entrenamiento fraccionado en ciclismo

Al entrenamiento fraccionado lo podemos definir como una actividad que alterna esfuerzo de
alta intensidad con esfuerzo de baja intensidad o recuperación activa.
Este tipo de método de entrenamiento es ideal para la
mejora del rendimiento físico del ciclista o en este caso
que nos ocupa del triatleta. Nos ofrece muchísimas
combinaciones o variables y se debería de considerar
imprescindible en todo plan de preparación para
cualquier tipo de triatlón, independientemente de la
distancia en la que se vaya a competir.
Nos ofrece la posibilidad de realizar más trabajo durante períodos de tiempo más cortos. Lo
que nos ayudará a ir más rápido y a producir más potencia.
Existen numerosos ejemplos de entrenamiento fraccionado que permiten trabajar los diversos
tipos de sistemas de obtención de energía del cuerpo humano.
Nosotros en este artículo vamos a poner dos tipos de entrenamiento fraccionado, según dos
sistemas de obtención de energía, para que los podáis incorporar a vuestras rutinas de
entrenamiento semanales un día por semana cada uno. Nos basaremos en dos tipos de
obtención de energía: la ATP-PCr y ACIDO LACTICO.
Ejemplo de entrenamiento fraccionado para sistema ATP-PCr
SERIES
REPETICIONES
TIEMPO
2
4
5-20 segundos
REC.ENTRE
REPETICIONES
30 segundos
REC. ENTRE SERIES
5 minutos
INTENSIDAD EN
FC.
FC máxima (a
tope)
Ejemplo de entrenamiento fraccionado para sistema ACIDO LACTICO
SERIES
REPETICIONES
TIEMPO
2
4
4 minutos
REC.ENTRE
REPETICIONES
3 minutos
REC. ENTRE SERIES
10 minutos
INTENSIDAD EN
FC.
92-95% FCM
Estos ejemplos, están indicados para ciclistas o triatletas que acumulen cierta experiencia en el
mundo del ciclismo. Lógicamente a menor o mayor experiencia habría que retocar las series,
las repeticiones, las recuperaciones y las intensidades.
Por último también nos gustaría resaltar la importancia de no abusar del entrenamiento
fraccionado. Limitando su uso a 2-3 veces por semana, dependiendo como hemos mencionado
anteriormente la experiencia del deportista.
Cabe recordar que muchas veces cuando se abusa de ciertos tipos de entrenamiento MAS ES
MENOS.