ASPECTOS FÍSICOS DEL BALONCESTO Es importante saber que

ASPECTOS FÍSICOS DEL BALONCESTO
Es importante saber que para cualquier deporte, no sólo el baloncesto, el desarrollo
de las habilidades específicas no se llevarán a su mayor nivel siempre que no se tenga
una buena condición física para poder ejecutar las actividades necesarias un número
repetido de veces. En todos los deportes hay casos de grandes promesas estancadas
en la progresión, no por su falta de calidad técnica, si no por su falta de buena
condición física. Por eso es importante en todos los deportes trabajar:
 Capacidad Cardiorespiratoria
 Fuerza Muscular
 Resistencia Muscular
 Flexibilidad
 Constitución Corporal
A parte de estos aspectos en el baloncesto se trabajan para llegar al mejor nivel
individual los siguientes aspectos con respecto al físico de los jugadores que lo
practican:
 Resistencia Específica en el baloncesto
 Modalidades de Fuerza en baloncesto
 Diferentes tipos de velocidad para el baloncesto
 Flexibilidad para el baloncesto
1.- RESISTENCIA ESPECÍFICA EN EL BALONCESTO
Para el jugador de baloncesto la resistencia es la capacidad de aguantar esfuerzos de
carácter máximos y submáximos para realizar y repetir movimientos de alta precisión
con periodos cortos de recuperación.
Los esfuerzos que cualquier jugador debe realizar durante un partido son muy
variados, debe realizar saltos, carreras a diferentes ritmos, lanzamientos del balón,
luchas por ganar la posición al rival, etc. Por eso se requiere un gran sistema
energético, y por esto hay que alternar entre los siguientes sistemas productores de
energía: AERÓBICO (O2), ANAERÓBICO ALÁCTICO (ATP Y PC) Y ANAERÓBICO LÁCTICO
(GLUCOLISIS).
La utilización de resistencia aeróbica, aplicando el concepto a la perfección, es poca
puesto que la resistencia aeróbica es durante ciclos largos de tiempos y si parar y un
jugador de baloncesto que juegue todo el partido como mucho está corriendo sin
parar 1 minuto y medio, estaría utilizando resistencia anaeróbica, y con el uso
reiterado de resistencia anaeróbica podríamos decir que utiliza algo de resistencia
aeróbica por usar la resistencia anaeróbica hasta su máximo potencial.
La resistencia anaeróbica sí que es más utilizada, de hecho se realiza en todas las
acciones del baloncesto que las realizamos reiteradamente como el tiro, las fintas, las
carreras de sprint, saltos, luchas por ganar la posición… sin diferenciar entre éstas por
resistencia anaeróbica láctica o aláctica. Durante todo el partido y en todo momento
se realizan estas acciones y cada vez que se realicen se harán al 100%, por lo que
conlleva un mayor aporte O2 ATP, PC y glucólisis.
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Según el momento del partido y las acciones a realizar un sistema productor de
energía será mayor predominante que los otros.
Para trabajar una resistencia general para los jugadores, esto puede ser aplicable a
cualquier deporte, se utilizarán métodos de carrera continua y variables (fartlek), éste
tipo de resistencia se trabajará mayormente en pretemporada. Para trabajar la
resistencia específica para el baloncesto debemos tener en cuenta los tiempos de
participación y pausa (no es igual que en los otros deportes), la distancia y el ritmo a
recorrer por los jugadores (no se recorre el mismo espacio y con la misma intensidad
que por ejemplo el fútbol) y los sistemas de juego tácticos que se empleen.
2.- MODALIDADES DE FUERZA EN EL BALONCESTO
En el baloncesto la fuerza es un factor importante puesto que para poder conseguir
canasta hemos de superar diferentes obstáculos, la posición en el sitio hay que ganarla
en unos espacios reducidos, tenemos que manejar continuamente el esférico a
nuestro gusto.
