Relaja tu mente con ejercicios de estiramiento

Relaja tu mente con ejercicios de estiramiento
Cuando sientes tensión, estirarte puede servirte para que te relajes. Pero no siempre tienes tiempo de ir al
yoga o al gimnasio. Aprende algunos ejercicios sencillos de estiramiento que podrás hacer a cualquier
hora, ya sea en el trabajo o en casa, para que mejores tu flexibilidad y liberes tu tensión mental.
Antes de estirarte, toma 5 a 10 minutos para calendar con actividades ligeras como caminar o trotar.
Procura mantener la pose durante medio minuto antes de cambiar de labor y repetir el ejercicio.
Estirar la espalda
Puedes hacer este ejercicio fácilmente para que descanses de la computadora en tu oficina, o cuando
necesites relajarte y soltar la parte superior de tu cuerpo. Sólo cruza tu brazo por tu cuerpo, y sostenlo
bien con tu brazo izquierdo—puedes sujetarlo justo arriba o abajo del codo. Sostén el brazo por 30
segundos, luego suéltalo y repite el ejercicio con el otro brazo.
Estirar el cuello
Esta es otra buena manera para que te relajes cuando necesites descansar del trabajo de escritorio o has
pasado mucho tiempo sentado en el sofá. Inclina tu cabeza levemente a la izquierda y un poco hacia
enfrente, usando la mano izquierda para jalar ligeramente tu cabeza hacia abajo. Si haces esto bien,
deberás sentir un ligero estiramiento en la parte trasera derecha del cuello. Repite el ejercicio con el lado
contrario.
Estiramiento de la parte superior de tu espalda
Puedes usar este estiramiento para mejorar tu postura y aliviar la tensión en tu espalda: Al estar de pie y
tener una postura relajada, estira los dos brazos frente a ti. Tus brazos deben estar paralelos al piso.
Luego junta las paletas de tus hombros, doblando ligeramente los codos. Mantén la postura 30 segundos.
Luego relájate y repite el ejercicio.
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Estiramiento de corvas
Para que estires tus corvas, acuéstate sobre su espalda cerca de la esquina de una pared. Levanta tu
pierna izquierda, con la rodilla ligeramente doblada, y coloca tu talón derecho en la pared. Tu pierna
izquierda permanece en el piso. Luego lentamente estira tu pierna derecha—debes sentir que la parte
trasera de tu muslo izquierdo se estira. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
Estiramiento de pantorrilla
Puedes estar la pantorrilla si te paras frente a la pared a un brazo de distancia. Usa la pared para que te
apoyes conforme pongas tu pie izquierdo a un paso detrás de tu pie derecho. Esto te hará agacharte un
poco. Dobla tu pierna derecha hacia enfrente de una manera controlada, mientras mantienes estirada la
rodilla izquierda, con tu talón izquierdo en el piso. Tu espalda debe estar erguida y tus caderas hacia
enfrente. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
Haz lo que puedas
Tal vez no siempre puedas llegar a la clase de yoga pero siempre tendrás unos minutos al día para hacer
estiramientos básicos. El estirarte no sólo te ayudará a ser más ágil, también es una magnífica forma de
tranquilizar tu mente. Recuerda evitar la tentación de estirarse más de lo que tu cuerpo permite. No
debes sentir dolor – si te duele te estás estirando demasiado. Con el tiempo, tu flexibilidad mejorará, y
notarás que puedes alcanzar una distancia cada vez mayor.
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