MÓDULO II: HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO Y EN LA VIDA

MÓDULO II: HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO Y EN
LA VIDA COTIDIANA
MODULO III: BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
OBEJTIVOS:
OBJETIVOS:

Conocer el comportamiento de la espalda durante
distintas actividades.

Identificar los errores posturales que se adoptan a lo largo
de la jornada laboral.

Tomar conciencia de la propia postura.

Manejar correctamente los objetos del puesto de trabajo
para mitigar los riesgos de lesiones músculo-esqueléticas.

Conocer y vivenciar distintas medidas preventivas.



Conocer y distinguir los conceptos de actividad física, el
ejercicio físico y la condición física.
Conocer las mejoras que produce el ejercicio físico en el
organismo.
Comprender el efecto preventivo del ejercicio físico ante
las lesiones músculo-esqueléticas.
Saber distinguir los ejercicios que benefician a la espalda
de aquellos que la pueden perjudicar.
CONTENIDOS:
CONTENIDOS:
1.



3.
4.
Conceptos fundamentales.

Actividad física.

Ejercicio físico.

Condición física.

Relación entre condición física-actividad física-salud.
2.
Mejoras producidas por el ejercicio físico.

Mejora del sistema circulatorio.

Mejora de la fuerza muscular.

Mejora de la flexibilidad.

Mejora a nivel psíquico.
3.
Características del ejercicio físico

Tiempo

Frecuencia

Contenido

Recomendaciones internacionales
4.
Ejercicios recomendados
5.
Ejercicios no recomendados.
Comportamiento de la espalda durante la jornada
laboral y en la vida cotidiana

2.
1.
Tipos de trabajo: movimientos y posturas más
características.
Comportamiento de la espalda durante de las
actividades cotidianas.
Errores posturales más frecuentes. Identificación de
los errores personales.
Identificación de la propia postura.
Medidas preventivas

Ayudas ergonómicas.

Pausas laborales.

Ejercicio físico.
Utilización correcta de los elementos del puesto de
trabajo

Definición de los elementos del puesto de trabajo.

Organización del puesto de trabajo.

Utilización de los elementos de hardware
informáticos y del mobiliario de oficina.
Pautas de higiene postural durante la jornada laboral

Movilización correcta de cargas.

Ejercicios de tonificación que se pueden realizar en
la oficina.

Ejercicios de estiramientos que se pueden realizar
en la oficina.

Ejercicios de relajación que se pueden realizar en la
oficina.
CURSO DE
FORMACIÓN PARA
TRABAJADORES
“ESCUELA DE LA
ESPALDA.
HIGIENE POSTURAL”
MODULO IV: PRÁCTICA DE EJERCICIOS FÍSICOS
OBJETIVOS:




Lograr la adherencia a la actividad física.
Convertir el ejercicio físico en un hábito cotidiano.
Capacitar a los alumnos para la práctica correcta de
ejercicio físico.
Establecer un compromiso con los trabajadores para
conocer el seguimiento de las medidas preventivas en los
próximos 3 meses.
CONTENIDOS:
1.
Ejercicios de tonificación
2.
Ejercicios de estiramientos
3.
Técnicas de relajación
FUNDACIÓN EDUCACIÓN DEPORTE Y SALUD
Distintos estudios muestran que el
80% de la población sufrirá en algún
momento de su vida dolor de espalda.
La lumbalgia constituye la segunda
causa de dolor entre la población
adulta, después de la cefalea.
¿Qué
podemos
hacer
para
preservar la salud de nuestra
espalda ante las dolencias?
Conocer la constitución de nuestra
espalda, las causas que provocan el
dolor, los errores más comunes que
cometemos a lo largo del día, así
como las medidas preventivas que
están a nuestro alcance.
Este curso pretende dar a los
trabajadores la formación teóricopráctica necesaria para prevenir los
trastornos músculo-esqueléticos que
afectan a la espalda.
CONTENIDOS:
CARACTERÍSTICAS DEL CURSO
MODULO I: EPIDEMIOLOGÍA Y FUNDAMENTOS
ANATOMO-FISIOLÓGICOS Y MECÁNICOS
OBJETIVOS:
 Conocer los posibles riesgos
músculo-esqueléticos que se
producen en el ámbito laboral,
así como sus causas, prestando
especial atención al dolor de
espalda.
 Conocer
las
medidas
preventivas para disminuir los
riesgos de lesiones músculoesqueléticas.
 Vivenciar y aprender a utilizar
las medidas preventivas.
OBJETIVOS:

Conocer la prevalencia del dolor de espalda en
el ámbito laboral.

Conocer la constitución anatómica de la
espalda y comprender su funcionamiento
biomecánico.

Conocer las causas del dolor de espalda.
CONTENIDOS:
1.
El dolor de espalda en el ámbito laboral
 Definiciones de las algias vertebrales de
causa mecánica.
 Prevalencia del dolor de espalda en el ámbito
laboral.
 Prevelencia de otros problemas músculoesqueléticos.
2.
Conceptos anatómicos
 Anatomía de la columna vertebral.
3.
Conceptos biomecánicos
 Movimientos de la columna vertebral.
 Musculatura motora de la columna vertebral.
 Cargas estáticas y dinámicas soportadas por
la columna vertebral.
4.
Conceptos fisiológicos y fisiopatológicos
 Propiedades de la musculatura
 Definición de dolor y fatiga muscular.
 Causas del dolor y de la fatiga muscular.
 Factores de riesgo.
5.
Estudio de la postura
 Definición de postura
 Posturas más características.
6.
Problemas más frecuentes de la columna
vertebral
 Alineación
 Alteraciones de la columna vertebral. Causas
de su aparición
DURACIÓN:
El curso tendrá una duración
total de 8 horas, repartidas en 4
módulos de 2 horas.
NÚMERO DE ALUMNOS:
Cada curso está
grupos de 10 personas.
dirigido
a