Tabla bàsica d`estiraments a fer abans de començar ia l

TABLA BÀSICA D’ESTIRAMENTS
(A FER ABANS DE COMENÇAR I A L’ACABAR D’ENTRENAR)
Abans de començar serveix per irrigar el múscul i han de ser suaus i sense
forçar massa. (símplement per a millorar la postura)
Quan acabes, en funció de l’entrenament realitzat, es pot forçar un poc més
i estar més temps en cada posició (encara que mai s’hauria de sentir
sensació d’escalfor). Entrenaments extensius, lents i/o de força dinàmica,
forçar més, entrenaments intensius estirar suau i no forçar.
Aguantar la postura amb tensió progressiva entre 10’’ i 15’’ abans i entre 15’’
i 30’’ a l’acabament.
No estan presentats seguint cap ordre, triar-los en funció de l’entrenament
i de les necessitats de cada moment de la temporada.