Entrenamiento en Baloncesto Nivel 2
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Nivel 2 Entrenamiento en Baloncesto Escuela Nacional de Entrenadores 1.2 Capítulo 1 ¿Qué es entrenar? El descanso es parte del entrenamiento Científicamente podemos decir que el entrenamiento es un proceso por el que el jugador es sometido a unas cargas conocidas y planificadas (llamadas entrenamientos). Estas cargas producen una fatiga (cansancio) controlada para después, con los adecuados procesos de recuperación (descansos), alcanzar niveles superiores de rendimiento (mejora). Cansancio Descanso Mejora PRIORIZA tus objetivos en función de los jugadores que tengas En función de dónde y a quién entrenemos podemos plantearnos unos objetivos que pueden ser: Estos objetivos no son excluyentes necesariamente, pero sí pueden entrar en conflicto en función de las prioridades que establezcamos. Es muy importante definirlas bien, ya que condicionarán en gran medida los planteamientos que tengamos que hacer. Un buen entrenador de formación debe conocer la diferencia entre sus objetivos, los del equipo y los de sus jugadores. Y aunque puedan ser dispares, es conveniente que no difieran mucho unos de otros. De hecho, los entrenadores de éxito encuentran la manera de lograr los tres objetivos. Así, como norma fundamental deberemos saber que un buen entrenador, amén de cumplir sus metas personales, no debe poner por ello en peligro el bienestar y el progreso de sus deportistas. ¿ a) Ayudar a gente joven a divertirse. b) Ayudar a gente joven a crecer como jugadores y deportistas. c) Lograr un equipo competitivo que busca el logro de resultados. ¿Tú éxito como entrenador es el de tus jugadores? En este libro vamos a prepararte para que conozcas todo lo necesario para ser mejor entrenador de baloncesto, y que viene a completar los contenidos que se exponen en el libro Entrenamiento de Baloncesto Nivel 1. Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto 11 Curso de Entrenamiento Nivel 2 Capítulo 2 PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL DE UNA TEMPORADA PARA UN EQUIPO JÚNIOR (2 MACROCICLOS) Macrociclo MACROCICLO 1 MACROCICLO 2 PERIODO PREPARATORIO P. COMP PERIODO PREPARATORIO FASE GENERAL FASE ESPECÍFICA C I FASE GENERAL FASE ESPECÍFICA Fase Microciclo MES 1º MESOC 2º Fecha 20A/02S 3Sep/30Sep MESOC 3º MESOC 1º MESOC 1º MESOC 1º MESOC 1º 10Oct/28Oct 29Oct/02Dic 03Dic/23Dic 24Dic/03Feb 04Feb/09Mar PERIODO COMPETITIVO CI C II C III PER. TRANSITORIO MESOC 2º MESOC 1º MES2º MESOC 3º MESOC 1º MESOC 2º MESOC 3º 10Mar/06Abr 07Abr/04May 05M/18M 19May/08Jun 09Jun/29Jun 30Jun/20Jul 21Jul/17Ago 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 Semana Controles PRETEMPORADA FASE REGULAR PLAY-OFFS ASCENSO DESC. ACT VACACIONES Microciclo AJUSTE CARGA CARGA CARGA CARGA RECUPERACIÓN AJUSTE CARGA CARGA CARGA AJUSTE CARGA CARGA CARGA RECUPERACIÓN ACTIVACIÓN COMP. ESPECIAL COMP. ESPECIAL RECUPERACIÓN AJUSTE CARGA CARGA CARGA IMPACTO RECUPERACIÓN AJUSTE CARGA CARGA CARGA AJUSTE CARGA CARGA RECUPERACIÓN ACTIVACIÓN COMP. ESPECIAL ACTIVACIÓN COMP. ESPECIAL ACTIVACIÓN COMP. ESPECIAL RECUPERACIÓN COMP. ESPÈCIAL COMP. ESPÈCIAL RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN REPOSO REPOSO REPOSO AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA Calendario Volumen 5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4 Intensidad 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3 Carga 15 24 28 35 40 20 40 48 45 48 35 49 48 45 20 32 50 50 20 28 40 45 48 50 25 42 42 48 45 32 45 40 24 32 50 32 50 32 50 16 50 50 16 9 9 0 0 0 6 6 8 12 ¿ Macrociclo ¿Qué condiciona que se haga 1ó2 macrociclos? PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL CON 2 MACROCICLOS 50 Carga 40 30 20 10 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 Carga 15 24 28 35 40 20 40 48 45 48 35 49 48 45 20 32 50 50 20 28 40 45 48 50 25 42 42 48 45 32 45 40 24 32 50 32 50 32 50 16 50 50 16 9 9 0 0 0 6 6 8 12 Volumen 5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4 Intensidad 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3 Con 2 macrociclos aumenta la preparación específica PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL CON 2 MACROCICLOS 10 8 4 2 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 Volumen 5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4 Intensidad 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3 ¿ Carga 6 ¿Por qué no hay transición entre dos macrociclos? Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto 51 Capítulo 3 3.3.4. Progresión de los contenidos a lo largo de las sesiones Para distribuir los contenidos dentro de una semana debemos atender a los objetivos que nos planteemos en ella, en función de los intereses que tengamos. No todos los días tenemos que entrenar todos los contenidos, ni los mismos, ni con la misma duración. Esto se programará en función de los objetivos planteados en la planificación (importancia del partido de la semana en cuestión, dinámica de las cargas a nivel físico, y planificación del entrenamiento técnico, táctico y estratégico) y de la evolución que siga el equipo (evaluación continua). Veamos a continuación un ejemplo de distribución de contenidos en sesiones de entrenamiento durante una semana (microciclo) con sesiones progresivas durante la fase competitiva de la temporada: Martes Tiempo Miércoles Tiempo Lunes 15-45’ 1c1 y tiro 20’ 15-35’ Juego dinámico y tiro 15-45’ 35-45’ Jueves ¿ Curso de Entrenamiento Nivel 2 Puede resultar insuficiente el tiempo para alcanzar un objetivo, ¿qué hacemos entonces? Tiempo Viernes Sábado Domingo 1c1 y tiro 15-30’ 1c1 y tiro partido descanso 20’ 2c2-4c4 15-30’ Presión y tiro Progresión 2c2-4c4 15’ Presión y tiro 60’ 5c5 5c5 35’ 5c5 15-30’ Estrategia 15’ Estrategia RECUERDA: 30’ Fuerza los objetivos marcarán los contenidos OBJETIVOS DURANTE LA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS Lunes Aumentar la resistencia Mejorar juego estático Mejorar juego dinámico Martes Mejorar la Condición Física Miércoles Aumentar la Fuerza. Mejorar Sistema de ataque "Puño" Mejorar defensa de espacios Jueves Descansar Viernes Aumentar la Velocidad Mejorar juego estático Mejorar juego contra espacios Trabajar la estrategia previa al partido Sábado Competir Domingo Descansar Entrenamiento en Baloncesto 2 La Preparación Física condiciona los microciclos Federación Española de Baloncesto 67 3.4 Creación y diseño de actividades de enseñanza-aprendizaje Capítulo 3 3.4.1. Conceptos previos Antes de comenzar a aprender a diseñar actividades de baloncesto, es necesario conocer y saber diferenciar la terminología que, con respecto a este tema, se utiliza: Juego Es una actividad espontánea y libre, con reglas pactadas y tiempo ilimitado, que produce placer y cuyo fin se haya intrínsico al mismo (jugar por jugar) Tarea Es una actividad dirigida, comprendida en un programa de objetivos. El entrenador limita de forma variable la libertad en la actuación por parte del jugador, de forma que cuanto más intervenga limitando esa libertad, la acerca más al carácter de ejercicio. Su tiempo de actuación está controlado. Ejercicio Es una actividad programada pormenorizadamente para la consecución de unos objetivos concretos. Presenta un grado máximo de intervención por parte del entrenador respecto a los criterios de ejecución, tiempo, espacio y resto de aspectos formales y funcionales. REFLEXIONA: ¿El juego es útil sólo para las categorías de iniciación? En una tarea, la libertad del jugador es mayor; en el ejercicio limitamos más su actuación ¿ ¿Qué se entrena cuando se juega? Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto 69 Curso de Entrenamiento Nivel 2 Capítulo 4 4.3.9. Entrenamiento de las cualidades psicomotrices o coordinativas 4.3.9.1. Concepto y tipos Al hablar de ellas nos referimos a la parte cualitativa del movimiento. Fundamentalmente, hablamos de cualidades como la coordinación y el equilibrio. Cualidades coordinativas = Coordinación y Equilibrio La coordinación es la base para el aprendizaje de la técnica La coordinación se puede entender como la capacidad de sincronización de la musculatura implicada en la realización de una acción. Supone el dominio de la actividad motriz, lo que nos capacita para la creación, ejecución y control de los movimientos. Esto nos permite jugar dando respuestas eficaces para las distintas tareas que se nos presentan o que se puedan crear. Un movimiento bien coordinado es eficiente, implica los músculos necesarios con una intensidad ajustada en el momento adecuado. Estas cualidades coordinativas se pueden manifestar de diversa forma, aunque difícilmente de forma aislada, es decir, que están interrelacionadas. Podemos comprobar cuáles son estas cualidades adaptadas al baloncesto con