Entrenamiento funcional en atletismo
Anuncio
Josep M Padullés Riu Jorge García Bastida World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 La TECNOLOGÍA provoca cambios de hábitos Máquinas entrenamiento Máquinas de rehabilitación Material Fitness Intrumentos evaluación y control Video juegos World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 La TECNOLOGÍA provoca cambios EN EL ENTRENAMIENTO Fuerza y propiocepción Equilibrio Oscilación Vibracion Entr. basado es sistemas complejos Entr. integrado Entr. con feed-back World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Orígenes Entrenamiento militar Máquinas grown base Máquinas de poleas con agarre móbil World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Orígenes Entr. F. Unipodal Utilización de superficies inestables Entrenamiento excéntrico World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 “Movimientos y ejercicios que mejoran la habilidad de un sujeto para realizar sus actividades diarias y deportivas con mayor eficacia y eficiencia”. Sanabria, M. (2010) Utilización de movimientos que imiten las posiciones y situaciones naturales que se podrían dar en situaciones reales de la vida cotidiana World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Utilización de movimientos que imiten las posiciones y situaciones naturales que se podrían dar en situaciones reales de la vida cotidiana World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Entrenamiento que implique movimientos y grupos musculares menos solicitados o que poseen cierto desequilibrio tónico-postural con el fin de mejorar la habilidad de movimiento, fuerza del tronco y eficacia neuromuscular. World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 El movimiento humano es el resultado de las interacciones entre la información sensorial, excitaciones e inhibiciones del Sistema Nervioso Central y la acción de los propios músculos. El cerebro no conoce la acción del músculo aislado sino el movimiento (Voss 1991) World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 ESTRUCTURA MOTOR TRANSMISIÓN EJES PALANCAS SISTEMAS DE CONTROL World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 PATRONES de MOVIMIENTO 1. AVD (actividades de la vida diaria o patrones de movimiento fino): labores básicas de aseo y cuidado personal como por ejemplo: bañarse, cepillarse los dientes, comer, peinarse, etc. 2. Patrones de movimiento (grueso): desplazmiento y transporte en. Incluye actividades como caminar, empujar , levantar objetos, sobrepasar obstáculos, subir gradas, etc. 3. Técnica del deporte: es una actividad que se aprende El “gesto” deportivo se puede subdividir, analizar y entrenar utilizando los patrones de los puntos 1 y 2. Sanabria, M. (2010) World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 No estoy de acuerdo con la palabra “funcional”, todo el mundo habla de “transferencia”. (Cunningham, C.) TRANSFERENCIA Influencia o efecto que tiene la ejecución de un tipo de entrenamiento, sobre otra actividad deportiva diferente. (González y Ribas, 2002) EF Ejercicios que se repiten de forma sistemática y continua para logar adaptaciones mecánicas desarrollando la activación neuromuscular y buscando una transferencia hacia la mejora de la relación del sujeto con el entorno de su vida real y deportiva World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Sánchez, D. (2010) ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ESTRUCTURAL FUNCIONAL COGNITIVO World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 ENTRENAMIENTO FUNCIOAL COORDINACIÓN INTERMUSCULAR COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR PROCESOS ELÁSTICO-REFLEJOS FACILITACIÓN BILATERAL RECLUTAMIENTO -ESPACIAL -TEMPORAL FACILITACIÓN R.MIOTÁTICO ACTIVACIÓN ANTAGONISTAS SINCRONIZACIÓN UN.MOTR. INHIBICIÓN O.T.G EFECTO CRUZADO World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 CAPACIDAD ELÁSTICA Movimientos integrados y multi-planares Incluyen •Aceleración articular •Estabilización •Desaceleración World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 MEDIOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA SOBRECARGAS MASA CORPORAL ELECTRO-ESTIMULACIÓN VIBRACIONES PESAS Y ALTERAS Cinturones Chalecos lastrados Tobilleras lastradas MULTISALTOS Altos Largos Rápidos SIMPLE ESTÁTICO DINÁMICO MÁQUINAS Resistencia fija Resistencia variable SALTOS PROFUNDOS Plintos y cajones Vallas Bosco-Pittera COMBINADA CON O SIN SOBRECARGAS LANZAMIENTOS Artefactos Balones Pesas Cuestas GOMAS ARRASTRES Carros lastrados Paracaidas Gomas y frenos Entrenamiento funcional World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 OTROS Entrenamiento funcional Características: •Función tónica antes que fásica •Entrenamamiento de estabilización •Entrenamiento específico de la columna •Movimientos globales •Entrenamiento diagonal (Diéguez Papí 2007) World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Ejercicios funcionales •permiten mejorar la estabilidad de la zona media •permiten movilizar grandes cargas Requieren de: equilibrio coordinación flexibilidad precisión control. World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 No solo debemos conformarnos con que el sujeto sea capaz escuchar a su cuerpo y de estabilizarse estáticamente, el problema viene cuando está en movimiento, no olvidemos que el movimiento es el que nos comunica con el entorno, debemos buscar la estabilidad dinámica World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Estabilidad (equilibrio) estática MOVIMIENTO MOVIMIENTO Estabilidad (equilibrio) dinámica World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Entrenamiento funcional Mejora del rendimiento en •Desplazamientos (de cualquier segmento corporal). •Saltos. •Lanzamientos o golpes. •Toma de decisiones. Prevención de lesiones •Propiocepción. •Musculatura compensatoria. •Fortalecimiento de tendones y huesos World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Material disponible: Cuerdas o cintas. Peso libre. Gomas elásticas. Máquinas de poleas o palancas. Máquinas neumáticas. Máquinas inerciales. Máquinas eléctricas. Aparatos de propiocepción Aparatos coordinación de desplazamiento. Terreno de entrenamiento. Compañeros World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Condiciones => TOMAR CONCIENCIA DE •Apoyo •Posición corporal •Respiración •Movimiento World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Sujeto Parte del cuerpo que contacta APOYO Lugar de contacto del sujeto con su entorno. FUERZAS Entorno Aparatos World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Superficie APOYO Superfície Material World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Incliación APOYO Aparatos World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 El desarrollo de ejercicios en varias superficies (arena, agua, césped..) permite un trabajo mas rico y mejores adaptaciones. CAMA ELÁSTICA World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Material ligero Balones Bosu TRX Tirante 80 66,02 54,98 60 % 44,22 63,96 55,85 45,49 40 20 0 Tirante Musculador (0,10 y20kg) World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Media Sentadilla (50, 60 y70% de 1RM) Material Fitness TRX y aeroSLing World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Entrenamiento oscilatorio World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 MÁQUINAS ENTRENAMIENTO Pesas y poleas Electrónicas Neumáticas Inerciales Electroestimulación Vibratorias World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 SELECTIVA Dellito, Snyder-Macker, 1990 Hakkinen y Kerskinen, 1989 SOBRE MÚSCULO ESTIRADO Zotko, 1990 CON MOVIMIENTO CONCURRENTE Duchateau, 1994 Willoughby y Simpson, 1998 World Congress on Science in Athletics - Barcelona World Congress on Science in2010 Athletics - Barcelona 2010 MÁQUINAS ENTRENAMIENTO Vibratorias World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 MÁQUINAS ENTRENAMIENTO Vibratorias World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 MÁQUINAS ENTRENAMIENTO Vibratorias World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Intrumentos evaluación y control Ergojump, Optojump y Chronojump Plataformas de Fuerza ErgoPower, Biorrobot, MuscleLab Miotest, SmartCoach TMG World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 ENTRENAMIENTO CON BIO-FEEDBACK uat S .J .- A 1500 Power[W] 1000 C 29 Bo 500 C 7 Bo 0 0 0 . 1 0 . 1 5 . 2 0 .5 .0 Velo city [m .J .- A tle tis 00 F.MAX. 00 Force[N] 00 C arm e Bl 29/12/1 99 Both 00 00 C arm e Bl 7/08/199 Both 0 0 0 . 1 0 . 1 5 . 2 0 .5 .0 o city [m /s] 1 RM World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Load and power selections Target Load in% Power in % of maximal of 1RM with selected load Maximal Strength 70-100% Minimum 90% Speed/Strength 20-70% Minimum 90% Hypertrophy 70-90% 75-85% Speed/endurance 30-50% 80-90% Muscle Endurance 30-70% 70-85% 1/2 SQUAT - 179 Kg BEGOÑA PRADOS 1/2 SQUAT - 157 Kg MONICA VICENTE 1000 800 600 1 2 3 4 REPETICION POT.(W) POT.(W) 1200 1000 900 800 700 600 1 2 3 4 REP.Nº World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 5 6 7 Pero nunca se ha de olvidar la especificidad World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Muchas gracias por su atención World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
