La Preparacion de Levantadores de Nivel

La Preparación de Levantadores de Clase Internacional
Iván Abadjiev
Bulgaria
El aumento contínuo de logros atléticos requiere mas y más rápidos grados de desarrollo de las
cualidades motoras necesarias. Estos requerimientos, por su parte, estimularán al constante
perfeccionamiento de los medios y métodos de la preparación deportiva.
Ahora, como antes, el promedio de vida competitiva en el deporte del levantamiento olímpico es de
15 años. Los picos se alcanzan luego de 5-6 años, y el comienzo de la mengua esta luego de los 910 años. El competidor soviético, v. Stogov y su principal rival, Charlesl Vinci, en el periodo de
tiempo mencionado arriba, en el intervalo de edad de 20-30 años, lograron los siguientes resultados
en ambos movimientos clásicos: 105, 135 Kg., y nuestro competidor, Naim Suleimanov en 5 años,
con 15 años de edad, ha logrado 125 y 160 kg. Es evidente que este ultima se ha desarrollado muy
eficientemente y se esta desarrollando más rápido que la mayoría de otros levantadores.
Principios Básicos que fundamentan a los Métodos Búlgaros de Levantamiento
En su investigación, el científico ruso F. Mirson halló que las funciones de las células vivas
interactúan con su aparato genético para provocar los cambios estructurales relevantes necesarios
para aumentar mejores capacidades funcionales. Así mismo, en la misma época, I.P. Pavlov ha
descubierto que luego de cantidades anormales de rupturas de albúminas en el cuerpo humano se
provocaba una síntesis intensiva de nuevas albúminas en cantidades adicionales, como
consecuencia de lo cual la masa de tejido y la masa general corporal se aumentaba.
Un equipo soviético de científicos tuvieron éxito en extraer un metabolito especial de los músculos
de animales que sufrían ayuno y donde sus cuerpos sufrían una importante degradación proteica.
Este metabolito activo fue extraído, procesado en forma de drogas, inyectado en animales, y se vio
que mejoraban la asimilación y activación de síntesis de proteínas simples y compuestas. El
resultado final de la aplicación de este metabolito activo es un aumento de la masa muscular peso
de los animales estimulados. Tales metabolitos son extraídos también de animales luego de
actividad física extenuante.
El proceso de entrenamiento de los levantadores búlgaros esta de acuerdo con los métodos arriba
mencionados de regulación fisiológica. Al aumentar la carga del entrenamiento la función celular
del cuerpo también aumenta y al mismo tiempo la cantidad de proteína desintegrada aumenta
también. De esta manera, la contínua degradación de las cargas en ciclos, periodos y etapas de la
preparación representan un estimulo para los cambios corporales de los levantadores entrenados,
que están relacionados con sus posibilidades de fuerza.
Los cambios estructurales en el cuerpo y el aumento de masa muscular son algunos de los agentes
que aumentan sus posibilidades de fuerza.
El otro factor del cual dependen la fuerza y la eficiencia es comúnmente conocido por los
especialistas, pero por alguna razón no fue utilizado adecuadamente por muchos pedagogos
atléticos:
Coordinación Intramuscular
Este problema esta muy bien explicado por el Dr. Zatsiorsky. La coordinación intramuscular es un
proceso de acciones coordinativas de músculos sinergistas y antagonistas. Cuando los sinergistas
(músculos que trabajan) se contraen, sus antagonistas deben estar óptimamente relajados. La
coordinación intramuscular es típica de personas que han hecho repetidamente movimientos físicos
de cierta forma, grado, carácter y esfuerzo. A mayor repeticiones de ciertas acciones motrices,
mejor coordinación intramuscular de los músculos y fibras participantes en esa acción motora.
Cuanto más bajo el nivel del atleta, menor numero de repeticiones de las características de
movimientos de deportes competitivos ha hecho.
