protocolo de mejora de la técnica de carrera en atletas de iniciación

PROTOCOLO DE MEJORA DE LA
TÉCNICA DE CARRERA EN ATLETAS
DE INICIACIÓN
Memoria de Prácticum
ÍNDICE
1º INTRODUCCIÓN ............................................................................................ 3
2º CONTEXTUALIZACIÓN DEL CENTRO DE PRÁCTICAS .................................. 4
2.1 INSTALACIÓN ....................................................................................................................... 4
2.2 GRUPOS DE ENTRENAMIENTO............................................................................................ 5
2.3 HORARIOS DE ENTRENAMIENTO ........................................................................................ 7
2.4 CALENDARIO DE COMPETICIONES ................................................................................... 7
2.5 ESTATUTOS DEL CLUB ATLETISMO CARTAGENA ............................................................... 8
2.5.1 CAPÍTULO 1º. NORMAS GENERALES ............................................................................................. 8
2.5.2 CAPÍTULO 2º. LOS ASOCIADOS ..................................................................................................... 9
2.5.3 CAPÍTULO 3º. ÓRGANOS DE GOBIERNO, REPRESENTACIÓN Y ADMINISTRACIÓN ............ 12
2.5.4 CAPÍTULO 4º RÉGIMEN DE ELECCIÓN DE LOS ÓRGANOS DE GOBIERNO,
REPRESENTACIÓN Y ADMINISTRACIÓN ............................................................................................... 18
2.5.5 CAPÍTULO 5º RÉGIMEN DOCUMENTAL ...................................................................................... 23
2.5.6 CAPÍTULO 6º RÉGIMEN DE RESPONSABILIDAD ......................................................................... 24
2.5.7 CAPÍTULO 7º RÉGIMEN ECONÓMICO ....................................................................................... 24
2.5.8 CAPÍTULO 8º IMPUGNACIÓN DE ACTOS O ACUERDOS......................................................... 26
2.5.9 CAPÍTULO 9º REGLAMENTO DE RÉGIMEN INTERIOR Y DISOLUCIÓN DEL CLUB .................. 26
2.5.10 CAPÍTULO 10º RÉGIMEN INTERNO DISCIPLINARIO-ASOCIATIVO ......................................... 27
2.5.11 CAPITULO 11º MODIFICACIÓN Y REFORMA DE LOS ESTATUTOS. ....................................... 29
2.5.12 DISPOSICIÓN FINAL ..................................................................................................................... 29
3º DESCRIPCIÓN DEL ROL PROFESIONAL A LLEVAR A CABO ...................... 30
4º PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS Y CALENDARIO DEL PROGRAMA ........ 31
5º PROTOCOLOS DE INTERVENCIÓN/ENTRENAMIENTO. VARIABLES
CUANTITATIVAS Y CUALITATIVAS DEL PROGRAMA ...................................... 32
5.1 CONTEXTO TEÓRICO DE LA TÉCNICA DE CARRERA ............................... 48
2013/2014
VICENTE GUARDIOLA POVEDA
Facultad de Ciencias del Deporte. Universidad de Murcia
1
5.1 EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA DE CARRERA ................................................................. 52
5.2 EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA TÉCNICA DE CARRERA .................................... 58
6º DIARIO DE PRÁCTICAS ............................................................................... 77
7º VALORACIÓN PERSONAL DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN ............. 88
7.1 EXPERIENCIA PERSONAL ................................................................................................... 88
7.2 AUTOEVALUACIÓN ........................................................................................................... 89
8º BIBLIOGRAFÍA ............................................................................................. 90
2
1º INTRODUCCIÓN
El presente trabajo trata de una memoria del trabajo realizado en el
Practicum del grado universitario de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Este trabajo de Practicum lo desarrollo en el Club de Atletismo Cartagena, con
funciones de la rama de alto rendimiento como entrenador de los atletas de
categoría cadete principalmente.
Los motivos por los cuales me he decantado por realizar mi Practicum en el
sector de alto rendimiento son los siguientes:
El primer motivo de mi elección es lo fascinante y entretenido el mundo del
entrenamiento, ya que hay mil métodos y maneras de entrenar la misma modalidad
y especialidad deportiva, pero tiene que ser el entrenador el que decida que tipo
de entrenamiento se adapta mejor al atleta, para que este consiga su mejor
rendimiento y bajo mi punto de vista, yo considero que esto es un arte, el arte de
entrenar, porque por mucho que haya escrito e investigado cada persona es un
mundo y que el entrenador consiga sacar el 100% del rendimiento de un atleta yo lo
encuentro fascinante.
El segundo lugar, elegí de deporte el Atletismo porque es el deporte que
práctico desde hace 10, porque me he hecho vivir momentos inolvidables, porque
es el “Deporte Rey” y porque es un deporte con muchas especialidades y un grado
técnico altísimo donde siempre hay algo aprender.
El tercer motivo, fue poder realizar las prácticas en el Club de Atletismo de
Cartagena. Este Club junto con su club escuela (Club Atletismo Elcano), es el club
con más licencias de toda la Región de Murcia. Cuenta con entrenadores
altamente cualificados (Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
o atletas de alto rendimiento con dilatada experiencia en la materia). En cuanto a
resultados deportivos, este club se encuentra a nivel femenino en 1ª División de la
liga nacional de atletismo por equipos y a nivel individual el club cuenta con varios
atletas internacionales y medallistas en campeonatos de España.
Por último motivo, quise realizar mi Practicum sobre la técnica de carrera
porque la gente tiene el pensamiento erróneo de que correr es una acción que
podemos realizar correctamente de forma natural. Correr técnicamente bien es un
gesto de alta complejidad técnica que requiere de un correcto aprendizaje y de la
repetición sistemática de distintos ejercicios para su correcta asimilación, para que
el atleta pueda correr técnicamente bien con el fin de aumentar su rendimiento y
reducir las lesiones, ya que cuando corremos al pisar el suelo estamos generando un
impacto y cuando mayor sea nuestro grado técnico el impacto será mejor y mejor
absorbido por nuestro cuerpo.
3
No puedo comenzar la redacción de esta memoria de prácticas sin nombrar
y agradecer la ayuda que me han prestado las siguientes personas y que sin ellas no
hubiese sido posible realizar este Practicum. A mi tutor de la facultad, Jose Antonio
Sánchez, por ayudarme y guiarme en la realización de este Practicum. A mi tutora
del Club de Atletismo Cartagena, Patricia Paz, por enseñarme en profundidad este
sector del alto rendimiento y ayudarme a comprender este deporte tan complicado
que es el atletismo. A Jose David Cavas y Alberto Urrea, por permitirme trabajar en
su grupo y enseñarme a manejar grupos de adolescentes, que no es nada fácil. Y
por último, agradecer el trabajo de todos mis atletas (por 1 mes) durante este
Practicum.
En definitiva, en las siguientes páginas podréis
estudiante de Ciencias de la Actividad Física
contextualización del centro de prácticas hasta
programa de intervención, pasando por todo el
realizado.
ver reflejado mi trabajo como
y del Deporte, desde la
mi valoración personal del
trabajo de campo que he
2º CONTEXTUALIZACIÓN DEL CENTRO DE PRÁCTICAS
El club cuenta con 6 entrenadores. Tres de ellos tienen la carrera universitaria
de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte; otro está estudiando la carrera
universitaria de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte; y los otros dos
entrenadores tienen el título de Nivel 1 de entrenador de Atletismo.
Los usuarios que tiene el club son gente que le gusta y quiere practicar
atletismo de pista, por lo general, suele ser gente cuya edad va de los 14 años hasta
los 22 años. El estatus socioeconómico de los usuarios es muy amplio ya que el
atletismo es un deporte que no requiere un material muy costoso para su práctica
(solo hace falta un chándal y unas zapatillas) y la cuota mensual (20€/mes) es
asequible para cualquier persona, en el caso de no poder afrontar el pago al
usuario no pagará nada al mes a cambio de ayudar en la organización de las
competiciones que se realicen en la pista municipal de atletismo de Cartagena. La
variedad cultural también es amplia ya que el atletismo no entiende de culturas o
religiones y es un deporte perfecto para la integración social de las personas por su
fácil práctica y bajo coste económico.
2.1 INSTALACIÓN
En relación a la instalación:
o
Cuenta con una pista sintética de 400 metros de atletismo de 8 calles
de tartán y una calle exterior de césped artificial.
4
o
o
o
o
o
o
Un pequeño gimnasio de uso exclusivo para los atletas del club de
atletismo Cartagena.
Una zona con de barras de uso libre.
Tres almacenes.
Dos vestuarios masculinos y uno femenino.
Una conserjería, una zona de taquillas y un botiquín.
Una torre con dos despachos. Un despacho corresponde al Club de
atletismo Elcano y el otro despacho corresponde al Club Atletismo
Cartagena.
2.2 GRUPOS DE ENTRENAMIENTO
En cuanto a los grupos de entrenamiento se pueden dividir en 3 grupos:
 Grupo de formación o cadete: Este grupo está compuesto por atletas de
categoría cadete, que a su vez se divide en dos grupos, un grupo para los
atletas con más experiencia y con posibilidades de ir a campeonatos de
España y otro grupo para los atletas más noveles y que están empezando.
o Objetivos:
 Iniciar a los atletas en todas las disciplinas atléticas.
 Trabajar las distintas capacidades físicas.
 Fomentar el compañerismo y las relaciones sociales.
o Contenidos:
 Iniciación en las distintas disciplinas del atletismo.
5


Desarrollo de las cualidades físicas básicas.
Realización de actividades lúdico-prácticas.
 Grupo de alto rendimiento en carreras, el cual está compuesto por atletas de
categoría juvenil hasta absoluto, especializado en carreras de cualquier
distancia.
o Objetivos:
 Especializar a los atletas en sus disciplinas.
 Realizar mínimas nacionales e internacionales.
 Desarrollar una buena base de entrenamiento.
o Contenidos:
 Entrenamiento de las pruebas técnico-tácticas.
 Consecución de marcas mínimas para campeonatos
nacionales e internacionales.
 Grupo de alto rendimiento en pruebas combinadas, saltos, lanzamientos y
vallas, el cual está compuesto por atletas de categoría juvenil hasta absoluto.
o Objetivos:
 Especializar a los atletas en sus diferentes disciplinas.
 Realizar mínimas nacionales e internacionales.
