EJERCICIOS Y CLASES TIPO DE ABDOMINALES

EJERCICIOS.
a) Ejercicios de calentamiento.
-
Hundimientos: de pie, supino, prono.
Mecánica respiratoria.
Ejercicios calentamiento cont…
-
Basculación pélvica, posición neutra.
“El puente”.
b) Ejercicios porción infraumbilical.
Elevación pelvis con retroversión de cadera.
Progresión modificando posición piernas.
-
Ejercs. Porción infraumbilical cont...
-
Elevación pelvis con retroversión cadera;
progresión cambiando posición brazos.
Ejercs. Porción infraumbilical cont..
- Elevación alternativa de piernas con las
caderas a 90º.
c) Ejercicios para oblicuos.
-
Rampas abdominales para oblicuos;
progresión cambiando posición de piernas.
Ejercicios para oblicuos cont…
-
Rampas para oblicuos; progresión
cambiando posición brazos.
Ejercicios para oblicuos cont…
- Elevación de tronco con rotación de caderas.
Ejercicios para oblicuos cont…
-
Elevación de tronco. Falta progresión y
faltan más fotos!!!!!
Ejercicios para oblicuos cont…
- Inflexiones tronco en tendido supino.
Ejercicios para oblicuos cont…
- Elevación y rotación alternativa piernastronco.
d) Ejercs. Porción supraumbilical.
-
Elevación de tronco; progresión cambiando
posición de manos. Faltan fotos!!!!!
e) Ejercicios isométricos.
-
Hoover.
- Plancha lateral.
Ejercicios isométricos cont…
- Elevación de tronco.
f) Ejercs. Músculos erectores tronco.
-
Elevaciones alternativas simultáneas pn/br.
-
Abd-adducciones hombros.
7. CLASES TIPO. Clase I.
Calentamiento:
-Respiraciones,hundimientos abdominales. 1’
2. Porción infraumbilical; elevaciones pelvis: (2’)
Cad./rod. flexión menos 90º.
Cad./rod. flexión 90º.
Cad. 90º/rod. más 90º.
3. Oblicuos: (2’)
Rampas oblicuos pie apoyado en rodilla.
Inflexiones laterales.
4.Porción supraumbilical; elevaciones tronco. (3’)
Pies apoyados suelo/ manos al pecho.
Pies apoyados suelo/ manos detrás cabeza…isometría
5. Músculos erectores columna; elevaciones alternativas y estiramientos (2’)
1.
Clase II.
Calentamiento. (2’)
Basculación pelvis.
“El puente” con extensión de rodillas.
2. Porción infraumbilical; (2’)
flexo-extensión alternativa de cadera.
3. Oblicuos (2?)
Elevación tronco piernas extendidas.
Elevación tronco y piernas simultáneo.
4. Porción supraumbilical; (3’)
Flexión tronco caderas 90º; isometría, transverso, mecánica
respiratoria.
5. Erectores columna; (1’)
- Elevación simultánea de piernas – brazos y estiramientos.
1.
Clase III.
1. Hoover, transverso, mecanica respiratoria. (1’)
2. Porción infraumbilical: (2’)
Elevaciones pelvis + flexo-extens. Alternativa de cadera.
3. Hoover con extensión de cadera. (1’)
4. Oblicuos: (2’)
Rotación bilateral de tronco con elevación del mismo.
5. Porción supraumbilical: (2’)
Elevaciones de tronco con cadera/rod. A 90º.
Idem pero en isometría.
6. Erectores de columna: (2’)
- Elevaciones simultáneas pn/brs en isometría y estiramientos.
Clase IV.
1. Calentamiento: (1’)
- Basculación de pelvis en cuadrupedia.
2. Erectores columna: (1’)
- Abd/adducciones hombros tendido prono.
3. Hoover en isometría. (1’)
4. Hoover con extensión de cadera. (1’)
5. Plancha lateral rodillas flex. + rod. extendidas. (2’)
6. Elevación de pelvis. (45”)
7. Flexión y rotación bilateral de tronco en supino. (45”)
8. Elevación de tronco pies apoyados en suelo. (45”)
9. Hoover en isometría + estiramientos. (2’)
Clase V.
1. Calentamiento:
Hundimientos y mecánica respiratoria. (1’)
2. Isometría: (4’)
Hoover.
Hoover extensión alternativa cadera.
- Plancha lateral rod. Extendidas.
3. Porción infraumbilical: (1’)
- Flexo-extensión alternativa caderas.
4. Oblicuos: (1’)
Inflexiones laterales.
5. Porción supraumbilical: (2’)
Elevación de tronco pies apoyados en suelo.
Idem en isometría.
5. Elevaciones alternativas pn/brzs. Y estiramientos. (1’)