Para trabajar la fuerza en el baloncesto debemos separarla en dos grupos, que
engloban todas las situaciones en la que la fuerza determina el éxito o no de la jugada:
 Fuerza Explosiva: La mayoría de acciones de este deporte están influidas por
este tipo de fuerza. Las acciones son estas: rebote defensivo y ofensivo, saltar
para hacer un tapón, robar un balón, saltar para hacer una ayuda, tiro en
suspensión, batida y entrada a canasta, todos los tiros a canasta con
desplazamiento y batida, recepción en salto, cambios de ritmo, las salidas
después de una finta, cambios de dirección, cortes hacia la canasta,
lanzamientos, pases, salto entre dos, contraataque y contraataque defensivo.
 Fuerza Resistencia: Esta fuerza en este deporte no suele ser predominante,
pero donde más podemos destacar este tipo de fuerza es en las acciones de
desplazamiento defensivo, cuando el jugador va con las piernas flexionadas
desplazándose de esa forma es cuando más podemos distinguir para la
aparición y predominación de la fuerza de resistencia.
3.- DIFERENTES TIPOS DE VELOCIDAD PARA EL BALONCESTO
La velocidad es el factor que más pueda marcar la diferencia dentro de un partido,
quizás incluso, entre jugadores del mismo nivel técnico o incluso de uno superior. La
velocidad de ejecución de aspectos técnicos (segmentarios), la velocidad de reacción
ante multitud de estímulos diferentes, la aceleración y velocidad máxima en los
desplazamientos (con y sin balón), hacen que un jugador supere a otro, o que un
equipo pueda realizar o no unos determinados esquemas tácticos.
La velocidad en el baloncesto influye en varios factores y para poder trabajar los
factores debemos saber qué tipo de velocidad estamos trabajando:
 Velocidad de Reacción: Le defensa de las fintas, la rapidez para cortar los pases,
bloqueo de un tiro libre y salto entre dos en lucha.
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 Velocidad de aceleración Segmentaria: La capacidad para pasar, tirar o botar la
entraríamos dentro de este grupo.
 Velocidad de aceleración Global: Cambios de ritmo y dirección, inicio de los
contraataques, penetraciones y defensa con contraataques.
 Velocidad Máxima Global: Dentro de este grupo entramos la velocidad con la
que hacemos los desplazamientos en carrera.
4.- FLEXIBILIDAD PARA EL BALONCESTO
Este aspecto se puede considerar más secundario para la determinación de un partido,
pero no dejar de influir sobre la movilidad articular para la habilidad y destreza de un
movimiento y al mejorar la flexibilidad podremos aumentar la potencia en un deporte
como el baloncesto.
Trabajando la flexibilidad podremos conseguir una mayor amplitud del movimiento,
una mayor potencia y mejor resistencia específica por no tener que forzar tanto el
gesto a la hora de las continuas repeticiones.
TODOS LOS JUGADORES DEBEN TRABAJAR ESTOS ASPECTOS FÍSICOS PARA ALCANZAR
SU MAYOR NIVEL PERSONAL.
ASPECTOS FÍSICOS SEGÚN LA POSICIÓN
ESTOS ASPECTOS MÁS ESPECÍFICOS HAY QUE TRABAJARLOS UNA VEZ QUE HEMOS
ADOPTADO UNA POSICIÓN PARA EL JUGADOR, HASTA QUE EL JUGADOR NO TENGA
UNA POSICIÓN ESPECÍCA TRABAJAR ESTOS ASPECTOS POR POSICIONES PUEDEN
RETRASAR EL NIVEL DE LA PERSONA CON LA QUE LO ESTEMOS TRABAJANDO.
Base: Dominio de balón. Uso de diferentes tipos de cambios. Bote de protección, de
ataque y en conducción. Dominio de diferentes tipos de pases, seguridad para iniciar el
juego bajo presión. Dominio de diferentes tipos de entradas, dominio del tiro, buen
trabajo de apoyos, capacidad de producir en el 1X1. Debe ser el líder de la defensa. La
defensa nace en él. Saber organizar el balance defensivo. Con lo cual, tras conocer
todas sus cualidades deberíamos insistir más en el trabajo sobre el bote defensivo,
capacidad de tomar decisiones en el momento exacto y tener contralada siempre la
pelota mediante ejercicios de resistencia aeróbica, velocidad de aceleración
segmentaria (sobre todo para los pases en el momento exacto) y la fuerza explosiva.
