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PIERDEPESO
ENCASA
PIERDE PESO SIN SALIR DE CASA
Programa para adelgazar corriendo en 8 semanas
Semana 1
Lunes
Martes
correr 1
Camina 30
min
min
Caminar 2
min
Repítelo 10
veces
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Correr 1
min
Caminar 2
min
Repítelo 10
veces
Correr 1
Descanso
min
Caminar 2
min
Repítelo 10
veces
Viernes
Sábado
Domingo
Correr 4
Correr 4
Descanso
correr 1 min Camina 30
Caminar 2 min
minRepítelo
10 veces
Domingo
Semana 2
Lunes
Martes
Correr 2
Camina 30 Correr 3
min
min
Camina 1
min
Repítelo 10
veces
Miércoles Jueves
min
Caminar1
min
Repite 7
veces
Correr 2
min
min
Caminar 30 Camina 1
min
min
Repite 6
veces
min
Caminar 1
min
Repite 6
veces
Semana 3
Lunes
Martes
Correr 5
Camina 30
min
min
Caminar 1
min
Repite 5
veces
Miércoles Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Correr 5
Caminar 30
min
min
Caminar 1
min
Repite 5
veces
Correr 6
min
Caminar 1
min
Repite 4
veces
Correr 4
Descanso
min
Caminar 1
min
Repite 6
veces
PIERDEPESO
ENCASA
PIERDE PESO SIN SALIR DE CASA
Semana 4
Lunes
Martes
Miércoles Jueves
Corre 8 min Correr 3
Correr 9
Caminar 30
Camina 1 min
min
min
min
Caminar 30 Caminar 1
Repítelo 3 min
min
veces
Repetir 3
veces
Viernes
Sábado
Domingo
Correr 10
min
Caminar 1
min
Repetir 2
veces
Después
correr 8
minutos
Correr 11 Descanso
min
Caminar 1
min
repetir 2
veces
Después
correr 7
minutos
Semana 5
Lunes
Martes
Miércoles Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Correr 12
min
Camina 1
min
repetir 2X
Correr 4
min
Caminata
30 min
Correr 13
min
Caminar 1
min
repetir 2X
Correr 14
min
Caminar 1
min
Repetir 2
veces
Correr 15
min
Caminar 1
min
Después
correr 14
min
Descanso
Sábado
Domingo
Correr 2
min
Caminar 30
min
Semana 6
Lunes
Martes
Miércoles Jueves
Viernes
Correr 16 Caminar 30 Correr 17 Caminar 30 Correr 18 Correr 19 Descanso
min
min
min
min
min
min
Caminar 1
Caminar 1
Caminar 1 Caminar 1
min
Correr 13
minutos
min
Correr 12
minutos
min
Correr 11
min
min
Correr 10
min
PIERDEPESO
ENCASA
PIERDE PESO SIN SALIR DE CASA
Semana 7
Lunes
Martes
Miércoles Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Correr 20
min
Caminar 1
min
Correr 9
min
Correr 20
min
Caminar 1
min
Correr 9
min
Correr 22 Caminar 30
min
min
Caminar 1
min
Correr 7
min
Correr 24
min
Caminar 1
min
Correr 5
min
Sábado
Descanso
Correr 26
min
Caminar 1
min
Correr 3
min
Semana 8
Lunes
Martes
Miércoles Jueves
Correr27
min
Correr 20
min
Correr 28
min
Caminar 1
min
Ejecutar 2
min
Caminar 1
min
Correr 9
min
Caminar 1
min
Correr 1
min
Viernes
Caminar 30 Correr 29
min
min
Camina
1min
Sábado
Domingo
Correr 30
min
Descanso