PROGRAMA PARA CAMINAR Andar, caminar,… la march

Servicio de Deportes
Universidad de Valladolid
ESTE VERANO: “HAZ DEPORTE”
PROGRAMA PARA CAMINAR
Andar, caminar,… la marcha en general contribuye de manera muy significativa
a desarrollar un estilo de vida activo y saludable, sintonizando perfectamente los
conceptos de deporte y salud. El hábito de caminar de manera regular ofrece numerosos
beneficios para la salud: Ayuda a mejorar el estado físico y psíquico, mejora nuestro
trabajo cardio-respiratorio, mejora el suministro de oxígeno a todo el organismo,
tonifica la musculatura, mejora la postura corporal, ayuda a eliminar el stress, a quemar
calorías… y además, es fácil, divertido, entretenido, … es un medio de relación social y
es asequible para todos.
RECOMENDACIONES GENERALES



Empezar caminando de 30 a 60 minutos a una velocidad media de 10-12
minutos por kilómetro o bien con un ritmo del 60% o 70% de la frecuencia
cardíaca máxima ( 220-edad).
Aumentar la distancia progresivamente hasta llegar a caminar durante 90
minutos, manteniendo un paso moderado.
Incrementar la velocidad a medida que nos sintamos preparados a una media de
9 minutos por kilómetro.
FACTORES A TENER EN CUENTA





La ropa debe ser cómoda y estar bien adaptada para evitar rozaduras en la piel.
IMPORTANTE!!!! El calzado adecuado es el factor más importante a tener en
cuenta en esta actividad. Debe ser cómodo, flexible, y estar bien adaptado al pie.
Buscar una ruta interesante y entretenida.
Protegerse bien contra el sol.
Llevar agua o bebida para hidratarse.