Escolta: Han de tener facilidad de anotación, capacidad de finalizar contraataques. El
tiro ha de ser su principal arma ofensiva en todas las situaciones posibles, que han de
ejecutar a la perfección. Desequilibrantes en el 1X1 de cara al aro, estático y en
movimiento. Dominadores de las situaciones de 2X2, buenos jugadores sin balón para
castigar las ayudas y aprovechar las ventajas generadas por la pelota, buenos
dominadores del balón. Trabajar bien las fintas, el tiro desde cualquier posición y el
rápido movimiento de piernas mediante ejercicios de velocidad de reacción,
resistencia anaeróbica aláctica y fuerza explosiva y de resistencia. Para realizar un
buen entrenamiento a este tipo de jugadores deberemos realizarles ejercicios, aparte
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de resistencia aeróbica, de resistencia anaeróbica láctica y aláctica (como por ejemplo
circuito donde se trabaje los tiros, pases, fintas y carreras en sprint para el
contraataque o para el repliegue), ejercicios de fuerza explosiva para descolocar a la
defensa o sorprender con un tiro exterior, fuerza de resistencia (para los
contraataques o repliegues), todos los tipos de velocidades (para pasar, realizar
cambios de ritmo y contraataques) y la flexibilidad para que mejorando ésta podamos
mejorar el salto en los tiros, los movimientos de brazos y piernas…
Alero: Deben poder jugar de espaldas sin perder por ello eficacia de cara al aro. Ser
capaces de realizar el triángulo mágico: TIRAR, PASAR Y BOTAR. Buen 1X1, combinando
finalizaciones de espaldas y de cara. Saber pasar, desde una buena finta de tiro. En
situaciones de bloqueo directo habrán de leer perfectamente dónde está su ventaja
tanto con balón como en las continuaciones. En defensa, serán jugadores
“todoterreno” y que podrán verse en cualquier emparejamiento. Por lo tanto trabajar
con ejercicios de velocidad de reacción, fuerza explosiva y de resistencia y resistencia
anaeróbica tanto aláctica como láctica. Para trabajar con aleros realizaríamos ejercicios
como con los escoltas porque tienen cualidades parecidas salvo que quitaríamos algo
más de velocidad y podríamos añadir más de fuerza explosiva porque estos jugadores
juegan más al rebote que los escoltas
Pívots: Dominar el juego dentro de la zona, para ello tendrá un repertorio de
movimientos de espaldas a canasta para poder castigar las diferentes respuestas
defensivas. Debe tener un “movimiento característico” al que recurrirá siempre que lo
precise y con el que se sentirá especialmente cómodo y seguro. Buenos jugadores de
bloqueo y continuación y buenos bloqueadores en general.
Buen juego sin balón para aprovechar las ventajas del balón y recibir ganando a las
segundas ayudas. Fuertes y seguros en el juego de contacto. Dominio de todo el
campo, viendo el lado contrario y con inteligencia táctica para saber cómo son las
ayudas, las fintas para reconocer cuándo jugar 1X1 y cuándo pasar y a dónde. Para
trabajar con los pívots hemos de hacer trabajos constantes de visión de juego y lucha
por la zona; constantemente han de estar peleando en los bordes de la zona para
coger los rebotes luchar por el balón y por ganar la situación, con lo que trabajaremos
con fuerza de resistencia y explosiva, velocidad de aceleración segmentaria y global y
trabajos de resistencia anaeróbica láctica. La resistencia aeróbica de éstos jugadores se
realizará en la pretemporada para la puesta a punto de la temporada, la resistencia
anaeróbica se trabajará para todos los saltos y rebotes que tienen que disputar
durante un partido, la fuerza explosiva se trabajará para fortalecer los rebotes, saltos y
luchas en el poste bajo o poste alto para ganar la posición, la velocidad será un aspecto
que se trabajará en algunos aspectos como más importantes (velocidad de reacción,
para actuar ante los estímulos, velocidad aceleración segmentaria, para los tiros y
algunos pases, y velocidad de aceleración global, para intentar que se den la vuelta y
rápidamente lanzar de cara a canasta).
ISMAEL ROBLES CANSECO
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