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2011, un buen año para dejar de
fumar
La previsible entrada en vigor de la nueva ley antitabaco a partir del 2 de enero
de 2011 animará a muchos ciudadanos a intentar dejar de fumar
La Asociación para el Autocuidado de la Salud recomienda buscar ayuda
profesional para aumentar las posibilidades de éxito
Madrid, 14 de diciembre de 2010.- Cada Nochevieja, ante la inminente llegada de un
nuevo año, son muchos los fumadores que se plantean dejar el tabaco. El próximo 31 de
diciembre, y teniendo en cuenta la previsible entrada en vigor, el 2 de enero de 2011, de
la nueva ley antitabaco, que prohibirá fumar en todos los bares y restaurantes, serán
muchas más las personas que intentarán dejar este hábito. Sin embargo, lograrlo no es
fácil y requiere fuerza de voluntad, constancia, esfuerzo, y, en algunos casos, la ayuda
de un profesional.
Según el informe Indicadores de salud 2009 del Ministerio de Sanidad, el 29,5% de la
población española fuma, siendo el porcentaje más alto en hombres que en mujeres
(35,3% frente a 23,9%, respectivamente). Además, el 10,9% de los españoles fuma 20
o más cigarrillos al día. Por comunidades autónomas, donde más fumadores hay es en la
Comunidad Valenciana, Cantabria, Murcia y Canarias. Por el contrario, las que registran
un menor porcentaje de población fumadora son País Vasco, Castilla y León y Galicia.
Las consecuencias del hábito de fumar son muy importantes, y buena prueba de ello es
que el tabaquismo es la primera causa de enfermedad evitable y de muerte prematura.
Se estima que cada año más de 50.000 personas fallecen prematuramente en España
debido al consumo de tabaco. Aunque hay más de veinte enfermedades relacionadas
directa o indirectamente con el tabaco, las más importantes son la enfermedad
pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el cáncer de pulmón y las enfermedades
cerebrovasculares. En total, el coste sanitario del tabaquismo se estima en más de
15.000 millones de euros anuales.
Como explica el director general de la Asociación para el Autocuidado de la Salud
(anefp), Rafael García Gutiérrez, los beneficios que para nuestra salud tiene dejar de
fumar son enormes, ya que “transcurrido un año de abstinencia se reduce a la mitad el
riesgo de padecer infarto de miocardio e ictus y mejora notablemente la función
pulmonar”. De hecho, dependiendo del número de años durante los que se ha fumado y
de los años de abstinencia que alcance el ex fumador, el riesgo de padecer cáncer de
Para más información:
Nuria Sastre (Comunicación anefp) / [email protected] / 91 435 35 69 Ext. 6
Rubén Marcos (Europa Press Comunicación) / [email protected] / 91 359
26 00 / 600 90 54 74
pulmón puede reducirse entre un 20 y un 90 por ciento. Asimismo, el riesgo de
desarrollar cáncer oral disminuye a la mitad a los cinco años de haber abandonado el
tabaco, igualándose a los diez años al de una persona que nunca ha fumado.
Según una encuesta realizada por el Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo
(CNPT), el 27,5% de los fumadores declara haber intentado dejar de fumar alguna vez
en el último año. No obstante, el 45% de ellos logra estar sin fumar menos de una
semana y sólo una cuarta parte consigue dejar de fumar durante 3 meses. Y el
porcentaje de los fumadores que consiguen dejar definitivamente el tabaquismo es aún
menor, el 4,3% según algunos estudios.
Esta baja tasa de éxito puede explicarse en parte por el hecho de que la mayoría de los
fumadores que intentan dejar el tabaco lo hace sin ayuda, recurriendo a lo que
popularmente se conoce como ‘fuerza de voluntad’. “Es cierto que para dejar de fumar
hace falta un alto grado de motivación, pero también es necesario contar con medidas
de apoyo adecuadas que incrementen las posibilidades de éxito”, aclara el director
general de anefp.
Dejar de fumar no es fácil. Cuando interrumpimos el suministro de nicotina aparecen los
síntomas de abstinencia: ansiedad, irritabilidad, impaciencia, dificultad de concentración,
irritabilidad y dificultad para dormir, entre otros. Pero hay que tener en cuenta que estos
síntomas comienzan a disminuir al cabo de 2 ó 4 semanas sin fumar.
