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DOCUMENTACIÓN
200714701
NUEVAS TENDENCIAS EN LA PRÁCTICA DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA: CAPOEIRA, DANZA AFRICANA,
RITMOS LATINOS, MÉTODO PILATES. DISEÑO Y
PLANIFICACIÓN DE SESIONES
Introducción a la capoeira
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HERBERT GUIBSON NEVES ALVES
Profesor de Capoeira
Armilla (Granada)
Del 11 al 13 de mayo de 2007
Departamento de Formación
formacion.iad.ctcd@juntadeandalucía.es
Nuevas tendencias en la práctica de la actividad física: capoeira, danza africana,
ritmos latinos, método Pilates
INTRODUCCIÓN A LA CAPOEIRA
La capoeira es un arte marcial que comienza a desarrollarse en Brasil por los
esclavos africanos hace 500 años.
Durante el periodo colonial gran número de hombres y mujeres de la parte oeste
de África fueron llevados a Brasil para ser comerciados como esclavos por los
portugueses. Estos hombres, secuestrados de sus tierras y de sus raíces, conservaron
parte de su identidad cultural que a su vez fue evolucionando hacia expresiones de
resistencia y liberación. La capoeira se va convirtiendo poco a poco en refugio,
consuelo y arma de emancipación, desarrollando técnicas de lucha que necesariamente
debieron ser protegidas del control de los caciques, ya que los esclavos tenían prohibido
aprender a defenderse. Los cautivos de origen africano encontraron en la música el
vehículo de camuflaje ideal para la práctica del entrenamiento marcial, y de este modo
aprendieron distintas técnicas de ataque y defensa, articuladas dentro de una cadencia de
movimientos flexible, entre cantos y música de origen ritual. El desarrollo de este
sistema llega hasta nuestros días como capoeira.
Acusaban al nuevo estilo de estar perdiendo sus raíces y la conexión con la
historia. Por su parte, el estilo “Angola” da gran importancia al juego tranquilo e
inteligente, a movimientos que encierran malicia y gran destreza corporal y, por
supuesto, a la música y sus canciones, como vías para conocer la verdadera naturaleza y
espíritu de la Capoeira, símbolo y expresión de un pueblo en su camino hacia la libertad
y el conocimiento.
ORIGEN
La capoeira en general surge en el interior de las senzalas, es decir, tiene un
origen marcado por el afán que sentían los esclavos de liberarse de sus opresores .De
modo que no conocemos con certeza el origen de la capoeira. Algunos maestros creen
que ha sido creada en Brasil por los esclavos africanos, otros afirman que proviene de
África; no obstante, ningún escritor, historiador o investigador ha conseguido probarlo,
pero sí sabemos que existía en el continente africano una práctica conocida como juego
de la cebra, también llamada n'golo, que tal vez pudiera influir o ser el inspirador de lo
que hoy conocemos como capoeira angola.
El gran motivo por el cual no conseguimos probar si es africana o brasileña es
que uno de los ministros del gobierno, Rui Barbosa, mandó quemar todos los
documentos con relación a la esclavitud en Brasil, aduciendo que éstos eran demasiados
vergonzosos para el país.
CAPOEIRA TRAINING
Después de practicar la capoeira durante muchos años y clasificarla entre las
actividades físicas de alta intensidad que crecen mas rápidamente en la escena
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internacional, hemos construido una clase que alcance el máximo efecto de
entrenamiento y que a través de la utilización de la música y de los movimientos típicos
de la capoeira pueda adaptarse a cualquier tipo de estudiantes. El entrenamiento de la
capoeira es sobre todo cardiovascular, con algunos movimientos anaeróbicos debido a la
energía necesaria para realizar movimientos de alta intensidad muscular. En esta
disciplina se utilizan contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas. Se trata de
un trabajo de propioceptividad, equilibrio y dinamismo: ¡una sinergia completa!
El movimiento básico (así como el step touche en aerobic), que se llama ginga,
es un ejemplo. En el curso de capoeira se analizan los métodos didácticos progresivos
estándar que llevan a los estudiantes a un óptimo nivel de resistencia cardiovascular en
nuestra sesión y/o entrenamiento de capoeira.
VENTAJAS DE LA CAPOEIRA
La práctica de la capoeira es ideal para jóvenes de todas las edades. Hay
personas a quienes les seduce más la parte musical, otras encuentran interés en el
aspecto marcial, otras personas en lo cultural, hay a quienes les atrae lo acrobático de la
capoeira, otros la utilizan como sistema para ganar forma física o para beneficiarse de la
atmósfera positiva que proporciona.
La capoeira desarrolla muchos aspectos de la persona y trabaja en todos ellos de
forma transversal; simplificando, podríamos enumerar los siguientes:
Durante los entrenamientos la persona que practica capoeira va ganando
dominio de su cuerpo venciendo las barreras físicas: fuerza, resistencia,
elasticidad y capacidad psicomotriz.
