iniciación a la apnea - Club de buceo Gran Azul

1.- ARTÍCULO DEL MES:
INICIACIÓN A LA APNEA
L
a mayoría de los buceadores, sea cual sea el tipo de inmersiones que practiquen,
tienen en mente la apnea. Los pescadores submarinos sabrán bien de lo que hablamos,
pero seguro que los demás nos hemos planteado alguna vez... ¿cuánto aguantaría bajo
el agua sin respirar?
La apnea o buceo libre es la suspensión voluntaria de la respiración dentro del agua,
esta actividad se practica “a pulmón”, es decir, sin ayuda de equipos de submarinismo
o snorkel.
En este artículo trataremos de arrojar algo de luz sobre esta modalidad de buceo
fascinante.
MODALIDADES DE APNEA
Apnea estática
El Apneista permanece estático tanto en fondo como flotando
con sus vías respiratorias totalmente sumergidas. En esta
modalidad se busca estar el máximo tiempo sumergido sin
respirar. Esta es una de las dos modalidades contemplada en
competiciones internacionales.
Apnea dinámica
En esta categoría se mide la máxima distancia que se puede
recorrer bajo el agua. Dentro de esta modalidad se puede
realizar el recorrido con aletas o sin aletas.
Apnea libre
Consiste en realizar el descenso sin aletas impulsándose
mediante una cuerda para descender y ascender.
Peso constante
Consiste en alcanzar la máxima profundidad posible con la única ayuda motora de las aletas y con un lastre fijo. Es
decir, se debe subir con el mismo peso con el que se inició la inmersión. Debido a esto, los deportistas suelen utilizar
muy poco lastre, lo que dificulta enormemente el descenso, sobre todo durante los primeros metros.
En esta categoría hay que tener muy presente la profundidad y sus múltiples
consecuencias, que suponen un gran aumento en la dificultad. Durante los primeros
veinte metros se gasta una enorme cantidad de aire para lograr descender, así como
también resulta muy costoso ascender hasta alcanzar una flotabilidad aceptable.
Por esta y otras razones se considera al peso constante la modalidad más competitiva y
difícil. Se suele realizar la inmersión siguiendo la trayectoria de un cable tenso en cuyo
extremo se encuentra una pequeña placa metálica indicando la profundidad.
Peso variable
En esta modalidad se permite descender con un peso diferente al del ascenso. Es posible
dejar en el fondo un total de treinta kilos, para conseguir realizar un descenso más
rápido y una subida a superficie más fácil, aunque siempre con la única ayuda de las
aletas. Aquí cobra una especial importancia la adaptación al medio y a la profundidad,
que constituye el principal problema a batir.
No limits
Esta es, sin duda, la más espectacular, peligrosa y controvertida de las modalidades de
apnea. El nombre mismo indica cuales son las reglas a seguir: sin limites, todo vale con
tal de alcanzar la máxima profundidad en una sola inspiración de aire normal.
El apneista puede sumergirse con la cantidad de peso que desee y subir libre de tal peso.
Además están permitidos globos inflables que lo suban a gran velocidad. El lastre suele
tener forma de una pesada barra metálica en la que los deportistas se pueden sujetar
fácilmente y que baja por un cable que llega a grandes profundidades. Basta con quitar
el freno para comenzar el descenso, y una vez abajo, inflan unos grandes globos que
suben velozmente despidiendo aire con los profundistas agarrados a ellos.
Esta modalidad, debido a las grandes profundidades en las que se trabaja, conlleva grandes peligros que varias veces se
han cobrado victimas. Además, las diversas organizaciones que promocionan y organizan las actividades apneísticas no
han homologado el no limits, ya que no estaban dispuestas a afrontar el peligro consiguiente, y lo han declarado
actividad experimental.
CUIDADO CON EL NERVIOSISMO
Está demostrado que uno de los factores que más acorta el
tiempo de apnea de un individuo es el nerviosismo.
Los nervios hacen que consumamos más oxígeno, por lo tanto el
tiempo de permanencia sin respiración se reduce drásticamente.
El actuar de manera precipitada provoca que aumente el ritmo
cardíaco y, con él, el gasto metabólico de oxígeno.
Este nerviosismo puede tener muchos motivos diferentes: temor
por lo “desconocido”, poca preparación, miedo a no estar al
nivel... Es por tanto fundamental que seamos capaces de
establecer un control mental tal que podamos ver cualquier
situación de forma objetiva, con la mayor tranquilidad posible.
Al contrario de lo que pueda parecer, lo más importante es que
cada uno de los movimientos que realicemos bajo el agua los
hagamos con lentitud, pensándolos y sabiendo lo que estamos
haciendo, de forma plenamente consciente.
Todos los apneistas profesionales practican técnicas de
relajación como parte de su entrenamiento diario: yoga, tai-chi...
son varias las opciones de las que disponemos, todas ellas
válidas, elija la suya. Estas técnicas nos enseñan no sólo a
relajarnos, sino también a practicar una respiración más
controlada (cosas que sin duda van unidas)
CONSEJOS PARA MEJORAR
El mejor consejo para mejorar nuestra apnea es el de practicar,
pero para sacarle el máximo rendimiento a las horas de práctica
ayuda contar con algunos consejos que a continuación
explicamos:
– Representa un gran ahorro de tiempo la contemplación
bajo el agua de algún experto de apnea en acción:
entonces, por simple imitación mental y real de sus
formas de hacer, se pulen muchos errores que precisan
muchas horas de equivocarse.
– También es interesante poderse ver a uno mismo gravado en vídeo para hacernos una idea de los fallos que
cometemos (bolsas de aire en el bañador o traje, aleteo imperfecto, golpe de riñón mal hecho, etc.).