La coordinación intramuscular esta conectada con la economia de las demandas energéticas durante
una acción en retorno para no contra-actuar por el músculo antagonista. De esta manera, la
coordinación intramuscular esta conectada con la capacidad de trabajo. Cuanto mejor sea la
coordinación intramuscular, más alta capacidad de trabajo. Esto podría explicar el hecho de que un
Naim Suleymanov de 15 años de edad, pesando 56 kg, pueda levantar 160 kg, mientras que algunos
levantadores viejos de 25-30 años que pesan 120-130 kg puedan levantar solamente 100 kg. En este
caso la masa de los levantadores es mucho mayor, pero su coordinación intramuscular es diferente a
la de Suleymanov. Ese es el motivo por el cual hacen los movimientos lentos con la barra, haciendo
grandes gastos de energía, pero con baja eficiencia.
Teniendo en mente la importancia de los cambios positivos en el cuerpo como resultado de
aumentar su función y el rol de la coordinación intramuscular para el aumento de su eficiencia,
nosotros diseñamos programas de entrenamiento de acuerdo a los requerimientos antes
mencionados para los levantadores búlgaros.
LUNES
9.00-9.30 Sentadilla frontal
9.30-10.00 Break
10.00-11.00 Arranque
11.00-11.30 Break
11.30-12.30 Envion
12.30-13.00 Sentadilla frontal
16.30-17.30 Envion
17.30-18.00 Break
18.00-19.00 Arranque
19.00-19.30 Sentadilla frontal
19.30-20.00 Tirones de arranque y tirones de envión 5 x 3
MARTES
9.00-9.30 Sentadilla
9.30-10.00 Break
10.00-10.45 Arranque de potencia
10.45-11-45 Break
11.45-12.00 Envion
12.00-12.30 Sentadilla frontal
12.30-13.00 Ambos tirones /5x3 cada uno/
MIÉRCOLES y VIERNES igual que LUNES
JUEVES y SABADO igual que MARTES
Cuáles son las características de estos programas de entrenamiento?
Bueno, producen una gran carga de trabajo, con lo cual se asegura un funcionamiento poderoso de
los órganos que trabajan, así como también la ejecución de un gran numero total de repeticiones.
Cuando se discute “funcionamiento poderoso y alto numero de repeticiones”, debemos remarcar
que estas grandes cantidades están muy focalizadas en perfeccionar la técnica deportiva. Cuanto
más repeticiones, se aprenden mas correcciones, y mayor la fluidez de movimientos. La técnica esta
conectada con la corrección de la forma del movimiento y con la coordinación intramuscular. Ese
es el porqué el gran volumen alcanzado por los levantadores búlgaros también facilita su perfección
técnica. Una gran habilidad atlética no solo se logra aplicando grandes cargas y haciendo grandes
números de repeticiones. Durante la competencia, junto con el calentamiento, de 3 a 7 toneladas son
levantadas por las diferentes categorías. Durante las contínuas sesiones de entrenamiento se
levantan 20 toneladas en un día.
Entonces, habiendo dicho eso, se vuelve claro que los cambios en el cuerpo dependen solamente del
nivel de funcionamiento y por ende durante las sesiones de entrenamiento, donde se alcanzan
grandes tonelajes, es donde deben esperarse mas cambios fisiológicos significativos. Prácticamente,
esto no se obtiene. Los cambios fisiológicos son mayores luego de las competiciones, especialmente
cuando son las responsables de levantar 3 a 7 toneladas. Luego de las competencias los atletas están
más exhaustos, con psicopatías más notorias, con capacidad de trabajo disminuida.
Estos hechos demuestran que durante la competencia también hay otros factores que actúan, que
están relacionados con las habilidades atléticas competitivas. En nuestra opinión, ese es el factor
que parece poner al cuerpo bajo tales condiciones extremas de dificultad, llamado actualmente el
factor stress.
El factor stress esta conectado con la excitación emocional, agitación del miedo, enojo, agresividad,
etc. Es bien sabido que en el cuerpo de un ser humano o un animal puesto en un ambiente inusual,
con condiciones extremas, se producen una serie de reacciones fisiológicas, que representan un
estimulo para adaptarse a esas condiciones. En esas reacciones el rol importante lo juega el sistema
nervioso simpático (SNS), siendo Cannon y Ortelli los primeros en estudiar y describir el papel del
SNS y las reacciones de individuos puesto a condiciones estresantes en laboratorios.