 Desarrollar una buena base de entrenamiento.
o Contenidos:
 Entrenamiento de las pruebas técnico-tácticas.
 Consecución de marcas mínimas para campeonatos
nacionales e internacionales.
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2.3 HORARIOS DE ENTRENAMIENTO
El horario de los grupos de entrenamiento se distribuye a lo largo de los días de la
semana en diferentes turnos:
 Grupo de formación:
o Lunes, miércoles y viernes. Grupo 1 de 17:30 a 19:30 y grupo 2 de 18:30
a 20:30.
o Sábados de 10:30 a 12:30.
 Grupo de alto rendimiento en carreras:
o Lunes, miércoles y viernes de 18:30 a 21:00.
o Martes y jueves: 17:30 a 19:30
o Sábados de 11:00 a 13:30.
 Grupo de alto rendimiento en pruebas combinadas, saltos, lanzamientos y
vallas:
o Lunes, martes, miércoles y viernes de 18:30 a 21:30.
o Sábados de 10:30 a 13:30.
2.4 CALENDARIO DE COMPETICIONES
El club realiza la planificación de los entrenamientos en base al calendario de
competición regional y nacional (según el nivel de los atletas.). A continuación se
muestra el calendario de competiciones que hay durante el tiempo de practicum.
 Enero
Fecha
Día de la
semana
Competición
Sede
11/01/2014
Sábado
Semifinal Infantil y cadete II
Cartagena
11-12/01/2014
SAB/DOM
Cto. Reg. COMBINADAS Juvenil-JuniorPromesa-Absoluto
Cartagena
12/01/2014
DOMINGO
III Jornada Liga de Cross CTO. REG. CROSS
CORTO, individual y por club.
Puerto Lumbreras
18/01/2014
SÁBADO
Copa de Clubes Junior en Pista Cubierta
Antequera
18/01/2014
SÁBADO
TERCERA JORNADA CTO. CLUBES MENORES
Alhama de Murcia
19/01/2014
SÁBADO
Cto. Regional de MARCHA en Ruta
Alguazas
25/01/2014
SÁBADO
Cto. Regional PROMESA y ABSOLUTO de
CLUBES
Cartagena
SÁBADO
XXXII Copa de SM el Rey y SM la Reina de
Clubes en Pista Cubierta
Valencia
DOMINGO
IV Jornada Liga de Cross
Caravaca
25/01/2014
26/01/2014
7
 Febrero.
Fecha
Día de la
semana
Competición
Sede
01/02/2014
Sábado
Critérium lanzamientos largos
Cartagena
02/02/2014
DOMINGO
V Jornada Liga de Cross
Lorca
02/02/2014
SÁBADO
Copa Clubes Veteranos Pista Cubierta
Valencia
02/02/2014
SÁBADO
Copa de Clubes Cadete en Pista Cubierta
Zaragoza
08/02/2014
SÁBADO
CAMPEONATO REGIONAL PRUEBAS
COMBINADAS. CADETE
HOMBRES I. PENTATHLON INFANTIL MUJERES
Alhama de Murcia
8-9/02/2014
SÁBADO
Campeonato de España Promesa en Pista
Cubierta
Antequera
09/02/2014
DOMINGO
CAMPEONATO REGIONAL PRUEBAS
COMBINADAS. CADETE
HOMBRES II. PENTATHLON CADETE MUJERES.
PENTATHLON
INFANTIL HOMBRES
Alhama de Murcia
09/02/2014
DOMINGO
VI Jornada Liga de Cross CTO. REG. POR
CLUBES
Alcantarilla
A continuación se explican las características del centro mediante sus
estatutos:
2.5 ESTATUTOS DEL CLUB ATLETISMO CARTAGENA
2.5.1 CAPÍTULO 1º. NORMAS GENERALES
Artículo 1. Denominación
El Club "Atletismo Cartagena" es una asociación privada sin ánimo de lucro
con personalidad jurídica y plena capacidad de obrar para el cumplimiento de sus
fines, que tiene por objeto la promoción y práctica por sus asociados de la/s
modalidad/es deportiva/s reseñadas en el artículo 3 de los presentes Estatutos.
Artículo 2. Régimen jurídico
1. El Club "Atletismo Cartagena" se constituye al amparo de la Ley 2/2000, de
12 de julio, del Deporte de la Región de Murcia, rigiéndose por lo establecido
8
en Decreto nº 221/2006, de 27 de octubre, por el que se regulan los Clubes
deportivos y entidades de promoción y recreación deportiva, los presentes
Estatutos y sus reglamentos de desarrollo, así como por los acuerdos
válidamente adoptados por sus órganos, todo ello sin perjuicio de lo
establecido en la normativa reguladora del derecho de asociación y en
cualesquiera otras normas que le sean de aplicación.
2. El Club realizará las actividades necesarias para el cumplimiento de sus
fines, si bien habrá de atenerse a la legislación específica que regule tales
actividades.
Artículo 3. Modalidad deportiva
El Club "Atletismo Cartagena" practicará la modalidad deportiva de
Atletismo, a cuyo fin se constituirá una Sección Deportiva por cada una de tales
modalidades, mediante acuerdo de la Asamblea General convocada al efecto.
Cada Sección Deportiva se ocupará de todo lo relativo a la práctica de la
modalidad deportiva correspondiente, a través de la oportuna Comisión, que
estará en todo momento bajo la coordinación y superior dirección de la Junta
Directiva.
Artículo 4. Domicilio social del Club
El domicilio social se fija en Cartagena, Calle Saavedra Fajardo, S/ndebiéndose, en caso de variación, dar cuenta a la Dirección General de Deportes
de la Consejería de Cultura, Juventud y Deportes de la Comunidad Autónoma de
la Región de Murcia, a efectos de inscribir dicha modificación estatutaria en el
Registro de Entidades Deportivas Comunidad Autónoma de la Región de Murcia.
Artículo 5. Ámbito territorial de actuación.
El ámbito territorial de actuación del Club Atletismo Cartagena se extiende a
todo el territorio de la Comunidad Autónoma de la Región de Murcia, sin perjuicio
de lo dispuesto en el Real Decreto 1252/1999, de 16 de julio, de modificación
parcial del Real Decreto 1835/1991, de 20 de diciembre, sobre Federaciones
Deportivas Españolas y Registro de Asociaciones deportivas, y de la eventual
participación de los Clubes en competiciones deportivas de ámbito estatal.
2.5.2 CAPÍTULO 2º. LOS ASOCIADOS
Artículo 6. Adquisición de la condición de asociado
1. La integración en el Club será siempre libre y voluntaria, debiendo ajustarse
a lo establecido en los presentes estatutos.
9
2. Clases de asociados:
a) Socios.
b) Abonados o colaboradores.
c) Deportistas.
d) Técnicos.
3. Los socios son, en su caso, los fundadores o promotores o cualquier
persona que se incorpore posteriormente al Club e incluidas como tales en el
Libro de Registro de asociados.
4. Los abonados o colaboradores son personas físicas o jurídicas que
colaboran en el desarrollo de las actividades del Club, bien mediante la
aportación de fondo económicos, bien aportando su propio trabajo
remunerado.
5. Los deportistas son quienes se incorporen al Club y que desarrollen y
practiquen las modalidades deportivas del mismo y deberán estar en
posesión de las correspondientes licencias federativas, que serán tramitadas
por el Club.
6. Los técnicos son quienes que incorporen al Club para ejercer, entre otras,
funciones de dirección y entrenamiento de los deportistas en las
correspondientes modalidades, estando en posesión de las correspondientes
licencias federativas.
7. Para la admisión como socio a personas físicas menores de edad se
precisará la autorización expresa de los padres o personas que ejerzan la
patria potestad o tutela.
8. El número de asociados será ilimitado y no podrá ser discriminado en
ningún caso.
9. Para adquirir la condición de asociado será necesario: Escrito de solicitud
dirigido a la Junta Directiva en el que se haga constar el deseo de
pertenecer a la entidad, los datos personales del interesado y la declaración
expresa de que se compromete a cumplir las obligaciones que impone la
legislación específica aplicable, así como los estatutos, reglamentos internos
y acuerdos válidamente adoptados por los órganos de gobierno del Club.
Artículo 7.- Derechos de los asociados.
Todo asociado ostenta los siguientes derechos:
a) A participar en las actividades del Club y en los órganos de gobierno y
representación, a ejercer el derecho de voto, así como a asistir a la
Asamblea General, de acuerdo con los presentes Estatutos.
b) A ser informado acerca de la composición de los órganos de gobierno y
representación del Club, de su estado de cuentas y del desarrollo de su
actividad. A tal efecto los asociados podrán acceder a toda la
10
documentación relacionada con los citados extremos, a través de los
órganos de representación del Club, en los términos previstos en la Ley
Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de protección de datos de
carácter personal.
c) A exigir que el Club se ajuste a lo dispuesto en la Ley 2/2000 del Deporte
de la Región de Murcia y en el Decreto 221/2006, de 27 de octubre, por el
que se regulan los Clubes deportivos, así como a lo establecido en los
presentes Estatutos y Reglamentos de Régimen Interno que los desarrollen.
d) A ser oído con carácter previo a la adopción de medidas disciplinarias
contra él y a ser informado de los hechos que den lugar a tales medidas,
debiendo ser motivado el acuerdo que imponga la sanción.
e) A asistir a las actividades organizadas por el Club y utilizar sus instalaciones
y servicios.
f) A impugnar los acuerdos de los órganos del Club que estime contrarios a
la Ley o a lo establecido en los presentes Estatutos.
g) A separarse libre y voluntariamente de la asociación en cualquier tiempo.
h) A expresar libremente sus opiniones dentro de la entidad.
Artículo 8.- Deberes de los asociados.
Son deberes de los asociados los siguientes:
a) Compartir las finalidades del Club y colaborar para la consecución de las
mismas.
b) Pagar las cuotas, derramas y otras aportaciones que, con arreglo a los
Estatutos, puedan corresponder a cada asociado.
c) Acatar y cumplir los acuerdos válidamente adoptados por los órganos de
gobierno y representación del Club.
d) Cumplir el resto de las obligaciones que resulten de las disposiciones
estatutarias y demás normativa de aplicación.
Artículo 9.- Pérdida de la condición de asociado.
