¿cómo el bajar de peso puede ayudarme?

¿CÓMO EL BAJAR DE PESO
PUEDE AYUDARME?
¿Por qué debo bajar de peso?
• Mantener su cuerpo en un peso saludable puede ayudarle a sentirse bien.
• Si usted tiene sobrepeso, perder aunque sea una cantidad modesta de peso puede mejorar su salud y ayudarle a sentirse mejor.
- Hacer que sea más fácil controlar su azúcar en la sangre.
- Prevenir enfermedades del corazón.
- Prevenir algunos tipos de cáncer.
- Proteger sus rodillas y otras articulaciones.
- Permitirle tener más energía.
- Hacer que sea más fácil trabajar y moverse.
6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?
• Controlar su peso puede:
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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO
PUEDE AYUDARME?
¿Cuánto peso debo perder?
• Su salud se mejorará al perder unas cuantas libras.
6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?
• Si usted pesa 200 libras, eso significa perder 10-20 libras. Si usted pesa 300
libras, eso significa perder 15-30 libras.
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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO
PUEDE AYUDARME?
¿Cómo puedo bajar de peso?
• ¡Trate de comer menos!
• Comer menos es algo difícil de hacer. Aquí le damos algunas ideas sencillas y fáciles que usted puede utilizar para comer menos.
- Reduzca el tamaño de sus porciones de carne, queso, mantequilla, salsas, aderezos para ensalada, y otros alimentos ricos en calorías.
- Coma más alimentos bajos en calorías y carbohidratos (harinas o
almidones).
- Reduzca el consumo de postres y bocadillos (snacks).
- Coma más comidas en casa y menos comidas rápidas.
- Beba agua, refresco de dieta, Cristal light u otras bebidas bajas en calorías.
Coma más de estos alimentos.
Frutas
Vegetales
Ensalada de Vegetales
6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?
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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO
PUEDE AYUDARME?
• Sea más activo:
-Camine más durante el día.
-Diviértase de una manera más activa como jugar con sus hijos o nietos.
-Saque a su perro a caminar todos los días.
-Deje tiempo para hacer ejercicio.
-Adquiera una afición o pasatiempo como la jardinería.
-Aprenda a bailar.
6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?
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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO
PUEDE AYUDARME?
• Comience a cambiar los malos hábitos por buenos hábitos.
- Coma cuando tenga hambre, deténgase cuando usted se sienta lleno.
- Coma más despacio.
- Deje de usar los alimentos como una forma de calmar los sentimientos
negativos. Encuentre otras maneras de sentirse mejor como relajarse,
meditar, escuchar música, compartir con amigos o familiares.
- Encuentre otras cosas en que entretenerse cuando se sienta aburrido como leer, salir a caminar, o llamar a un amigo.
- Evite los lugares que siempre le conducen a comer en exceso como los
buffets.
6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?
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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO
PUEDE AYUDARME?
• ¿Qué tan rápido puedo esperar perder peso?
- Que tan rápido baje usted de peso depende de varios factores.
- Los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres.
- Cuanto más sobrepeso tenga usted, más rápido bajará de peso.
- Una reducción en el consumo de sus alimentos le ayudará a perder peso
más rápidamente.
- El ser más activo puede ayudarle a acelerar la pérdida de peso.
- La gente suele perder peso más rápidamente al principio, lo cual irá
disminuyendo con el tiempo.
- Lleve un seguimiento de su progreso usando una balanza para medir su
peso.
- Pésese todos los días a la misma hora.
- Mantenga un registro de su peso para seguir su progreso.
- Anote lo que come en un registro o diario de alimentos para ver donde
puede hacer cambios.
- Mantenga un registro de su ejercicio.
6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?
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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO
PUEDE AYUDARME?
¿Cómo puedo comenzar?
- Fije una fecha para comenzar.
- Dígale a sus amigos y familia que usted planea perder peso y pídales su ayuda.
- Preste atención a lo que está comiendo para encontrar los cambios que necesita hacer.
- Pida hablar con una nutricionista.
¿Cómo puedo mantenerme motivado?
6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?
- Concéntrese en mejorar su salud.
- Siéntase bien en hacer pequeños cambios.
- Cuando tenga un desliz, averigüe porque y haga ajustes a su plan.
- Haga que amigos o familia pierdan peso con usted y apóyense mutuamente.
- Dígale a sus amigos y familiares que pueden hacer para ayudarle a tener éxito.
- Tenga metas realistas y sea paciente.
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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO
PUEDE AYUDARME?
¡Yo Puedo Hacerlo!
¡Yo seré más activo(a) todos los días!
1.Empezaré a perder peso en ________________
a. Mi peso actual es ______________ libras.
b. Mi meta es perder ______________ libras.
2.Comeré menos:
a.
____________________________________________________
b.
____________________________________________________
c.
____________________________________________________
d.
____________________________________________________
3.Seré
a.
b.
c.
d.
más activo:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
4. Cambiaré estos malos hábitos:
a.
____________________________________________________
b.
____________________________________________________
c.
____________________________________________________
d.
____________________________________________________
5.Involucraré a las siguientes personas:
a.
____________________________________________________
b.
____________________________________________________
c.
____________________________________________________
d.
____________________________________________________
6.Mantendré la motivación:
a.
____________________________________________________
b.
____________________________________________________
c.
____________________________________________________
d.
____________________________________________________
6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?
Yo escogeré una meta de la siguiente lista para comenzar esta semana y
continuaré hasta que yo hable de nuevo con mi médico, enfermera, o nutricionista.
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