De acuerdo al científico Búlgaro, Prof. Sheytanov, el SNS actúa directamente por medio de la
sustancia noradrenalina y estimulando la secreción de adrenalina por la glándula suprarrenal. Él
estudiaba esto ultimo como homologo de la neurona post-ganglionar del SNC y por lo tanto, en tal
caso podemos hablar sobre excitación del sistema adrenal o simpático. De acuerdo a Sheytanov, el
nivel normal de adrenalina en sangre es aproximadamente 0,5 nanogramos / ml. En condiciones de
muy alto stress esta cantidad puede aumentar hasta 500 ml, o sea, aumentar hasta 50 veces. Por
medio del trabajo físico duro y otros agentes estresantes, no solo se secretan catecolaminas, sino
también una serie de otras sustancias biológicamente activas. Estas sustancias biológicamente
activas, incluidas las catecolaminas y hormonas, como dijimos antes, participan en la adaptación del
cuerpo a las condiciones requeridas.
Toman parte en distintos metabolitos formadores de fuerza y tejidos. E. A. Gromov y col., y
muchos otros científicos hallaron en sus investigaciones que, durante la competencia, el cuerpo del
atleta produce grandes cantidades de sustancias biológicamente activas. Esto se explica por el hecho
de que menores volúmenes de carga conectado con grandes esfuerzos, acompañado por alta
emotividad, causan mas cambios fisiológicos significantes en el cuerpo del atleta que cargas
continuas, de gran volumen que involucran poco esfuerzo o presión sicológica. Basado en estas
circunstancias, nosotros identificamos al elemento competitivo en el entrenamiento como el
principal ipso por le cual el cuerpo del levantador será expuesto a condiciones estresantes inusuales.
Estamos empleando el elemento competitivo en el proceso de entrenamiento como medio para
acomodar bien el proceso de entrenamiento y como medio de evaluación de los planes de
entrenamiento.
La rivalidad es el principal estimulo para el comportamiento competitivo del entrenamiento del
levantador. Es por ello que estamos dirigiendo nuestros principales esfuerzos hacia la formación de
un equipo con al menos dos competidores por cada categoría. No es sorpresa porqué los
levantadores Rusos se desarrollaron tan rápido. Esto ocurría porque muy a menudo 5 o 6 atletas del
mejor nivel mundial estaban compitiendo en las plataformas de entrenamiento y de competencia. La
Federación Mundial tuvo mucha razón al organizar El Campeonato Copa Mundial de
Levantamiento de Pesas que se desarrolla en diferentes épocas del año.
La organización de torneos regionales, nacionales, locales, individuales y otros tipos de
competiciones, sin duda alguna ponen al cuerpo del competidor bajo condiciones extremadamente
dificultosas, donde el factor entrenamiento de stress actúa como nunca. Algún tiempo atrás, algunas
competencias eran evitadas para evitar alterar los programas de entrenamiento. Periodos continuos
y significantes de regeneración eran seguidos antes de cada competencia. Esto llevaba a una
disminución de la cantidad de carga total y retrasaba el desarrollo de logros atléticos, lo cual es una
de las razones de porque el masaje y otros medios regenerativos necesitan usarse habilidosamente.
Los nuevos principios en preparación están conectados con la participación en varios torneos
importantes con el uso de la regeneración. Mas aun, hemos incluido en la actividad del
entrenamiento el elemento conciente, donde cada 15 días organizamos sesiones de control, bajo
condiciones de competencia y ambiente, sin referees y audiencia.
Con la practica y los enfoques científicos se ha probado que las reacciones adaptativas son mas
fuertes cuando el esfuerzo físico se realiza bajo condiciones de excitación o altamente emotivas.
Bajo condiciones de esfuerzo físico, el metabolismo de los atletas en los órganos que trabajan es
significativamente diferente.
