Cuida tus energía

Métodos y técnicas de estudio
Mg. Alfonso Paredes Aguirre
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G. CUIDA TUS ENERGÍAS
(Por Rusell Wild “Formas sencillas de vencer la fatiga”. Selecciones del Reader´s Digest)
Si empieza usted a cabezear en una ponencia de su
jefe, puede haber muchas razones: que la noche
anterior no haya dormido de corrido sus ocho horas
o sencillamente que la historia de las estrategias
fiscales de la empresa no le interesa lo más mínimo.
Sin embargo otros días su cansancio no tiene explicación. La noche anterior
durmió bastante y disfrutó de una etapa ininterrumpida de sueño MOR (de
movimiento oculares rápidos); aún asi, son las once de la mañana y está
considerando seriamente la posibilidad de echarse una siesta debajo de la
mesa de la sala de juntas.
Es posible, entonces que su fatiga obedezca
a causas que no se aprecian a primera vista.
Si logra identificarlas, estará en condiciones
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EXCESO DE CARBOHIDRATOS
Si toma usted un almuerzo rico en carbohidratos y escaso en proteínas,
puede sentirse cansado por la tarde, hacen que el cerebro aumente la
secreción
de
una
sustancia
tranquilizante
llamada
serotonina.
Las
investigaciones indican que las proteínas al limitar dicha secreción,
contrarrestan la somnolencia ocasionada por los carbohidratos.
Quizá no tenga usted que reducir la ingestión total de éstos ni aumentar la
de proteínas (los carbohidratos son el principal constituyente de una
alimentación saludable, y nuestro consumo de proteínas suele ser
suficiente). Basta con incluir ambos nutrientes en cada comida de manera
equilibrada. Esto sin duda le ayudará a combatir el sopor de media tarde.
LEVANTARSE TARDE EL FIN DE SEMANA
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-------------------------------------------------------------------------------------------------------------“Cuando
me
muera,
pagaré
todas las horas que le debo al
sueño”, dicen algunos pero los
demás preferimos comnpensar
nuestros desvelos los sábados
por la mañana. !Mal hecho!
“todos tenemos un reloj biológico que determina nuestras horas de sueño y
de vigilia”, explica Timothy Roehrs, director de investigación del Centro de
Investigación y Tratamiento de los transtornos del sueño en el hospital
Henry Ford, de Detroit. “Si de lunes a viernes se despierta usted a las siete
de la mañana y los fines de semana lo hace al mediodía. Puede transtornar
su reloj biológico y acabar todavía más cansado”.
Este efecto se debe. En parte, a la secreción de cortisol (hormona que
interviene en el estado de vigilia), la cual comienza de las 3 a las 4 de la
mañana entre quienes se levantan a las 7 y llega a su punto máximo
alrededor de las 11. Quedarse en la cama hasta después de esta hora
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-------------------------------------------------------------------------------------------------------------impide la secreción de cortisol y puede ser del letargo mental que a veces
se experimenta durante el sábado y el domingo.
Si quiere usted saldar su deuda de sueño de fin de semana, váyase a la
cama más temprano; no se quede en ella hasta más tarde. ?Para mantener
el reloj biológico en óptimo estado, lo mejor es levantarse todos los días
aproximadamente a la misma hora?, concluye Rohers.
FLUCTUACIONES DE LA PRESION ARTERIAL
La hipotensión de origen neurológico, que se caracteriza por presentarse en
accesos intermitentes, puede ser
una
causa
ocasión
los
hospital
Baltimore,
de
En
una
investigadores
del
Johns
fatiga.
Hopkins,
examinaron
a
en
26
enfermos de síndrome de fatiga
crónica y observaron que 22 de
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para normalizar la presión arterial, nueve dijeron haberse restablecido
totalmente de la fatiga, y siete más, haber experimentado mejoría.
