ISABEL M. NIETO CORDERO

ISABEL M. NIETO CORDERO
Higiene vocal_________________________________________________________________ Isabel M. Nieto Cordero
JUSTIFICACIÓN
La sociedad actual ha generado nuevos problemas relacionados con la
salud, y éstos exigen de la ciudadanía una preparación más adecuada
que les permita prevenirlos eficazmente. Aprender a autocuidarse se
perfila hoy como objetivo prioritario.
Entendemos por Higiene Vocal, en palabras de Peña Casanova, una
serie de consejos o recomendaciones encaminadas a la reducción de la
irritación, al uso indebido e inútil de la voz una vez esté fatigada.
Las enfermedades vocales han ido en aumento en los últimos años,
entre estas enfermedades destaca por su frecuencia la disfonía que es
una alteración de la voz en cualquiera de sus cualidades (intensidad,
tono,
timbre)
debido
a
un
trastorno
orgánico
o
a
una
incorrecta
utilización de la voz.
Con este trabajo pretendemos trasmitir una serie de recomendaciones
o
consejos
para
los
alumnos
y
docentes
disfónicos.
Es conveniente
prevenir y preservar la salud del aparato vocal, para no caer en
afecciones laríngeas por el mal uso y abuso de voz.
Debemos saber que las cuerdas vocales no son “cuerdas” que puedan
romperse
por
emplean.
Su
el
uso.
Al
utilización
contrario,
no
debe
se
causar
fortalecen
temor.
Si
cuanto
se
más
produce
se
una
irritación a causa de un uso excesivo, la naturaleza se encargará de
repararla siempre que se respete la moderación vocal. Lo que perjudica
la voz, no es su fuerza ni su uso prolongado sino el esfuerzo para
emitirla (forzamiento vocal).
Frente
a
la
fatiga
vocal
no
hay
tratamientos
milagrosos
(inyecciones intramusculares de corticoides, la medicación a base de
tinturas o aerosoles...) pues si bien en un principio realizan un
efecto analgésico, no solucionan el problema anatómico surgido por la
fatiga vocal.
La voz debe ser siempre un acto espontáneo.
2
Higiene vocal_________________________________________________________________ Isabel M. Nieto Cordero
PAUTAS DE ACTUACIÓN
1.- Pautas ambientales
Conveniente:
I.
Procurar
que
la
habitación
esté
bien
cuidada
y
limpia, así como una humedad del aire adecuada(30%
aproximadamente).
A
veces
tener
plantas
en
la
habitación es una forma de obligarnos a mantener
ese grado de humedad que la habitación requiere.
I.
Dormir
y
descansar
en
ambiente
ventilado,
no
demasiado caldeado, que reseca la garganta. Dormir
diariamente más o menos las mismas horas y a ser
posible, profundamente.
II.
Hablar en lugares poco ruidosos; evitar el ruido
excesivo o la música muy alta
III.
Cuando
esté
puesta
la
calefacción
colocar
recipientes con agua en los radiadores. En algunos
casos
es
necesario
agregar
vapores
húmedos
alcalinos para corregir la sequedad del ambiente o
untar la mucosa nasal con glicerina mentolada.
No conveniente:
I.
Evitar
ambientes
demasiados
fríos,
secos
y
muy
caldeados.
II.
Evitar cambios bruscos de temperatura y corrientes
de aire fresco.
III.
Evitar áreas polvorientas y de humos.
3
Higiene vocal_________________________________________________________________ Isabel M. Nieto Cordero
IV.
La
inhalación
irritantes...
de
tóxicos:
Irritan
la
disolventes,
mucosa
del
aparto
respiratorio y esta irritación puede durar varios
días.
V.
Mantener
las
ventanillas
del
coche
abiertas
en
viajes largos (disfonía del viajero)
2.- Pautas Fonatorias
Conveniente:
I.
II.
No gritar nunca al hablar.
No forzar la voz. Es necesario dedicar períodos de
tiempo a reposar la voz durante el día.
III.
Practicar actividades deportivas (natación, remo,
tenis,
gimnasia,
etc)
y
salidas
al
aire
libre.
Evitar el sedentarismo.
IV.