La condición de asociado se pierde:
a) Por voluntad propia.
b) Por falta de pago de las cuotas sociales establecidas durante seis meses
consecutivos, con apercibimiento previo y mediante acuerdo de la Junta
directiva, que deberá ser ratificado en la primera Asamblea General que
11
se celebre.
c) Por acuerdo de la Junta directiva, fundado en faltas de índole
estrictamente asociativa de carácter muy grave, previa audiencia del
interesado, que habrá de ser ratificado en la primera Asamblea General
que se celebre.
d) Por fallecimiento.
Artículo 10.- Las cuotas.
Las cuotas que han de satisfacer los asociados se establecerán por la
Asamblea General y serán:
a) Ordinarias:
- De ingreso.
- Periódicas.
- Por uso de instalaciones o servicios, en su caso.
b) Extraordinarias o especiales: las que excepcionalmente se establezcan por
acuerdo de la correspondiente Asamblea General.
2.5.3 CAPÍTULO 3º. ÓRGANOS DE GOBIERNO, REPRESENTACIÓN Y
ADMINISTRACIÓN
Artículo 11.- Órganos del Club.
El Club estará regido por los siguientes órganos:
a) La Asamblea General.
b) El Presidente.
c) La Junta Directiva.
Artículo 12.- La Asamblea General.
1. La Asamblea General es el máximo órgano de gobierno y representación
del Club, está integrada por todas las clases de asociados, adopta sus
acuerdos por el principio mayoritario o de democracia interna, y deberá
reunirse, en sesión ordinaria, al menos, una vez al año.
2. Corresponde a la Asamblea General:
a) Elegir Presidente y miembros de la Junta Directiva, mediante
sufragio libre, igual, directo y secreto.
b) Elegir a los miembros de los órganos electorales.
c) Aprobar la memoria anual y la liquidación de las cuentas del
ejercicio anterior.
12
d) Aprobar las cuentas anuales y el presupuesto de ingresos y gastos
del Club.
e) Conocer, discutir y aprobar, en su caso, las propuestas de la Junta
Directiva.
f) Fijar las condiciones y formas de admisión de nuevos asociados, y
acordar las cuantías de las cuotas que han de satisfacer las diferentes
clases de asociados.
g) Aprobar las modificaciones de los presentes Estatutos, así como los
reglamentos del Club y sus modificaciones.
h) Ratificar la pérdida de la condición de asociado por sanción.
i) Disponer y enajenar los bienes del Club, tomar dinero a préstamo y
emitir títulos transmisibles representativos de deudas o de parte
alícuota patrimonial.
j) Aprobar las remuneraciones de los miembros de los órganos de
representación.
k) Resolver los recursos que se interpongan contra los acuerdos
sancionadores de la Junta Directiva.
l) Estudiar y resolver las propuestas que formulen por escrito sus
miembros, que deberán ser presentadas, al menos, con diez días de
antelación a la fecha de celebración de la Asamblea General,
avaladas por, al menos, el cinco por ciento de los asambleístas.
ll) Crear servicios en beneficio de los asociados.
m) Designar, si se considera necesario, un Interventor o Comisión de
Intervención, a los efectos de control de presupuesto y cuentas.
n) Cualquier otra función que le sea atribuida por la legislación
aplicable.
3. La Asamblea General será convocada por el Presidente, en sesión
extraordinaria, por propia iniciativa o cuando lo solicite un número de
asociados no inferior al diez por ciento del total de los integrantes de la
misma, en este último caso, entre la recepción de la solicitud y la celebración
de la Asamblea no pueden transcurrir más de quince días.
4. La convocatoria de la Asamblea se hará pública con quince días hábiles
de antelación a la fecha de celebración, en el tablón de anuncios del Club,
sin perjuicio de notificación fehaciente a cada uno de los integrantes de la
misma.
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5. La Asamblea General, tanto ordinaria como extraordinaria, quedará
válidamente constituida en primera convocatoria cuando concurran el
Presidente y Secretario o quienes les sustituyan y además, presentes o
representados, un tercio de sus miembros; y en segunda convocatoria será
suficiente la concurrencia del 20% de sus miembros.
6. La Asamblea General deberá ser convocada en sesión ordinaria, al menos,
una vez al año, para la aprobación de la memoria de actividades, de los
presupuestos anuales, de las cuotas ordinarias, así como de la memoria y
liquidación de las cuentas y presupuestos del ejercicio anterior; y en sesión
extraordinaria, siempre que se trate de la modificación de los Estatutos,
siendo en este caso convocada específicamente con este objeto,
aprobación y modificación de los Reglamentos, disolución y liquidación de la
entidad, elección del Presidente y resto de miembros de la Junta Directiva,
toma de dinero a préstamo, emisión de títulos transmisibles representativos de
deuda o parte alícuota patrimonial, enajenación de bienes inmuebles,
fijación de las cuotas extraordinarias y por cualquier otro motivo que se
determine en los presentes Estatutos, o cuando lo soliciten al menos el 10% de
los asociados, en cuyo caso deberán incluir en el correspondiente escrito los
puntos que justifican la convocatoria de celebración de la Asamblea
General Extraordinaria, que también deberán constar en la citación que se
efectúe a los miembros de la Asociación.
7. Los acuerdos de la Asamblea General se adoptarán por mayoría simple de
los miembros presentes o representados, cuando los votos afirmativos
superen a los negativos. Requerirán mayoría cualificada los acuerdos
relativos a disolución de la entidad deportiva, modificación de los estatutos,
disposición o enajenación de los bienes y remuneración de los miembros de
los órganos de representación. Se entenderá que los acuerdos son
adoptados por mayoría cualificada cuando los votos afirmativos superen la
mitad de los miembros que estén presentes o representados.
Artículo 13.- El Presidente.
1. El Presidente es el órgano ejecutivo del Club, ostenta su representación
legal y preside los órganos de gobierno, representación y administración,
ejecutando los acuerdos de los mismos.
2. Si cesara el Presidente por cualquier causa, ostentará sus funciones
temporalmente el Vicepresidente, debiendo convocarse la Asamblea
General en sesión extraordinaria en un plazo máximo de dos meses, a fin
de proceder a la elección de nuevo Presidente.
3. Corresponde al Presidente:
a) Convocar la Asamblea General y la Junta Directiva
consonancia y según lo establecido en los presentes Estatutos.
en
b) Ostentar la representación legal del Club.
c) Velar por el cumplimiento de los Estatutos, reglamentos y acuerdos
de la Asamblea General y de la Junta Directiva.
14
d) Desempeñar las funciones y cumplir los deberes que le son propios,
con arreglo a los presentes estatutos.
e) Gestionar y representar los intereses del Club, de acuerdo con las
disposiciones y directrices de la Asamblea General.
f)
Suscribir con el Secretario, las Actas de las sesiones de los órganos
colegiados del Club.
g) Elaborar con la Junta Directiva el proyecto de presupuesto, la
memoria y las cuentas anuales.
4. Las facultades del Presidente se extenderán, con carácter general, a todos
los actos propios de las finalidades del Club, siempre que no requieran,
conforme a los Estatutos, autorización expresa de la Asamblea General.
Artículo 14.- La Junta Directiva.
1. La Junta Directiva es el órgano de gestión y administración del Club, al
frente de la cual estará el Presidente y de la que formarán parte además,
como mínimo, un Vicepresidente, un Secretario, un Tesorero y los vocales
que se considere necesarios.
2. Para ser miembro de la Junta Directiva serán requisitos indispensables:
ostentar la cualidad de asociado, ser mayor de edad, estar en pleno uso
de los derechos civiles y no estar incurso en algún motivo de
incompatibilidad que establezca el Ordenamiento Jurídico.
3. Corresponde a la Junta Directiva la realización de cuantos actos se
relacionen con la actividad del Club, sin otras limitaciones que las que se
deriven de la normativa de aplicación y de los presentes Estatutos.
En especial, corresponde a la Junta Directiva:
a) Interpretar los estatutos, reglamentos y demás disposiciones del
Club, y velar por su exacto cumplimiento.
b) Ejecutar los acuerdos adoptados por la Asamblea General.
c) Adoptar los acuerdos necesarios para el cumplimiento de los fines
del Club excepto aquellos que requieran para su aprobación de
una Asamblea General, así como establecer los medios y
procedimientos pertinentes a tal fin.
d) Elaborar el presupuesto, la memoria y las cuentas anuales, en las
que deberán constar las cuantías anuales de las retribuciones de
los de representación.
e) La contratación de servicios y personal en general, previo acuerdo
de la Asamblea General.
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f) Acordar la imposición de sanciones a las personas sometidas a la
disciplina del Club, con las especificaciones que se contemplan en
los presentes Estatutos.
g) Fiscalizar el régimen económico y administrativo.
h) Proponer a la Asamblea General la cuantía de las aportaciones de
los asociados, en concepto de cuotas ordinarias o extraordinarias.
i)
Crear las Comisiones que estime necesarias para el cumplimiento
de los fines de la Entidad.
j)
Cubrir provisionalmente las vacantes producidas en su seno.
k) Organizar y dirigir los servicios de la Entidad, así como nombrar y
separar al personal que se precise para la atención de los mismos.
l)
Redactar o modificar las normas de uso de las instalaciones y
proponer las tarifas correspondientes a su uso y disfrute, previo
acuerdo de la Asamblea General.
m) Los demás asuntos no encomendados expresamente a la
Asamblea General o al Presidente relacionados con los fines y
actividades de la asociación, sin otras limitaciones que las que se
deriven de la legislación aplicable y de los presentes Estatutos.
4. La Junta Directiva quedará válidamente constituida en primera
convocatoria cuando concurran a ella la mayoría de sus miembros, y en
segunda convocatoria cuando lo hagan, al menos, las dos quintas partes
de sus miembros, siendo necesaria en todo caso la presencia del
Presidente y Secretario o de quiénes estatutariamente les sustituyan.
5. La Junta Directiva será convocada por el Presidente con dos días de
antelación, como mínimo, a la fecha de celebración. También tendrá
que ser convocada a petición un tercio de sus miembros. Quedará
también válidamente constituida cuando estén presentes todos sus
miembros y así lo acuerden por unanimidad, aunque no hubiese mediado
convocatoria previa.
6. Los acuerdos serán adoptados por mayoría de votos de los asistentes,
siendo dirimente el voto del Presidente en caso de empate.
7. Corresponde al Vicepresidente sustituir al Presidente en caso de ausencia,
vacante o enfermedad de éste, y en defecto de aquel, el Presidente será
sustituido por el miembro de la Junta Directiva de mayor jerarquía,
antigüedad y edad, por este orden, de entre sus componentes.
8. Corresponde al Secretario:
a) El archivo y custodia de la documentación del Club.
b) Llevar el Libro de Actas de la Entidad.
16
c) Llevar el Libro de Registro de las diferentes clases de asociados.
d) Despachar la correspondencia.
e) Expedir, con el visto bueno del Presidente, las certificaciones que se
soliciten de extremos que obren en documentos a su cargo.
f) Extender los recibos de cuotas.
g) En caso de ausencia, vacante o enfermedad, será sustituido por el
vocal de mayor edad de la Junta Directiva.
9. El Tesorero de la Junta Directiva será el depositario de los fondos de la
Entidad, siendo sus funciones las siguientes:
a) Recaudar, custodiar y depositar los fondos en el lugar y de la forma
que determine la Junta Directiva.
b) Realizar los pagos autorizados por el Presidente a nombre de la
Entidad, así como intervenirlos.
c) Dirigir la contabilidad, así como custodiar y llevar los libros contables.
d) Firmar con el Presidente los talones de cuentas corrientes.
10. Durante el primer mes de cada año, formalizará un balance de situación
y las cuentas de ingresos y gastos, que se pondrán en conocimiento de todos
los asociados.
11. En caso de ausencia, vacante o enfermedad el Tesorero será sustituido
por el vocal que designe la Junta Directiva.
12. Para la llevanza de los documentos correspondientes al Secretario y al
Tesorero se podrá hacer uso de un soporte informático apropiado, que será
aprobada su utilización por la correspondiente Asamblea General.
13. Independientemente de su participación en el gobierno de la Entidad
como miembros de la Junta Directiva, los vocales podrán ejercer bajo la
dependencia y por mandato de ésta, a la que propondrán sus iniciativas, la
dirección de comisiones para asuntos concretos relativos a los fines del Club.
Artículo 15.- Causas de cese del Presidente y demás miembros de la Junta
Directiva.
1. El mandato del Presidente terminará por cualquiera de las siguientes
causas:
a) Expiración de su mandato.
b) Dimisión o renuncia.
17
c) Fallecimiento.
d) Incapacidad sobrevenida.
e) Moción de censura.
2. En caso de cese del Presidente por cualquiera de las causas enumeradas
en el apartado anterior, se convocará Asamblea General en sesión
extraordinaria en un plazo máximo de dos meses, a fin de proceder a la
elección del nuevo Presidente.
3. El mandato de los demás miembros de la Junta Directiva terminará por
cualquiera de las causas contempladas en los apartados de la a) hasta la d)
del apartado primero.
2.5.4 CAPÍTULO 4º RÉGIMEN DE ELECCIÓN DE LOS ÓRGANOS DE GOBIERNO,
REPRESENTACIÓN Y ADMINISTRACIÓN
Artículo 16.- Elección del Presidente y de la Junta Directiva.
El Presidente y los miembros de la Junta Directiva de la entidad serán
elegidos en Asamblea General, reunida en sesión extraordinaria, mediante sufragio
libre, igual, directo y secreto, por un período de cuatro años, pudiendo ser
reelegidos.
Artículo 17. – Requisitos para elegir y ser elegido Presidente o miembro de la Junta
Directiva.
1.- Serán requisitos para ser elegido Presidente o miembro de la Junta
Directiva los siguientes:
a) Ser mayor de edad.
b) Ostentar la cualidad de asociado.
c) Hallarse en pleno uso de los derechos civiles
d) Presentar la candidatura con el aval de los asociados que se señala
en el artículo 19, adjuntando escrito de aceptación de todos los
candidatos integrados en la misma.
e) No estar incurso en los motivos de incompatibilidad que establezca la
legislación vigente.
2.- En la elección del Presidente y de la Junta Directiva, tienen derecho de
voto todos los asociados mayores de 18 años que se hallen en pleno uso de
los derechos civiles y los menores de edad en las condiciones que se
establecen en los presentes Estatutos y resto de legislación aplicable.
Artículo 18. Procedimiento electoral.
18
1. La elección del Presidente y demás miembros de la Junta Directiva
tendrá lugar en los siguientes supuestos:
a) Por expiración de su mandato.
b) Por dimisión o renuncia, fallecimiento o incapacidad manifiesta.
c) Por acuerdo de la Asamblea General Extraordinaria sobre una
moción de censura presentada según lo contemplado en los
presentes Estatutos y en la normativa que le sea de aplicación.
2. La apertura del procedimiento electoral se acordará
extraordinaria de la Asamblea
General convocada a tal fin por el Presidente del Club.
en
sesión
3. En esta Asamblea General se establecerá el calendario electoral en el que
habrá de figurar los plazos concernientes a cada uno de los trámites del
proceso electoral y la elección de los miembros componentes de la Junta
Electoral.
4. La convocatoria electoral permanecerá expuesta en la Sede del Club
durante un período mínimo de 8 días y máximo de 10, en el que figurará la
lista de los asociados con derecho a voto para que los interesados formulen
las reclamaciones oportunas a este respecto.
Artículo 19. – Candidaturas.
1.- Las candidaturas para la elección de la Junta Directiva serán cerradas y
completas y se presentarán ante la Junta Electoral en el plazo de cinco días
hábiles a partir del siguiente a la expiración del reseñado en el artículo
anterior, debiendo figurar, además de la relación de sus componentes, el
cargo que cada uno haya de ostentar, con el aval mínimo del 5% de los
asambleístas.
Transcurrido dicho plazo, y durante los tres días siguientes, la Junta Electoral
estudiará la validez de las candidaturas presentadas, aceptando
únicamente aquellas que cumplan con todos y cada uno de los requisitos
establecidos en los presentes Estatutos.
2.- Los miembros de la Asamblea que avalen las candidaturas harán constar
debajo de sus firmas su nombre y apellidos, nº de asociado, y nº del D.N.I. o
pasaporte, adjuntando la correspondiente fotocopia.
Ningún asociado podrá presentar ni avalar más de una candidatura. En caso
de duplicidad de firmas no serán consideradas procedentes, quedando
anuladas.
3.- Si no existiera alguna candidatura o si las presentadas no reunieran los
requisitos establecidos, la Junta Directiva continuará en sus funciones y, en
colaboración con la Junta Electoral, formalizará en un plazo mínimo de
quince días y un máximo de treinta, un nuevo calendario electoral, que
19
pondrá en marcha un nuevo período electoral.
Cuando concurran candidaturas válidas, se celebrarán las elecciones en la
forma prevista. Finalizado el plazo de estudio y aceptación de las
candidaturas por la Junta Electoral, se concederá un plazo mínimo de tres
días y un máximo de cinco para efectuar las reclamaciones oportunas contra
las decisiones adoptadas en esta materia por la Junta Electoral, la cual
tendrá tres días para resolverlas, comunicando el acuerdo que adopte a los
interesados.
4.- Una vez aceptadas las candidaturas, la Junta Directiva se constituirá en
Junta Gestora, solamente autorizada para asuntos de trámite. Los miembros
de la Junta Gestora podrán ser candidatos a las elecciones, debiendo ser
sustituidos por la Junta Electoral mediante designación por sorteo de entre
todos los asociados con derecho a voto.
Artículo 20. – Órganos del proceso electoral.
a).- La Junta Electoral.
b).- La Mesa Electoral.
Artículo 21. – Composición de la Junta Electoral.
1.- La Asamblea General, en la misma sesión en la que acuerde la apertura
del proceso electoral, elegirá por sorteo a cinco asambleístas que no vayan
a presentarse como candidatos para que integren la Junta Electoral con el
carácter de titulares, y a otros 5 con el de suplentes de los anteriores.
Si alguno de ellos, después de su nombramiento como miembro de la Junta
Electoral, decidiera integrarse en alguna candidatura, automáticamente
cesará en su condición de miembro de dicha Junta, siendo sustituido por el
primero de los suplentes.
2.- La presidencia de la Junta Electoral será ejercida por el miembro de más
edad de la misma siendo Secretario el más joven.
3.- Los acuerdos serán adoptados por mayoría de los asistentes,
dirimiendo los empates el voto del Presidente de la Junta Electoral.
Artículo 22. –Funciones de la Junta Electoral.
Serán funciones de la Junta Electoral las siguientes:
a) Aprobar el censo de electores
b) Admitir y proclamar las candidaturas.
c) Resolver las impugnaciones, reclamaciones y cuantas incidencias se
presenten, relativas al desarrollo del proceso electoral.
20
Artículo 23. – La Mesa Electoral.
1.- La Asamblea General tras la aceptación de las candidaturas por la Junta
Electoral, procederá a un sorteo, entre los asambleístas que no formen parte
de alguna candidatura ni de la Junta Electoral, para la designación de los
cinco miembros que vayan a integrar la Mesa Electoral.
2.- A continuación se procederá a la constitución de la Mesa Electoral, que
estará presidida por el miembro de mayor edad de los elegidos, actuando
como Secretario el más joven.
3.- Son funciones de la Mesa Electoral las siguientes:
a) Comprobar la identidad de los votantes.
b) Recoger las papeletas de los votos y depositarlos en la urna
preparada al efecto, que deberá estar debidamente cerrada y
precintada.
c) Redactar, a través de su Secretario, el Acta correspondiente, en la
que deberá constar el número de electores, votos válidos emitidos,
votos nulos, votos en blanco, el resultado de la votación y las
incidencias y reclamaciones que se produzcan. El Secretario firmará el
acta con el Presidente de la Mesa Electoral y los representantes de los
candidatos que hayan intervenido en el escrutinio en calidad de
interventores.
d) Remitir copia del acta, dentro de las 24 horas siguientes, a la Junta
Electoral.
Artículo 24.- Voto por correo.
1.- El voto por correo se efectuará en sobre postal adecuado para enviar
documentación y papeletas de voto, haciendo constar en su exterior el
oportuno remite. El sobre llevará en su interior:
a) Escrito del interesado en el documento oficial que emita el Club, con
firma autógrafa, indicando la emisión del voto por correo.
b) Fotocopia del D.N.I. y del carné de socio de la entidad.
c) Otro sobre cerrado con la papeleta oficial del voto.
