PARA PERDER PESO SIn DARtE cuEntA

Fitness
50
IDEAS
PARA
PERDER
PESO sin
darte
cuenta
Sin dietas estrictas y sin
dejar la vida en el gimnasio.
Con estos 50 sencillos tips
lograrás bajar de peso ¡ya!
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1
CAMINAr
AL TRABAJO
Te sentará muy
bien salir al aire
libre antes de empezar a trabajar,
así como caminar
media hora a paso
lento. Puedes quemar hasta 320 calorías al día.
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PIENSA EN BEBER
Cuando tengas deseos de comer,
bebe primero un vaso de agua. Al tener
sed, el cuerpo envía señales de hambre,
porque sabe que puede conseguir agua
de los alimentos. Un buen trago de
agua servirá para disipar tu sensación
de apetito en momentos difíciles.
3
A QUIEN MADRUGA…
Hacer ejercicio por la mañana
activará tu metabolismo para el resto
del día y quemarás más calorías de lo
habitual. Tendrás más energía incluso
por la noche viendo tu serie favorita.
4
COMER NEGATIVAMENTE
Ciertos alimentos requieren más
calorías para ser digeridos de las que
contienen, y si los comes en abundancia, te ayudarán a perder peso.
Come brócoli, apio, zanahorias, porotos
verdes, manzanas, kiwi, mandarinas y
frutillas, y sabrás de lo que hablamos.
5
EVITA LAS BAJAS DE AZUCAR
Comer proteínas (huevos, pavo,
legumbres) o hidratos de carbono sin
refinar (pasta, arroz integral, trigo, pan
multicereales) previene el aumento de
los niveles de azúcar en la sangre y las
bajas de presión. Te sentirás llena más
tiempo. Come menos, siéntete más
feliz y pierde peso de forma natural.
6
NADA DE
PROHIBICIONES
Si te dices a ti misma: “No comeré
chocolate. Nada de chocolate”, tu
cerebro escucha: “Chocolate, chocolate
chocolate” y terminas por comprar y
comer una barra entera. Date el gusto
de disfrutar un pedacito y abre tu mente
a cosas más placenteras.
7
DUERME SATISFECHA
Dicen que por la noche no es bueno
comer, pero tampoco es una buena
idea irse a la cama con hambre, ya que
dejas a tu cuerpo insatisfecho. No ingieras hidratos de carbono y, en su lugar,
toma un aperitivo con alto contenido en
proteínas, como un puñado de nueces,
y no te despertarás con hambre a las
tres de la madrugada.
8
OLVIDA A LA ABUELA
Nadie ha muerto por dejar restos de
comida en el plato porque ya no puede
más. No importa que tu abuela te diga
que tienes que comerlo todo sin dejar
huella, es hora de olvidar ese paradigma. La solución es simple: si no tienes
hambre, no comas más.
NADA DE
CHARDONNAY
Cuando tomas
alcohol, tu
cuerpo trata de
obtener energía
de él, en lugar de
quemar grasas.
El organismo
no procesa el
alcohol de la
misma forma y,
además, también
te incita a comer
cualquier cosa.
10
LEE LAS ETIQUETAS
Si vas a comprar comida
preparada, comprueba el tamaño de
la ración, el número de porciones por
paquete y su contenido calórico para
asegurarte de que cumple tus expectativas. Además, compara productos: así
como hay diferencias de precios, puede
haber una gran distinción entre marcas.
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USA UN TENEDOR GRANDE
El tamaño de los cubiertos
que utilices puede tener un gran impacto en tu pérdida de peso. Según
investigaciones realizadas en la
Universidad de Utah, el uso de tenedores
grandes anima a comer menos, mientras que al usar cubiertos pequeños se
realiza un mayor esfuerzo para satisfacer el apetito, y se come más.
diera un episodio de hambre. Por lo
tanto, cuando tengas ganas de comer
de verdad, come.
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SUDA
Hacer ejercicio y transpirar
puede acelerar tu metabolismo.
Es necesario realizar ejercicios que
te hagan sudar. Debes entrenar
durante una hora como mínimo, tres
veces a la semana, según tu horario.
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OLVIDA LA GRASA MALA
No es extraño que nos cueste
eliminar las grasas no saludables,
ya que al comerlas nos entran más y
más ganas de comer. Reconocemos
a la perfección las grasas malas,
pero cuando tenemos acceso a ellas,
comemos todas las que podemos.
Así que di ¡no!
