Trabajo de las cualidades físicas en formación
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II JORNADAS PARA ENTRENADORES DE BALONCESTO EN CÓRDOBA TRABAJO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN CATEGORÍAS DE FORMACIÓN Pedro L. Calles [email protected] Índice GENERALIDADES CALENTAMIENTO CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS FASES SENSIBLES EJEMPLOS PRÁCTICOS 0% 100% GENERALIDADES Base aprendizaje técnico Respeta salud deportista 0% Favorece intensidad entrenamientos Ayuda al jugador psicológicamente 100% GENERALIDADES La ciencia al servicio del entrenamiento Sesiones aburridas Falta de balón Exceso de trabajo de carrera Rentabilidad tiempo entrenamiento ENTRENAMIENTO TRADICIONAL Planteamiento erróneo Falta de trabajo velocidad de fuerza Poca importancia calentamiento y flexibilidad 0% Altamente motivante ENTRENAMIENTO INTEGRADO Visión global Especificidad de la carga Aspectos cognitivos, motrices y afectivos 100% GENERALIDADES Aeróbico-Anaeróbico con fases breves acciones máximas Potencia aeróbica: Soportar 40´ partido. Recuperar esfuerzos intensos 0% Capacidad-Potencia A. aláctica Estímulos con Balón mayor exigencia E.I. 100% GENERALIDADES HABILIDADES MOTRICES 0% CAPACIDADES CONDICIONALES CAPACIDADES COORDINATIVAS Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad Diferenciación Acoplamiento Orientación Equilibrio Cambio Ritmo 100% CALENTAMIENTO SENCILLO OBJETIVOS EFECTOS • Prevenir lesiones. • Muscular = Aumento Tª. • Preparar fisiológicamente & psicológicamente. • Coordinativos = gestos propios. • Mejorar el rendimiento • Profiláctico = mecanismos en marcha TIPOS • Estático Estiramientos. • Dinámico Mov. Articular COMPLEJO 0% • Lúdico Juegos MENOR MIXTO MAYOR 100% CALENTAMIENTO Activación vegetativa Estiramientos dinámicos Forma Lúdica (Fundamento) Fisiología (Ciencia & Entrenamiento) Fortalecimiento muscular Core ( Cintura Pélvica) 0% Ejercicio Específico Trabajo del Contenido (Asimilación) 100% CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS RESISTENCIA FUERZA CAPACIDADES VELOCIDAD FLEXIBILIDAD 0% 100% FUERZA CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS • Capacidad de generar cierta tensión muscular bajo una serie de condiciones determinadas. ¿ Cuántos NEWTONS aplico en una acción determinada?. ¿ Cuantos NEWTONS aplico por segundo en una determinada acción? ¿ Cuantos segundos, minutos u horas soy capaz de mantener una fuerza de Determinada cantidad de NEWTONS en una acción determinada? 0% 100% FUERZA CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Ninguna resistencia externa a su propio cuerpo, o ésta es muy ligera con la necesidad de repetir acciones con velocidad. (asimilación técnica) El jugador de baloncesto necesita desarrollar fuerza explosiva, asentada en un trabajo general de fuerza resistencia. Los ejercicios a utilizar, deben ir destinados fundamentalmente a los miembros inferiores, o bien hacia ejercicios globales. 0% 100% FUERZA CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Acciones o gestos más comunes en el baloncesto. Niveles de aproximación. Utilización de diversos materiales y métodos. No es necesario siempre el juego. Destrucción de mitos. Respetar desarrollo individual del jugador. Prevención de lesiones. 0% 100% VELOCIDAD CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Baloncesto deporte acíclico, con acciones técnica estructura abierta. La velocidad es una cualidad híbrida, condicionada por las demás, especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de equipo, sobre todo por la técnica y la toma de decisión. 0% 100% VELOCIDAD CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS TÉCNICA VELOCIDAD TOMA DE DECISIÓN FUERZA V. T Á C T I C A RESISTENCIA 0% 100% CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS VELOCIDAD Variabilidad de ejercicios Estímulos corta duración Intensidad máxima METODOLOGÍA Recuperaciones completas Estímulos Técnico-Tácticos Su trabajo al inicio de la sesión 0% 100% RESISTENCIA CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga. OBJETIVOS: • Crear la base necesaria para un correcto entrenamiento de la técnica y de la táctica. • Mejorar la capacidad de recuperación. •Aumentar la tolerancia psíquica al esfuerzo. 