Levantamientos a Un Brazo

Levantamientos a Un Brazo
Puede parecer raro, pero todo sucedió mientras estábamos haciendo nuestras ultimas series
antes del campeonato estatal. Dave Turner, uno de los buenos entrenadores que vivía en las
trincheras, estaba observando mi entrenamiento. “Tus tirones son buenos, qué estuviste
haciendo”? ,preguntó. “No me lo vas a creer”, respondí.
“No, en serio, se te ve fuerte. Mas tirones?” “Dave, estuve haciendo algo de lo que unos
años atrás me hubiera reído. Estuve haciendo...”
En los treinta y pico de años que estuve levantando, he visto maquinas milagrosas tras
maquinas milagrosas sumadas a súper suplementos mas súper suplementos todos
garantizando éxito en pocas semanas. Por supuesto, ninguno funcionó, pero el mes que
viene, esta o aquella promesa, será extraordinaria, ya sea dieta/sistema/curso/maquina, que
nos dará el éxito. He probado muchos de ellos, he acumulado cajas, expuesto a shocks
eléctricos, gomas que hacen presión en mi cuerpo y he comido toneladas de hígado, alfalfa,
kelp y quien sabe que otra cosa más.
Entonces, cuando alguien menciona ir al pasado y aprender de los levantadores antiguos de
la era prehistórica, tengo mis serias dudas. No lo habría hecho, a no ser por un
desafortunado-afortunado accidente que me pasó. En nuestro campeonato estatal de fútbol
americano, ganamos, pero la victoria tuvo un precio. Me rompí la muñeca en un try o
touchdown. No muy mal, un pequeño hueso que debido al flujo sanguíneo se rehusaba a
curar rápido, cambiaría mi entrenamiento por meses.
No podía doblar la muñeca. No podía sostener una barra. No podía sostener peso. Cómo iba
a entrenar? Había estado leyendo Entrenamiento Dinosaurio, compartiendo ideas de la
Vieja Escuela de Entrenamiento de Fuerza, pero estuve practicando silenciosamente los...
“...levantamientos a un brazo, Dave”. “En serio?” En el año 1964, Zradilla los hacía justo
antes de las Olimpíadas y todos se reían de el hasta que hizo un record y ganó la medalla de
oro. Son fabulosos para el arranque y las cargadas”
Realmente, estos son levantamientos serios? No lo hubiera pensado hasta que me lesioné la
muñeca. Entonces, forzado a re-planear mi entrenamiento, comencé los levantamientos a un
brazo. Probé ambos, arranque con barra y mancuerna el primer día. Sin problemas. Hasta
que comencé a hacerlos. Cuando empecé a llevar las reps a ocho, mi corazón y pulmones
decidieron empezar a dar sus opiniones. En pocas semanas, aun con el problema de
muñeca, pude hacer arranque con un brazo, mi brazo malo, sin ningún dolor.
Diseñé un programa simple. Una serie de ocho arranques con mi brazo derecho, un minuto
de descanso, y ocho arranques con mi brazo izquierdo, un minuto de descanso, luego
agregaba peso. Muy pronto, llegaría a un peso donde no pueda hacer ocho. Los
levantamientos a una mano eran simples: ponga el peso en el piso, agarre la mancuerna con
una mano, ponga la otra mano sobre la rodilla (mano derecha, rodilla derecha, mano
izquierda, rodilla izquierda), y mantenga el peso pegado al cuerpo cuando lo lleva sobre la
cabeza. Muy pronto, agregué cargadas a un brazo(sólo la mano sana) y muchos empujes o
segundos tiempos y presses. Pronto descubrí que todos esos años de inclinaciones laterales
y giros NO tenían absolutamente ningún valor para construir mis oblicuos. Descubrí que
mus músculos de soporte para sostén de peso sobre la cabeza eran solo la sombra de lo que
yo pensé que eran cuando tenia la oportunidad de usar ambos brazos. El trabajo con ambos
brazos parecía época de vacaciones.
Fotografía gentileza Prof. H. Anselmi
El gran test vendría cuando la inflamación de fuera luego de que la muñeca se cure.
A menudo, cambiamos los programas de entrenamiento pero no los comparamos con los
standards. Entonces, comencé mi entrenamiento secreto.
En junio, logré una marca en el concurso estatal de Masters y Open con un envión de 137.5.
Un miércoles, sin ningún pico particular en el ciclo, repetí es levantamiento y le sumé 2,5
Kg. más. El punto es simple: no había hecho un levantamiento a dos brazos durante cuatro
meses e igualé records de pesos que había trabajado y me había focalizado seis meses antes.
Usar los levantamientos a un brazo abrirá un mundo nuevo a los levantadores Olímpicos,
lanzadores y deportistas del mundo de la fuerza/potencia. Para el que entrena en el garaje,
estos levantamientos son más simples de aprender que los levantamientos Olímpicos, pero
mantienen todos sus beneficios. Sin mucho estudio serio, creo que los levantamientos a un
brazo exigen un tirón mas largo que sus hermanos ´a dos brazos´. No hay duda que el
trabajo sobre la cabeza es más exigente, mucho más tedioso.
Otras ventajas? Bueno, he sido un firme creyente en el entrenamiento al aire libre durante
toda mi carrera. En vez de cargar toda mi barra y discos este verano, voy a llevar una
mancuernaza y voy a hacer series alternadas de arranques, cargadas y enviones y presses.
Combinado con el sol, la playa y una esposa muy cariñosa, esto puede abrir un enorme
capitulo nuevo en mis diarios de entrenamiento. Las variaciones de los levantamientos son
incontables: despegues, inclinaciones laterales, giros, y hasta movimientos de tirar golpes o
empujar.
Quizá quiera probar algo que yo “inventé”: un nuevo ejercicio llamado “el camarero”. Con
el peso sostenido sobre la cabeza con brazos totalmente estirados, camine hasta que no
pueda caminar más. Esto realmente hace que los músculos de soporte rueguen piedad!
Creo que podría usar una piel de león sobre mis hombros, también. Mientras siga yendo
para atrás en el tiempo, por que no?
(traducción al español: Dr. Javier Sáez)