habilitacion_profesional - Federación Mexicana de Karate

Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
FEMEKA
Curso de Habilitación Profesional para Entrenadores de FEMEKA.
Nombre del curso
Versión
Facilitador
Fecha
Objetivo
Competencia
Temas
Modelo de Bloques ATR para Karate do.
0.1_ Actualizada el 13 de Julio del 2007.
Gilberto León Miranda
Agosto de 2007
Lugar
Los
Cabos,
BCS
Desarrollar habilidades de planificación y control automatizado
para el entrenamiento de deportistas de alto rendimiento en
karate do.
Al término del curso el entrenador debe ser capaz de
implementar el Modelo de Bloques ATR para Karate Do.
Subtemas
Actividad
Tiempo
1. Modelos contemporáneos.
2. Planificación del Bloque de
Acumulación.
3. Planificación del Bloque de
Transformación.
4. Planificación del Bloque de
Realización
5. Control del entrenamiento
con uso de herramientas de
computo
Clausura del curso.
1.1 Teoría
de
Verkhoshansky.
1.2 Modelo
Individualizado
1.3 Modelo ATR para
Karate do.
2.1 Objetivos del Bloque
2.2 Contenidos
2.3 Planificación de las
cargas
3.1 Objetivos del Bloque
3.2 Contenidos
3.3 Planificación de las
cargas
4.1 Objetivos del Bloque
4.2 Contenidos
4.3 Planificación de las
cargas
5.1
Evaluación
y
dosificación
de
indicadores
bioenergéticos
5.2
Evaluación
del
rendimiento
físico
y
técnico.
Teórica / 4 horas
practica
Aplicar un PNI
Practica
Teórica / 2 horas
practica
Teórica / 2 horas
practica
Teórica / 2 horas
practica
Teórica / 2 horas
practica
20
minutos
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
MODELO DE PREPARACIÓN FUNCIONAL POR EL SISTEMA DE BLOQUES ATR
PARA KARATE DO
Elaborado por: Gilberto León Miranda.
Profesor Investigador del Instituto Tecnológico de Sonora

Mtro. Desarrollo y gestión organizacional. Instituto Tecnológico de Sonora (2007).

Diplomado en Psicología del Deporte. Universidad Nacional Autónoma de México
(2000).

Lic. Cultura Física. Instituto Superior de Cultura Física. La Habana, Cuba (1988).

Miembro fundador de la Asociación Mexicana de Instituciones Superiores de
Cultura Física.

Profesor investigador de tiempo completo del Instituto Tecnológico de Sonora.

