¿Cómo evitar recuperar el peso perdido?

¿Cómo evitar recuperar el peso perdido?
Si usted perdió recientemente el exceso de peso, ¡felicidades! Este logro probablemente
beneficiará su salud presente y futura. Ahora que ha perdido peso, hablemos de algunas
maneras para evitar recuperarlo.
Los consejos siguientes reflejan características comunes de las personas que han podido
perder peso sin recuperarlo con el tiempo.

Vigile su alimentación

Manténgase activo

Mantenga su curso
Vigile su alimentación
Siga un patrón de alimentación saludable y realista.
Ha comenzado un estilo de vida saludable, ahora el desafío es mantener los hábitos de
alimentación positivos adoptados a lo largo del camino. En estudios de personas que
perdieron peso y que no lo recuperaron por al menos un año, la mayoría de ellas continuó
con una alimentación baja en calorías en comparación con lo que comían antes de
ponerse a dieta.
Mantenga constantes sus patrones de alimentación.
Siga un patrón de alimentación saludable independientemente de los cambios en su
rutina. Planifique con anticipación los fines de semana, las vacaciones y las ocasiones
especiales. Al contar con un plan, es más probable que tenga a la mano alimentos
saludables para cuando cambie su rutina.
Desayune todos los días.
Desayunar es una práctica común de las personas que han perdido peso y que no lo han
recuperado. Un desayuno saludable le puede ayudar a evitar acumular el hambre y comer
de más horas después.
Manténgase activo
Realice actividad física todos los días.
Las personas que han perdido peso y no lo han recuperado, por lo general dedican 60 a 90
minutos a realizar actividad física de intensidad moderada casi todos los días de la semana
y no consumen más calorías de las que necesitan. Esto no significa necesariamente 60 a 90
minutos en una sola sesión. Puede ser 20 a 30 minutos de actividad física tres veces al día.
Por ejemplo, caminar a paso acelerado por la mañana, a la hora del almuerzo y por la
noche. Algunas personas puede que necesiten consultar con su médico antes de realizar
este nivel de actividad física.
Mantenga su curso
Vigile su alimentación y su actividad.
Llevar un diario de sus alimentos y su actividad física puede ayudarle a darle un
seguimiento a su progreso e identificar sus tendencias. Por ejemplo, puede notar que su
peso aumenta durante los periodos en que viaja mucho por motivos de trabajo o cuando
tiene que trabajar horas extra. Reconocer esta tendencia puede indicarle que debe
intentar otras conductas distintas, como llevarse sus propios alimentos saludables para el
avión o buscar un poco de tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio del hotel donde está
hospedando en su viaje. Si trabaja horas extra, durante los descansos puede hacer breves
caminatas alrededor del edificio.
Vigile su peso.
Revise su peso en forma regular. Para controlar el peso perdido, es una buena idea
mantener un registro de su peso con el fin de planificar y ajustar su plan de ejercicio y
alimentación según sea necesario. Si aumentó unos cuantos kilos, corrija esta tendencia
rápidamente.
Busque apoyo de familiares, amigos y otras personas.
Las personas que han perdido peso con éxito y no lo han recuperado, con frecuencia
cuentan con el apoyo de otras personas para mantenerse en curso y superar los tropiezos.
A veces, tener un amigo o un compañero que también esté bajando de peso o tratando de
mantener su nuevo peso puede ayudarle a estar motivado
Fuente: Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC)