TEMA 7: LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS En este tema, además

TEMA 7: LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS
En este tema, además de tratar las habilidades gimnásticas básicas como deporte, hemos de
entender unos conceptos, que ya visteis en primaria. Por tanto, todo el entramado de actividades que
vamos a realizar en esta unidad, siguen una progresión, que permite a una persona poder desarrollar
sus habilidades motrices básicas, como son gatear, levantarse, caer, saltar, golpear, empujar,
arrastrar, flotar o propulsarse. Dichos movimientos se van mejorando a lo largo de la vida y a medida
que crecemos se alcanza un grado de eficacia que permite controlar el medio en el que se vive.
Por tanto, un concepto claro que hemos de entender y subrayar es el
de coordinación, cuando estas habilidades comienzan a relacionarse entre si
para conseguir movimientos más complejos. Cuando hablemos de actividades
gimnásticas, éstas van a implicar un alto grado de coordinación corporal. Es lo
que se conoce como coordinación dinámica general (CDG). La CDG supone
acciones o movimientos en los que están implicadas muchas partes o zonas del
cuerpo. Las principales características son:
•
Son movimientos que requieren cierta dificultad en la realización.
•
Requieren de una gran concentración y coordinación de varios
segmentos (partes) corporales, como por ejemplo brazos-piernas (saltar a la comba).
•
Por lo general, la CDG implica grandes movimientos, en los que participa todo el cuerpo.
En lo que a habilidades gimnásticas se refiere, éstas van a implicar altos grados de coordinación,
ya que vamos a tener que coordinar diferentes partes de nuestro cuerpo para realizar un movimiento
con la mayor eficacia posible, y además, dichos movimientos implican movilizar todo el cuerpo.
Así pues, tendremos que considerar, que un buen desarrollo de la CDG permitirá mejorar
también el rendimiento deportivo, pues la
CDG está implícita en técnicas varias como:
-
El triple salto en atletismo
-
Un mortal en gimnasia
-
La pirueta de trampolín en saltos
-
Un giro de 360 grados en patinaje
artístico
-
Etc.
Por otro lado, también hemos de entender otro tipo de coordinación, con grandes matices y
diferencias en relación a la CDG. Hablamos de la coordinación dinámica segmentaria (CDS) o
especial. A diferencia de la anterior, en la CDS son acciones o movimientos en los que intervienen
pocas partes o zonas del cuerpo. Sus principales características son:
•
Implica movimientos en los que su resultado requiere una
gran precisión.
•
Los movimientos de la CDS por lo general requieren de la
utilización de pocos segmentos o partes del cuerpo.
El tiro con carabina de aire comprimido, o tiro al plato, un lanzamiento
a
canasta,
un chute de
balón, serían
ejemplos de
CDS.
Por otro lado, y dado que estamos
hablando de habilidades gimnásticas, es
necesario hablar también de otros componentes importantes para el desarrollo de todo el entramado
de actividades gimnásticas, como es el equilibrio. El equilibrio es la capacidad de mantener nuestro
cuerpo en una posición contraria a la gravedad (estar de pie, patinar, correr, saltar, etc.). Son tres los
órganos que lo van a regular: la vista, el oído interno (en gran medida) y el sistema propioceptivo,
como aquel que nos informa e indica de nuestra posición en relación a las diferentes partes del
cuerpo. De esta manera, hablaremos de dos tipos de
equilibrio:
•
Equilibrio estático: cuando no se desplaza el
centro de gravedad (como el punto imaginario
que se ubica en el centro del cuerpo y lo
equilibra). Como por ejemplo realizar un
invertido (pino).
•
Equilibrio dinámico: cuando se produce un
desplazamiento del centro de gravedad como,
por ejemplo, al montar la bicicleta.
Para finalizar, hablare un poco sobre el deporte de gimnasia deportiva (y artística), y además
pondré ejemplos con figuras sobre los ejercicios gimnásticos que vamos a desarrollar en las clases
dentro de esta unidad.
