Ficha Fartlek

ELABORACIÓN Y CONTROL DE UN FARTLEK
Definición:
Fartlek es el anglicismo de “continuo variable”. Consiste
en un método de entrenamiento de la resistencia en el que se
realiza una distancia o tiempo determinado con cambios de
ritmo controlados. Permite mejorar la resistencia aeróbica y
anaeróbica.
Tipos de fartlek:
Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en
pista, ciclismo en pista y en natación. Los cambios de ritmo vienen dados
por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo
aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante
1500 metros.
Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo.
Ejemplo: 5’ a ritmo suave, 3’ a ritmo fuerte...
Por pulsaciones: se puede decir que es la más novedosa ya que hace falta
un pulsómetro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera a
ritmo medio hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa
hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos.
Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera y
de montaña, las distancias o los tiempos se adaptan al terreno. Se utilizan
las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona
de recuperación.
Elabora tu fartlek por tiempos con los siguientes ritmos de carrera:
A)
B)
C)
D)
Caminando rápido.
Carrera suave.
Carrera ritmo medio.
Carrera ritmo fuerte.
Duración del fartlek: 20’
ALUMNO/A: ____________________________ Curso y grupo: _____
Descripción del fartlek:
Representación gráfica:
INTENSIDAD
5’
10’
15’
20’
TIEMPO