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ALIMENTATE CON CABEZA
Siente los alimentos y mastica
lentamente, disfruta los sabores y texturas. Come con atención en la mesa,
en lugar de hacerlo sin pensar delante
de la tele. Te sentirás más satisfecha y
no consumirás más de lo necesario.
APRENDE A PARAR
Las personas delgadas dejan de
comer cuando ya no tienen hambre.
Las que sufren sobrepeso lo hacen
cuando están llenas. Aprende que las
ganas de llevarse algo a la boca se pasan de golpe y no caigas en tentación.
COME SOLO CUANDO
TENGAS HAMBRE
Cuando tienes hambre e ignoras las señales de tu cuerpo hasta que no puedes
más, lo fuerzas a reducir su velocidad,
ya que interpreta las señales de hambre
y ahorra energía. Así, cuando no te alimentas, tu cuerpo almacena reservas y
hace que ingieras más, por si acaso se
REGALA ABRAZOS
Cuando abrazas a alguien que
te importa, te sientes muy bien y llena de amor. Seguro que vas a comer
mejor… ¿Necesitas más excusas?
PIENSA EN VERDE
Sustituye las infusiones que
compras por un té verde. Según la revista americana de Nutrición Clínica,
añadirlo a una dieta y a un programa
de ejercicios puede ayudar al cuerpo
a quemar un 40% más de calorías al
día y, además, ¡es delicioso!
ANOTA TODO
Escribe en un diario tus
motivaciones; te hará recordar cómo
quieres llegar a verte y no cómo no
quieres ser: “El vestido azul ajustado
me quedaba genial el año pasado,
quiero volver a estar así de regia”. Es
un potente recordatorio de tus razones para perder peso y sentirte mejor.
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Fitness
Trini de la Noi:
lista para
comerse
el mundo
A los 14 años fue finalista de uno de los
concursos más prestigiosos del modelaje.
Hoy, a los 17, tiene contratos en cinco países
distintos al mismo tiempo que cursa III Medio. Pero,
aún así, sigue teniendo una vida normal: estudia,
entrena, pololea y come papas fritas. Nos
arrancamos con ella a Aruba para descubrir cómo
vive la modelo más exitosa de Chile.
por ignacia uribe r. desde aruba
fotografias / Nacho rojas
produccion / Elisa court
Agradecimientos: hotel renaissance aruba y copa airlines
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Traje de baño
Forever 21,
$16.990; Anteojos
Retrovisión,
$20.990; Pulsera
Baurú en Ripley,
$5.990.
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YOGA
ADVENTURE
Fitness
¡tu tour mas mistico!
Para desconectarte del mundo
y llevar tu mente a un estado
superior, te mostraremos algunos
de los mejores retiros en Asia
para practicar esta disciplina.
fotografIa: getty images.
POR CAROLINA ENRIQUEZ
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INDIA
Rishikesh, conocida como la capital mundial del yoga,
es el lugar al que todo buen yogui desea ir algún día.
Esta mágica ciudad es la puerta del Himalaya, motivo
por el cual año a año recibe a cientos de peregrinos y
estudiantes de esta disciplina. Está dividida por el mítico río Ganges (si algún día soñaste con hacer abluciones en él, aquí es dónde), pero conectada a través de
uno de los puentes colgantes más pintorescos del orbe,
el Lakshman Jhula. Centros para tomar clases sobran,
aquí unos cuantos: parmarth.com, sivanandaonline.
org, iyengaryoga.in, sadhanamandir.org y meditationschoolindia.org. Si quieres algo más top, está el Palacio
de Ananda, un hotel increíble en lo alto de una montaña
donde la vista al valle, al río y a las colinas del Himalaya
te deja sin aliento (anandaspa.com).
en este
hotel se
hospedaron
The Beatles
fotografIas: cortesIa, ilustraciones: getty images.
SRI LANKA
4º
productor
de té
en el mundo
Despiértate con el aroma de uno
de sus famosos tés. Una de las
islas más bellas del mundo para
sumergirte en días de paz, armonía y meditación es Sri Lanka,
la cual, gracias a su proximidad
con India, tiene toda la buena
influencia de sus maestros de
yoga. Anda al Niyagama House,
un retiro en medio de una plantación de té. Ahí te ofrecen ocho
días de inmersión de yoga, que
incluyen actividades como clases dos veces al día y meditación
en la terraza al salir el sol. Todo
en un ambiente completamente
relajante, que hará que no quieras volver al estrés de la ciudad.
Niyagamahouse.com.
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