8 estiramientos en solo 8 minutos para aliviar por completo el dolor

8 estiramientos en solo 8 minutos
para aliviar por completo el dolor de
espalda
Otras
Una de las consecuencias de ser sedentario y también ser increíblemente
activo es el dolor de espalda. Alrededor de 31 millón de personas en los
estados unidos sufren este tipo de dolor en un momento dado.
No importa cómo comenzaste a experimentar el dolor, los siguientes
estiramientos te podrán ayudar a aliviar el dolor de espalda y mantener esta
en forma y fuerte.
1. Estiramientos de las piernas en el suelo.
Mantenga esta posición durante 30 segundos dos veces para cada pierna
(descansar 10)
2. Rodillas al pecho.
Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga esta posición durante 20
segundos para cada pierna (descansar 10)
3. Estiramiento de la columna.
Mantenga esta posición durante 20 segundos y repítela con la otra rodilla. Haz
esto tantas veces quieras, pero no te exceda.
4. Estiramiento piriforme.
Mantener esta posición durante 30 segundos y repetir con la otra pierna.
5. Estiramiento de flexores.
Mantener esta posición durante 30 segundos y luego cambiar y repetir.
6. Estiramiento de cuadriceps tumbado.
Mantenga esta posición durante 30 segundos en cada lado. Para ello, uno dos
veces en cada lado.
7. Estiramiento total de la espalda.
Mantenga esto durante 30 segundos, descansar 10 y luego intenta esto:
8. Postura de Yoga sobre los tobillos.
Esta pose es una de las mejores, abrir las caderas y estirar la espalda.
Mantener esta posición durante 30 segundos, descansar 10 y repetir.