PESO IDEAL - IES Las Musas

PESO IDEAL
Una persona de 60 Kg., tiene un porcentaje de peso graso del
10% y el deporte que practica requiere un 15%. ¿Cuánto debe
adelgazar o engordar para estar en su peso ideal?.
Peso total
Peso graso
Peso resto
Real
Kg.
%
60
100
60x10/100=6
10
100-10=90
60-6=54
Ideal
Kg.
%
54x100/85=63,52
100
63,52-54=9,72
15
54
100-15=85
Debe engordar 3,52 kg.
Un hombre de 60 kg., tiene un porcentaje de peso graso del
20%.
¿Calcula su peso ideal desde el punto de vista de la salud?.
Peso total
Peso graso
Peso resto
Real
Kg.
%
60
100
60x20/100=12
20
100-10=90
60-12=48
Su peso ideal son 56,47 kg.
Ideal
Kg.
48x100/85=56,47
48
%
100
15
100-15=85
GASTO CALÓRICO
Un joven de 20 años, pesa 60 Kg. y su máximo consumo de
oxigeno es de 30 ml./Kg./min.
1º¿Calcular su máximo gasto calórico y a que frecuencia cardiaca
se produce?
Conceptos previos necesarios
1 litro de O2 ---- 5 Kilocalorías
Máxima Frecuencia Cardiaca Teórica = 220 – edad
60 kg x 30 ml/kg./min = 1800 ml/min = 1,8 litros
1,8 litros x 5 Kilocalorías = 9 Kilocalorías/minuto =
Máximo gasto calórico que esta persona es capaz de realizar.
220-20 = 200 pulsaciones/minuto que este joven de 20 años
teóricamente tendrá cuando realice actividad física al 100% de
sus posibilidades con un gasto calórico de 9 Kilocalorías/minuto
2º Realizando una actividad que supone un gasto de 8 kc/min ¿Es
aeróbica o anaeróbica?
Conceptos previos necesarios
A intensidades comprendida entre el 60 y 85% Aeróbica
A intensidades superiores al
85 %
Anaeróbica
9 kc/min ----------- 100%
8 Kc/min ----------- X
X = 8*100/9 = 88,88% la actividad es anaeróbica.
3º Con un sobrepeso de 2kg. Si realiza una actividad física 20
minutos tres días en semana a 150 pulsaciones/min. ¿Cuántas
semanas deberá estar entrenado para perderlo?
Conceptos previos necesarios
1kg de grasa ---------- 7700 kilocalorías.
2 x 7700 = 15400 kilocalorías
200 p/min ----------- 100 %
150 p/min ----------- X
X= 150x100 /200 = 75%
100 % ----------- 9 kc/min
75 % ----------- X
X= 75x9/100 = 6,75 kc/min
15400 /6,75 = 2.281 minutos de actividad necesita para metabolizar los dos kilogramos de grasa.
20 min x 3dias = 60 minutos de actividad a semana
2281 minutos / 60 cada semana = 38 semanas