Las altas temperaturas alteran el equilibrio del

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2C |EL SIGLO DE DURANGO | MARTES 1 DE FEBRERO DE 2005
Un masaje de pies optimiza su condición, ya
que activa el sistema circulatorio.
Liberar el mal humor con una sonrisa puede
apoyar la desaparición de las arrugas.
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Todos merecen un momento de tranquilidad,
por ello hay que disponerlo.
ESPECIAL
Las muecas faciales promueven el ejercicio de
los músculos, lo que acondiciona la cara.
BIENESTAR | UN BUEN ESTADO DE SALUD SE LOGRA A BASE DE DIVERSAS MEDIDAS PREVENTIVAS
Óptimas condiciones en invierno
Las altas
temperaturas
alteran el equilibrio
del cuerpo humano,
por ello es importante
combatirlas
bricación de anticuerpos.
También la tranquilizadora
del ánimo, la serotonina, contiene albúmina. Verduras de la
estación como la col morada, la
verde y la blanca contienen una
buena dosis de vitamina C, que
protege al cuerpo contra los
resfriados, en esta época mejor
que nunca.
CALIENTE Y HELADO
POR SELENE ESPARZA
EL SIGLO DE DURANGO
Todavía en esta ciudad de Durango se esperan fuertes días
de invierno, por lo que el cerebro segrega, sobre todo,
una gran cantidad de melatonina, las hormonas del sueño.
Aún a partir de enero cuando
los días soleados empiezan a
multiplicarse, se mantienen
todavía por mucho tiempo las
temperaturas gélidas o húmedas y frías.
Este clima afecta más las
partes del cuerpo con menor
protección, como la cara y los
dedos de los pies.
CONDICIÓN FÍSICA
En esta época de gran exigencia de sueño, debería permitirse por lo menos ocho horas para dormir, aunque sin atrincherarse dentro de la casa.
El cuerpo también necesita
mantenerse en movimiento durante el invierno para que en la
primavera no resienta un despertar enojoso. Eso significa,
sobre todo, entrenamiento para la circulación sanguínea.
Justamente el sistema inmunitario necesita de un estímulo continuo a través del
ejercicio para conservar su
resistencia.
Algo más apropiado que en
las épocas calurosas del año,
pero con el lema: regularidad.
La gimnasia y el entrenamiento ergométrico, así como otros
ejercicios que pueden practicarse bajo techo, ayudan a conservar la condición física.
Nada, sin embargo, se acerca a la actividad deportiva en el
aire claro, frío y rico en oxígeno. Siempre que se le presente
la oportunidad, aprovéchela,
ya sea caminando por las calles, corriendo en un parque o
andando en bici, el cuerpo se
carga de luz y de oxígeno.
El cansancio desparece, el
sueño se vuelve reparador y el
intestino reacciona sin molestias a los ricos guisos de la época invernal.
DESDE LA COCINA
En esta época de frío los productos lácteos son una alternativa
saludable a los alimentos sólidos
y a los dulces ricos en carbohidratos. Muchas albúminas, por
ejemplo, en los platillos a base
de requesón, de leche fermentada y de yogur son nutritivos, baratos e importantes para la fa-
El método más efectivo para
prevenir que los virus y las
bacterias ataquen, lo proporciona la visita regular al sauna. Debido al intenso sudor,
las toxinas multiplicadas se liberan y aligeran así el sistema inmunitario.
El baño de vapor o la regadera a chorro ayuda de la misma manera a los vasos a elevar
la temperatura y favorecer la
circulación y los insensibiliza a
las bajas temperaturas.
Los baños calientes de
pies y del cuerpo, después de
unos relajantes paseos, se encargan del bienestar del cuerpo y de la mente y pueden suprimir el enfriamiento cuando
está comenzando.
CUIDADO DE LA PIEL
El aire frío y seco del ambiente, sobre todo en el invierno,
causa dificultades a la piel. Debido a que en el frío las glándulas sebáceas trabajan lentamente, la capa aislante de la
piel es tan escasa en humedad
y en grasa, que necesita de un
cuidado adicional ante el frío.
Sobre todo la piel de la cara
necesita cremas con grasa a base de aceites naturales y vitaminas que protejan las células de
la epidermis. No deje de aplicarse agua para que no se seque
aún más la piel. Use emulsiones
aceitosas más que un jabón.
Las habitaciones ambientadas con calefacción afectan, especialmente a la piel y a las mucosas. Quien, debido al riesgo de
las bacterias, no quiera usar el
humidificador puede colocar paños mojados sobre el calefactor.
También una fuente dentro del
cuarto se encarga de proporcionar la humedad necesaria en el
aire, así lo menciona Celina
Aguirre, consultora de belleza.
¿SUFRIR EL FRÍO?
Cuando la temperatura baja,
es importante la ropa para regularla. Mientras más se envuelve la gente, más necesario
será que el exceso de humedad
y de calor puedan evaporarse.
Explicó el médico Edgardo
Nieto Samaniego: “la calidad
de las telas es importante , la
lana y la seda calientan mejor
que las fibras sintéticas, las
prendas de algodón como la
mezclilla no se recomiendan en
la época fría porque repelen el
calor en vez de retenerlo”.
