Partes del calentamiento

1º. Carrera:
· El lobo y las ovejas.
• Una persona se la queda, y el resto tienen que evitar que se las pille. Cuando se ha pillado a una
persona, todo para pasar de un lado a otro del terreno de juego, tienen que pasar por entre las
piernas de ese jugador. Luego cuando se va pillando a más gente se van poniendo en fila con
las piernas abiertas para pasar por debajo.
· Araña peluda.
• Uno hace de araña y el resto intentan no ser atrapados.
Cuando se va pillando a la gente se forma la telaraña que solo se mueve de un lado a otro, y ayuda a la
araña a pillar. Cuando se pilla a todos se acaba el juego.
· Cubalibre.
• Una persona pilla y el resto evitan ser pillados quedándose quieto y diciendo “cu”. Después
otro jugador le da la mano y dice “ba”. Después otro pasa entre los dos y dice “libre”.
Cuando se va pillando se va cambiando de jugador que se la queda.
· Carrera cruzando las piernas.
- Corremos de un lado a otro del gimnasio con las piernas rectas, intercalando una y otra. Primero se
dan un paso al lado, con la pierna derecha y luego otro paso, al mismo lado, con la pierna izquierda.
· Carrera lateral.
- Corremos de forma lateral, una vez con la pierna derecha primero y después con la pierna
izquierda.
2º EJERCICIOS DE ACTIVACIà N.
• Dinámicos.
· Correr levantando las rodillas.
- Correr levantando las rodillas todo lo que se pueda.
· Correr con los talones levantados.
- Correr levantando los talones hasta pegar con los glúteos.
· Correr con las piernas rectas.
- Correr intentando no doblar las rodillas.
· Correr apoyando una sola pierna.
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- Correr con una sola pierna (A la pata coja), una vez ir y otra venir con una pierna distinta.
· Correr de espaldas.
- Correr de espaldas lo más rápido posible.
B) Estáticos.
· Hacer cÃ−rculos con los tobillos.
· Hacer cÃ−rculos con las rodillas.
· Hacer cÃ−rculos con la cadera.
· Hacer cÃ−rculos con las muñecas.
· Hacer cÃ−rculos con el cuello.
· Mover los brazos, uno en sentido contrario a otro.
· Mover en forma de aspa los dos brazos en el mismo sentido
· Mover en forma de aspa los dos brazos en el mismo sentido, pero al contrario que el movimiento
anterior.
· Mover el cuello para adelante y para atrás.
· Mover los hombros formando cÃ−rculos.
3º ejercicios de estiramientos.
· Nos sentamos en el suelo con las piernas abiertas y nos tocamos la punta del pie (mano derecha pie
derecho, mano izquierda pie izquierdo).
· Nos sentamos en el suelo con las piernas abiertas y nos tocamos la punta del pie (mano derecha pie
izquierdo, mano derecha pie izquierdo).
· Nos ponemos de pie, juntamos los pies y sin doblar las rodillas, tocamos el suelo con las manos.
· Con la posición anterior, abrimos las piernas y nos tocamos las puntas de los pies. Después
alternamos las manos con los pies, (la mano derecha toca el pie izquierdo y la mano izquierda toca el
pie derecho).
· Por detrás, en la espalda intentamos agarrarnos las dos manos por detrás de la cabeza, una mano
por encima del hombro y la otra a la altura de los riñones. Después se cambia y la mano que iba por
encima del hombro, ahora va a ir por la altura de los riñones, y la que iba por la altura de los
riñones, ahora ira por la altura del hombro.
4º EJERCICIOS DE TONIFICACIà N MUSCULAR.
· Flexiones. Nos estiramos en la colchoneta y en un minuto tenemos que hacer todas las que podamos a
un ritmo normal.
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· Abdominales. Nos tumbamos en la colchoneta y en un minuto tenemos que hacer todas las que
podamos a un ritmo normal.
· Nos mantenemos tumbados y cuando la profesora toque el silbato tenemos que levantarnos del todo
y volvernos a tumbar. AsÃ− tantas veces cuantas sean necesarias.
· Nos mantenemos a trote (más o menos lento), y cuando la profesora toque el silbato tenemos que
tumbarnos del todo y volvernos a quedar al trote.
· Nos mantenemos tumbados y cuando la profesora toque el silbato tenemos que sentarnos,
levantarnos y volvernos a tumbar boca abajo.
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