Instrucciones de la Hoja mensual de entrenamiento

INSTRUCCIONES PARA CUMPLIMENTAR LA HOJA DE
CONTROL DE ENTRENAMIENTO
Para poder mejorar en la práctica deportiva, es imprescindible anotar lo que
hacemos y así poder evaluar lo que nos ha ido bien o mal, o valorar si estamos haciendo
más o menos de lo que deberíamos, etc. y en todo caso cambiar si es necesario. Para ello
debemos apuntar en una hoja lo que hacemos cada día, y pasarla al entrenador para que
tenga datos que le permitan mejorar tu entrenamiento y rendimiento.
Para eso hemos preparado la hoja que os entregamos, con la intención de que
no os suponga mucho trabajo y no perdáis mucho tiempo en rellenarla.
Como veréis, en la fila superior están los días de cada mes, y en la columna de
la izquierda tenemos los tipos de entrenamiento (remo, carrera, etc.); en la mayoría de
éstos hay una llamada del tipo (1), o (2); lo que significa cada llamada es lo siguiente:
1: Indicar con 1 el día que se ha realizado este tipo de actividad.
2: Indicar número de kilómetros.
3: Indicar número de minutos que se ha realizado la actividad.
4: Tomar pulso y pesarse siempre en mismo horario y condiciones.
Quiere decir, que si pone (1) en esa línea, en el día del mes que se trate,
tenemos que poner un 1, y si pone un (2) el número de kilómetros que hemos hecho. Por
ejemplo, si hemos remado el día 15 y hemos hecho un entrenamiento de 12 km. de
interval en un skiff, iremos a la columna del “15”, y en la fila de “agua” pondremos un
“1”, en la de interval, pondremos otro “1”, y en la de 1x pondremos “12”. Si hemos
hecho pesas resistencia el día 20, pondremos un “1” en la columna 20 en su cruce con la
fila “pesas resistencia”. Si hemos hecho el día 25 tres series de diez minutos de circuitos
pondremos un “30” en la columna 25 y la fila “otros-circuitos”. Los días que no
entrenes, pon un “1” en “descanso”.
Al final, en el apartado “control” os pedimos que cada día nos valores de 1 a 5
qué tal has comido (apetito) y dormido (sueño) (1, muy mal, 5 muy bien). Si varios días
seguidos no tienes apetito o duermes mal, es importante que lo digas al entrenador,
tendremos que revisar el entreno y posiblemente cambiarlo. El peso y el pulso te lo
tomas de vez en cuando (una vez cada 5-10 días, por ejemplo), pero siempre a la misma
hora, mejor por la mañana al levantarte, y el peso con la menor cantidad de ropa
posible. Si te sientes cansado y pierdes peso o te sube el pulso, informa al entrenador.
De todas maneras, nos preguntas a los entrenadores cualquier duda que tengas
sobre qué anotación tienes que hacer y cómo, estamos para ayudarte.
Es una hoja excell, por lo que si lo pasas en el ordenador, te sumará
automáticamente los entrenos, kilómetros y minutos. Os aconsejamos hacer la anotación
día a día en papel, y de vez en cuando pasarlas al ordenador. Es una hoja nueva, por lo
que puede tener errores; si los detectas, nos lo comentas y la mejoraremos. Cada mes, en
la columna “ANT” pon las cifras de la de “TOTAL” del mes anterior.
A principio de cada mes nos envías por correo electrónico la hoja o nos la das
en papel en el entrenamiento. Nos ayudará a nosotros, y será una herramienta muy
valiosa para tu progresión. No olvides poner tu nombre y el mes.
GRACIAS POR TU COLABORACIÓN