Según la intensidad del
frío, habrá que usar más o me-
La piel agradece un buen masaje en climas de intenso frío, ya que el estrés provoca mucha tensión. (Luz María Parra)
Actividades a realizar
Para estar en forma y con toda la energía posible es recomendable seguir algunos pasos que se caracterizan por beneficiar el cuerpo humano; medidas que van a prevenir
contra el resfriado, los pies fríos e incluso la melancolía.
■ CURA DE SUDOR
Ir al sauna con regularidad no sólo fortalece las defensas sino
también la circulación sanguínea y la musculatura vascular.
Los cambios estimulantes de las temperaturas caliente y fría
dan elasticidad a los vasos y los preparan para reaccionar,
de tal manera que en las temperaturas muy bajas puedan
contraerse óptimamente. De ese modo, en caso de que
haya menos calor en el ambiente, el cuerpo no se enfría
tan fácilmente.
■ DAR MASAJES
Las tensiones se aflojan, los músculos se distienden, el estrés y
la carga emocional se relajan; lo más edificantes es un masaje.
Justo en invierno, la piel agradece una porción extra de grasa y
de humedad que se puede proporcionar adicionalmente
a las caricias.
■ JARABE PARA LA TOS
Usted debe estar prevenido con un jarabe para la tos. Hierva
durante diez minutos en partes iguales, una cucharada de hojas
secas de salvia y una de tomillo, una de cebolla picada y un
poco de miel en medio litro de agua. Cuele y deje enfriar. Tome
de tres a cinco cucharadas durante el día. Sirve de expectorante
y alivia las ganas de toser.
■ AUTOCONSENTIMIENTO
El estrés predispone a las infecciones. Disponga una isla de
tranquilidad, en la que cada día se retire durante unos
15 minutos para relajarse. Seguro sentirá mucho bienestar.
GIMNASIA FACIAL
Aproveche los periodos invernales para acondicionar su cara.
Como en esta época se bosteza con más frecuencia,
puede hacerlo conscientemente y exagerando el movimiento.
Todos los músculos se ejercitarán, se irrigarán mejor
y las mejillas lucirán frescas y sonrojadas. Ríase también y
notará que no sólo desaparecen las arruguitas sino que
también el mal humor se aleja.
■ PRIMEROS AUXILIOS A LOS PIES
Los ejercicios regulares de gimnasia para los pies o los masajes
son la mejor opción para evitar las molestias en tiempo
de frío. Claro que después de una paseo prolongado en
temperaturas bajas, un baño de pies sería, a pesar de todo,
necesario. Es eficaz un baño de mostaza para los pies.
Disuelva dos cucharadas de polvo de mostaza en dos
o tres litros de agua caliente y remoje los pies durante diez
minutos. Esto activa la circulación.
■ EJERCICIOS PARA LA CIRCULACIÓN
Saltar la cuerda, bailar al compás de un ritmo rápido o correr
en el mismo sitio y al mismo tiempo, y de vez en cuando,
levantar alternadamente las rodillas lo más alto posible,
hacer ejercicio en las escaladora. Con estos ejercicios
aeróbicos efectuados independientemente, la
circulación se optimiza.
■
FUENTE: Dr. Edgardo Nieto Samaniego.
nos capas de ropa con fibras
respiradoras. Entre las telas se
forman capas que sirven de aislantes, tampoco los zapatos deben ser muy ajustados para
permitir que se forme un colchón de aire.
Una recomendación que
hace Nieto Samaniego es que
las botas de invierno deben ser
repelentes al agua, ya que los
pies mojados reducen la circulación en las mucosas de los
conductos respiratorios y debilitan las defensas. Sin duda una
gorra o un pasamontañas y la
bufanda son indispensables,
pues las orejas y la nariz son
las partes del cuerpo que más
rápido se enfrían y duelen.
El baile en casa es suficiente
para contrarrestar el frío.
En el invierno es importante
atacar la depresión.
Especias de temporada
El aroma celestial que emana el invierno es benéfico para la salud. Hay que tomarlos como las recetas de la abuela.
■ Anís.- Tiene
en su aceite etílico, un efecto antibacterial y
protege contra la gripe. Calma la tos de la bronquitis.
■ Jengibre.- Estimula el apetito y la digestión. El tubérculo suple a
algunos digestivos que se toman después de las comidas copiosas.
■ Cardamomo.- Recién triturado sirve para aliviar las flatulencias
y para ahuyentar el cansancio y la debilidad.
■ Nuez moscada.- Da energía y es bálsamo para los nervios.
■ Clavos de olor.- Tienen en su aceite etílico, un efecto desinfectante
y calmante de los dolores. Ayudan contra los resfriados y son
muy valorados contra los fuertes dolores de muelas.
■ Canela.- Estimula los jugos gástricos y mitiga la sensación de
plenitud y de pesadez del estómago.
FUENTE: Dr. Edgardo Nieto Samaniego.
Seguir los consejos de la abuela es muy recomendable.