PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS PARA LA FASCITIS PLANTAR

Apuntes realizados por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri. Especialista en
Rehabilitación
PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS PARA LA
FASCITIS PLANTAR
BREVE INTRODUCCIÓN
La fascia plantar es un fuerte ligamento situado en la planta del pie que se ancla en el
hueso calcáneo para desde aquí lanzar una expansión a cada dedo, a la altura de las
articulaciones metatarsofalángicas en su parte plantar. Sirve para ayudar a mantener el
arco fisiológico del pie y absorber la energía del golpeteo sobre el talón en la marcha
y la carrera.
Existen algunos factores que sabemos que se asocian a desarrollar con mayor
probabilidad una fascitis plantar, si bien su aparición puede ser primaria, es decir sin
causa conocida que lo desencadene.
Factores predisponentes:
1. Mujer de 40-60 años
2. Obesidad
3. Trabajos que requieran estar de pie muchas horas.
4. limitada fexibilidad
5. Malformaciones del pie: Cavo-Plano
La fascitis plantar, en general, se considera un proceso degenerativo que consiste en el
engrosamiento y alteración estructural de dicha fascia así como la aparición,
ocasionalmente de calcificaciones (espolón) o liquido alrededor de ella (bursitis).
Para mas información, visitar el siguiente link:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007021.htm
www.doctormaruri.es.
Apuntes realizados por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri. Especialista en
Rehabilitación
CONSEJO GENERALES
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El paciente deberá proseguir con los ejercicios a pesar de que experimente
dolor leve-moderado durante su realización. Siendo lo normal su
disminución a partir de la tercera semana.
En caso de dolor muy desagradable, deberá parar. Reanudando al día
siguiente.
Es recomendable aplicar hielo en la zona afectada unos 15 minutos tras la
realización de los ejercicios.
MASAJE DE LA FASCIA
El propio paciente se aplicara un masaje con el dedo pulgar en movimientos circulares,
rítmicos sobre el punto del dolor ejerciendo la presión que éste tolere. Cuando el dolor
haya cedido ene se punto, desplazar el dedo unos milímetros buscando de nuevo un
punto de dolor y repetir el procedimiento. El procedimiento debe realizarse dos veces al
día. (Ver el video).
http://www.youtube.com/watch?v=u34CgWXuLBE&feature=related
ESTIRAMIENTOS DE LA FASCIA y AQUILES
Link: http://www.youtube.com/watch?v=H7g--QC8qVM&feature=fvwrel
En este video se explican tres estiramientos.
1. FASCIA PLANTAR 1
Estiramiento de la fascia utilizando un Teraband (o venda elástica o toalla)
colocandose la en la parte anterior del pie, justo por debajo de los dedos, debiendose
notar tensión en la planta del pie (fascia) para considerarse una ejecución correcta.
2. FASCIA PLANTAR 2
Otro link con un ejercicio similar en el que se sustituye el rodillo por una pelota de
tenis. Quizá mas accesible.
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=Qtr_UqzTEoM&feature=endscreen
www.doctormaruri.es.
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Rehabilitación
3. TENDÓN DE AQUILES:
Se explican dos ejercicios: uno con rodilla estirada, destinado para los gemelos, y
con la rodilla flexionada, para el aquiles. También se pueden realizar ante un
escalón (en ocasiones más sencillo)
Nota: Los estiramientos se realizarán en 3 tandas. Cada tanda
tendrá 10 repeticiones aguantando 10 segundos en cada uno
de los estiramientos. Entre tanda y tanda se descansará un
minuto.
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