AUTOCONCIENCIA

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SENTIRSE BIEN EN EL AULA Y EN EL CENTRO
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AUTOCONCIENCIA
El ser conscientes de nuestras emociones y sentimientos y el autoevaluar la naturaleza de las
mismas es la base para comprender quiénes somos y por qué actuamos de la forma en que lo hacemos.
Existe una gran controversia a la hora de “etiquetar” lo que sentimos, en concreto acerca de la
diferencia entre las emociones y los sentimientos.
Lo que sentimos es para nosotros una fuente de información interna que guarda relación con la
satisfacción o no de las necesidades y deseos, en la situación en la que nos encontramos en un
momento dado. Las emociones nos movilizan y nos informan, y cuando se integran con la razón, nos
hacen más sabios de lo que somos cuando utilizamos sólo nuestro intelecto. Las emociones
proporcionan una fuente rica de información sobre nuestras reacciones ante las situaciones.
Por ello es muy importante: sentir (S) y darnos cuenta de lo que sentimos (P).
Cuando sentimos algo, se moviliza una gran cantidad de energía física y psicológica, que
experimentamos algunas veces como tensión, y que el organismo pone a nuestra disposición para
realizar las acciones (C) oportunas con el fin de reducir la tensión física y emocional.
Reconocer (P) y expresar (C) lo que sentimos (S) nos permite conocernos mejor a nosotros
mismos y a los demás, mejorando notablemente la comunicación.
Etimológicamente, la palabra emoción proviene de la raíz latina movere (mover), y el prefijo e,
ex-movere (mover hacia fuera), es decir, “aquello que pone en movimiento”. La emoción está relacionada
con la acción. Las emociones nos ponen en movimiento, nos hacen actuar. Las emociones son el
resultado de la combinación de procesos afectivos e intelectuales.
Las emociones surgen habitualmente como respuesta a un acontecimiento externo o interno que
provoca en el organismo un estado de excitación o perturbación que lo predispone a dar una respuesta.
¿QUÉ SENTIMOS?
SENSACIONES
→
guardan relación con el cuerpo
EMOCIONES
→
guardan relación con las situaciones
SENTIMIENTOS
→
guardan relación con las personas
SENSACIONES
Las sensaciones son corporales. Por ejemplo: frío, calor, sueño, hambre, sed, cansancio,
tensión, relajación, sofocación, dolor, ...
EMOCIONES
Las emociones las sentimos al tomar conciencia de la situación en la que nos encontramos.
La emoción es algo innato: desde su nacimiento todos los individuos la poseen, y cada una de
las cuatro emociones básicas es una constante en nuestra constitución, aunque eventualmente podamos
mantener callada alguna de dichas emociones, no las podremos erradicar de nuestro ser. Las emociones
son necesariamente positivas, puesto que hasta la rabia, el miedo o la tristeza aseguran nuestra
supervivencia y adaptación frente a los problemas de la existencia; claro está, siempre y cuando las
expresemos.
Las emociones primarias son cuatro: ALEGRÍA – TRISTEZA – RABIA – MIEDO
© NORBERTO CUARTERO REQUEJO
Gabinete de Intervención Educativa
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ALEGRÍA
TRISTEZA
RABIA
MIEDO
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Emoción que vivenciamos al obtener una ganancia, beneficio o logro de algo positivo para
nuestro desarrollo.
Emoción que vivenciamos ante una pérdida, privación, destrucción, abandono o fracaso
de algo.
Emoción que vivenciamos cuando se percibe la agresión a un derecho, se experimenta
impotencia o cuando se comete una equivocación que podría haberse evitado.
Emoción que vivenciamos cuando se percibe una amenaza:
- objetivamente: miedo natural
- subjetivamente: miedo no natural
SENTIMIENTOS
Los sentimientos guardan relación con las personas.
El sentimiento es algo que nuestra personalidad aprende, el resultado de la cristalización y
elaboración de varias emociones. En este paso de elemento simple a elaborado, el sentimiento pierde su
carácter necesariamente positivo. Un determinado sentimiento puede ser negativo (los celos, el odio), y
expresado tal cual no cambiará nada. Si las emociones son universales, la composición y el espectro de
un sentimiento varía de un individuo a otro (se puede no conocer el sentimiento de los celos, o poseer
poca capacidad de compasión...).
Así, son sentimientos, por ejemplo: amor, odio, compasión, gratitud, respeto, admiración,
confianza, esperanza, orgullo, altruismo, desprecio, celos, pena, duelo, ...
Otro enfoque consiste en considerar que las emociones son como los “colores” básicos que, al
combinarse, dan lugar a los sentimientos. Por ejemplo:
RABIA + ALEGRÍA → REVANCHA
RABIA + MIEDO → ODIO, CELOS, VERGÜENZA
TRISTEZA + MIEDO → DUELO
ALEGRÍA + MIEDO → MALESTAR
ALEGRÍA + TRISTEZA → NOSTALGIA
...
TRISTEZA
B
PENA
B
AISLAMIENTO
B
DEPRESIÓN
RABIA
B
INDEFENSIÓN
B
ENFADO
B
VIOLENCIA
MIEDO
B
DESASOSIEGO
B
ANSIEDAD
B
DEPRESIÓN
ALEGRÍA
B
SATISFACCIÓN
B
FELICIDAD
B
AMOR
La frustración se siente cuando no se tiene cubierta una necesidad o no se ha cumplido un deseo o una
ilusión. Va acompañada de sensaciones, emociones, estados de ánimo y sentimientos desagradables.
La satisfacción se siente en caso contrario.
Uno e los problemas emocionales más comunes es la dificultad para nombrar lo que se siente.
(alexitimia). Para identificar lo que sentimos en un momento dado resulta muy útil el siguiente mapa.
© NORBERTO CUARTERO REQUEJO
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SENTIMIENTOS
F
R
U
S
T
S
ODIO
DESPRECIO
ENVIDIA – CELOS
CULPA
VERGÜENZA
AMOR
ADMIRACIÓN
RESPETO
ORGULLO
ESTADOS DE ÁNIMO
ALTO
EUFÓRICO
OPTIMISTA
EMOCIONES
TRISTEZA
RABIA
MIEDO
ALEGRÍA
F
C
C
I
SENSACIONES
I
Ó
N
S
A
A
C
T
I
BAJO
DEPRIMIDO
PESIMISTA
R
A
DOLOR
TENSIÓN
ASCO
PLACER
RELAJACIÓN
GUSTO
Ó
N
IMPULSOS – NECESIDADES – DESEOS
LAS EMOCIONES
œ
œ
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œ
œ
œ
œ
alegría – tristeza – rabia – miedo
innatas
informan
corta duración
adaptativas
positivas
agradables (placer) – desagradables (dolor)
baja – alta intensidad
LOS SENTIMIENTOS
œ amor – odio – compasión – gratitud
respeto – admiración – confianza
esperanza – orgullo – desprecio
celos – pena – duelo ...
œ cristalización de emociones
œ se aprenden
œ larga duración
œ positivos – negativos
œ no son conductas
œ expresar un sentimiento (-) no cambia nada
IDENTIFICAR LO QUE SENTIMOS ES IMPORTANTE PORQUE …
Nos informa de lo que necesitamos.
Nos permite disfrutar de las emociones agradables de baja intensidad.
Nos permite regular las emociones desagradables de baja intensidad.
Nos evita acumular “basura emocional”.
Nos evita diálogos internos negativos, somatizaciones y “prontos”.
Nos permite controlar los comportamientos violentos.
Nos evita caer en estados depresivos.
© NORBERTO CUARTERO REQUEJO
Gabinete de Intervención Educativa
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