Metodólogo de la Federación Mexicana de Karate do.
ITSON
Página 2
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
INTRODUCCIÓN
La teoría y metodología del entrenamiento deportivo, juega un papel preponderante en la
obtención de altos desempeños, el avance de la ciencia y la técnica en función del
deporte de alta competencia ha permitido la consecución de grandes invenciones en el
deporte, y de la puesta en marcha de nuevos procedimientos científicos para evaluar el
desempeño del deportista y planificación de las cargas de entrenamiento, paralelo ha este
avance se desarrollan modelos metodológicos de organización e implementación del plan
de cargas.
A continuación se desarrolla una propuesta de aplicación de modelos contemporáneos
(ATR), como una metodología probada y en proceso de mejora continua, siendo el
Modelo de Preparación Funcional del Deportista de Karate do, basado en al teoría de
Bloques ATR, Verjochanski (1980, 1999, 2000). Este marco metodológico propuesto se
ha desarrollado durante la preparación de los seleccionados de Karate do de México para
los Juegos Centroamericanos y del Caribe Maracaibo (1998), y Cartegana de Indias
(2006); Juegos Panamericanos de Winnipeg (1999), y Santo Domingo (2002);
Campeonatos Mundiales de Karate do Alemania (2000), España (2002), México (2004),
Finlandia 2006, Juegos Panamericanos 2007.
ITSON
Página 3
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
DESARROLLO
La teoría y practica de los modelos contemporáneos se fundamenta en las necesidades
de obtención de resultados deportivos de manera estable, durante todo el año con mayor
frecuencia en algunos deportes con competiciones agrupadas y en otros con
competiciones aisladas, por cuanto la planificación de las cargas de entrenamiento
deportivo deben facilitar la conjunción de los contenidos de la preparación básica,
especifica y competitiva en mesociclos y macrocilos de entrenamiento con vista a las
competencias fundamentales.
A continuación se describen los aspectos metodológicos mas relevantes para el
entendimiento de la teoría que sustenta la planificación del entrenamiento deportivo
utilizando los modelos contemporáneos.
I. Revisión Histórica de los Modelos de Entrenamiento
1.1 Precursores.
1.1.1
1.1.2
1.1.3
Modelo de planificación propuesto por Kotov.
Modelo de planificación propuesto por Grautyn.
Modelo de planificación propuesto por Letunov.
1.2 Planificación Tradicional:
1.2.1
Matveiev.
1.3 Planificación Contemporánea.
1.3.1 Modelo de Péndulo de Aroseiev.
1.3.2 Modelo de Atlas Cargas de Entrenamiento de Vorobiev.
1.3.3 Altas Cargas de Entrenamiento de Tschiene.
1.3.4 Entrenamiento por Bloques de Verjochanski.
Variantes del modelo de bloques.
Modelo ATR.
Modelo de bloques de orientación en progresión.
1.3.5 Propuesta de Sidorenko para saltadores.
1.3.6 Modelo Integrador de Bondarchuk.
1.3.7 Modelo de las Campanas Estructurales de Ranzola.
1.4 La planificación de los deportes de largos periodos competitivos.
1.4.1
1.4.2
Modelo cognitivista de Seirul – lo.
Teoría de los sistemas de Atko Viru.
II. Contextualización del Modelo de Bloques ATR
ITSON
Página 4
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
2.1 Tipos de mesociclos o bloques utilizados según el modelo de Verjochanski. Y, (1980,
1999, 2000).
2.1.1
Acumulación.
2.1.2
Transformación.
2.1.3
Realización.
2.2 Indicaciones Metodológicas para el ordenamiento óptimo de los mesociclos basado
en los términos de superposición de los efectos residuales de entrenamiento
El entrenamiento aeróbico y de fuerza máxima poseen el mayor efecto residual, estos
tipos de entrenamiento deben ser la base para una intensificación posterior.
Acumulación: El estado de entrenamiento debe empezar con el trabajo que desarrolle
las capacidades con el efecto residual mayor (fuerza máxima, resistencia aeróbica).
Transformación: Los contenidos de entrenamiento deben estar centrados en el
desarrollo de las capacidades/objetivos con efectos residuales medios (fuerza-resistencia
y capacidad glucolítica anaeróbica).
Realización: En este bloque se concentra la aplicación de cargas antes de la
competición, se deben aplicar los ejercicios con los efectos residuales más pequeños
(entrenamiento anaeróbico alactácido, modelación de entrenamiento de situaciones
competitivas, y aplicación de situaciones tácticas concretas, en otras).
III. Estructura del macrociclo ATR, según la propuesta de Navarro, V. (1998).
Según Navarro (1998), la esencia del macrociclo ATR radica en la periodicidad y la
permutación de la orientación preferencial del entrenamiento. Esta permutación se logra
alternando con tres tipos de mesociclos: de acumulación, de transformación y de
realización (figura 1 y tabla 1).
MESOCICLOS
Acumulación
Transformación
Realización
Resistencia Básica
Resistencia Específica
Resistencia Competitiva
Fuerza Básica
Fuerza Específica
Capacidades Velocidad
Técnica Básica
Técnica Específica
Técnica Competitiva
Figura 1. Concentración de contenidos del modelo ATR, (Navarro, 1998).
ITSON
Página 5
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
A continuación se describen los principales contenidos y objetivos de cada mesociclo o
bloque de planificación y control del entrenamiento deportivo con vista a competencias
importantes en un plazo de 6 hasta 20 semanas
Tabla 1. Clasificación de los mesociclos ATR, (Navarro, 1998).
Tipos
mesociclos
de
Acumulación
Objetivos y tareas principales
Contenidos
Elevación del potencial técnico y motor.
Entrenamiento con Volúmenes
relativamente
altos
e
intensidades moderada para
las capacidades:


Acumular
las
capacidades
técnicas y motoras que deben ser
básica para la preparación
especifica.
Ampliar
el
repertorio
de
elementos técnicos.




Transformación
Transformación del potencial de las
capacidades motoras y técnicas en la
preparación especifica.


Realización
Transferir
las
capacidades
motoras más generalizadas hacia
formas específicas según las
demandas técnicas y tácticas.
Enfatizar la tolerancia hacia la
fatiga y la estabilidad de la
técnica.
Logro de los mejores resultados dentro
del margen disponible de preparación.