– El material tiene que ser el adecuado. Hay que ajustar perfectamente la flotabilidad, que permite olvidar la
situación y control de la postura del cuerpo en la preparación de la apnea. Hay que encontrar las aletas ideales
para cada buceador y usar siempre las mismas, pues si cambiamos a menudo de aletas perdemos gran parte de
la sensibilidad conseguida.
– La preparación es indispensable para realizar una apnea correcta. Hay que estar relajado y realizar
correctamente las técnicas de preparación sin prisas. También hay que mantener una buena forma física e
intentar ser constantes en los entrenos, incluso en invierno y si no podemos en el mar, en piscina.
– No practique técnicas de hiperventilación antes de la apnea. A pesar de ser algo muy extendido, lo cierto es que
practicar la hiperventilación antes de la apnea reviste una serie de importantísimos riesgos. Al realizar varias
respiraciones profundas y rápidas no conseguimos aumentar el oxígeno en sangre, sino que lo que realmente
estamos logrando es eliminar gran parte del CO2 presente en el pulmón y en la sangre.
La necesidad de respirar se produce por un amento del CO2, por lo que, si practicamos la hiperventilación
estaremos engañando a los sensores fisiológicos al tener una tasa menor de CO2 de la que correspondería si no
hubiéramos practicado esta actividad.
Al eliminar este CO2 conseguimos retrasar la señal de alarma pero no reducimos el consumo de oxígeno por
las células. Por lo tanto, cuando el cerebro sepa que hay que salir, lo niveles de CO2 pueden ser más bajos de
lo normal y esto puede producir incluso un síncope, algo sumamente peligroso sobre todo si sucede mientras
estamos bajo el agua.
– Practique siempre en compañía de alguien. Es una medida de seguridad básica y totalmente necesaria. Estar
con un compañero puede salvarnos la vida. Eso sí, evite los “piques”, cada uno tiene sus propios límites y las
comparaciones siempre son absurdas.
–
–
Aprenda técnicas de relajación. Los apneistas profesionales practica yoga o
cualquier otra técnica similar para relajarse y está demostrado que con ellas se
puede mejorar el tiempo de permanencia bajo el agua. Además también
pueden ayudarnos en nuestra vida diaria...
Tenga siempre en cuenta que el mejor entrenamiento se consigue con la
constancia.
RECORDS MUNDIALES DE APNEA
•
Peso constante sin aletas
Masculino: 100 m / William Trubridge / 14-12-2010 / Lugar: Agujero azul de Dean, Bahamas
Femenino: 62 m / Natalia Molchanova / 3-12-2009 Lugar: Blue Hole, Bahamas
•
Peso constante con aletas
Masculino: 124 m / Herbert Nitsch / 22-4-2010 / Lugar: Bahamas
Femenino: 96 m / Sara Campbell / 2-4-2009 / Lugar: Creta, Grecia
•
Apnea dinámica sin aletas
Masculino: 218 m / Dave Mullins / 27-9-2010 /Lugar: Wellington - Nueva Zelanda
Femenino: 160 m / Natalia Molchanova / 20-8-2009 /Lugar: Aarhus, Denmark
•
Apnea dinámica con aletas
Masculino: 265 m / Dave Mullins / 25-9-2010 /Lugar: Wellington - Nueva Zelanda
Masculino: 250 m / Alexey Molchanov / 5-10-2008 / Lugar: Lignano - Italia
Femenino: 225 m / Natalia Molchanova / 25-4-2010 / Lugar: Moscow, Russia
•
Apnea estática
Masculino: 17 min 28 s / Tom Sietas / 30-12-2008 /Lugar: Madrid, España
Masculino: 11 min 35 s / Stephane Mifsud / 8-06-2009 / Lugar: Hyeres, Francia
Femenino: 8 min 23 s / Natalia Molchanova / 21-8-2009 / Lugar : Aarhus, Denmark
•
Inmersión libre
Masculino: 120 m / Herbert Nitsch / 25-4-2010 / Lugar: Bahamas
Femenino: 85 m / Natalia Molchanova / 27-7-2008 / Lugar: Creta - Grecia
•
Peso variable
Masculino: 142 m / Herbert Nitsch / 7-12-2009 / Lugar: Blue Hole, Bahamas
Femenino: 125 m / Natalia Molchanova / 16-6-2010 / Lugar: Kalamata, Grecia
•
Sin límites
Masculino: 214 m / Herbert Nitsch / 14-6-2007 / Lugar: pelluhue-Chile
Femenino: 160 m / Tanya Streeter / 17-8-2002 / Lugar: Turks y Caicos
ESTABLECER LÍMITES
Cada uno debe ser plenamente consciente de cuáles son sus propios límites. A todos nos asombra escuchar los increíbles
récords alcanzados por apneístas profesionales, pero debemos tener muy presentes que éstos son deportistas de élite que
realizan entrenamientos exhaustivos y totalmente controlados para poder alcanzar los tiempos que a todos nos
sorprenden.
Esa no puede ser nuestra meta, o por lo menos no a corto plazo. Cada uno debe saber para qué necesita la apnea y,
partiendo del hecho de que no vamos a competir en ese durísimo mundo, deberemos ser capaces de establecer nuestros
propios límites.
Siempre es preferible seguir un proceso lento, empezando por tiempos muy cortos que iremos aumentando muy poco a
poco, siempre manteniéndonos dentro de unos límites de absoluta seguridad. Lo más importante es que seamos
persistentes en el entrenamiento y veremos como en poco tiempo nuestra resistencia va en aumento y es nuestro propio
cuerpo el que nos pide “un poco más”.
Pero lo más importante es no forzar la máquina e intentar no llegar nunca al extremo de necesitar aire de manera
urgente, lo que podría llevarnos a una situación de estrés sin duda nada recomendable.