Ejercicios para la recuperación del esguince de tobillo

Ejercicios para la
recuperación del esguince
de tobillo
Lluís Pedreira Santos
Fisioterapeuta
Ejercicios para el esguince de tobillo
Primero realizaremos unos ejercicios que nos servirán para mejorar el rango de
movimiento de la articulación del tobillo, que muchas veces después de un esguince de
tobillo se verá comprometido.
Ejercicios de rango de movimiento:
Escribiremos en el suelo nuestro nombre y apellidos.
Con el talón en el suelo realizaremos unas líneas rectas en el aire,
intentado llegar a los extremos, hacía dentro y hacía fuera.
Con el talón en el suelo levantaremos las puntas de los dedos,
intentando llegar lo más arriba posible.
Con la punta del pié en el suelo levantaremos el talón, intentando
llevarlo lo más arriba posible.
Círculos en el aire
Ahora con el pie en aire realizaremos una serie de círculos lo más amplios que
podamos, hacía un lado y posteriormente hacía el otro.
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Potenciación de la musculatura del pie
Colocaremos una toalla en el suelo, sentados con con el talón del pie fuera de la toalla,
intentaremos recoger la toalla con los dedos del pie.
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Luego una vez conseguido la máxima extensión de la toalla, iniciaremos la extensión
de la toalla con los dedos del pie.
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Ejercicios de resistencia del tobillo.
Antes de iniciar esta serie de ejercicios deberíamos haber conseguido recuperar todo el
rango de movimiento del tobillo
.
Para realizar estos ejercicios será necesario una banda elástica de un metro.
1.Flexión plantar:
Sujetaremos los extremos de la banda con
las manos, pasándola por debajo del pie.
Realizaremos una tensión importante de la banda con
las manos a la vez que realizamos una flexión del pie.
La flexión del pie la mantendremos unos tres
segundos
Ejercicios de resistencia del tobillo
2. Dorsiflexión: Ataremos la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro
extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco.
3.Inversión: Con la banda en la misma posición, nos sentaremos en una silla. Apoyando
el talón del pie en el suelo, llevaremos la punta del pie hacía dentro.
Ejercicios de resistencia del tobillo
4.Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con
la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando
hasta tres.
5. Diagonales: Comenzando en la misma posición que el ejercicio anterior, pero con la
banda elástica en dirección diagonal, realizar movimientos del pie en diagonal, llevando
el dedo pequeño del pie hacía arriba y hacia lateral (externo) en un movimiento
combinado.
Este ejericicio también lo realizaremos
hacia dentro
Ejercicios de resistencia del tobillo
6.Abrir y cerra los pies: Nos ataremos la banda elástica alrededor del pie, y
realizaremos la abertura y el cierre de los pies separando las puntas sin separar los
talones
Ejercicios de reequilibración
Una vez finalizados los ejercicios de resistencia iniciaremos los ejercicios de
reequilibración de toda la extremidad inferior.
El primer ejercicio que vamos a realizar consistirá en ponernos de pie,
con los dos pies separados por la distancia de un pie.
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Las rodillas en una ligera flexión, y sin levantar los talones del suelo
desplazaremos nuestro cuerpo hacía delante.
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En esta posición contaremos hasta diez segundos.
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Desde la misma posición ahora levantaremos la pierna
buena y volveremos a contar hasta diez.
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Para finalizar realizaremos lo mismo pero ahora con
la pierna lesionada.
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Ejercicios de potenciación
El último ejercicio que vamos a realizar va ser la potenciación de la musculatura del
tobillo.
Consistirá en buscar unas escaleras y realizar el ejercicio como vemos en dibujo, y lo
mantendremos unos diez segundos.