Estar con las Emociones/Estados Mentales con Atención Plena
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EstarconlasEmociones/EstadosMentales conAtenciónPlena RebeccaBradshaw (Traducciónalespañol,AndreaCastillo) HaceunosañoscuandoelDalaiLamaseencontrabadevisitaenSmithCollege comentóquesabercomoestarconlasemocionesaflictivaseralomásimportante quelospracticantesdedicadospodíanaprender.Nuestratendencianaturalconlas emocionesaflictivasesdereprimirlasodeahogarnosenellas.Elacogerlasconla AtenciónPlenanosofreceunaterceraopción.Acontinuaciónunassugerenciasde cómoestarconlasemocionestantosanascomoaflictivasdemaneraatenta. • Nombralaemoción,siesposible.(Elnombrarinvolucralamenteracionalde manerahábil). • Notacómosesienteentucuerpo.¿Haysensacionescorrespondientesala emociónentucuerpo?¿PuedesacogerlasconAtenciónPlena?Estaesunade lasmanerasmáseficacesyfácilesparaconvivirconlasemocionesdemanera equilibrada. • Notacomoexperimentasestaemociónenlamente:¿quéhumorotextura hayenlamente?¿Sosaobrillante,contraídaoexpansiva,inflexibleo flexible?¿Quétiposdepensamientossurgen?Noestamosinteresadosenla historiaenparticular,perosíencómopensamos,porejemploelestar conscientesdelospatronesdenuestrospensamientosnospermite reconocerlos,envezdeperdernosenellos.Porejemplo:enelcasodellaira puedehaberpensamientosdevenganza,detenerrazónosanturronería. • ¿CómocambialaemociónalestarconéstaaplicandolaAtenciónPlena? ¿Aumentaenintensidad?¿Disminuye?¿Setransformaenotraemoción?¿Se desaparece? • ¿Cuálesnuestrarelaciónaestaemoción?¿Hayaceptaciónycuriosidad?¿O hayreactividad?¿Hayapegosiesagradableyrechazosiesdesagradable? ¿Quésucedecuandohacesconcienciadeestareactividad? • Silaemociónesmuy“pegajosa”ointensaesdeprovechoestarconéstasolo porpocotiempoyluegocambiartuatenciónaalgoneutraloagradable. Practicaradentrarnosyalejarnosdeunaemociónnospermitefortalecerla AtenciónPlenaynosayudaaaprendercomodesenredarnosdelosestados mentales.Unavezquesabemosquepodemosalejarnosdeunaemoción pegajosasiesnecesario,lainvestigacióndelaemociónesmásestabley segura,yanoesamenazadora. • Sidescubrimosqueestamosconunaemociónconelpropósitode deshacernosdeella,intentaalejartedeésta,reduciendotuesfuerzoa70% paracultivarentilapropensióndeestarconlaemociónenvezde deshacernosdeésta. • Notasitomasestaemociónpersonalmente,percibiéndola:“estaesmi emoción”o“estaemociónexpresaalgosobremi”.Tratadereconocerla simplementecomounaenergíaquetodoslossereshumanossentimos. • Datecuentaquetodoslasemociones/estadosmentalessontransitorios; tantolossanoscomolosaflictivosdemaneraquenosapeguemosmenos. Surgendadasciertascausasycondicionesydesaparecencuandolas condicionescambian. ConlaAtenciónPlenaaumentamosnuestracapacidaddeestarconloqueseaque surgeennuestraexperienciahumanaconbienestaryespaciosidad,incluyendolas experienciasemocionales,demaneraquefortalecemoslacompasiónyla ecuanimidadenelcorazónylamente.