0% 100% CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS RESISTENCIA MUSCULATURA IMPLICADA: • General • Local OBTENCIÓN ENERGÍA MUSCULAR: • Aeróbica. • Anaeróbica TIPOLOGÍA ESPECIFICIDAD MODALIDAD DEPORTIVA: • De base. • Dirigida. • Específica. • De competición 0% TIEMPO DURACIÓN: • Corta • Media • Larga 100% RESISTENCIA 0% CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Proceso Trabajo Intensidad Reposo Ejemplos Anaeróbico aláctico (Potencia y capacidad) Muy corto (10”) Submáxima Corto Salto al rebote y sprint Anaeróbico láctico (Potencia y capacidad) 10” a 2 ó 3’ Máxima Medio Tres contraataques consecutivos Aeróbico (Potencia y capacidad) + de 3’ Media Largo Entrenamiento o partido 100% FLEXIBILIDAD CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS La flexibilidad es la capacidad de movimiento y la amplitud de las articulaciones. Única cualidad involutiva. Altamente determinada a nivel genético. Cualidad importante por: a) Cualidad de soporte de otras capacidades Factor rendimiento b) Prevención de lesiones Factor salud 0% 100% FLEXIBILIDAD CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Edad óptima: 11-14 años Control postural Vuelta a la calma METODOLOGÍA Estirar tras CALENTAR Combinación de Técnicas. General Concreto Mínima Máxima exigencia 0% 100% FLEXIBILIDAD CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS ESTÁTICOS P.N.F. TIPOLOGÍA DINÁMICOS PASIVOS 0% 100% FASES SENSIBLES Distintos ritmos de desarrollo, en función de las cualidades físicas y los individuos (edad, sexo, raza). Se requieren seguimientos individuales y evaluaciones continuadas. Edad fisiológica y estado madurativo, no edad biológica. Conocer los períodos sensibles y críticos. 0% 100% FASES SENSIBLES La resistencia •Inicio del trabajo a los 8-10 años (premini y mini) para ambos sexos •Aeróbica, óptimo entre 11 y 14 años (mini e infantil) para ambos sexos •Anaeróbica láctica, a partir de la pubertad (12-14 años o categoría infantil para las niñas, 14-16 años o categoría cadete para los niños). Nunca antes. 0% 100% FASES SENSIBLES La fuerza Desde los 8 hasta los 12-13 años no hay gran incremento de fuerza, sólo aquellos debidos al crecimiento en longitud y grosor muscular debido al crecimiento físico. Esto supone un aumento del peso corporal. Desde los 14 a los 16 años, el gran incremento del volumen corporal condicionado esencialmente por factores hormonales supone un alto incremento de fuerza hasta un 90% de la fuerza total 0% 100% FASES SENSIBLES La fuerza •Comienzo a los 12-13 años en femenino y a los 13-14 años en masculino (maduración sexual) •Comienzo con elementos como el propio peso corporal, los balones medicinales, los bancos suecos, las vallas,... •Inicio del trabajo de fuerza resistencia categoría infantil en femenino, categoría cadete en masculino. •Resistencia a la fuerza explosiva, a los 15-16 años 0% 100% FASES SENSIBLES La velocidad • De los 8 a 12 años hay un incremento de la velocidad debido a dos factores: Mejora de la fuerza. Mejora de la coordinación mecánica de los movimientos. • A partir de los 17 años ya se puede decir que se alcanza el máximo de velocidad • La velocidad es fuertemente dependiente de la coordinación intra e intermuscular. 0% 100% FASES SENSIBLES La velocidad • La velocidad de reacción alcanza niveles de desarrollo sobre los 10 años mientras que la frecuencia de movimientos lo hace sobre los 13. • A partir de los 17 años ya se puede decir que se alcanza el máximo de velocidad • La velocidad es fuertemente dependiente de la coordinación intra e intermuscular. 0% 100% FASES SENSIBLES La flexibilidad • Éste es un factor que desde el nacimiento vamos perdiendo paulatinamente. • Enel proceso de la pubertad, con el desarrollo muscular rápido, existe una perdida significativa. • Trabajarla desde cuanto antes, prestando especial atención a la correcta técnica y eliminación de ejercicios contraindicados. • A partir de los 17 años la mejora o logros en la flexibilidad son altamente problemáticos. 0% 100% FASES SENSIBLES 0% 100% [email protected]
