4-PEP trabajo programa de entrenamiento NM4 2015

Colegio Santa Bernardita / Talcahuano / Subsector de Educación Física 2015
Trabajo TEORICO INDIVIDUALAlumnos pertenecientes al NM4 con o sin licencia médica
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CURSO: NM4
UNIDAD : Entrenamiento de la FECHA :
aptitud física
Profesora:
Olate V.
Bernardita
CONTENIDO: Programa de
entrenamiento personal “PEP”
Objetivo Fundamental: Elaborar y poner en practica supervisada su propio programa de entrenamiento
personal de condición física, orientado al desarrollo de cualidades físicas vinculadas a la salud y calidad de
vida
Contenidos mínimos obligatorios:
1. Aptitud física y motriz asociada a salud y
calidad de vida
a. Conocimiento de los beneficios de un buen
programa de condición física y salud.
Conocimiento y experimentación de los efectos
biológicos, psíquicos y sociales que otorga la
práctica sistemática y regular de ejercicios físicos
específicos y las actividades físicas de tipo general.
b. Programas de entrenamiento de la condición
física. Diseño y práctica supervisada de un
programa de entrenamiento específico para
recuperar, mantener y mejorar la propia condición
física. Ejercicios cualitativos y cuantitativos de
carácter individual y colectivo, según las
necesidades particulares de personas o grupos.
c. Seguridad en los programas de entrenamiento
de la condición física. Importancia de realizar ejercicios respetando las recomendaciones técnicas
respectivas. Manejo, traslado y uso de equipos e instalaciones; procedimientos y normas básicas de
comportamiento ante lesiones o accidentes derivados de la actividad física; elección y uso de vestuario y
calzado deportivo según actividad desarrollada.
d. Servicios deportivo-recreativos en el mercado. Criterios de selección y procedimientos para evaluar la
calidad de servicios y programas de ejercicio físico ofrecidos en ambientes comerciales tales como: gimnasios
privados, clubes deportivos y municipios, entre otros.
APRENDIZAJES ESPERADOS
Los alumnos y alumnas:
• Realizan un diagnóstico de su aptitud física personal.
• Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física.
• Elaboran y ponen en práctica un plan personal de entrenamiento de la aptitud física, aplicando los medios
de entrenamiento más adecuados.
• Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y
calidad de vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no
deportistas.
• Distinguen entre un programa de corto y mediano plazo para el entrenamiento de cada uno de los atributos
de la aptitud física asociada a la salud.
• Explican los efectos que produce la práctica regular de un programa de ejercicios a corto y mediano plazo.
• Valoran la contribución que la práctica regular y sistemática de un programa de ejercicios tiene sobre la
salud física y psíquica.
• Discriminan entre un programa de ejercicios orientado a mejorar la salud y uno orientado al rendimiento.
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EXIGENCIAS DEL TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA y SALUD.:
PAUTA DE EVALUACION
Ítems
1. Trabajo respetando obligatoriamente el orden y distribución, mantener la
numeración y viñetas preestablecidas en el trabajo
2. Entrega oportuna:
3. Portada: membrete del colegio insignia, titulo “Programa de Entrenamiento de
la aptitud física personal-, imágenes dibujos portada creativa, nombre profesor,
sector de aprendizaje, fecha de entrega. Y Nª de la lista
Puntaje
1
1
2
“PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA PERSONAL1.-IDENTIFICACIÓN DEL ALUMNO: Complete los Datos personales
(6 ptos)
 nombre completo,
 fecha de nacimiento,
 Edad con años y meses,
 sexo,
 contextura,
 curso,
 año,
 peso
 estatura
 índice de masa corporal,
estado nutricional
2.-OBJETIVO GENERAL DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL “PEP”:
 Dado por el sector de educación física: MEJORAR LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA A
TRAVES DE LA ADQUISICION DE HABITOS DE VIDA ACTIVA Y SALUDABLE.