Utilizar de forma tan completa
como sea posible las capacidades
motoras y técnicas dentro de la
actividad competitiva específica.
Obtener la disposición para la
próxima competición.
Fuerza.
Resistencia aeróbica.
Formación
técnica
básica.
Corrección de errores.
Entrenamiento
óptimo
e
aumentada.


en
volumen
intensidad
Ejercicios concentrados
de fuerza dentro de la
estructura de la técnica
básica.
Entrenamiento en un
estado
bastante
descansado.
Modelamiento de la actividad
competitiva.




Ejercicios competitivos.
Empleo
óptimo
de
ejercicios
con
intensidad máxima.
Entrenamiento
en
estado
bien
descansado.
Competiciones.
IV. Modelo de Preparación Funcional para Deportistas de Karate do, León. G (2000)
La preparación de los deportes de intensidad variable, y que presentan un ciclo de
competiciones aisladas durante el macrociclo, permiten la selección de cargas de
entrenamiento que estimulen los sistemas vegetativos y musculares para garantizar las
reservas de fosfagenos y glucoliticas específicas en movimientos de velocidad y fuerza,
demandantes del tipo de competencias.
ITSON
Página 6
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
Se debe garantizar la reserva del potencial energético, a partir de la interconexión de
cargas de carácter aerobio y anaerobio que mejoren el desempeño físico y técnicotáctico.
A continuación se muestra el marco metodológico que soporta la ordenación de las
cargas de entrenamiento en el modelo de preparación funcional del deportista de Karate
do (tabla 2 y tabla 3), utilizado en la preparación de competidores de nivel mundial
durante los años del 2000 a 2007.
Tabla 2. Modelo de Preparación Funcional del Deportista de Karate do, empleando el
diseño de bloques ATR, para ciclos aislados de competencia (León, 2000).
Mesociclos
Objetivo Fisiológico
Orientación del entrenamiento
De acumulación
Desarrollo del sistema
de obtención de energía
por vía de la glicólisis
aeróbica.
1. Resistencia aeróbica
Zona subaerobica
Zona superaeróbica.
2. Fuerza resistencia.
Tolerancia muscular.
Hipertrofia muscular.
3. Feedback y reajuste del patrón técnicotáctico.
Zona mixta (C.A y Vo2max.).
Desplazamientos
Golpes
Defensas
Encadenamientos de 3-4 elementos
técnicos
Capacidad
aeróbica.
Potencia
aerobia.
De
transformación
Desarrollo del sistema
de obtención de energía
por vía de la glicólisis
anaerobia.
Capacidad
láctica (C.L).
Capacidad
aláctica (C. AL).
De realización
Mejorar el desempeño
del sistema anaeróbico
aláctico.
Potencia láctica
(P. L).
Potencia
aláctica (P. AL).
Mantener el máximo
consumo de oxigeno.
1. Resistencia a la velocidad
Zona anaeróbica (C. L)
2. Fuerza máxima.
Zona anaeróbica (C. AL)
3. Perfeccionamiento técnico (C. L y C. AL)
Desplazamientos
Golpes
Defensas
Encadenamientos de 5-6 elementos
técnicos
1. Velocidad
Zona anaeróbica (P. AL).
2. Fuerza explosiva.
Zona anaeróbica (P. AL).
3. Perfeccionamiento táctico.
Zona mixta (P. L y Vo2max.).
Desplazamientos
Golpes
Defensas
Encadenamientos de mas 6 elementos
técnicos
Tabla 3. Dosificación de los medios de entrenamiento para ciclos aislados de
competencia.
ITSON
Página 7
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
Tareas
Acumulación
Transformación
Realización
Velocidad
25%
Resistencia a la
velocidad
25%
Resistencia
general
40%
Fuerza resistencia
25%
Fuerza máxima
40%
Fuerza explosiva
Feedback
35%
35%
Perfeccionamiento
Técnico
35%
Perfeccionamiento
Táctico.
Total
40%
100%
100%
100%
Modelo ATR
45
Res. Aerobia
40
Fza. Max.
Feedback.
Per. Tác.
Per. Tác.
Fza. Exp.
Velocidad
Res. Vel.
Res. Aerobia
Fza. Res.
Fza. Max.
Fza. Exp.
Feedback.
Per. Téc.
35
30
Fza. Res.
Res. Vel.
