acá - Dogrun

STURLA PERFORMANCE ONLINE ‐ PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
SEMANA: 4 SEMANAS (PRE CARRERA) AVANZADOS * CORRIDA
LUNES MIERCOLES
SEMANA 1 ‐ AVANZADOS 5K ‐ DOG RUN
JUEVES
20' suaves + 2 x 100 + (1500/1000/500) c/2' trote lento entre cada uno + 10' suaves
20' suaves + 2 x 100 + 10 x 400 c/1' trote lento + 10' suaves
LUNES CORRIDA
MARTES
MARTES
0
20' suaves + 2 x 100 + 2 bloques de 6 x 400 c/1' trote lento y 2' entre bloques + 10' suaves
* Las planillas anexo son a penas una guia para corredores
MIERCOLES
OBJETIVO: DOG RUN 5K
VIERNES
SÁBADO
20' suaves + 2 x 100 + (800/600/400/200) 2 veces cada 200 mts suaves entre cada pasada y 3' trote lento entre los bloques + 10' suaves
50' trote suave
(sabado o domingo)
SEMANA 2 ‐ AVANZADOS 5K ‐ DOG RUN
JUEVES
20' suaves + 2 x 100 + 4 x 1000 c/2' trote lento + 10' suaves
VIERNES
20' suaves + 2 x 100 + (800/400/600/300) 2 veces cada 200 mts lentos entre cada pasada y 3' entre los bloques + 10' suaves
Para una planilla completa y personalizada: [email protected]
SÁBADO
55' trote suaves
DOMINGO
DOMINGO
STURLA PERFORMANCE ONLINE ‐ PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
SEMANA: 4 SEMANAS (PRE CARRERA) AVANZADOS *
CORRIDA
LUNES 20' suaves + 2 x 100 + 10 x 300 mts c/1' trote lento + 10' suaves
LUNES CORRIDA
MARTES
0
SEMANA 3 ‐ AVANZADOS 5K ‐ RECUPERACIÓN
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
20' suaves + 2 x100 + 2000/1000/500 cada 2'30'' trote lento + 10' suaves
MARTES
20' suaves + 6 x 300 mts c/1' caminando + 10' suaves
* Las planillas anexo son a penas una guia para corredores
OBJETIVO: DOG RUN 5K
DOMINGO
20' suaves + 2 x 100 + 6 x 500 60' trote lento + 3 x 100 mts c/90'' trote lento + 10' mts
suaves
(sabado o domingo)
SEMANA 4 ‐ AVANZADOS 5K ‐ DESCARGA PARA LA CARRERA
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
20' suaves + 2 km (uno comodo x uno a ritmo de carrera) + 10' suaves
SÁBADO
solo 35' trote suave + 6 x 100 mts
Para una planilla completa y personalizada: [email protected]
SÁBADO
DOMINGO
LIBRE
Race Day/ 20' trote suave de entrada en calor + 3 x 100 mts/ desayuno 3 hs horas antes de largar