Realizar
una
abdominal,
respiración
evitando
la
costodiafragmática-
respiración
incorrecta.
Practicar habitualmente ejercicios respiratorios y
ejercitar de la musculatura que interviene en la
fonación.
La
inspiración
debe
ser
nasal
y
dilatando las alas de la nariz. La espiración debe
ser siempre simultánea con la emisión fónica.
V.
Vocalizar
adecuadamente
al
hablar,
evitando
pronunciar con la boca ocupada: chicles...
VI.
Aumentar
la
intensidad
de
la
voz
cuando
sea
necesario, sin forzar la garganta.
No conveniente:
I.
Hablar de forma forzada.
4
Higiene vocal_________________________________________________________________ Isabel M. Nieto Cordero
II.
Usar la voz en estados de agotamiento físico. La
voz se encuentra en un estado peor cuando uno está
fatigado o depresivo.
III.
Forzar los músculos de la cara, cuello, garganta y
hombros.
El
cuerpo
debe
mantenerse
alineado
y
relajado
IV.
Quedarse sin aire a mitad de una frase o en fase
de inspiración. Se debe tomar el aire justo para
hablar, el exceso de aire fatiga.
V.
El reposo vocal a no ser que sea prescrito por el
médico. Algunos ortofonistas y logopedas aconsejan
el uso del silencio voluntario relativo antes que
el silencio absoluto, pues este último conlleva
estados
de
tensión
psicológica
y
crispación
emocional.
VI.
Emplear con exceso la voz susurrada(Voz murmullo)
si se tiene disfonía severa, pero es mejor usar
esta
voz,
que
la
cuchicheada
(voz
en
la
que
forzamos aún más las cuerdas vocales)
VII.
VIII.
Competir con un ruido excesivo.
Ruidos impropios de la voz: gritar, reír demasiado
fuerte...
3.- Pautas Personales
Conveniente:
I.
Mantener
una
higiene
alimentaría
regular
en
cantidad y calidad. Regularidad en la defecación.
II.
Tomar
alimentos
alimentos
ricos
con
en
vitaminas
potasio
y
A,B,E,D
fósforo:
y
C,
y
patatas,
fruta, sobre todo plátano; carne preferentemente
de vaca, y tomate.
5
Higiene vocal_________________________________________________________________ Isabel M. Nieto Cordero
III.
Beber bastante agua todos los días. Se beberá a
sorbitos a lo largo del día o cada media hora. El
agua
es
el
vocales,
lubricante
cuanto
más
ideal
agua
para
se
las
beba,
cuerdas
mejor
se
trabaja. En condiciones normales hay que beber 2
litros diarios.
IV.
Cuando
se
controar
tiene
el
tendencia
valor
a
calórico
engordar
y
conviene
graso
de
los
alimentos.
V.
Es
conveniente
limitar
las
comidas
picantes
o
excesivamente condimentadas.
VI.
Si se sienten picores e irritación tomar caramelos
cítricos, de regaliz o de miel natural, o utilizar
chicles
neutros
para
favorecer
adecuada
según
la
secreción
salivar.
VII.
Llevar
ropa
la
temperatura
ambiental.
VIII.
Mantener
hombros
una
postura
relajados
y
correcta;
hacía
cabeza
atrás,
recta,
respiración
adecuada.
IX.
Mantener
las
fosas
nasales
descongestionadas.
Limpiar con suero fisiológico, agua marina... Así
mismo realizar inhalaciones naturales.
X.
Acudir al médico cuando algún problema de voz no
desaparezca pasados unos días. Desconfiar de las
ronqueras que duran más de 15 días.
XI.
Durante los catarros, además de la medicación que
se
te
prescriba
realizar
vahos
o
inhalaciones,
evitar la tos brusca, el carraspeo, el llanto o la
risa exagerada.
6
Higiene vocal_________________________________________________________________ Isabel M. Nieto Cordero
No conveniente:
I.
Factores irritativos para las cuerdas: alimentos
que
provoquen
reacciones
alérgicas
como
urticarias, eccemas.
II.
Tomar
caramelos
de
menta
cuando
se
tiene
irritación de garganta, sequedad, ronquera.
III.
Usar
inhaladores
mentolados,
salvo
prescripción
médica, si se padece un resfriado o se tapona la
nariz.