2.- El envío debe hacerse por una vía que garantice los derechos de los
votantes, debiendo tener necesariamente entrada en la correspondiente
Mesa Electoral antes del inicio de la votación.
3.- Los sobres con los votos por correo se depositarán en la urna al finalizar las
votaciones de asociados presentes y antes de que voten los miembros de la
21
Mesa.
4.- Los sobres que no tengan en su interior la documentación a la que hace
referencia en los apartados a), b) y c) serán anulados. Igualmente serán
anulados los sobres de aquellos electores que, habiendo votado por correo,
lo hubieren hecho también personalmente.
Artículo 25. – Las votaciones.
1.- Cuando concurran candidaturas válidas, se celebrarán las elecciones en
la forma prevista en los apartados siguientes:
a).- La duración y el lugar de la Asamblea en la que tendrá lugar la
votación será la determinada en el calendario electoral, en el que se
habrá fijado la hora de comienzo y de finalización de la misma.
b).- Las votaciones se efectuarán mediante sufragio libre, igual directo y
secreto de todas las personas con derecho a voto, en papeletas de
tamaño único facilitadas por la Junta Electoral a los asociados, que
deberán cumplimentarlas en la forma que se determine. No se admitirán
tachaduras ni enmiendas.
c). – Al ser las candidaturas cerradas y completas, los electores deberán
elegir cualquiera de ellas en su totalidad, anulándose los votos que no se
ajusten a esta determinación.
d).- Los integrantes de la Junta Electoral y de la Mesa ejercitarán su
derecho a voto, si lo tuvieren, en último lugar, sin perder de vista lo
establecido en el artículo 23.3 de los presentes Estatutos.
e).- Terminada la votación, se procederá al recuento de los votos en
presencia de los representantes o interventores de cada una de las
candidaturas que hubieran hecho uso de este derecho. El Presidente de
la Mesa dará lectura al resultado de la votación siendo elegida la
candidatura que obtenga el mayor número de votos. En caso de
empate entre dos o más candidaturas se efectuará una segunda
votación entre ellas, y así sucesivamente hasta que una de las
candidaturas resulte elegida.
2.- Del desarrollo de la Asamblea se levantará el Acta referida en el artículo
23, 3.c), por el Secretario de la Mesa Electoral, quien la firmará con el
Presidente y los representantes de los candidatos que hayan intervenido en el
escrutinio en calidad de interventores. Dicha Acta se enviará
inmediatamente a la Junta Electoral.
Artículo 26. – Las reclamaciones y proclamación de candidatos.
22
1.- Las reclamaciones e incidencias relativas al desarrollo de la votación y al
escrutinio serán resueltas por la Mesa, consignando en el Acta su decisión.
2.- Las reclamaciones no estimadas por la Mesa Electoral, podrán
reproducirse ante la Junta Electoral en el plazo de tres días, que las resolverá
en igual plazo de tres días, finalizado el cual, se expondrá debidamente en la
sede del Club la proclamación de la candidatura que haya resultado
elegida, que se comunicará a la Dirección General de Deportes de la
Consejería de Cultura, Juventud y Deportes de la Comunidad Autónoma de
la Región de Murcia en el plazo de los diez días siguientes.
3.-Las demás reclamaciones que se efectúen en materia electoral se
formularán ante la Junta Electoral dentro de los tres días siguientes al de la
decisión impugnada y serán resueltas en el plazo de los tres días siguientes al
de presentación de la impugnación.
4.-Contra lo resuelto por la Junta Electoral, sólo cabrá el correspondiente
recurso ante la Jurisdicción competente para conocer del asunto conforme
a la normativa vigente.
2.5.5 CAPÍTULO 5º RÉGIMEN DOCUMENTAL
Artículo 27.- Régimen documental.
Integrarán el régimen documental y contable del Club, pudiendo utilizarse
soportes informáticos:
a) Un Libro de Actas en el que se consignarán todas las que se levanten
de las reuniones celebradas por los diferentes órganos colegiados del
Club, debidamente firmadas por su Presidente y Secretario u órgano
que realice estas funciones, en las que debe constar la fecha,
asistentes, asuntos tratados y acuerdos adoptados, así como, en su
caso, el resultado de las votaciones.
b) Un Libro de Contabilidad, en los que figurarán el patrimonio, los
derechos y obligaciones y los ingresos y gastos del Club, debiendo
precisarse la procedencia de los ingresos y la inversión o destino de los
gastos.
c) El Libro de Registro de las diferentes clases de asociados, en el que
deberán haber constancia de los asociados de la entidad, con
expresión de las fechas y causas de las altas y las bajas de los mismos,
haciendo constar las incidencias que afecten a los cargos de la
entidad, con independencia de que figuren en el Libro de Actas,
correspondiendo su llevanza el Secretario del Club.
d) Todos aquellos documentos auxiliares que se consideren oportunos para
un mejor desenvolvimiento de los fines del Club.
23
2.5.6 CAPÍTULO 6º RÉGIMEN DE RESPONSABILIDAD
Artículo 28.- Régimen de responsabilidad.
1. El Club responde de sus obligaciones con todos sus bienes presentes y
futuros.
2. Los asociados no responden personalmente de las deudas de la
asociación.
3. Los miembros o titulares de los órganos de gobierno y representación, y las
demás personas que obren en nombre y representación de la asociación,
responderán ante ésta, ante los asociados y ante terceros por los daños
causados y las deudas contraídas por actos dolosos, culposos o negligentes.
4. Las
personas
anteriormente
referidas
responderán
civil
y
administrativamente por los actos y omisiones realizados en el ejercicio de
sus funciones, y por los acuerdos que hubiesen votado, frente a terceros,
a la asociación y a los asociados.
5. Cuando la responsabilidad no pueda ser imputada a ningún miembro o
titular de los órganos de gobierno y representación, responderán todos
solidariamente por los actos y omisiones a que se refieren los apartados 3
y 4 de este artículo, a menos que puedan acreditar que no han
participado en su aprobación y ejecución o que expresamente se
opusieron a ellas.
6. La responsabilidad penal se regirá por lo establecido en las leyes penales.
8. Sin perjuicio del régimen de responsabilidad previsto en el presente
artículo, se estará igualmente a lo establecido en los apartados 3 y 4 del
artículo 10 de la Ley Orgánica 1/2002, reguladora del Derecho de
Asociación.
2.5.7 CAPÍTULO 7º RÉGIMEN ECONÓMICO
Artículo 29.- Patrimonio Fundacional.
1. El patrimonio fundacional de esta Asociación Deportiva es 600 €
2. El patrimonio fundacional estará integrado en el futuro por:
a) Las aportaciones económicas de los asociados, aprobadas por la
Asamblea General de conformidad con estos Estatutos.
b) Las donaciones o subvenciones que reciba.
c) Los beneficios económicos que resulten de las
24
actividades del Club.
d) Las rentas, frutos o intereses de su patrimonio.
Artículo 30.- Presupuesto.
1. El presupuesto inicial del Club es de 90000 €.
2. La administración del presupuesto responderá al principio de caja única
a excepción de los fondos provenientes de subvenciones o ayudas públicas
que quedarán vinculados al cumplimiento de los fines para los que fueron
concedidas.
Artículo 31.- Régimen económico-financiero.
1. La Entidad se somete al régimen de presupuesto y patrimonio propio,
siendo la fecha de cierre del ejercicio asociativo el 31 de diciembre de cada
año natural.
2. Los beneficios obtenidos por el Club, derivados del ejercicio de
actividades económicas, incluidas las prestaciones de servicios, deberán
destinarse, exclusivamente, al cumplimiento de su objeto, no pudiendo
repartir beneficios entre sus miembros, ni entre sus cónyuges o personas que
convivan con aquéllos con análoga relación de afectividad, ni entre sus
parientes, ni su cesión gratuita a personas físicas o jurídicas con interés
lucrativo.
3. Cuando se trate de ingresos procedentes de competiciones o
manifestaciones deportivas dirigidas al público, estos beneficios deberán
aplicarse exclusivamente al fomento y desarrollo de las actividades físicas y
deportivas de los asociados.
4. El Club podrá gravar y enajenar bienes inmuebles, tomar dinero a
préstamo y emitir títulos transmisibles representativos de deuda o parte
alícuota patrimonial, en cuyo caso, los títulos serán nominativos, destinados a
las diferentes clases de asociados. Las operaciones de emisión de títulos
deberán ser autorizadas por una mayoría cualificada de dos tercios de los
miembros de la Asamblea General.
Artículo 32.- Títulos de deuda.
1. Los títulos de deuda o de parte alícuota patrimonial que emita el Club serán
nominativos. Los títulos se inscribirán en un libro que llevará al efecto el
Club, en el cual se anotarán las sucesivas transferencias. En todos los títulos
constará el valor nominal, la fecha de emisión y, en su caso, el interés y plazo
de amortización.
25
2. Los títulos de deuda sólo podrán ser suscritos por los asociados, y su posesión
no conferirá derecho alguno especial salvo la percepción de los intereses
establecidos conforme a la legislación vigente.
3. Los títulos de parte alícuota patrimonial serán, asimismo, suscritos por los
asociados. En ningún caso estos títulos darán derecho a la percepción de
dividendos o beneficios.
4. Los títulos de deuda o parte alícuota patrimonial serán transferibles de
acuerdo con los requisitos y condiciones que, en cada caso, establezca la
Asamblea General.
2.5.8 CAPÍTULO 8º IMPUGNACIÓN DE ACTOS O ACUERDOS
Artículo 33.- Impugnación de actos contrarios al ordenamiento jurídico y los
estatutos.
1. El orden jurisdiccional civil será competente, en los términos
establecidos en la Ley Orgánica del Poder Judicial, en relación con las
pretensiones derivadas del tráfico jurídico privado de la asociación, y de
su funcionamiento interno.
2. Los acuerdos y actuaciones del Club podrán ser impugnados por
cualquier asociado o persona que acredite un interés legítimo, si los
encontrase contrarios al ordenamiento jurídico, por los trámites judiciales
que correspondan.
3. Los asociados podrán impugnar los acuerdos y actuaciones de la
asociación que estimen contrarios a los Estatutos dentro del plazo de
cuarenta días, a partir de la fecha de adopción de los mismos, instando
su rectificación o anulación y la suspensión preventiva en su caso, o
acumulando ambas pretensiones por los trámites establecidos en la Ley
de Enjuiciamiento Civil.