Velocidad
25
20
15
10
5
Per. Tác.
0
A
T
R
Figura 1. Orientación de los Medios de Entrenamiento para ciclos aislados de
competencias.
Tabla 4. Modelo ATR para ciclos continuos de competencias.
ITSON
Contenido
A
T
R
Sistema
10%
35%
15%
Página 8
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
Anaerobio
Sistema
Aerobio
50%
10%
5%
Técnicotáctico
40%
55%
80%
Sumatoria
100%
100%
100%
Tabla 4.1. Distribución de los medios del sistema aerobio
Tareas
A
T
R
Capacidad
Aerobia
40%
0%
0%
Potencia
Aerobia
0%
8%
0%
Eficiencia
Aerobia
10%
2%
0%
0%
0%
5%
50%
10%
5%
Ritmo
prueba
de
Sumatoria
Sistema Aerobio
40%
35%
30%
25%
20%
15%
Cap. Aerobia
Pot. Aerobia
Eficiencia
10%
5%
0%
Ritmo de prueba
A
T
R
Figura 2. Contenidos del sistema aerobio para ciclos aislados.
Sistema Aerobio.
Es una carga pequeña, pues su dirección exige un trabajo continuo de bajo esfuerzo
(130-150 pulsaciones por minuto). La recuperación será de 1 a 2 minutos. El tiempo de
trabajo es superior a los 3 minutos, aunque la potencia máxima es alcanzada sobre los 10
minutos por lo general los ejercicios duran más de 30 minutos es para el desarrollo de la
resistencia
Tabla 4.2. Distribución de los medios del sistema anaerobio
Tareas
ITSON
A
T
Página 9
R
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
Capacidad
láctica
Potencia
láctica
Capacidad
aláctica
Potencia
aláctica
Ritmo
de
prueba
Sumatoria
10%
20%
0%
0%
0%
10%
0%
15%
0%
0%
0%
5%
0%
0%
0%
10%
35%
15%
Sistema Anaerobio
20%
15%
Cap. lactica
Pot. lactica
10%
Cap. alactica
Pot. alactica
5%
Ritmo de prueba
0%
A
T
R
Figura 3. Contenidos del sistema anaerobio para ciclos continuos.
Anaerobio alactácido.
El tiempo de trabajo de cada repetición es de hasta 20 segundos. La frecuencia cardiaca
es a 180 p/m, se debe planificar el trabajo en los primeros momentos de la parte principal
de la sesión de entrenamiento. Se utiliza para el desarrollo de la velocidad y la fuerza.
Anaerobio lactácido.
La duración del trabajo aproximadamente es de los 20 al 120 segundos, esto significa que
el ejercicio debe ser en este rango de tiempo de trabajo. La potencia máxima se alcanza
a partir del minuto de esfuerzo. El sujeto durante el ejercicio sobrepasa las 190 p/m. El
intervalo descansa entre las repeticiones de una serie debe tener un tiempo que
garantice las 120-140 p/m al finalizar cada serie el sujeto debe llegar a 90 p/m
aproximadamente en un tiempo de descanso de 4 a 5 minutos. Se utiliza para desarrollar
altos valores de resistencia de la velocidad.
Tabla 4.3. Distribución del contenido para las capacidades cognoscitivas.
Tareas
ITSON
A
T
Página 10
R
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
Técnica
30%
35%
25%
Táctica
5%
15%
50%
Teórica
5%
5%
5%
Sumatoria
40%
55%
80%
Capacidades Cognoscitivas
50%
40%
30%
Técnica
Táctica
20%
Teórica
10%
0%
A
T
R
Figura 4. Contenidos de la preparación Técnico-táctica.
Tabla 5. Planificación del macrociclo ATR integrando los tipos de cargas por su contenido
y fases.
Bloques
A
T
R
Contenido
P. Básica
P. Especifica
P. Competitiva
Velocidad
R. V. Máxima
V. Máxima
V. Competitiva
10%
10%
10%
480
336
288
F. Máxima
F. Explosiva
F. Competitiva
20%
15%
5%
960
504
144
R. Aerobia
R. Anaerobia
R. Competitiva
30%
20%
5%
1440
672
144
Básica
Especifica
Competitiva
40%
55%
80%
1152
1584
2304
100%
100%
100%
Fuerza
Resistencia
Técnica
ITSON
Página 11
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
Tabla 5.1. Distribución del contenido de la preparación del deportista por tipos de contenidos en el bloque de Acumulación.
Básica
Bloque de Acumulación
Tareas
1
2
3
4
R.V. Máxima
16%
28%
36%
20%
Minutos
77
134
173
96
