La diabetes, el ejercicio y los deportes

En as o ciación con P r imar y Child r e n’s H os pi t al
La diabetes, el ejercicio y los deportes
Cómo ejercitarse de forma segura
al padecer de diabetes
Revise su glucemia antes, durante y después de
ejercitarse. El ejercicio a menudo hace que la glucemia
disminuya. Esto significa que debe aprender a equilibrar
los bocadillos, la insulina y el ejercicio para permanecer
en el rango deseado. Las pruebas periódicas de glucemia
pueden ayudarle a ver cómo el ejercicio cambia sus niveles.
Una vez que haya averiguado cómo responde su cuerpo al
ejercicio, es posible que no necesite revisar tan a menudo.
Esto es lo que debe buscar cuando revise y lo que debe
hacer con sus lecturas:
•• Antes. Si la glucemia es menor al rango deseado,
coma un bocadillo con carbohidratos antes de iniciar a
ejercitarse, pero NO tome insulina con su bocadillo.
•• Durante. Revise su glucemia cada 30 a 45 minutos
durante el ejercicio (si es posible). Si se está ejercitando
de manera vigorosa, revise sus niveles con más
frecuencia. Coma bocadillos bajos en grasa y de
energía rápida cuando sean necesarios para mantener la
glucemia dentro del rango.
•• Después. La glucemia puede seguir bajando
durante varias horas después de acabada la actividad.
Especialmente al iniciar una actividad nueva, es buena
idea seguir revisando la glucemia cada dos a tres
horas, de seis a ocho horas después, si los niveles bajos
continúan. Coma bocadillos según lo necesario para
mantener los niveles donde deben estar.
Lleve agua y un bocadillo de energía rápida. Beba mucha
agua durante el ejercicio. Es fácil deshidratarse. Mantenga
a la mano tabletas de glucosa u otro bocadillo de energía
rápida en todo momento. Algunos ejemplos son una barra
de granola, jugo de fruta al cien por ciento o gomitas de
fruta. Utilícelos para prevenir o tratar la glucemia baja.
Siéntese si es necesario. NO SE EJERCITE si su
glucemia es superior a 300 mg/dL y si tiene cetonas en
la orina. Cuando la glucemia está así de alta, el ejercicio
puede hacer que suba más. Sin embargo, si no tiene
cetonas, el ejercicio puede ayudar a bajar la glucemia.
¿Por qué es importante
mantenerse activo?
La actividad física o el ejercicio es medicina para
el cuerpo, especialmente si tiene diabetes. Las
actividades como los deportes y la danza pueden
ayudar a mantener la glucemia bajo control y ayudar
a sentirse mejor en general.
¿Qué tipo de ejercicio debo practicar?
El mejor ejercicio para el corazón es el aeróbico.
Los ejercicios aeróbicos son caminar, correr, jugar
al baloncesto, bailar o andar en bicicleta; cualquier
cosa que haga que el corazón lata más rápido y que
los pulmones trabajen más. Trate de hacer por lo
menos 30 minutos de ejercicio aeróbico a la vez.
Además, asegúrese de trabajar la fuerza muscular
dos a tres veces por semana. Los ejercicios como las
lagartijas, las sentadillas y las dominadas pueden
ayudarle a mantenerse fuerte.
¿Cuánto ejercicio necesito?
La mayoría de los chicos deben hacer por lo menos
una hora de actividad física al día. No es necesario
hacerlo todo a la vez ni tiene que ser producto de
sesiones de ejercicio programadas. Puede integrar la
actividad física en el día mediante lo siguiente:
•• Andar en bicicleta o caminar a la escuela
•• Ir a clases de educación física
•• Jugar afuera después de clases
•• Inscribirse a una actividad después de clases
•• Hacer lagartijas o saltos en tijeras durante los
descansos de comerciales cuando esté viendo la tele
•• Jugar videojuegos activos con amigos y familia
La finalidad es mantenerse en movimiento. Cualquier
cosa que pueda hacer para combatir los efectos
nocivos de estar sentado todo el día es buena.
1
Qué y cuánto comer antes de ejercitarse
Asegúrese de beber mucho líquido antes y durante el ejercicio. También es posible que necesite usar menos insulina. Las
personas con diabetes que no se ejercitan de forma continua quizá necesiten comer más carbohidratos durante el ejercicio.
Si planea hacer este
tipo de ejercicios
durante este tiempo…
…coma esta cantidad
de gramos de carbohidratos:
…y su glucemia es…
15 a 30 minutos
menos de 80 mg/dL
•• caminar media milla
•• andar en bicicleta
80 a 150 mg/dL
lentamente durante menos
de 30 minutos
más de 150 mg/dL
•• 15 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u
8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche o ½ sándwich*)
•• 15 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u
8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche o ½ sándwich*)
•• Nada
30 minutos hasta dos horas
•• tirar canastas
menos de 80 mg/dL
•• 30 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u
8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche, más ½ sándwich
para los otros 15 gramos)
80 a 150 mg/dL
•• 30 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u
8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche, más ½ sándwich
para los otros 15 gramos)
más de 150 mg/dL
•• 15 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u
8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche o ½ sándwich*)
•• nadar vueltas lentamente
•• cortar el césped
•• andar en bicicleta
•• caminar o dar una
caminata ligera
de dos a cuatro horas
•• correr larga distancia
menos de 80 mg/dL
•• 45 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u 8
onzas de Gatorade, más un sándwich entero)
80 a 150 mg/dL
•• 30 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u
8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche, más ½ sándwich
para los otros 15 gramos)
más de 150 mg/dL
•• 15 a 30 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo
u 8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche o ½ sándwich)
•• bailar o hacer aeróbicos
•• jugar fútbol
•• jugar un partido de
baloncesto
•• nadar
* Cada uno de estos elementos tiene 15 gramos de carbohidratos, lo cual tendrá una duración de unos 30 minutos de
ejercicio moderado. Un sándwich de carne u otra proteína durará más. Si se está ejercitando intensamente durante más de
30 minutos, revise su glucemia cada 30 minutos y trátela como corresponda.
Diabetes, Exercise, and Sports
© 2015 Intermountain Healthcare, Primary Children’s Hospital. Todos los derechos reservados. El contenido del presente folleto
tiene solamente fines informativos. No sustituye los consejos profesionales de un médico; tampoco debe utilizarse para diagnosticar o tratar
un problema de salud o enfermedad. Si tiene cualquier duda o inquietud, no dude en consultar a su proveedor de cuidados de la salud. Hay
más información disponible en intermountainhealthcare.org. Patient and Provider Publications 801‑442‑2963 LTA003S - 05/15
(Spanish translation 05/15 by Lingotek, Inc.)
2