IV.
Fumar. El tabaco es un agente muy nocivo para la
mucosa de la laringe: inflama las cuerdas vocales,
que pierden movilidad, al no moverse correctamente
bajo la mucosa inflamada producen molestias en los
órganos vocales, que con el tiempo pueden hacerse
crónicas.
V.
Realizar
comidas
copiosas
y
demasiado
condimentadas.
VI.
Perjudican tanto las bebidas muy frías como las
demasiado calientes.
VII.
VIII.
La ingestión de líquidos con gas.
La
deshidratación.
vértigos,
fatiga,
La
falta
dolor
de
de
agua
cabeza,
produce
pérdida
de
concentración y poca calidad vocal.
IX.
X.
XI.
Llevar objetos que opriman la garganta.
La obesidad.
Usar pantalones estrechos, cinturones apretados.
7
Higiene vocal_________________________________________________________________ Isabel M. Nieto Cordero
XII.
Mantener situaciones conflictivas
CARACTERÍSTICAS QUE FAVORECEN LA VOZ LABORAL (MAESTRO)
-
Utilizar tizas redondas, puesto que las cuadradas generan
mucho más polvo y por lo tanto resecan más la garganta.
-
Explicar a los
tratamiento
alumnos el proceso vocal
logopédico.
Cuando
se
pide
si se está en
colaboración,
los
resultados son asombrosos.
-
Utilizar sonidos no vocales para llamar la atención: palmas,
silbidos, un timbre, un silbato...
-
Encontrar formas no vocales de enseñar/mantener la disciplina
de los niños.
-
Evitar aclarar la garganta y toser con excesiva frecuencia.
-
No competir elevando la voz en conversaciones, en fiestas,
reuniones o conferencias.
-
El reposo y
el sueño relajante, son indispensables para
cumplir con la vida profesional.
-
No gritar ni chillar habitualmente (Cuando se grite acompañar
la fonación con contracción de muñeca, codos y hombros al
mismo tiempo, así las cuerdas vocales sufrirán menos)
-
No hablar con frases más largas que el ciclo respiratorio
natural, hay que evitar exprimir las últimas palabras de un
pensamiento
Hablar
con
lentamente
una
con
potencia
pausas
respiratoria
frecuentes
en
insuficiente.
los
límites
naturales de las frases, para que el organismo pueda respirar
de forma natural.
8
Higiene vocal_________________________________________________________________ Isabel M. Nieto Cordero
-
Evitar hablar de manera prolongada a larga distancia: patio
del recreo.(Aprender técnicas de proyección vocal adecuadas,
no gritar a los alumnos, llamándolos por otros niños...)
-
Usar técnicas de distracción con las que se atrae la atención
de
los
alumnos
y
así
se
puede
iniciar
nuevamente
una
conversación, sin tener que elevar la voz. El silencio no se
impone en la clase, se crea, se enseña y se educa. (golpes
secos en la pata de la mesa, hablar sin que salga la voz,
usar una campanilla con la que llamar al orden a la clase...)
-
La enseñanza no consiste sólo en clases magistrales donde
todo se enseña por la voz, el alumno estará más atento ante
una
“voz
que
se
mueve”,
que
ante
una
voz
monótona
y
arrítmica.
-
Utilizar
una
audiencias
amplificación
amplias.
Se
adecuada
debe
hablar
para
en
dirigirse
público
con
a
una
intensidad cómoda y si es necesario con micrófono.
-
Evitar los hábitos nerviosos que originan abuso vocal, como:
carraspeo,
contener
la
respiración
hablando
rápidamente,
hablar con una respiración insuficiente, hablar en un tono
bajo y monótono, utilizar rellenos agresivos o de tono bajo
como ¡um...!, ¡ah...!
-
En
la
mujer:
Durante
la
aparición
y
desarrollo
de
la
menstruación las cuerdas vocales están levemente edematizadas
o congestionadas dos o tres días antes. En esta situación
calidad
de
la
voz
disminuye
a
causa
del
la
engrosamiento
fisiológico de la mucosa de las cuerdas vocales (Perelló)y se
perciben sensaciones de dificultad en la emisión de las notas
agudas y a veces de todo el registro de voz.
