beneficios de la actividad física

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA ORIENTADA HACIA LA SALUD
 DEFINICIÓN DE SALUD: Estado de bienestar físico, mental y social
El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una
serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo, aunque si se realiza ejercicio
físico sin control, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los
límites, etc. podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro organismo. Algunos de
estos beneficios son
 Beneficios Psicológicos
 Beneficios Sociales
 Beneficios Físicos: Adaptaciones fisiológicas
 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
 Secrección de endorfinas
 Reduce los estados de ansiedad y depresión
 Mejora el estado de ánimo
 Canaliza la agresividad
 Regula la fase del sueño
 Proporciona una sensación de bienestar
 BENEFICIOS SOCIALES
 Mejora las conductas de relación social
 Estimula la participación e iniciativa.
 Estimula el afán de trabajo en grupo.
 Canaliza la agresividad.
 Favorece el autocontrol.
 Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
 Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
 Favorece y mejora la autoestima.
 Mejora la imagen corporal.
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
 BENEFICIOS FÍSICOS: (Principio de la adaptación, la sobrecompensación), pueden
ser:
1. ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS TEMPORALES
2. ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS CRÓNICAS:
1. ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS TEMPORALES: se producen en el
momento de realizar un esfuerzo físico
 APARATO RESPIRATORIO:
 Aumenta la capacidad de ventilación pulmonar
 Aumenta la capacidad de difusión del oxígeno pulmonar por la
apertura de más capilares
 SISTEMA CARDIOVASCULAR:
 Aumenta el caudal sanguíneo muscular
 Aumenta la frecuencia cardiaca
2. ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS CRÓNICAS: perduran en el tiempo
 EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR:
• Aumento del tamaño del corazón (hipertrofia)
• Aumento del grosor de las paredes y de la fuerza de contracción del
corazón (trabajo de fuerza y velocidad)
• Aumento de la circulación a nivel capilar
•
Aumento de la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina en sangre
• Favorece el retorno venoso
• Aumenta la llegada de Oxígeno a la musculatura
• Desciende la FC en reposo y en cualquier esfuerzo
 EN EL APARATO RESPIRATORIO:
 Aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.)
 Aumenta la fuerza de la musculatura inspiratoria y espiratoria
 Mejor utilización de los alveolos y capilares
 Aumenta la captación de oxígeno
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
 EN EL SISTEMA MUSCULAR:
 Efectos del trabajo de fuerza:
 Aumento de la fuerza muscular
 Aumento del volumen muscular (HIPERTROFIA)
 Incremento del tono muscular
 Mayor control de la actitud postural
 Efectos del trabajo de flexibilidad:
 Los ligamentos y tendones se vuelven más elásticos
 Mayor estiramiento de las fibras musculares
 Las articulaciones aumentan su grado de movilidad
 Mejora la postura evitando tensiones musculares
 OTRAS ADAPTACIONES:
 Disminuye la grasa subcutánea
 Ayuda a controlar el peso
 Evita la arteriosclerosis
 Se regula el nivel de colesterol en sangre
 Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares
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