4. El orden jurisdiccional contencioso-administrativo será competente en
todas las cuestiones que se susciten en los procedimientos administrativos
instruidos en aplicación de la Ley Orgánica 1/2002, de 22 de marzo,
reguladora del Derecho de Asociación, de conformidad con las reglas
establecidas en la Ley Orgánica del Poder Judicial y en la Ley
reguladora de la Jurisdicción Contencioso-Administrativa.
2.5.9 CAPÍTULO 9º REGLAMENTO DE RÉGIMEN INTERIOR Y DISOLUCIÓN DEL CLUB
Artículo 34.- Reglamento de Régimen Interior.
Los presentes Estatutos podrán ser desarrollados por un Reglamento de
Régimen Interior, de conformidad con los preceptos de los mismos y con la
26
normativa vigente que les sea de aplicación.
Artículo 35.- Disolución del Club.
1. El Club se extinguirá o disolverá por acuerdo de la Asamblea General
Extraordinaria, convocada al efecto, mediante el voto favorable de las tres
cuartas partes de sus miembros, así como por las causas determinadas en el
art. 39 del Código Civil y por sentencia judicial firme.
2. En caso de disolución se abrirá un período de liquidación hasta el fin del
cual la entidad conservará su personalidad jurídica.
3. En el momento de la disolución la Asamblea General Extraordinaria
designará a los liquidadores, salvo que el juez que, en su caso, acuerde la
disolución designe como tales a otras personas.
3. Corresponde a los liquidadores:
a)
Velar por la integridad del patrimonio del Club.
b)
Concluir las operaciones pendientes y efectuar las nuevas, que
sean precisas para la liquidación.
c)
Cobrar los créditos de la asociación.
d)
Liquidar el patrimonio y pagar a los acreedores.
e)
Aplicar los bienes sobrantes de la asociación a los fines previstos
por los presentes Estatutos.
f)
Solicitar la cancelación de los asientos en
Entidades Deportivas de la Región de Murcia.
el
Registro
de
5. En caso de insolvencia del Club, los liquidadores han de promover
inmediatamente el oportuno procedimiento concursal ante el juez
competente.
6. En caso de disolución el patrimonio neto del Club se destinará a fines
similares de carácter deportivo, en la forma que determinen las disposiciones
legales aplicables.
2.5.10 CAPÍTULO 10º RÉGIMEN INTERNO DISCIPLINARIO-ASOCIATIVO
Artículo 36. - Infracciones y sanciones de índole estrictamente asociativa.
1. Los miembros del Club podrán ser sancionados por el incumplimiento de
las obligaciones derivadas de los presentes Estatutos y restantes normas del
Club, o por infringir los acuerdos de sus órganos, de conformidad con lo
previsto en este Estatuto.
27
2. Estas sanciones podrán consistir en amonestación, suspensión total o
parcial de sus derechos de asociado por un periodo limitado y proporcional
a la gravedad de la infracción cometida, o pérdida de la condición de
asociado.
3. La imposición de la sanción de pérdida de la condición de asociado del
Club únicamente procederá por la comisión de infracciones asociativas muy
graves, que se tipificarán en el reglamento de régimen interior y siempre
según lo establecido en los presentes Estatutos.
Artículo 37. - Órgano competente.
1. Las sanciones serán impuestas a los miembros del Club por acuerdo de la
Junta Directiva, tras la instrucción del correspondiente expediente, en el que
deberá ser oído el interesado.
2. Cuando la sanción consista en pérdida de la condición de asociado,
deberá ser ratificada por la primera Asamblea General que se celebre tras la
imposición de la misma.
3. Contra los acuerdos sancionadores de la Junta Directiva cabrá recurso
ante la primera Asamblea General que se celebre.
Artículo 38. -Procedimiento.
1. El Presidente podrá ordenar al Secretario, con anterioridad al inicio del
expediente, la apertura de una investigación previa para la determinación
de las conductas que pudieran ser sancionables. A la vista de ésta, el
Presidente ordenará archivar las actuaciones o la incoación de expediente.
2. Incoado el expediente, el Secretario remitirá, de forma fehaciente, escrito
al interesado, en el que se le pondrán de manifiesto los cargos que se le
imputen, pudiendo presentar alegaciones, en defensa de su derecho, en el
plazo de quince días a partir de la fecha de recepción.
3. Una vez presentadas las alegaciones o transcurrido el plazo para ello, el
Secretario dará traslado del expediente a la Junta Directiva para que
adopte acuerdo al respecto, requiriéndose el voto favorable de dos tercios
de sus componentes cuando se imponga la sanción de pérdida de la
condición de socio del Club, siendo en este caso necesariamente ratificada
por la primera Asamblea General que se celebre tras la imposición de la
misma.
4. El acuerdo adoptado deberá estar suficientemente motivado, y se
notificará al interesado, comunicándole que contra el mismo podrá
interponer recurso ante la Asamblea General en el plazo de quince días a
contar desde el recibo de la notificación, y será resuelto en la siguiente
sesión que se celebre.
28
2.5.11 CAPITULO 11º MODIFICACIÓN Y REFORMA DE LOS ESTATUTOS.
Artículo 39. Procedimiento.
1. Los estatutos del Club sólo podrán ser modificados por acuerdo de la
Asamblea General extraordinaria, convocada específicamente con tal
objeto.
2. Las modificaciones de los estatutos, una vez aprobadas
administrativamente, se inscribirán en el Registro de Entidades Deportivas de
la Comunidad Autónoma de la Región de Murcia. A tal efecto, la inscripción
de las modificaciones estatutarias se sujetará a los mismos requisitos que la
inscripción de los estatutos.
2.5.12 DISPOSICIÓN FINAL
En todo caso, se estará a lo dispuesto en la Ley 2/2000 del Deporte de la
Región de Murcia, en el Decreto 221/2006, de 27 de octubre, por el que se
regulan los Clubes deportivos y entidades de promoción y recreación deportiva de
la Región de Murcia, en el resto de disposiciones reglamentarias de desarrollo de
aquella, así como de la legislación específica aplicable.
DILIGENCIA: Para hacer constar que los presentes Estatutos han sido
aprobados por la Asamblea General Extraordinaria del Club el día: 22, de octubre,
2007
Visto Bueno,
Secretario
Fdo. :
Presidente del Club
Fdo. :
29
3º DESCRIPCIÓN DEL ROL PROFESIONAL A LLEVAR A CABO
El rol profesional que voy a llevar a cabo será principalmente el de entrenador
del grupo de cadetes. En segundo plano, también realizaré funciones de entrenador
en el grupo de alto rendimiento en pruebas combinadas, saltos, lanzamientos y
vallas; y ayudaré en el programa “ADE” (Acercamiento del Deporte de Élite) y en el
programa de “Jugando al atletismo”.
Rol principal:
 Consiste en dirigir dentro del grupo de cadetes, la parte del entrenamiento
dedicada a la mejora de la técnica de carrera y las series. Para conseguir
mediante correcciones técnicas y ejercicios una mejora en la técnica de
carrera para mejorar su eficacia en la carrera, con el fin de que mejoren sus
marcas personales y evitar futuras lesiones por malos gestos técnicos.
Rol secundario:
 Ayudar a la entrenadora, Patricia Paz, del grupo de alto rendimiento en
pruebas combinadas, saltos, lanzamientos y vallas, a corregir a sus atletas en
las diferentes pruebas técnicas y aprender de su experiencia como
entrenadora.
 Participar en el programa “ADE” (Acercamiento del Deporte de Élite), que
consiste en acercar el atletismo a los colegios, para fomentar su práctica entre
los escolares. Para realizar este programa los colegios se desplazan a la pista
municipal de atletismo de Cartagena o si no pueden, el club de atletismo
Elcano selecciona unos monitores y atletas destacados para desplazarse al
centro. Una vez en el centro escolar o en la pista de atletismo los monitores del
club atletismo de Elcano y los atletas, hacen una explicación del deporte y a
continuación realizan diferentes pruebas de atletismo para que los escolares
vivencien por si mismos la práctica del atletismo.
 Participar en la organización de “Jugando al atletismo”. “Jugando al
atletismo” es un programa de la Real Federación Española de Atletismo con el
objetivo de fomentar la práctica del atletismo entre los niños y jóvenes,
especialmente en el medio escolar. Para ello, se introduce un cambio en el
concepto de la competición tradicional, para favorecer la práctica del
atletismo para los niños, las pruebas se adaptan para que se puedan realizar
en cualquier centro escolar o pabellón sin necesidad de utilizar material
específico de atletismo.
30
4º PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS Y CALENDARIO DEL
PROGRAMA
Este Prácticum tendrá un objetivo principal y varios secundarios:
 El objetivo principal de este trabajo es la mejora de la técnica de carrera en
atletas de categoría cadete o que se están iniciando en el atletismo
mediante ejercicios de técnica de carrera de forma analítica, global y
mediante correcciones técnicas durante la ejecución de los ejercicios y las
series.
 Como objetivo secundario caben destacar: aprender a realizar sesiones,
aprender a dirigir grupos, conocer el trabajo de entrenador, etc.
Calendario del Prácticum.
 Enero – Febrero. (G1: Grupo Cadete) (G2: Grupo de combinadas).
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
8
9
10
11
12
G1: 17:30-20:00
G2: 20:00-21:30
Descanso
G1: 18:30-20:00
G2: 20:00-21:30
Competición
09:30-14:30
Competición
09:30-15:00
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
G1: 17:30-20:00
G2: 20:00-21:30
G2: 18:30-21:30
G1: 17:30-20:00
G2: 20:00-21:30
Descanso
G1: 18:30-20:00
G2: 20:00-21:30
G1: 17:30-20:00
G2: 20:00-21:30
G1: 17:30-20:00
G2: 20:00-21:30
G1: 17:30-20:00
G2: 20:00-21:30
G2: 18:30-21:30
G2: 18:30-21:30
G2: 18:30-21:30
G1: 17:30-20:00
G2: 20:00-21:30
G1: 17:30-20:00
G2: 20:00-21:30
G1: 17:30-20:00
G2: 20:00-21:30
Descanso
Descanso
Descanso
31
G1: 18:30-20:00
G2: 20:00-21:30
G1: 18:30-20:00
G2: 20:00-21:30
G1: 18:30-20:00
G2: 20:00-21:30
G1: 10:30-12:30
Competición
09:30-14:30
Competición
09:30-14:00
Descanso
Descanso
Concentración
FAMU - pértiga
10:00-13:00
5º PROTOCOLOS DE INTERVENCIÓN/ENTRENAMIENTO.
