tema 11. los deportes invernales

Tema 11. Los Deportes Invernales
TEMA 11. LOS DEPORTES INVERNALES
1. ORIGEN Y CLASIFICACIÓN
El nacimiento del esquí y disciplinas cercanas se centra en las regiones frías y nevadas
donde en un principio se utilizaba como forma de transporte y subsistencia. Aquellas
formas rudimentarias han ido evolucionando hasta convertirse en actividad principalmente deportiva.
Es además, un fenómeno social, económico y a su vez ecológico. La
práctica de los deportes invernales necesita de sus practicantes
preparación física, táctica y respeto del medio ambiente.
Actualmente existen varias modalidades que utilizan materiales y
técnicas diferentes. Las más destacadas son:
a)
El esquí alpino. Es el que se desarrolla en pistas siempre
descendentes. Es imprescindible la utilización de remontes mecánicos
para poder empezar cada bajada. Es la modalidad más practicada por
ser la más sencilla. La dificultad de las pistas se clasifica por colores:
verde, muy fácil; azul, fácil; roja, difícil y negra, muy difícil.
b)
Snowboard. También llamado «surf de nieve». Aquí, la actividad
se realiza con una sola tabla, más ancha y a la que se fijan los dos pies. Dentro del snow
hay varias disciplinas como son los descensos en eslalon, las acrobacias, los saltos...
c)
Telemark. Se trata de una de las modalidades más antiguas de esquí. Se
caracteriza porque el talón queda libre, lo que hace que en los descensos, la técnica de los
virajes sea muy peculiar. También se practica en estaciones de esquí alpino.
d)
Esquí de fondo o nórdico. Consiste en desplazarse con esquís y bastones muy
ligeros por itinerarios poco accidentados. Se practica en pistas
especiales de esquí nórdico con suaves desniveles. El objetivo no
son los descensos, sino el desplazarse por el impulso del propio
esquiador. Es ideal para trabajar la resistencia y como fuente de
salud.
e)
Esquí de montaña. También llamado esquí de travesía, se
desarrolla libremente por las montañas, fuera de las pistas
preparadas de las estaciones. Tampoco utiliza remontes
automáticos por lo que es el propio esquiador el que sube los desniveles. Los esquís llevan en la base un suplemento especial
llamado «piel de foca» que permite ascender pendientes con ellos.
f)
Las raquetas de nieve. No se trata en verdad de una modalidad de esquí. Consiste
en acoplar a la bota una pequeña superficie a modo de raqueta para evitar que el
practicante se hunda en la nieve. Permite desplazarnos por terrenos fáciles, tanto de
ascenso como de descenso. Las dificultades técnicas y el tiempo de aprendizaje son
mínimos.
Página 1 / 4
Tema 11. Los Deportes Invernales
Otras actividades de nieve serían los saltos, el esquí acrobático, los trineos, el snowbike, el
motoesquí y el heliesquí (aunque los dos últimos de escasa justificación ecológica).
2. MATERIALES
El equipo básico de estas actividades invernales sería:
Los esquís. Son diferentes para
cada modalidad, en esquí alpino
son más anchos y cortos y para
el esquí nórdico son más
estrechos y alargados. Se
distinguen tres partes:
ƒ
ƒ
ƒ
La espátula o punta
delantera. Está curvada
para que no se clave en la
nieve.
El patín. Donde se coloca
la fijación.
La cola o punta trasera.
Espátula
Talón de cola
Partes del esquí.
Para los principiantes, la longitud del esquí debe ser aproximadamente la de su altura.
Las fijaciones. Son el mecanismo que une las botas del
esquiador al esquí o tabla. En cada modalidad la fijación es
diferente. En el esquí nórdico, en telemark y en el esquí de
montaña el talón se hace libre por lo que sólo se fija por la
puntera.
Las botas. Al igual que
las
fijaciones,
son
específicas
de
cada
modalidad. Fundamentalmente deben ser cómodas a
la vez que proporcionan movilidad y sujeción.
Los
bastones.
Son
el
complemento
indispensable para muchas de estas
modalidades. Permiten mejorar el equilibrio,
impulsar al esquiador y ayudan a levantarse
del suelo.
La vestimenta. Dentro de la gran variedad, debe ser cómoda, permitir la movilidad y ser
resistente al frío y al agua. Actualmente existen tejidos que a la vez proporcionan protección térmica, transpiración e impermeabilidad. Presta especial atención a zonas
sensibles como dedos y orejas.
Gafas. Las radiaciones del sol en altitud y reflejadas en la nieve tienen efectos nocivos
sobre tus ojos. Nunca esquíes sin ellas.
Página 2 / 4
Tema 11. Los Deportes Invernales
3. TÉCNICAS DEL ESQUÍ
Para poder desenvolverse esquiando deberás dominar unas técnicas básicas y no cometer
errores esenciales. Debes combinar equilibrio y movilidad y para ello debes adoptar una
postura adecuada; cargando tu peso sobre la punta de los esquís y abrir éstos 20
centímetros aproximadamente.
POSTURA INCORRECTA
POSTURA ADECUADA
POSTURA INCORRECTA
adelantada
centrada
atrasada
alta
media
baja
TÉCNICAS DE VIRAJE
Viraje en cuña. Es la técnica más popular y fácil
Viraje en paralelo. Es un giro para esquiadores más
entre los iniciados. Se utiliza para frenar y para
expertos. Ahora los esquís van paralelos y el giro se
realizar giros. Las puntas delanteras del esquí se
realiza por los cambios de peso sobre éstos. En
cierran y las colas se abren formando una «v». A
concreto, el peso del cuerpo recae sobre el esquí
más abertura del ángulo, más frenada.
exterior, dejando el interior libre.
De
Fl
Ca
Contr
Con
Página 3 / 4
Tema 11. Los Deportes Invernales
Incorporarse desde el
suelo. Para levantarte
del suelo, coloca los
esquís
paralelos
y
perpendiculares a la
pendiente. Coloca el
cuerpo por arriba de los
esquís y empuja de los
bastones para ponerte
de pie.
Subir una pendiente.
Para realizar subidas,
colócate horizontal y
perpendicular
a
la
pendiente. Desde esta
postura, abre/junta los
esquís para subir poco
a
poco
como
si
subieses una escalera
lateralmente.
4. CALENTAMIENTO EN LA NIEVE
Al igual que en los otros deportes, debes dedicar unos minutos de estiramientos al
empezar y al finalizar. Evitarás lesiones y harás más placentera la salida.
Primero, deberás realizar movimientos y ejercicios de calentamiento generales sin los
esquís. Por ejemplo, rotaciones y estiramientos de las principales articulaciones del cuerpo:
en especial de rodillas y brazos. También serán adecuados movimientos en tobillos,
cintura, cuello... Ya con los esquís, haz algunos ejercicios preparatorios antes de empezar
a esquiar en serio.
Al final de la sesión, también deberías estirar y realizar ejercicios de recuperación para
evitar lesiones. El esquí es una de las actividades en la naturaleza que más accidentes
produce.
Página 4 / 4