De una manera breve, la gimnasia deportiva, según su reglamento, se compone de varias
especialidades: en chicos: suelo, salto, anillas, barra fija, caballos con arcos y paralelas.
Mientras que en chicas: suelo, salto, barra de equilibrio, paralelas y asimétricas.
Dado
que
sois
alumnos
de
Secundaria,
únicamente nos iniciaremos en la especialidad de suelo. El entramado de figuras gimnásticas que
trataremos en clase como actividades básicas, son las siguientes:
•
Volteretas adelante y atrás agrupadas: debes apoyar bien las manos abiertas en el suelo, y
colocar el cuerpo muy agrupado (como si fueras una pelota). Se trata de rodar en el suelo
sobre la colchoneta apoyando toda la espalda desde la nuca, no la cabeza, adelante y atrás
procurando
acabar
ocasiones de pie.
en
ambas
•
Voltereta lanzada: se caracteriza por la realización de un salto previo al giro, cayendo con las
manos para amortiguar la caída
del cuerpo.
•
Voltereta atrás con piernas
extendidas y juntas: aunque sea el giro algo más
complicado que el anterior, ya que se realiza igual,
pero
las
piernas
no
se
abren
y
estarán
constantemente extendidas y juntas.
•
Voltereta adelante o atrás con piernas extendidas y
abiertas: realizamos una voltereta llevando un giro en el que hemos de acabar con piernas
abiertas intentando acabar en
posición de pie con las piernas
abiertas y extendidas.
•
Rueda lateral: es un giro lateral
del cuerpo, en el cual se efectúan cuatro apoyos
procurando posición invertida: mano, mano, pie,
pie.
•
Rondada: es muy parecido a la rueda lateral,
pero con algunos cambios. Tras efectuar una breve carrera (igual que en la rueda lateral) se
apoyan los dos brazos de frente efectuando un giro de 180 grados en posición invertida, para
finalizar cayendo con los dos
pies en dirección contraria a
la que se efectuó la carrera.
•
Equilibrio
de
manos
invertido (“pino”): el cuerpo en este ejercicio guardará el
equilibrio sosteniéndose solo con las manos apoyándose en
espaleras, compañero, o pared, procurando mantener los
brazos bien rectos.
•
Equilibrio de manos invertido con volteo hacia delante: una vez aprendido el “pino” podemos
efectuar una continuación con un voleo agrupado incidiendo en no apoyar la cabeza en el
suelo.
•
Hecper o apoyo invertido de cabeza: realizamos un invertido con apoyo de cabeza, reposando
el peso del cuerpo sobre los brazos, con un equilibrio entre cabeza y
manos. Podemos apoyar las rodillas sobre los brazos para elevar el
cuerpo y una vez esto, elevamos las piernas procurando mantener el
equilibrio en posición invertida.
ANEXOS
A continuación, con ánimo de darte ideas para tu composición (4 figuras) en el examen
práctico, te voy a proporcionar las pautas de la evaluación tal y como se explica en clase:
ORDEN DE NIVELES:
•
Nivel 1: se evalúa sobre una nota máxima de 8. para la realización de este nivel, se deben
realizar dos figuras de carácter sencillo, una media y una compleja.
•
Nivel 2: se evalúa sobre una nota máxima de 9. para la realización de este nivel se exige la
realización de una composición formada por una figura de carácter sencillo, dos medias y una
compleja.
•
Nivel 3: se evalúa sobre 10. se exige la realización de una composición formada por una figura
sencilla, una media y dos de carácter complejo.
ORDEN DE LAS FIGURAS:
•
•
•
Sencillas:
-
voltereta hacia adelante
-
voltereta hacia atrás
-
pino con ayuda
-
hecper con ayuda
Medias:
-
rueda lateral
-
pino
-
voltereta lanzada
-
voltereta adelante o atrás con piernas extendidas juntas o separadas
Complejas:
-
rondada
-
hecper
-
pino + voltereta