Que los alumnos egresados de enseñanza media comprendan lo importante de mantener hábitos de
vida activa y que dominen distintas formas y conceptos para auto entrenarse y que no sea necesario
gastar dinero para ello, tiempo extra, lugar, etc. Y comprender lo importante de practicar hábitos
saludables como descansar 8 horas y dormir, hacer ejercicios y llevar una alimentación adecuada
evitando vicios.
3.- OBJETIVO : IDENTIFICAR LAS DEBILIDADES Y FORTALEZAS FÍSICA respecto aptitud física personal.
(8 ptos)
Ordene los 8 ejercicios desde su mejor resultados del año 2015 , al ejercicio de menor rendimiento,
obtenido por usted durante NM4. Compare con el mejor resultado de su vida escolar. Velocidad al final.
Nombre Ejercicio Resultado
NM4
Mejor
resultado
anterior
Capacidad física o Señale valoración
cualidad física
Mayor, menor
o igual .
comparado
entre
su
rendimiento en NM4 y el
promedio del curso.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7
8.
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RESPONDA Y MARQUE CON UNA (X)
4.-CUAL SERÁ TU OBJETIVO . : ¿para qué hare ejercicio, con que finalidad?
Realizare un programa de entrenamiento físico con el objetivo personal de : Marque con una cruz hasta 2
opciones.
(1 pto)
( ) Lograr Relajarse
( ) Bajar de peso
( ) Tonificar su musculatura de alguna zona del cuerpo
( ) Subir de peso
( ) Corregir alguna mala postura corporal: lordosis, xifosis, etc.
( ) Mejorar la flexibilidad
( ) Mejorar la fuerza
( ) Mejorar la agilidad
( ) Mejorar la coordinación
( ) Mejorar la concentración
( ) Modificar la composición corporal, disminuir la masa grasa y aumentar la muscular.
( ) Otro objetivo escríbalo:………………………………….
5.-DEFINA QUE ES CAPACIDAD FÍSICA:………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………………..
(1 pto)
SELECCIONE LA CAPACIDAD FÍSICA que Ud. entrenara, debe estar relacionada con el objetivo
anterior. MARQUE CON UNA CRUZ:
(1 pto)
(
(
(
(
(
(
(
)
)
)
)
)
)
)
Resistencia aeróbica y sus formas de entrenamiento
Resistencia muscular y sus formas de entrenamiento
Fuerza muscular y sus formas de entrenamiento
Resistencia anaeróbica y sus formas de entrenamiento
Flexibilidad y sus formas de entrenamiento
Agilidad y sus formas de entrenamiento
Otra capacidad escríbala:……………………………………………………………..
6.- ¿QUÉ SE ENTIENDE POR ACTIVIDAD FÍSICA:…………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
(1 pto)
SELECCIONE LA ACTIVIDAD FÍSICA de su preferencia personal que elije y con la que se
compromete a realizar: Recuerde que debe haber relación entre:
OBJETIVO
Capacidad FISICA
ACTIVIDAD FISICA
,
(1 pto)
( ) Bailar (RA)
( ) Andar en bicicletas, patines sobre 30 minutos (RA)
( ) Trotar, carrear continua sobre 20 minutos (RA)
( ) Practicar pesas (RM)
( ) Ejercicios localizados: abdominales, brazos, etc (RM)
( ) Ejercicios de circuitos o estaciones (RM)
( ) Deportes: basquetbol, voleibol, futbol, etc.
( ) Gimnasia aeróbica (RA)
( ) Ir a un gimnasio (RM), (RA)
( ) Carreras en pendientes ascendentes, ascenso de escaleras (RM)
( ) Steep (RA)
( ) Aerobox (RA)
( ) Nadar (RA)
( ) treking (RA)
( ) Ejercicios de flexibilidad a manos libres, con aparatos, parejas, extremidad inferior o superior o
tronco.
( ) Otra actividad indíquelas:………………………………….