la lectura del epígrafe 2.4. del libro Formación del Jugador de Baloncesto 2 (pág 36-39). Su entrenamiento puede tener una orientación genérica para mejorar la base psicomotriz del jugador (coordinación dinámica general y equilibrio), por lo que está orientada a los jugadores jóvenes, y especialmente de los más altos o de crecimiento más rápido por su mayor dificultad para la coordinación, o puede tener una orientación específica, que estaría totalmente relacionada con el entrenamiento de la técnica y la táctica propia del baloncesto. ¿ ¿ 4.3.9.2. Entrenamiento de las capacidades coordinativas ¿Qué tipo de equilibrio nos interesa en baloncesto? ¿Hasta cuándo se da una orientación genérica al entrenamiento de la coordinación? Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto 127 5.1 Introducción Técnica de entrenamiento, pedagogía en baloncesto, didáctica, metodología,… términos que vienen a expresar la misma idea: la función principal del entrenador como formador. ES RECOMENDABLE QUE VEAS EL VIDEO 1 DEL CAPÍTULO 5 DEL DVD ENTRENAMIENTO EN BALONCESTO 2 Los programas elaborados, que pudimos ver en el capítulo 3, tienen sentido si como entrenadores logramos que los objetivos planteados se logren; para ello necesitamos recurrir a métodos de enseñanza que faciliten el aprendizaje de los jugadores (técnico, táctico, físico, psicológico,…). Y ahí es donde radicará la gran diferencia entre unos entrenadores y otros, en su calidad de enseñanza, en su técnica de entrenamiento o en su pedagogía. Queremos referenciar la importancia de este capítulo por cuanto es el que te ofrece mayor número de consideraciones, consejos e ideas que puedan hacer exitosos tus entrenamientos, motivantes para los jugadores y eficientes para el aprendizaje. METODOLOGÍA: herramienta para entrenar Una metodología adecuada ahorra trabajo Saber entrenar mejor es una obligación para cualquier entrenador Federación Española de Baloncesto 134 Entrenamiento en Baloncesto 2 5.2 Capítulo 5 Conceptos El método de enseñanza puede definirse como el conjunto de procedimientos mediante los cuales podemos llegar a la consecución de objetivos de enseñanza. Además, para que la enseñanza sea eficiente, se deben cumplir estos requisitos: Enseñanza eficiente Alto nivel de asimilación Se aprende mucho Economía en el tiempo de enseñanza En poco tiempo Enseñanza que beneficie a muchos Al máximo número de personas Para conseguir una enseñanza eficiente, el entrenador debe intervenir satisfactoriamente en los siguientes elementos del proceso de enseñanza: Buen método = enseñanza eficiente = muchos jugadores aprenden mucho con poco tiempo de entrenamiento Métodos de enseñanza Contenidos de enseñanza Entrenador Nivel inicial/Final del jugador No existe un método perfecto, sino muchos Medios materiales disponibles Un proceso que debe estar formado por unos pasos básicos: 1 El entrenador comprueba el nivel inicial del jugador - Evaluación inicial - 2 El entrenador determina los objetivos a lograr y los contenidos que debe enseñar al jugador - Define un programa de entrenamiento 3 El entrenador selecciona los métodos de enseñanza más adecuados 4 El entrenador utiliza los medios materiales que tenga a su disposición 5 El entrenador trabaja para cambiar el nivel inicial del jugador 6 El entrenador comprueba el nivel final alcanzado por el jugador - Evaluación final 7 El entrenador revisa el proceso en función de los resultados obtenidos, modificando aquellos aspectos que sean necesarios El entrenador debe ser el ayudante en el aprendizaje, que guíe al jugador a través de la enseñanza Adaptarse es la clave de un buen método de enseñanza. Saber con qué herramientas puedo trabajar, a qué jugadores debo entrenar y en qué circunstancias entreno son elementos básicos que condicionarán todo el proceso. Por eso se suele decir que no existe el método perfecto que sea válido en todos los casos, sino que debe ser el entrenador quien busque el que mejor se ajuste a dichas características. Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto 135 Capítulo 7 Curso de Entrenamiento Nivel 2 PROGRAMACIÓN TÉCNICO- PSICOLÓGICO ENTREN BIOLÓ MÉTODO Federación Española de Baloncesto 192 Entrenamiento en Baloncesto 2 Curso de Entrenamiento Nivel 2 Capítulo 7 PLANIFICACIÓN - TÁCTICO AMIENTO GICO Entrenamiento en Baloncesto 2 FÍSICO ORGANIZACIÓN Federación Española de Baloncesto 193