El alumno aprende una técnica de defensa.
Desarrolla el sentido del ritmo y musical y ofrece la oportunidad de aprender a
tocar instrumentos afines a la capoeira.
Se establece una relación directa con una parte fundamental de la cultura
brasileña a través de las canciones, actividades paralelas y del trato con los
profesores.
Facilita la socialización y favorece la interrelación con otros alumnos de Europa
y todo el mundo, por medio de encuentros, eventos, cursos y talleres
“masterclass” nacionales e internacionales.
La vapoeira tiene un reconocido poder tonificante sobre los músculos de las
piernas, glúteos, abdomen, hombros y brazos, lo que la convierte en el ejercicio
ideal para estilizar la figura.
Numerosos estudios demuestran el poder que tiene la capoeira para mejorar la
respuesta de personas con problemas de adaptación social, física e intelectual.
OBJETIVO DE LAS SESIONES
El objetivo de la clase es que los alumnos adquieran la idea principal sobre la capoeira:
Qué es la capoeira y de dónde viene.
Cómo se practica.
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Los elementos que la componen.
La música.
Movimientos básicos.
ORGANIZACIÓN DE LA CLASE
La clase consta de cuatro fases:
1. Teórica (15´)
2. Práctica (1h 30´)
3. Musical (45´-1h)
4. Práctica (45´-1h)
5. Capoeira (45´)
METODOLOGÍA
Fase 1: teoría
Antes de empezar con el ejercicio físico haremos una pequeña introducción
explicando los orígenes de la capoeira, más o menos se explicaría lo que explicamos al
principio de esta exposición. Después de esta explicación abriríamos un espacio para
contestar a las dudas de los alumnos.
Fase 2: práctica
Esta práctica también se compone de diferentes fases. La primera fase sería el
calentamiento. El calentamiento tiene gran importancia, puesto que la capoeira exige
una buena preparación del cuerpo. El calentamiento empezaría con un pequeño trote
con diferentes variantes: levantando las rodillas, llevando los talones a los glúteos,
carrera lateral, hacia atrás… el objetivo de esta carrera es aumentar la temperatura del
cuerpo y músculos y aumentar del mismo modo el riego sanguíneo. Después de este
pequeño trote seguiríamos andando mientras movemos diferentes partes del cuerpo,
como pueden ser hombros, codos y muñecas.
Una vez recuperado el aliento empezaremos con los estiramientos. Los
estiramientos llevarán un orden de abajo hacia arriba, de este modo nos aseguraremos
de que no olvidamos ninguna parte del cuerpo por estirar. En los estiramientos
pondremos gran interés en abductores, aductores, isquiotibiales y cuádriceps, ya que son
los músculos que más trabajaremos con la capoeira.
Para finalizar el calentamiento calentaremos las articulaciones. Del mismo modo
que con los estiramientos seguiremos un orden, dando importancia a las rodillas.
Como último ejercicio haremos un juego con el objetivo de soltar el cuerpo
mientras lo preparamos para un ejercicio más específico.
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La segunda fase sería la enseñanza de los movimientos básicos de la capoeira: la
jinga, esquivas, patadas.
La jinga es el movimiento básico de la capoeira, la jinga es como empezar a
andar, es muy importante aprender bien a andar para poder luego correr y saltar. Por
esta razón la enseñanza de este movimiento es un proceso analítico, aprendiendo
primero el movimiento de las piernas y luego el de los brazos para luego juntar los dos
en un solo movimiento. A la hora de enseñar este movimiento es muy útil que los
alumnos lo hagan enfrente de un espejo para que puedan verse.
Una vez aprendida la jinga, a los alumnos se les enseñan las esquivas básicas,
que son la esquiva lateral y la esquiva segunda baja. Estas dos esquivas vienen
directamente de la jinga, por eso es tan importante aprenderla bien. El proceso de
enseñanza de estos movimientos es un proceso específico pero global, es decir se enseña
todo el movimiento junto pero partiendo de una posición sin movimiento.
Después de las esquivas se trabajaran las patadas, de momento sólo se enseñará
una patada, la medialuna de frente. El proceso de enseñanza de esta patada será
específico y global, igual que el de las esquivas.
Habiendo aprendido las esquivas y patadas básicas, lo que haremos será
combinar los dos movimientos. Después de haber practicado estos movimientos delante
del espejo llega el momento de que los alumnos lo practiquen entre ellos. Para ello los
alumnos se juntarán en parejas, haremos una pequeña demostración del movimiento que
tienen que realizar, después serán los propios alumnos los que harán el movimiento. Al
cabo de unas repeticiones los alumnos cambiarán de pareja y seguirán con el
movimiento. Mientras los alumnos repiten el movimiento los supervisaremos para
corregir errores y aclarar dudas.