VARIABLES CUANTITATIVAS Y CUALITATIVAS DEL
PROGRAMA
La intervención se llevará a cabo como entrenador del grupo de cadetes y
formación del Club de Atletismo Cartagena en la pista municipal de atletismo de
Cartagena.
Para llevar a cabo una correcta intervención y ver los resultados del
entrenamiento llevado a cabo será necesario hacer una valoración al inicio del
periodo de intervención para ver cual es la técnica de los atletas y defectos más
graves de los atletas para proponer una batería de ejercicios y focalizar la atención
en unos determinados gestos para mejorar la técnica carrera de los atletas noveles.
A continuación se describirá el protocolo de intervención:
32
Nombre Unidad Didáctica:
Categoría:
 Mejora de la técnica de carrera en
atletas cadetes o noveles.
Sesión:
 Cadete
Años:
 Primera
 Novena
Fecha:
 14 y 15
Objetivos:
 10/01/2014
 06/02/2014
Estrategia de la practica:
 Analizar la técnica de los atletas
Global □
Contenidos:
Analítica □
Mixta x
Estilo enseñanza
 Análisis de los defectos más graves de
la técnica de carrera.
Tradicional x Individualizador □
Participativo □ Cognitivo □ Creativo □
Técnica de Enseñanza
Instrucción directa x
Mediante la búsqueda □
Organización
Grupos □
Material
Parejas □
Individual x
Instalaciones
 Pista municipal de atletismo de
Cartagena
Actividades
Representación Gráfica y Organización
Calentamiento:
 10 minutos de carrera a 5 min/km
 Estiramientos activos y balísticos
Parte principal: (En esta parte se analizará la
técnica de carrera)
 Técnica de carrera:
33
Ejercicios para el pie/tobillo.
Estiramientos activos.
Carrera lateral.
Skiping adelante (bajo, medio y
alto).
o Skiping atrás.
o Skiping ruso.
o Impulsiones de tobillo.
o Tándem.
o Marcha.
o Etc…
 Series de velocidad
o
o
o
o
Vuelta a la calma
 5 minutos de carrera suave
 Estiramientos pasivos
Las siguientes sesiones son con las cuales se pretende mejorar la técnica de los
atletas. En estas sesiones está descrito el trabajo que voy a realizar, aunque después
de realizar el trabajo de mejora de la técnica de la parte principal, los atletas
seguirán con su entrenamiento programado por los entrenadores.
34
Nombre Unidad Didáctica:
Categoría:
 Mejora de la técnica de carrera en
atletas cadetes o noveles.
Sesión:
 Cadete
Años:
 Segunda
Fecha:
 14 y 15
Objetivos:
 13/01/2014
Estrategia de la practica:
 Mejorar la técnica de carrera
 Tomar conciencia de los
técnicos
Global □
Analítica □
Mixta x
gestos
Contenidos:
Estilo enseñanza
 Ejercicios de técnica de carrera de
forma analítica, perfeccionar los gestos
técnicos y toma de conciencia.
Tradicional
x
Individualizador □
Participativo □ Cognitivo □ Creativo □
Técnica de Enseñanza
Instrucción directa x
Mediante la búsqueda □
Organización
Grupos □
Material
Parejas □
Individual x
Instalaciones
 Picas
 Vallitas
 Pista municipal de atletismo de
Cartagena
Actividades
Representación Gráfica y Organización
Calentamiento:
 15 minutos de carrera sub 5 min/km
 Estiramientos activos y balísticos
Parte principal:
 Técnica de carrera:
o Ejercicios para el pie/tobillo.
o Estiramientos activos.
35
o
o
o
o
o
o
o
o
o
Carrera lateral.
Skiping adelante (bajo, medio y
alto).
Skiping atrás.
Skiping ruso.
Impulsiones de tobillo.
Tándem.
Marcha.
Etc.
Ejercicios sobre picas y vallitas
Vuelta a la calma:
 5 minutos de carrera suave
 Estiramientos pasivos
36
Nombre Unidad Didáctica:
Categoría:
 Mejora de la técnica de carrera en
atletas cadetes o noveles.
Sesión:
 Cadete
Años:
 Tercera
Fecha:
 14 y 15
Objetivos:
 15/01/2014
Estrategia de la practica:
 Mejorar la técnica de carrera
 Tomar conciencia de los
técnicos
 Mejorar la movilidad articular
Global □
Analítica □
Mixta x
gestos
Contenidos:
Estilo enseñanza
 Ejercicios de movilidad con vallas.
 Series de velocidad.
Tradicional
x
Individualizador □
Participativo □ Cognitivo □ Creativo □
Técnica de Enseñanza
Instrucción directa x
Mediante la búsqueda □
Organización
Grupos □
Material
Parejas x
Individual x
Instalaciones
 Vallas
 Pista municipal de atletismo de
Cartagena
Actividades
Representación Gráfica y Organización
Calentamiento:
 15 minutos de carrera sub 5 min/km
 Estiramientos activos y balísticos
Parte principal:
37
 Técnica con vallas:
o 6 vallas separadas 4 pies y dos
veces con cada pierna:
 Aspas
 Paso lateral por el centro
flexionado rodillas
 Paso lateral con la pierna
de ataque
 Paso lateral con la pierna
de paso
 Paso normal por el centro
 Paso por el centro con un
solo apoyo.
o 6 vallas separadas 6 pies y dos
veces con cada pierna:
 Paso lateral con la pierna
de ataque
 Paso lateral con la pierna
de paso
 Paso por el centro hacia
adelante y de espaldas
 Paso por el centro cada
valla
cambiando
de
pierna
 Paso por el centro con la
misma pierna
o 6 vallas separadas a 9 pies y dos
veces con cada pierna:
 Paso lateral con la pierna
de ataque (3 pasos entre
vallas)
 Paso lateral con la pierna
de paso (3 pasos entre
vallas)
 Paso por el centro (3
pasos entre vallas)
 Series de velocidad
Vuelta a la calma
 5 minutos de carrera suave
 Estiramientos pasivos
38
Nombre Unidad Didáctica:
Categoría:
 Mejora de la técnica de carrera en
atletas cadetes o noveles.
Sesión:
 Cadete
Años:
 Cuarta
Fecha:
 14 y 15
Objetivos:
 20/01/2014
Estrategia de la practica:
 Mejorar la técnica de carrera
 Tomar conciencia de los
técnicos
Global □
Analítica □
Mixta x
gestos
Contenidos:
Estilo enseñanza
 Ejercicios de técnica de carrera de
forma analítica, perfeccionar los gestos
técnicos y toma de conciencia.
Tradicional
x
Individualizador □
Participativo □ Cognitivo □ Creativo □
Técnica de Enseñanza
Instrucción directa x
Mediante la búsqueda □
Organización
Grupos □
Material
Parejas □
Individual x
Instalaciones
 Picas
 Vallitas
 Pista municipal de atletismo de
Cartagena
Actividades
Representación Gráfica y Organización
Calentamiento:
 15 minutos de carrera sub 5 min/km
 Estiramientos activos y balísticos
Parte principal:
 Técnica de carrera:
39
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
Ejercicios para el pie/tobillo.
Estiramientos activos.
Carrera lateral.
Skiping adelante (bajo, medio y
alto).
Skiping atrás.
Skiping ruso.
Impulsiones de tobillo.
Tándem.
Marcha.
Etc…
Ejercicios sobre picas y vallitas
Vuelta a la calma:
 5 minutos de carrera suave
 Estiramientos pasivos
40
Nombre Unidad Didáctica:
Categoría:
 Mejora de la técnica de carrera en
atletas cadetes o noveles.
Sesión:
 Cadete
Años:
 Quinta
Fecha:
 14 y 15
Objetivos:
 22/01/2014
Estrategia de la practica:
 Mejorar la técnica de carrera
 Tomar conciencia de los
técnicos
 Mejorar la movilidad articular
Global □
Analítica □
Mixta x
gestos
Contenidos:
Estilo enseñanza
 Ejercicios de movilidad con vallas.
 Series de velocidad.
Tradicional
x
Individualizador □
Participativo □ Cognitivo □ Creativo □
Técnica de Enseñanza
Instrucción directa x
búsqueda □
Mediante la
Organización
Grupos □
Material
Parejas x
Individual x
Instalaciones
 Vallas
 Pista municipal de atletismo de
Cartagena
Actividades
Representación Gráfica y Organización
Calentamiento:
 15 minutos de carrera sub 5 min/km
 Estiramientos activos y balísticos
Parte principal:
 Técnica con vallas:
o 6 vallas separadas 4 pies y dos
41
veces con cada pierna:
 Aspas
 Paso lateral por el centro
flexionado rodillas
 Paso lateral con la pierna
de ataque
 Paso lateral con la pierna
de paso
 Paso normal por el centro
 Paso por el centro con un
solo apoyo.
o 6 vallas separadas 6 pies y dos
veces con cada pierna:
 Paso lateral con la pierna
de ataque
 Paso lateral con la pierna
de paso
 Paso por el centro hacia
adelante y de espaldas
 Paso por el centro cada
valla
cambiando
de
pierna
 Paso por el centro con la
misma pierna
o 6 vallas separadas a 9 pies y dos
veces con cada pierna:
 Paso lateral con la pierna
de ataque (3 pasos entre
vallas)
 Paso lateral con la pierna
de paso (3 pasos entre
vallas)
 Paso por el centro (3
pasos entre vallas)
 Series de velocidad
Vuelta a la calma
 5 minutos de carrera suave
 Estiramientos pasivos
42
Nombre Unidad Didáctica:
Categoría:
 Mejora de la técnica de carrera en
atletas cadetes o noveles.
Sesión:
 Cadete
Años:
 Sexta
Fecha:
 14 y 15
Objetivos:
 27/01/2014
Estrategia de la practica:
 Mejorar la técnica de carrera
 Tomar conciencia de los
técnicos
Global □
Analítica □
Mixta x
gestos
Contenidos:
Estilo enseñanza
 Ejercicios de técnica de carrera de
forma analítica, perfeccionar los gestos
técnicos y toma de conciencia.