Si usted se encuentra aturdido después de permanecer mucho tiempo de
pie si se marea mientras toma una ducha caliente, o si es propenso a los
desmayos sométase a un exámen para confirmar o descartar la hipotensión
de origen neurológico. El diagnóstico es muy sencillo: el médico acuesta al
paciente en una mesa inclinada con la cabeza 70 cm más arriba que los
pies, lo cual reproduce los efectos de permanecer mucho tiempo de pie. Si
al cabo de algunos minutos el paciente se desmaya o siente mareo o
naúseas y le baja la presión arterial, es muy probable que padezca el
trastorno. El tratmiento en regularizar la presión a menudo agregando sal y
líquidos a la dieta, y tal vez administrando un medicamento que favorezca
la retención de sodio.
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ESTRÉS
“La presión de trabajar con límites de fechas
puede
dejarnos
exhausto
al
final
de
la
jornada. el temor de no cumplir nos hace
tensar los músculos, y estos nos cansa tanto
como si hubiéramos pasado el dia cortando
leña”, explica el psicólogo Timothy Smith. “la angustia también nos hace
contener la respiración, y la consiguiente falta de oxígeno es otra causa de
fatiga”.
La proxima vez que esté usted muy presionado, cierre los ojos, imagínese
en un sitio tranquilo y concéntrese en respirar despacio y afondo. Siempre
que sea posible, aconseja Smith, programe la citas con el dentista y otras
actividades molestas para las horas de la
mañana; así no tendra que pasarse el día
preocupado por ellas.
DESHIDRATACIÓN
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-------------------------------------------------------------------------------------------------------------Cuando sentimos sed, el cuerpo ya ha perdido una antidad considerable de
líquido, advierte Kristine Clark, directora de nutrición en el Centro de
Medicina del Deporte de la Universidad Estatal de pensilvania. Mientras se
produce la pérdida, la persona quizá note una disminución de su
rendimiento físico, pues la deshidratación a veces reduce el volumen
sanguíneo, lo que a su vez puede manifestarse con fatiga. Por eso es
aconsejable tomar de ocho a diez vasos de agua al día, o más si se hace
mucho ejercicio.
EFECTOS SECUNDARIOS DE LAS MEDICINAS
Sin
duda,
usted
sabe
que
algunos
han
antihistamínicos, antigripales y jarabes para la tos
causan sonnolencia. Lo que tal vez no sepa es que
hay otros fármacos como cierto antihipertensores y
diuréticos que producen embotamiento y letargo en
algunas personas. Si usted está bajo tratamiento y padece somnolencia o
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-------------------------------------------------------------------------------------------------------------fatiga, pregunte a su médico si no se debe a la medicina y si puede
cambiársela por otra.
VISTA CANSADA
“Si le cuesta trabajo enfocar la vista, es
probable que ello lo obligue a adoptar
posturas incómodas, como inclinarse hacia
adelanta
frente
a
la
computadora
o
encorvarse sobre el escritorio”, advierte
Stephen Miller, director del Centro de
Atención
clínica
de
la
Asociación
Estadounidense de Optometría. Con razón se siente usted un guiñapo. La
deficiencias de la vista también dificultan la concentración, y está es una
causa más del cansancio.
Sométase a un examen de agudeza visual y, si trabaja frente a una
computadora o en un escritorio, tomese cinco minutos de descanso cada
hora. Aproveche ese tiempo para hacer llamadas telefónicas o efectuar
otras tareas.
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COLORES OSCUROS
“Vivir en un ambiente de colores sombríos
fatiga y deprime. Añada, pues, a su
entorno colores cálidos, como el amarillo,
el anaranjado y, sobre todo, el rojo”,
aconseja Leatrice Eiseman, especialista en
color.
“Estos son los colores del fuego”, explica. “después de milenios de
asociarlos con él, no podemos sustraernos a su influjo. Si quiere un remedio
rápido para el cansancio, fije la vista en algo rojo. Pero no exagere, por que
el ambiente podría volverse demasiado estimulante, y eso también cansa”,
concluye.
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EJERCICIO
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