estiramientos para los músculos del cuello estiramiento para hombros

Prevención en el trabajo
con movimientos repetitivos
EVITA LA FLEXIÓN
MANTENIDA DEL
CUELLO
SIÉNTATE
ADECUADAMENTE:
AJUSTA LA
ALTURA DEL
ASIENTO
MANTÉN LAS
MUÑECAS
ALINEADAS
APROVECHA LAS
ZONAS DE APOYO
PARA DESCARGAR LOS
BRAZOS
REALIZA UN
BUEN APOYO DE
LOS PIES
REGULA LA
ALTURA Y LA
INCLINACIÓN DEL
RESPALDO
APROVECHA EL
GIRO DE LA SILLA
PARA COGER Y
DEJAR MATERIALES
ESTIRAMIENTOS PARA LOS MÚSCULOS DEL CUELLO
MANTÉN LA CABEZA A UN LADO
Y AL OTRO NOTANDO LA
TENSIÓN EN LOS LATERALES DEL
CUELLO.
MIRA HACIA ABAJO PARA ESTIRAR
LOS MÚSCULOS DE LA PARTE
POSTERIOR.
ESTIRAMIENTOS PARA LOS MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO
Para contrarrestar la sobrecarga localizada
en el antebrazo, coge los dedos y dobla
suavemente la muñeca.
Luego haz lo mismo cogiendo los dedos
desde la palma de la mano y doblando
suavemente hacia abajo.
COGE EL CODO Y LLEVA LA MANO LIBRE HACIA
ATRÁS Y LUEGO HACIA ARRIBA.
REFUERZO MUSCULAR PARA MUÑECA Y MANOS
Con una simple pelota de papel
puedes ejercitar los músculos de la
mano y la muñeca.
Con una goma elástica mantendrás
fuertes los demás músculos del
antebrazo.
Legislación y normativa de aplicación:
- Ley 31/1995 de Prevención de Riesgos Laborales.
- UNE en ISO 6385. Principios ergonómicos en el diseño de sistemas de trabajo.
Tel. 902 333 276
[email protected]
MUTUA DE ACCIDENTES DE TRABAJO Y ENFERMEDADES
PROFESIONALES DE LA SEGURIDAD SOCIAL Nº 276
Edita: Servicio de Prevención de Egarsat · Dibujos: Yolanda Bayo · Imprime: Serafí · indústria gràfica
GIRA SUAVEMENTE LA CABEZA
DE IZQUIERDA A DERECHA Y
VICEVERSA.
ESTIRAMIENTO PARA HOMBROS