psicología en el maratón - Consejo General de Colegios Oficiales

PSICOLOGÍA EN EL MARATÓN
Autora: Rocío Parrado Parrado
Responsable del Grupo de Trabajo de Psicología del
Deporte de la Delegación de Córdoba del Colegio
Oficial de Psicología de Andalucía Occidental.
Un maratón, como cualquier otra modalidad deportiva, tiene unas
características especiales en cuanto al entrenamiento tanto físico como mental. Hay que
ser conscientes de los distintos estados emocionales por los que un corredor de Maratón
pasa a lo largo de la carrera. Según comenta Tomás Vich Rodríguez en su libro “Qué pasa
por la cabeza del corredor de maratón”, durante la carrera se presentan seis etapas o
fases diferenciadas:
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Euforia: Desde antes de la carrera hasta los primeros kilómetros. Caracterizada por
los nervios pre-carrera. Se entremezclan pensamientos de alegría, con otros que
reflejan las primeras dudas. Antes de empezar se está fresco física y mentalmente,
lo que menos se plantea es que lo va a pasar mal al paso de los kilómetros.
Charla: Kms 6-7 hasta 14-15 aproximadamente. En esta, gran parte de los
corredores se dedican a hablar con los compañeros. Aquí hay una tendencia a
acelerar el paso, empujados por los ánimos del público, que provoca un
agotamiento prematuro.
Transición: Kms. 16-17 hasta 22-23. Etapa, psicológicamente hablando, neutra.
Aquí los corredores actúan como deben.
Latente: Kms. 24-25 hasta 30-31. Aquí es cuando realmente comienza el maratón.
Se empieza a sentir el peso de la carrera, el sufrimiento físico y mental. Comienza
la angustia, lo único que se quiere es acabar. El ritmo es más cansino, las ganas de
correr empiezan a desaparecer y la mente ya no va a estar despejada.
Sufrimiento: Km. 32 hasta aproximadamente 42. Aquí pasa factura si antes se ha
sido osado.
Éxtasis final de carrera: Últimos metros. Se produce un subidón anímico.
Para que estos acontecimientos emocionales que ocurren durante la carrera no
la dominen y hagan que el corredor lo pase aún peor o, incluso, llegue a abandonar,
habría que hacer un entrenamiento psicológico previo, basado en la anticipación de las
consecuencias. Si se consiguen conocer y controlar las sensaciones que se experimentan
durante el maratón, se logrará realizar una buena carrera. Para ello:
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Fase euforia: Aquí hay que ser conscientes que después de la euforia y el descanso
físico inicial, llegará el agotamiento. Al tenerlo claro no nos dejaremos llevar por la
energía inicial y se comenzará la prueba de forma tranquila, sin prisas. Así, en los
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últimos kilómetros habremos ahorrado energía que utilizaremos para adelantar a
los que van delante, y más cansados, por no haber dosificado esa energía por
haberse dejado llevar por la euforia. Vamos a llegar en un muy buen estado físico
y mental.
Fase de charla: Aquí hay que saber detectar esas sensaciones que nos hacen subir
el ritmo (el público que nos anima, etc.), actuar con la cabeza y no dejarnos llevar
por las emociones.
Fase Transición: Aquí, al ser una etapa neutral psicológicamente hablando, los
corredores actúan como deben.
Fase Latente: Esta es una de las peores fases, al estar cansados nos vienen los
pensamientos negativos de que no vamos a poder llegar al final, etc. Si nos
anticipamos y nos preparamos para este momento, aquí es donde deben aflorar
nuestros pensamientos positivos que nos hemos preparado, del tipo: “esto ya me
lo esperaba que fuera así…”, “es una fase más de la carrera…”, etc.
Fase de sufrimiento: El objetivo en esta etapa es no pensar en la meta, que se verá
muy lejana, e incluso inalcanzable, sino que pondremos nuestros objetivos en el
km. Siguiente. Se irá pensando en conseguir km a km. ya que son metas más
asequibles, más fáciles de conseguir e irán aumentando nuestra motivación al ir
alcanzándolas.
Fase de éxtasis final de la carrera: Al ver la meta se producirá un subidón de
adrenalina que hará que se saquen todas las fuerzas para un último sprint.