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7.- DEFINE QUE SE ENTIENDE POR META:……………………………………………………………………….…
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
OBJETIV0
Capacidad FISICA
ACTIVIDAD FISICA
META
(1 pto)
META que en dos meses me comprometo a alcanzar realizando el programa de entrenamiento que
diseño:
ejemplos







Bajar de peso……………………..kilos
Subir de peso……………………..kilos
Mejorar mi resistencia cardiovascular y trotar de 20 minutos a 30 minutos continuos
Lograr mejorar de 40 abdominales a 60 abdominales
Lograr Andar en bicicleta 1 hora continua
Bailar por 1 hora continua sin detenerme
Hacer 20 flexiones de brazos con excelente técnica en la barra. Etc………………….
La meta que me propongo es en 2 meses es lograr ……………………………..………
…………………………………………………………………………………………………..………
…………………………………………………………………………………………………………. (1 pto)
8.- ¿Que se entiende por sesiones de entrenamiento?.................................................................................
................................................................................................................................................................................
………………………………………………………………………………………………………………………………..
(1pto)
ORDENAMIENTO DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO;
Numero de veces a la semana que entrenara:……………………….……………………………… (1 pto)
Tiempo que destinado para entrenar cada en cada sesión:……………………..………………… (1 pto)
MARQUE EN EL CALENDARIO SEÑALANDO ACTIVIDAD: ………………………………………..
L
M
M
J
V
S
d
DIAS DE LA SEMANA primer mes
TIEMPO QUE DESTINARA PARA
ENTRENAR desde agosto- hasta el
primeros días de noviembre
(1pto)
L
M
M
J
V
S
d
DIAS DE LA SEMANA segundo mes
(1pto)
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ADJUNTE UN DOCUMENTO ESCRITO A MANO DONDE RESPONDA CADA UNA
DE LAS PREGUNTAS ( desde la 9 a la 16 pag), SEÑALANDO: EL NUMERO DE
LA PREGUNTA Y SU RESPUESTA , EN ORDEN.
9.-Explique ¿cómo realizara su calentamiento personal?:………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………
(1pto)
10.-¿Qué aspectos de seguridad cree que debe considerar?:……………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………
(1pto)
11.-Organice una alimentación sana y adecuada durante la práctica de su programa de entrenamiento:
cantidad de calorías, tipo de alimentos carbohidratos, proteína, verduras, frutas, agua, etc.
……………………………………………………………………………………………………………………
(1pto)
12.-En caso de lesión o enfermedad ¿qué ejercicio realizara?:…………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………
(1pto)
13.-Explique ¿cómo influye en un programa de entrenamiento sus actitudes personales de esfuerzo
frente al ejercicio y voluntad frente al ejercicio?. HABILIDADES BLANDAS
……………………………………………………………………………………………………………………
(1pto)
14.-Coherencia en el trabajo: OBJETIVO , CUALIDAD FÍSICA, ACTIVIDAD FÍSICA A REALIZAR
Y META alcanzar en 2 meses.
……………………………………………………………………………………………………………………
15.- Conclusión del trabajo……………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………
(1pto)
16.-bibliografía o linkografia: anotar la página completamente. No se aceptaran buscadores o
Wikipedia……………………………………………………………………………………………………………………
(1pto)
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17.-CONTRATO:
Yo……………………………………………………………………………..…… rut ……………………………………
Me comprometo a realizar el programa de entrenamiento a partir de la fecha…………………..……….
Y hasta la fecha de ………………………….. con el objetivo de MEJORAR…………………….…..…………….
……………………..................................................................................................................................................
……………………………………………………………………………………………………………………. logrando
alcanzar la META de ……………………………………………………………..………………………………….……
………………………………………………………………………………………………………….……………………..
Dispuesta de manera personal. Y la que será revisada por la profesora a partir del 1 de noviembre.
Nombre alumno(a) y firma……………………………………………………………………
Talcahuano, …………………………………………….2015.
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