TECNICAS DE RELAJACIÓN

Dirección General de Ordenación
Académica y Formación Profesional
EQUIPO DE ORIENTACIÓN EDUCATIVA Y PSICOPEDAGÓGICA. SECTOR SUROCCIDENTE. CIF: 3300015-I
TECNICAS DE RELAJACIÓN
Las técnicas de relajación son utilizadas, en el ámbito de la psicología, para casi
todas las terapias que incluyan algún síntoma de ansiedad. En los adultos se utilizan
principalmente ejercicios de respiración y la técnica de relajación progresiva de
Jacobson que consiste en la relajación de grupos musculares mediante la técnica de
tensión-distensión de los músculos.
Con los más pequeños la situación varía un poco, ya que las instrucciones
generalmente se han de adaptar a su capacidad de comprensión y hay que añadir la
dificultad que suele suponer la timidez, sobre todo en ejercicios faciales.
Pese a que se puede adaptar la relajación progresiva a los niños, os proponemos
relajar a los pequeños de la mejor manera que sabemos hacerlo: ¡JUGANDO!
Ejercicios de respiración para niños:
La idea principal de los ejercicios de respiración es lograr una respiración profunda y
ralentizada que a su vez nos permitirá rebajar el nivel de activación fisiológica. Consiste
en inspiraciones y expiraciones lentas.
Os proponemos los siguientes ejercicios:
- Inspirar aire lentamente, llenando los pulmones al máximo (dependiendo de la
capacidad pulmonar los segundos que dure la inspiración variarán de unos niños a otros)
suele durar entre cuatro y ocho segundos. En la primera inspiración se le permitirá
tomar aire por los dos orificios nasales, pero en las siguientes habrá que ir alternando la
toma de aire por cada uno de los orificios cada vez, tapando con un dedo el otro.
- Hacerles soplar en un silbato tratando de que no emita ningún sonido, así lograremos
que expiren el aire lentamente, el tiempo de expiración dependerá igualmente dela
capacidad pulmonar.
-En lugar de utilizar un silbato, podemos proponerles que soplen sobre un molinillo de
viento y repetir la operación, esta vez el objetivo será que el molinillo de vueltas
lentamente.
- Repetir estos ejercicios unas seis veces.
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Ejercicios de relajación mediante juegos:
Aquí os proponemos unos pocos juegos seleccionados del libro de "Andrea Erkert (
Islas de relajación 2001 Ed.Oniro) que lograrán el mismo propósito que la relajación
progresiva pero sin que se convierta en "un rollo". Una vez hemos realizado los
ejercicios de respiración y hemos conseguido rebajar el nivel de activación podemos
elegir entre algunos de estos juegos:
1º: Aprender posturas de relajación.
-La postura del rey: Los niños se sientan en una silla y cerrando los ojos se imaginan
que son un rey o una reina sentados en el trono: El rey y la reina guardan una postura
majestuosa, y por tanto están bien erguidos, las manos reposan sobre los muslos,
ligeramente separados, sin tocarse. Los pies se colocan con la planta y el talón en
contacto con el suelo.
-Posición horizontal: Los niños están tumbados boca arriba, las piernas estiradas y
abiertas de forma que los pies caígan hacia los laterales en reposo. Los brazos también
separados del cuerpo pero cerca del tronco con las manos tocando el suelo con el dorso
o el reverso.
2º: Los ejercicos-juegos:
- El juego de las sillas: ( A partir de 4 años) Los niños se reparten en grupos iguales y se
sientan unos frente a otros en la postura del rey con los ojos abiertos. Uno de los niños
no tiene silla y se queda derecho en el medio, se presenta al resto de los jugadores y
luego dice: uno, dos, tres, cuatro... ¡Cambiar de sitio! Acto seguido todos los niños
tienen que dejar su sitio y buscar una silla del otro equipo, el niño del centro también
tratará de buscar una silla, el niño que se quede sin silla es el que se colocará en el
centro.
- Cada oveja con su pareja: (A partir de 8 años) Se preparan unos cartones con dibujos
animales o figuras teniendo en cuenta que cada animal debe estar repetido en dos
cartones o haber dos figuras. Al compás de un ritmo los niños deben dar vueltas,
andando y saltando alrededor de la habitación e intercambiar sus cartones los unos con
los otros continuamente. Cuando el ritmo o música deje de sonar cada niño mirará su
tarjeta e imitará el sonido del animal que tenga en su tarjeta, debiendose juntar con su
pareja correspondiente.
- Veo un color que tú no ves: ( A partir de 5 años) Los niños forman un corro con las
sillas y se sientan en la postura del rey. En el centro de la habitación se colocan de 10 a
12 objetos seleccionados por ellos de la habitación. Primero se observan los objetos y
luego se cubren con un pañuelo (los objetos). El director del juego dice : "Veo un color
que tú nno ves, y es el rojo...Cerrad los ojos e imaginaos los objetos de debajo del
pañuelo, tomaos tiempo..."
A continuación los niños pueden volver a abrir los ojos. Y el que sepa la respuesta la
dice y se levanta el pañuelo para comprobar si la respuesta es correcta. Se vuelve a
empezar.