Acentuación
2
2
2
2
Metros
1536
2688
3456
1920
F. Máxima
16%
28%
36%
20%
Minutos
154
269
346
192
Acentuación
3
3
3
3
Repeticiones
415
726
933
518
R. Aerobia
16%
28%
36%
20%
Minutos
230
403
518
288
Eficiencia A.
46
81
104
58
Acentuación
3
3
3
3
Metros
1248
2184
2808
1560
Capacidad
A.
184
323
415
230
Acentuación
3
3
3
3
Metros
6240
10920
14040
7800
T. Básica
16%
28%
36%
20%
Minutos
184
323
415
230
Acentuación
6
6
6
6
ITSON
Volumen
mínimo.
Volumen
máximo.
Volumen
Promedio
Total de
Sesiones
Volumen
total
600
1800
1200
8
9600
72
360
216
12
2592
300
1000
650
12
7800
1500
5000
3250
12
39000
Página 12
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
Tabla 5.2. Distribución del contenido de la preparación del deportista por tipos de contenidos en el bloque de Transformación.
Especifica
Bloque de Transformación
Tareas
V. Máxima
Tiempo
Acentuación
Metros
F. Explosiva
Tiempo
Acentuación
Repeticiones
R.
Anaerobia
Minutos
Cap. Láctica
Acentuación
Metros
Cap.
Aláctica
Acentuación
Metros
T. Especifica
Minutos
Acentuación
1
16%
54
3
2304
16%
81
3
415
16%
2
28%
94
3
4032
28%
141
3
726
28%
3
36%
121
3
5184
36%
181
3
933
36%
4
20%
67
3
2880
20%
101
3
518
20%
108
22
3
2304
86
188
38
3
4032
151
242
48
3
5184
194
134
27
3
2880
108
3
912
16%
253
6
3
1596
28%
444
6
3
2052
36%
570
6
3
1140
20%
317
6
ITSON
Volumen
mínimo.
Volumen
máximo.
Volumen
Promedio
Total
Sesiones
Volumen
total
600
1800
1200
12
14400
72
360
216
12
2592
800
1600
1200
12
14400
350
600
475
12
5700
Página 13
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
Tabla 5.3. Distribución del contenido de la preparación del deportista por tipos de contenidos en el bloque de Realización.
Competitiva
Bloque de Realización
Tareas
V.
Competitiva
Tiempo
Acentuación
Metros
F.
Competitiva
Tiempo
Acentuación
Repeticiones
R.
Competitiva
Minutos
Pot. Láctica
Acentuación
Metros
Pot. Aláctica
Acentuación
Metros
T.
Competitiva
Minutos
Acentuación
1
16%
2
28%
3
36%
4
20%
46
3
2688
16%
81
3
4704
28%
829
4
6048
36%
461
4
3360
20%
23
3
415
16%
40
3
726
28%
52
3
933
36%
29
3
518
20%
23
5
3
1152
18
3
528
16%
40
8
3
2016
32
3
924
28%
52
10
3
2592
41
3
1188
36%
29
6
3
1440
23
3
660
20%
369
6
645
6
829
6
461
6
ITSON
Volumen
mínimo.
Volumen
máximo.
Volumen
Promedio
Total
Sesiones
Volumen
total
600
1800
1200
14
16800
72
360
216
12
2592
400
800
600
12
7200
200
350
275
12
3300
Página 14
15/11/2015
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
FEMEKA
Acumulación
600
500
400
300
200
100
0
230
154 184
77
gradual
R.V.Máxima
518
415
346
403
323
269
288
230
192
96
173
134
gradual
choque
F.Máxima
R.Aerobia
alivio
T.Básica
Figura 5. Contenidos de la preparación de bloque de acumulación para ciclos
continuos.
Transformación
570
600
444
400
253
200
108
5481
317
188
141
94
242
181
121
gradual
choque
134
67101
0
gradual
V.máxima
F.explosiva
R.anaerobia
alivio
T.específica
Figura 6. Contenidos de la preparación del bloque de transformación para
ciclos continuos.
Realización
1000
829
800
645
600
0
461
369
400
200
829
462323
814040
5252
gradual
gradual
choque
V.competitiva
F.competitiva
R.competitiva
461
2929
alivio
T.competitiva
Figura 7. Contenidos de la preparación del bloque de realización para ciclos continuos
Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo
Referencias




García, JM., Navarro, F., Ruiz, JA., Martín, R. (1998). La velocidad. Madrid:
Gymnos.
Platonov, V. N. (2003). El entrenamiento deportivo: Teoría y metodología.
Barcelona: Paidotribo.
Navarro, F. (1998). La resistencia. Madrid: Gymnos.
Garcia, M., Leibar, X. (1997). Entrenamiento de la resistencia de los corredores
de fondo y medio fondo. Madrid: Gymnos.
16