Después de hacer de estas esquivas y patadas aprenderemos una nueva esquiva
y patada, la esquiva regulando y la patada Quesada. La razón de enseñar estos
movimientos a la vez es que la patada surge de la misma posición que la esquiva. Por
esta razón primero enseñaremos la esquiva y después la patada para que al final
terminemos combinando todas las esquivas y patadas. Estos dos movimientos requieren
un proceso más analítico, ya que son movimientos más complejos. En un principio
seguiremos con la misma dinámica, primero practicar los movimientos frente al espejo
uno a uno, después combinar los dos movimientos frente al espejo y para terminar
combinar los movimientos un alumno frente al otro.
Después de varias repeticiones y cambios de parejas combinaremos todos los
movimientos aprendidos en diferentes series. Para practicar estas series primero las
haremos frente al espejo, para después hacerlas uno a uno. Par eso los alumnos se
organizarán en dos o tres filas, y si el espacio lo permite, en más filas. Una vez así
organizados serán los primeros en la fila los que comiencen a hacer el movimiento,
poco a poco estos alumnos irán avanzando hacia adelante hasta llegar al final de la
clase. Una vez que los primeros hayan avanzado tres metros serán los segundos en la
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fila los que también empiecen a hacer el mismo movimiento, así sucesivamente todos
los alumnos. Una vez que todos los alumnos hayan repetido esta serie varias veces se
les enseñará otra serie, que será compatible con la primera. La dinámica de esta serie
será la misma que con la primera. Después de haber repetido el mismo proceso con la
segunda serie, los alumnos se volverán a juntar por parejas y combinarán las dos series.
Para terminar con esta segunda fase y dar pie a la tercera, haremos una pequeña
vuelta a la calma y recuperación mediante unos estiramientos. Estos estiramientos son
diferentes a los anteriores porque el objetivo es evitar el agarrotamiento del cuerpo. Una
vez hayamos recuperado daremos paso a la fase musical.
Fase 3: música
La música es un elemento muy importante en la capoeira. La música es el
elemento que marca el ritmo del juego, ya las letras son el modo de que muchas de las
historias que ocurrieron y ocurren no caigan en el olvido.
En esta fase lo que haremos será primero hacer una pequeña introducción sobre
la influencia de la música en la capoeira, los instrumentos y diferentes ritmos.
Los instrumentos que se enseñarán serán: birimbao, atabaque y pandero. Lo
primero que haremos será dividir a los alumnos en tres grupos. En cada grupo
enseñaremos un instrumento explicando su origen, la importancia que tiene, diferentes
ritmos y un poco de práctica. Los grupos rotarán en los tres instrumentos.
Después de los instrumentos aprenderemos las “palmas”. Las palmas es una
manera de que la gente que no juega ni toca participe en la capoeira, dando energía al
ritmo y a la musicalidad. Al mismo tiempo que enseñamos las palmas se enseñarán
diferentes canciones. Para terminar con esta fase juntaremos las palmas y las canciones
con los instrumentos y trabajaremos los ritmos.
Fase 4: práctica
En esta segunda práctica trataremos de dar dinamismo al juego de los alumnos,
para ello enseñaremos diferentes desplazamientos en el juego y una acrobacia.
Todos estos movimientos y desplazamientos serán dinámicos y surgirán de la
jinga. Primero trabajaremos con los desplazamientos más fáciles, luego con los más
complejos y al final la acrobacia. Los desplazamientos que trabajaremos serán:
desplazamiento en un punto, desplazamiento en dos puntos y role. La acrobacia que
trabajaremos será la “Au”, conocida coma “lateral” o “rondada”. El proceso que
usaremos será el mismo que hemos usado hasta ahora, primero frente al espejo,
combinación de diferentes movimientos frente al espejo, organización en filas y trabajo
en parejas.
Una vez terminado este proceso, juntaremos los elementos trabajados en la
primera práctica con los trabajados en esta segunda práctica.
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Fase 5: capoeira
En esta última fase veremos lo que es el juego de la capoeira en sí. Primero
habrá una pequeña explicación sobre la “rueda” de capoeira, y luego practicaremos la
capoeira con todos los elementos que hemos aprendido: jinga, esquivas, patadas,
instrumentos, palmas, canciones, ritmos, desplazamientos y acrobacias.
Para terminar con el curso haríamos una pequeña demostración para los alumnos
y finalizaríamos con la respuesta a la pregunta ¿qué es capoeira?:
La capoeira es una arte marcial brasileño practicado con música. Nace de la
combinación entre baile y autodefensa con movimientos atléticos y una elevada
expresividad corporal. Hoy la capoeira representa una parte esencial de nuestra
cultura y nuestra historia. Influenciada por la cultura africana, tiene sus raíces en
la danza indígena brasileña acompañada por música y cantos que cuentan la
historia de la liberación de la esclavitud de negros e indígenas en nuestro país.
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