Contenidos del entrenamiento braza y mariposa
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Contenidos del entrenamiento braza y mariposa p Categoría Alevín 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 1 La braza y la mariposa ¾ Braza-Mariposa B M vs CCrol-Espalda l E ld » Simultáneos » Menos contínuos » Menos económicos ¾ Braza vs Mariposa » Mariposa p más necesaria » Braza económica necesaria para estilos 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 2 GENERALIDADES ¾ Los L objetivos bj ti se deben d b limitar li it a lal técnica té i ¾ Tratar la técnica tanto a velocidades bajas como altas y máx. ¾ El rendimiento en braza y mariposa es más que nada una cuestión de COORDINACIÓN » Coordinación de brazos y piernas » Coordinación movimiento cadera y respiración » Coordinación tensión-relajación ¾ Las piernas son la base de la propulsión y de la coordinación ¾ Lo fundamental para el trabajo de técnica es seleccionar que corregir y que no 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 3 Objetvos generales ¾ BRAZA » Buena patada bien coordinada a velocidades medias » Ejercicio: 9Nadar 4x25 contando las brazadas 9Nadar 4x25 reduciendo en al menos 2 las brazadas anteriores 9Nadar 4x25 con 12 brazadas ((1,80-1,90 , ,9 m/ciclo)) 9Nadar 2x25 con 12 brazadas y tiempo 9Nadar 2x25 a tope. p Sumar tiempo p y brazadas 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 4 OBJETIVOS GENERALES ¾ MARIPOSA » Coordinar correctamente el estilo » Nadar con relajación j » Ejercicio: 96x25 R=2T;T50/2+0,5sg. R=2T;T50/2+0 5sg Tiempo promedio 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 5 BRAZA A Aspectos t básicos bá i ¾ PIERNAS » Posición de los pies al final del recobro » Tempo de la patada » Coordinación oo ó dee la respiración e p ó 9Ejercicios con brazos abajo para fijar la coordinación 9Ejercicios con brazos adelante para forzar la posición i ió fi finall 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 6 ¾ BRAZOS BRAZA A Aspectos t básicos bá i » Coordinación de la respiración 9Evitar adelantamiento de la respiración » Movimiento y posición de la cabeza 9 Barbilla B bill cerca d dell cuerpo » Movimiento de los brazos 9 Aislar lo más posible y evitar trabajo con piernas de braza. 9 9Movimiento i i afuera-adentro f d 9 Corrección básica 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 7 BRAZA A Aspectos t básicos bá i ¾ COORDINACIÓN » Movimiento y posición del tronco 9 Movimiento de las caderas discreto » Patada con el tronco en posición hidrodinámica 9 Cuanto peor la patada más importante » Utilizar tili bbraza con patada t d d de mariposa i para aprender d a sincronizar y colocar el cuerpo 9 La sincronización ha de ser la misma (aletas) » Usar nado con mínimas brazadas 9 Ayuda a mejorar el aprovechamiento de la patada 9 Ayuda a mejorar la colocación » Importante p el trabajo j de coordinación de la submarina 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 8 BRAZA No... ¾Enseñar ondulación exagerada ¾ ¾Enseñar a sacar las manos del agua g en el recobro » Recobro rápido » Manos horizontales h i l ((superpuestas)) » Codos próximos ¾Levantar la barbilla ¾Permitir un solo viraje sin submarina 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 9 ¾ PIERNAS mariposa A Aspectos t básicos bá i » La patada de mariposa es más importante que la de otros estilos » Las aletas son esenciales » La base b es una buena b movilidad ilid d de d cadera d bien bi coordinada » Movimiento de los pies muy vertical f es esencial » La continuidad (frecuencia) » Enseñar piernas con tabla » Trabajo en las 3 posiciones 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 10 mariposa A Aspectos t básicos bá i ¾ COORDINACIÓN » Coordinación piernas-respiración » Ejercicios base: 9Piernas brazos abajo 9Pi 9Piernas bbrazos abajo b j y fi finall tracción t ió 9Nado con recobro acuático » Coordinación di ió tensión ió relajación j ió p en el agua » Posición del cuerpo 9Respirar a ras de superficie 9Corregir g ondulación exagerada g 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 11 mariposa A Aspectos t básicos bá i ¾ BRAZOS » Menos importancia en estas edades, corregir sólo defectos f grandes p » Amplitud: 9Entrada cerrada 9Final completo p » Relajación en el recobro y primera patada » Corregir retraso en la entrada de la cabeza 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 12 mariposa N No... ¾Permitir que salgan (nada) los pies del agua al hacer piernas ¾ ¾Hacer todo el trabajo j de ppiernas con tabla ¾Pedir volúmenes de nado que hagan que los nadadores rompan la coordinación o paren cada largo. largo ¾Permitir que haya nadadores que no sepan coordinar las 2 patadas d ¾Brazos de mariposa y menos con pullboy 13 de febrero de 2008 Federación Madrileña de Natación 13