Buena planificación
El primer paso para dejar de fumar es plantear el deseo de abandonar el tabaco y
mentalizarse para afrontar la abstinencia. Después debemos planificar bien los
siguientes pasos a dar. “El primero de ellos es fijar una fecha para dejarlo, buscando
ayuda profesional”, señala García Gutiérrez. En este caso, la entrada en vigor el próximo
2 de enero de la nueva ley antitabaco, que previsiblemente impondrá importantes
restricciones al consumo de tabaco, es una ocasión idónea para dejar de fumar.
Las oficinas de farmacia son un punto idóneo donde encontrar ayuda, ya que muchos
colegios oficiales de farmacéuticos de España organizan periódicamente campañas para
asesorar y ayudar a los fumadores a dejar el tabaco. Además de una buena planificación
y motivación, podremos incrementar las posibilidades de éxito al dejar de fumar si
recurrimos al apoyo farmacológico. Para ello existen medicamentos seguros y de calidad
que han demostrado su eficacia.
Entre los medicamentos que pueden ayudar a dejar de fumar figuran los basados en la
terapia sustitutiva con nicotina (TSN). Este tipo de fármacos se fundamentan en la
administración controlada de nicotina con el fin de reducir gradualmente los síntomas de
abstinencia y facilitar, de esta forma, la deshabituación del fumador. Podemos encontrar
ejemplos de terapia sustitutiva con nicotina en forma de parches transdérmicos, chicles
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y comprimidos chupar. En España, este tipo de medicamentos se dispensan en las
oficinas de farmacia sin necesidad de receta médica, lo que supone una gran comodidad
para los fumadores que desean dejar el hábito, ya que no necesitan acudir al médico
para comenzar el tratamiento.
Pero, además de la terapia sustitutiva con nicotina y el apoyo psicológico, Rafael García
Gutiérrez apunta a la necesidad de marcarnos objetivos a corto plazo: “es recomendable
fijarse pequeños plazos de abstinencia, como días o semanas, en lugar de pensar en no
volver a fumar indefinidamente”, sostiene. Esta táctica nos permite alcanzar desde el
inicio nuestros objetivos y nos ayuda a motivarnos para mantener la abstinencia.
La Asociación para el Autocuidado de la Salud también recomienda elaborar una lista de
las situaciones en las que es más fácil recaer en el hábito de fumar y prever actividades
alternativas. Por ejemplo, hay que lavarse los dientes inmediatamente después de las
comidas, evitar las actividades sedentarias y sustituirlas por paseos o por la práctica de
deporte, respirar profundamente varias veces seguidas en los momentos de estrés,
evitar los lugares con gran concentración de fumadores, sustituir las bebidas alcohólicas
y el café por zumos naturales o tener siempre un bolígrafo disponible para aplacar el
deseo de tener un cigarrillo entre los dedos.
Otros consejos para afrontar la abstinencia son tomar alimentos ricos en vitaminas,
especialmente la vitamina B, ocupar los ratos de ocio con alguna afición, aprender
técnicas sencillas de relajación para los momentos en que tengamos ganas de fumar,
beber agua en abundancia y utilizar caramelos o chicles sin azúcar cuando sintamos
necesidad de tener algo en la boca. En definitiva, se trata de poner el máximo empeño
posible y adoptar estrategias que nos eviten recurrir al cigarrillo para aliviar la
abstinencia y, de esta forma, mejorar notablemente nuestra salud.
La Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) trabaja para mejorar la salud
y la calidad de vida de los ciudadanos y para promover el autocuidado responsable de la
salud como instrumento idóneo para hacer frente a los problemas de salud leves y
transitorios. Esta asociación, creada en 1978, agrupa a las compañías farmacéuticas que
fabrican y comercializan medicamentos sin receta, así como un a gran número de
empresas del sector de la fitoterapia, la homeopatía, la cosmética y los complementos
alimenticios.
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Nuria Sastre (Comunicación anefp) / [email protected] / 91 435 35 69 Ext. 6
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