Las
píldoras
anticonceptivas
que
contengan
progesterona
hacen más grave la voz. Se aconseja que quien las utilice lo
haga bajo estricto control médico, con el fin de evitar los
trastornos que estas ocasionen al alterar el ciclo ovulatorio
normal.
9
Higiene vocal_________________________________________________________________ Isabel M. Nieto Cordero
En el embarazo la voz suele ser normal. Sólo en algunos
casos
cuando
trastornos
la
gestación
vocales,
se
está
trata
de
avanzada
un
pueden
pequeño
aparecer
edema
de
las
cuerdas, producto de una imperfecta función diafragmática.
Este problema desaparece tras el parto.
-
La
edad
influye
andropausia
conservar
en
pueden
la
voz,
la
voz.
Tras
prescribirse
su
timbre
y
el
climaterio
hormonas
el
y
sexuales
equilibrio
la
para
general
del
organismo. Siempre bajo control del médico especialista.
-
Hidratar el aparato respiratorio. Los vahos son aconsejables
para mantener hidratadas las cuerdas vocales, puesto que son
inocuos
y
lubrifican
las
cuerdas
vocales.
Pueden
ser
de
manzanilla (1/2 litro de agua, 2 cucharaditas de manzanilla
en flor).
-
Si el médico especialista no indica lo contrario, se pueden
efectuar gargarismos 3 veces al día.
Infusiones
de
calientes,
con
manzanilla,
unas
gotas
té...
de
no
limón
y
muy
una
cucharada de miel.
Con una aspirina efervescente disuelta en agua,
si no se es alérgico, cuando una disfonía se
trasforme
en
una
afonía
persistente
(nunca
tragar el líquido). Hay que tener en cuenta que
su
utilización
frecuente
puede
causar
graves
dificultades.
BIBLIOGRAFÍA
- Educación de la voz: principios fundamentales de ortofonía.
Mena González, A. Aljibe
- Educación y reeducación de la voz infantil. Echeverría, S.
1998. CEPE
- El cuidado de la voz. Ejercicios prácticos. Quiñónez, C. 1997.
Escuela Española
10
Higiene vocal_________________________________________________________________ Isabel M. Nieto Cordero
- El juego vocal (para prevenir problemas de voz en contextos
escolares). Borragán Torre, A. Barrio del Campo, J.A. y
Gutierrez
Fernández,
J.N.
1998.
Gobierno
de
Cantabria.
Consejería de Educación y Juventud.
- El juego vocal para prevenir problemas de voz. Borragán, A.
Del Barrio, J.A. Gutiérrez, J.N. 1999. Aljibe.
- Evaluación de la voz. Lenguaje y Audición. Perelló, J. Lebón
- La voz normal.
Panamericana
Menaldi,
M.J.
Jackson,
M.
y
Otros.
1992.
- La voz patológica (incluye CD-ROM). Jackson, Menaldi. 2002.
Médica Panamericana
- La voz Tomo I. Anatomía y fisiología de los órganos de la voz
y del habla. Le Huché, F. 2001. Masson.
- La voz Tomo II. Patología Vocal. Semiología
disfuncionales. Le Huché, F. 2001. Masson
y
disfonías
- La voz Tomo III. Terapéutica de los trastornos vocales. Le
Huché, F. 2001. Masson.
- La voz y el tratamiento de sus alteraciones. Boone, D.R. 1987.
Médica Panamericana.
- Los trastornos
1982. Masson
de la voz y su recuperación. Dinville, C.
- Manual de terapéutica de la voz. Prater, R.J. y Swift, R.W.
1995. Masson
- Reeducación de los problemas de la voz. Bustos Sánchez, I.
1991. CEPE
- Terapéutica de los trastornos vocales.
A. 1989. Masson.
Le Huche, F. y Allali,
- Terapia de la voz. Técnicas desde la vivencia corporal. Grau M.
Lebón
- Trastornos de la voz en edad escolar. Bustos Sánchez, I. 2000.
Aljibe.
- Tratamiento de problemas de voz. Bustos, I. 2000. CEPE
- Tratamientos
Masson
de
los
trastornos
de
voz.
Morrison,
M.
1996.
11