Con lo arriba dicho, se vuelve claro que un nuevo elemento básico en el proceso de entrenamiento
representa la preparación motivacional. El Prof. F. Ghenov ha descripto el problema de la
motivación. Es muy importante en que situación de presión sicológica va a entrar el atleta la
próxima sesión de entrenamiento, con un animo positivo o negativo, con pesimismo u optimismo,
con deseos de cumplir los objetivos trazados, con miedo de fallar en el futuro. En nuestro país cada
vez mas se hacen cosas preliminares para lograr una mayor motivación. Mucho se ha escrito y
hablado sobre este problema y yo quisiera expresar mis pensamientos sobre eso. Hay momentos en
los cuales el humor del atleta se basa en fuertes factores de la rutina diaria. El humor es controlado
en gran medida por la fatiga. Durante largos periodos de tiempo el competidor esta entrenando bajo
condiciones de fatiga mediana o grande. Bajo esa u otras condiciones similares sin la intervención
de otro factor contrario fuerte cualquier motivación creativa no puede crearse. Por ultimo, la
motivación por medio de la hipnosis es un tema del que se habla últimamente, pero este es un
método muy dificultoso e inseguro para aplicar. Métodos mas efectivos y fáciles de usar para
influencia sicológica positiva son algunas medicinas permitidas e inofensivas.
Medicinas en la Preparación de Atletas de Alto Nivel
Con el aumento de las cargas de entrenamiento, con el aumento de los momentos de stress en el
proceso de entrenamiento, con el control de las condiciones sicológicas antes, durante y después del
entrenamiento y competencia mas y más medios farmacéuticos se usan hoy en día.
Antes y durante las sesiones de entrenamiento muchas drogas y suplementos para aumentar la
capacidad de trabajo, la función de los órganos y sistemas de los atletas logran su efecto anabólico.
Por medio de estas sustancias que aumentan la función de los órganos actuantes causan una
extraordinaria descomposición de albúminas e las células de estos órganos y cusan una
extraordinaria retroaccion de su aparato genético lo que produce una síntesis de elevada cantidad de
nuevas albúminas. El efecto investigado por F. Mirson se obtiene, sobre las bases en las cuales
aumenta la masa muscular y esto es con relación al aumento de las habilidades de fuerza. Los
medios par aumentar la habilidad de trabajo son manipuladas y estimulan al SNC. Actúan
mejorando los mecanismos de los mediadores.
Son usados los llamados adaptógenos, que mejoran las posibilidades del cuerpo para condiciones
extremas como entrenamientos pesados y situaciones competitivas. Hay antecedentes de substratos
restauradores necesarios, factores y co-factores para mejorar el sistema enzimático, vitaminas, etc,
antioxidantes, que remueven los productos de la fatiga. Cadiotonicos y cardiorelajantes,
economizando el consumo de oxigeno.
Soporíficos, sedativos, controlan el proceso emocional. Hormonas. Yo enfatizo nuevamente que
muchas de los medicamentos nombrados son olvidados. Acá solamente estamos discutiendo los
permitidos.
Manejar drogas es un proceso muy complicado e importante. Deben estar en manos de personal
medico competente. Esto es debido a que el tipo de efecto buscado puede ser negativo si se aplica
de mala manera y en dosis que puede ser un riesgo para la salud del atleta.
Se han expuesto algunos de los problemas, digamos, como optimizar el proceso de entrenamientoaprendizaje, donde fueron desmenuzados algunos de los factores de la base de los métodos
modernos de preparación de atletas de alto rendimiento.
En conclusión, puede afirmarse que el proceso de entrenamiento continuará desarrollándose en
dirección positiva permitiéndole a los atletas aumentar el factor stress en el sentido cualitativo y
cuantitativo. El rápido alto grado restaurativo del cuerpo de atletas de alto rendimiento bajo
condiciones extremas de entrenamiento para permitirle al atleta alcanzar a tiempo las grandes
demandas del entrenamiento exigente, como así también la preparación sicológica, física, y
farmacológica y de otros medios, será algo común de ver en el futuro.
(Traducción al español: Dr. Javier Sáez)