Trabajar con computadoras

Trabajar con computadoras
Condiciones de trabajo
La sala
• Paredes mates y de colores pálidos
• Lámparas con difusores de luz
• Iluminación general: 150150-300 lux
•Ruido ambiental:
- Trabajo normal: 6666-70 db
- Trabajo concentrado: menor a 66 db
• Microclima:
- Temperatura seca: 1818-20°C
- Humedad: 4040-70%
Rango de confort (plano horizontal )
Disposición de las herramientas
informáticas
AREAS DE TRABAJO
mal
bien
mal
bien
La pantalla deberá
inclinarse de modo tal
que evite el reflejo de
luces del techo o de
ventanas a
espaldas/frente del
operador.
Es preferible una
posición de la pantalla
perpendicular a las
fuentes principales de
luz natural.
• Posibilidad de giro y
de inclinación hacia
arriba y hacia abajo
• La altura del borde
superior de la
pantalla debe ser
la misma que la del
ojo.
• La distancia de la
pantalla debe ser
aproximadamente la
del largo del brazo.
Apoyos en general
Para tareas prolongadas se
recomienda disponer de apoyo para
la espalda, para brazos y para pies.
• Presiones
intradiscales
relativas en
diferentes
posturas, en
comparación
con la presión
en la
bipedestación
(100%)
Presión relativa en el tercer disco
lumbar en sujetos vivos(%)
Asiento
• El asiento de la silla
debe ser
suficientemente
amplio para permitir
una distribución
cómoda del peso del
trabajador
Asiento
El largo (o
profundidad) del
asiento debe ser
tal que no contacte
la parte posterior
de las rodillas
Respaldo
• La altura del
respaldo debe ser la
misma que la altura
de la curva natural
de la espalda.
• El ángulo del
respaldo debe
permitir un apoyo
amplio y cómodo de
la espalda
Pies
• Los pies deben descansar en forma
relajada en el suelo, formando un
ángulo recto entre la pierna y el suelo,
dispuestos directamente bajo las
rodillas.
Muslos
• Los muslos deben estar paralelos al
suelo, evitando exceso de presión en
la parte posterior de estos
Apoyabrazos
El apoyabrazos debe tener
una altura que permita una
caída relajada de ambos
brazos a los lados del cuerpo.
•La distancia entre ambos
apoyabrazos debe permitir una
fácil maniobra para sentarse y
ponerse de pie.
•El largo (o profundidad) del
apoyabrazos debe ser tal que no
interfiera con el escritorio u otro
mobiliario.
• se preferirán los abiertos y
levemente inclinados hacia abajo
Brazos
• Posición: El codo debe quedar en un ángulo de
90° con el antebrazo en paralelo al suelo.
• Debe mantenerse una línea recta entre antebrazo,
muñeca y mano
• Los 90° se obtienen cuando estoy en posición de
tipear o cuando uso el escritorio para escribir y por
consiguiente levanto la silla para volver a
restablecer los 90 grados
•Recordar nuestro esquema corporal y volver a
una buena postura
• Eliminar las inclinaciones hacia delante
•En caso contrario, se requerirán músculos y
ligamentos mas fuertes para mantener el
equilibrio de fuerzas
•representa un gran esfuerzo para la espalda
Evitar que la muñeca toque superficies o aristas
filosas (stress por contacto)
Uso de Lentes
•Si la persona usa lentes, debe acomodar
la posición de la pantalla y los
documentos a la distancia focal de sus
lentes ópticos.
Ritmo de Trabajo
•Se recomienda un control total, por parte
del trabajador, del ritmo de trabajo.
Pausas
• Se aconseja la realización de pausas
frecuentes en vez de pausas mas
prolongadas pero menos frecuentes.
Ej.: se recomienda pausas de 10
minutos cada dos horas de trabajo.
¿Que puedo hacer?
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1-Descansos
2- Respetar las pausas
3- No acumular cansancio
4- Adecuar posturas y movimientos
5- Evitar mantener posturas estáticas o
inadecuadas por largos periodos
6- Ejercicios de relajación
7- Ejercicios de respiración
8- Entrenar los músculos
9- Control medico periódico
Ampliación de conceptos:
• -1 “Descansos”: se recomienda realizar
pausas cada hora ( Resolución 295/03)
• 2 – “Respetar las pausas y 3
- “no
acumularlas”: es necesario que las
pausas sean tomadas cada hora ya que
permite recuperarme de la fatiga postural,
mental, visual, vocal, y auditiva.
4- “Adecuar posturas y movimientos”
• La cabeza no estará inclinada más de 20º, evitándose
los giros frecuentes de ella.
• Los brazos deben estar próximos al tronco y el ángulo
del codo no ser mayor de 90º. Las muñecas no deben
flexionarse, ni desviarse lateralmente, más de 20º.
• Los muslos deben permanecer horizontales, con los pies
bien apoyados en el suelo.
• Para reducir el estatismo, los antebrazos deben contar
con apoyo en la mesa y las manos en el teclado o en la
mesa. Es muy importante procurar un buen apoyo de la
espalda en el respaldo, sobre todo de la zona lumbar
5- “Evitar mantener posturas estáticas o inadecuadas por
largos períodos”
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Es de capital importancia que
el trabajador pueda variar la
postura a lo largo de la
jornada, a fin de reducir el
estatismo postural.
Deben evitarse los giros e
inclinaciones frontales o
laterales del tronco.
Actualmente se recomienda
que el tronco esté hacia atrás
unos 110 - 120º, posición en
que la actividad muscular y la
presión intervertebral es
menor. (Fig. 2)
•Fig. 2: Presión interdiscal y actividad eléctrica de los
•músculos de la espalda para diferentes inclinaciones del respaldo
Movimientos repetitivos
En el trabajo:
Levantando: apilando, llevando
objetos o cajas
Retorciendo: usando un
atornillador
Apretando: tijeras u otras
herramientas
Martillando, agrafando o
asegurando cajas /contenedores
Movimiento de manos y
dedos: usando fuerza excesiva
al apretar llaves
Empujando y jalando: racks o
carros
En la casa:
• Jardinería
• Deportes: tenis , golf,
ciclismo
• Tejer, coser
• Instrumentos musicales
• Videogames
Factores de riesgo
Los siguientes items pueden incrementar los
factores de riesgo ergonómico:
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Repetición constante: tejidos
Fuerza: presión en músculos
Posturas : al estar sentado, parado o caminando
Falta de descansos: generalmente al tipear
Objetos filosos o duros: creando puntos de presión
Vibraciones
Temperaturas frías
Inadecuado diseño de las herramientas, de los controles
o de los espacios de trabajo
Qué hacer
• Es importante la detección y cuidados
tempranos
• Notificar al responsable directo
• Ver a una persona calificada
• Restringir los movimientos en la zona afectada
• Comenzar un Tratamiento
• Realizar Ejercicios
• Cambiar las herramientas de trabajo o el
espacio de trabajo
Formas de prevenir los
movimientos repetitivos
• Reportar los síntomas inmediatamente.
• En un nuevo puesto incremente gradualmente el
trabajo
• Reducir las repeticiones
• Cambiar de posturas
• Ajustar la silla, la superficie de trabajo, el teclado
etc.
• Cálmese, relájese
• Mantener posturas neutras
• Usar pad para mouse y para teclados
Recuerde
• Un movimiento repetitivo puede ser
causado o empeorar por lo que usted
hace fuera del trabajo, también.
• Haga cambios en las actividades
extralaborales de ser necesario
• Estar saludable es bueno para usted, su
familia y para la compañía.