Tradicional
x
Individualizador □
Participativo □ Cognitivo □ Creativo □
Técnica de Enseñanza
Instrucción directa x
Mediante la búsqueda □
Organización
Grupos □
Material
Parejas □
Individual x
Instalaciones
 Picas
 Vallitas
 Pista municipal de atletismo de
Cartagena
Actividades
Representación Gráfica y Organización
Calentamiento:
 15 minutos de carrera sub 5 min/km
 Estiramientos activos y balísticos
Parte principal:
 Técnica de carrera:
43
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
Ejercicios para el pie/tobillo.
Estiramientos activos.
Carrera lateral.
Skiping adelante (bajo, medio y
alto).
Skiping atrás.
Skiping ruso.
Impulsiones de tobillo.
Tándem.
Marcha.
Etc…
Ejercicios sobre picas y vallitas
Vuelta a la calma:
 5 minutos de carrera suave
 Estiramientos pasivos
44
Nombre Unidad Didáctica:
Categoría:
 Mejora de la técnica de carrera en
atletas cadetes o noveles.
Sesión:
 Cadete
Años:
 Séptima
Fecha:
 14 y 15
Objetivos:
 29/01/2014
Estrategia de la practica:
 Mejorar la técnica de carrera
 Tomar conciencia de los
técnicos
 Mejorar la movilidad articular
Global □
Analítica □
Mixta x
gestos
Contenidos:
Estilo enseñanza
 Ejercicios de movilidad con vallas.
 Series de velocidad.
Tradicional
x
Individualizador □
Participativo □ Cognitivo □ Creativo □
Técnica de Enseñanza
Instrucción directa x
Mediante la búsqueda □
Organización
Grupos □
Material
Parejas x
Individual x
Instalaciones
 Vallas
 Pista municipal de atletismo de
Cartagena
Actividades
Representación Gráfica y Organización
Calentamiento:
 15 minutos de carrera sub 5 min/km
 Estiramientos activos y balísticos
Parte principal:
 Técnica con vallas:
o 6 vallas separadas 4 pies y dos
45
veces con cada pierna:
 Aspas
 Paso lateral por el centro
flexionado rodillas
 Paso lateral con la pierna
de ataque
 Paso lateral con la pierna
de paso
 Paso normal por el centro
 Paso por el centro con un
solo apoyo.
o 6 vallas separadas 6 pies y dos
veces con cada pierna:
 Paso lateral con la pierna
de ataque
 Paso lateral con la pierna
de paso
 Paso por el centro hacia
adelante y de espaldas
 Paso por el centro cada
valla
cambiando
de
pierna
 Paso por el centro con la
misma pierna
o 6 vallas separadas a 9 pies y dos
veces con cada pierna:
 Paso lateral con la pierna
de ataque (3 pasos entre
vallas)
 Paso lateral con la pierna
de paso (3 pasos entre
vallas)
 Paso por el centro (3
pasos entre vallas)
 Series de velocidad
Vuelta a la calma
 5 minutos de carrera suave
 Estiramientos pasivos
46
Nombre Unidad Didáctica:
Categoría:
 Mejora de la técnica de carrera en
atletas cadetes o noveles.
Sesión:
 Cadete
Años:
 Octava
Fecha:
 14 y 15
Objetivos:
 3/02/2014
Estrategia de la practica:
 Mejorar la técnica de carrera
 Tomar conciencia de los
técnicos
Global □
Analítica □
Mixta x
gestos
Contenidos:
Estilo enseñanza
 Ejercicios de técnica de carrera de
forma analítica, perfeccionar los gestos
técnicos y toma de conciencia.
Tradicional
x
Individualizador □
Participativo □ Cognitivo □ Creativo □
Técnica de Enseñanza
Instrucción directa x
Mediante la búsqueda □
Organización
Grupos □
Material
Parejas □
Individual x
Instalaciones
 Picas
 Vallitas
 Pista municipal de atletismo de
Cartagena
Actividades
Representación Gráfica y Organización
Calentamiento:
 15 minutos de carrera sub 5 min/km
 Estiramientos activos y balísticos
Parte principal:
 Técnica de carrera:
47
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
Ejercicios para el pie/tobillo.
Estiramientos activos.
Carrera lateral.
Skiping adelante (bajo, medio y
alto).
Skiping atrás.
Skiping ruso.
Impulsiones de tobillo.
Tándem.
Marcha.
Etc…
Ejercicios sobre picas y vallitas
Vuelta a la calma:
 5 minutos de carrera suave
 Estiramientos pasivos
5.1 Contexto teórico de la técnica de carrera
El contexto teórico lo voy a obtener del entrenador francés Jacques Piasenta,
que ha entrenado a una gran cantidad de atletas internacionales, entre otros, a
Stéphane Caristan campeón y plusmarquista europeo de los 110 metros vallas en
1986. A continuación les voy a exponer la diferencia de la carrera según el ciclo de
zancada del atleta según el artículo “el ciclo de piernas anterior” de Jacques
Piasenta.
 La zona de contacto donde primeramente contacta el pie, se efectúa:
48
o
o
Por el ciclo anterior: la planta del pie se sitúa por delante de la
plomada de la cadera (ciclo anterior), teniendo la cadera fijada y
alta.
Por el ciclo posterior: se apoya el talón, presentado el segmento inferior
una flexión de la pierna, con una cadera en anteversión.
 El apoyo: la cadera sobre la vertical del eje del tobillo:
o Para el ciclo anterior: la cadera permanece alta y fija. El talón no está
en contacto con el suelo o al menos la carga no está sobre toda la
planta del pie (pie activo).
o Para el ciclo posterior: la zona lumbar se acrecienta así como la flexión
del segmento inferior. El ángulo que forma el pie con la tibia se cierra
(pie pasivo).
 La pierna de impulso abandona el suelo por la punta en los dos casos, pero el
ángulo del eje “tobillo-eje coxofemoral” con el suelo es más cerrado por el
ciclo posterior, y más cerca de la vertical para el ciclo anterior.
49
 Dentro de la fase donde la pierna abandona el suelo, después de que la
punta del pie abandone la horizontal, el muslo del ciclo anterior va hacia
delante, mientras que en el ciclo posterior la pierna (el muslo) sigue oscilando
hacia arriba
 La tibia evoluciona en la horizontal hasta un punto alto, lo más alto del eje de
la tibia en relación con el suelo, la rodilla es conducida hacia delante en el
ciclo anterior, mientras que en el ciclo posterior la rodilla comienza a volver a
su posición inicial hacia delante.
Sector de barrido para el muslo dentro de un ciclo de pasos completo.
 Dentro del ciclo posterior, éste sector está repartido igualmente delante y
detrás de un eje vertical pasando por la cadera.
 Dentro del ciclo anterior, éste sector está casi totalmente situado delante de
su mismo eje.
50
 En el momento del apoyo, el muslo de la pierna libre está netamente delante
del muslo de la pierna de impulsión en el ciclo anterior
 Para un ciclo posterior, el segmento libre no está dentro de una posición
favorable para contribuir a aligerar el trabajo de la pierna de impulsión. En
efecto, el eje de la pierna del segmento libre está por detrás de la plomada
de la cadera.
 El punto en avance del diagrama del ciclo posterior corresponde al apoyo
del pie en el suelo, aquel que llega de atrás adelante encontrando el suelo,
ajustándose sobre la pista, (acción de frenada, velocidad negativa de atrás
hacia delante).
 Dentro del ciclo anterior, el pie tiende a ir hacia atrás dentro de la zapatilla:
los tacos agarran la pisada buscando mantener la velocidad. Notando en
éste caso que habrá una velocidad positiva (de adelante hacia atrás).
De ésta manera, podemos decir que:
 Ciclo anterior: “El pie tracciona y empuja”.
51
 Ciclo posterior: “El pie encaja para empujar”.
5.1 EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA DE CARRERA
Para la evaluación de la técnica de carrera se iba a utilizar la siguiente ficha.
Pero al observar en la primera sesión el escaso nivel técnico de los atletas, ya que
muchos de ellos son nuevos y el resto aún no tiene bien cogido los gestos técnicos o
no tienen la suficiente fuerza. Por ello he decidido que lo mejor es trabajar la técnica
desde el principio para que vayan asimilando y tomando conciencia poco a poco
de todos los gestos técnicos y de su importancia en la carrera.
EJECUTANTE:
Fecha:
 Revisado por:
1. DESCRIPCIÓN DE LAS DIFERENTES FASES:
Los siguientes instantes a analizar corresponderán a la misma pierna y si es
posible en un ciclo de la pierna derecha que será la más próxima a la
cámara.
APOYO
Instante: Primer fotograma en el que se aprecia que el pie toma contacto
con la pista.
Analizar y describir la posición en su globalidad comparándola con la
imagen del modelo.
A partir de este fotograma calcularemos también la duración de la fase
de apoyo y mediremos igualmente la distancia que recorre la cadera
(trocánter mayor del fémur) durante la misma.
52
SOSTEN
Instante: Momento en el que la cadera (trocánter mayor del fémur) se
sitúa sobre el apoyo del pie (maleolo externo).
Analizar y describir la posición en su globalidad comparándola con la
imagen del modelo.
DESPEGUE
Instante: último fotograma en el que se aprecia contacto del pie con la
pista.
Analizar y describir la posición en su globalidad comparándola con la
imagen del modelo
Con este fotograma incluido concluye la fase de apoyo y el recorrido de
la cadera durante el mismo. A partir del fotograma siguiente comienza la
fase de vuelo cuya duración también deberemos calcular.
53
TIBIA PARALELA
Instante: Cuando la tibia de la pierna retrasada se encuentra paralela al
suelo.
Analizar y describir la posición en su globalidad comparándola con la
imagen del modelo.
FEMUR PERPENDICULAR
Instante: Cuando el fémur de la pierna libre se encuentra perpendicular al
suelo.
Analizar y describir la posición en su globalidad comparándola con la
imagen del modelo
54
MUSLOS SUPERPUESTOS
Instante: Momento en el que el muslo de la pierna libre tapa por completo
el de la pierna de apoyo.
Analizar y describir la posición en su globalidad comparándola con la
imagen del modelo.
APOYO CONTRALATERAL (En algunos corredores se produce después de
haberse superpuestos los muslos y en la mayoría antes de este instante.)
Instante: Momento en el que el pie de la pierna contraria contacta con la
pista. La amplitud de zancada corresponderá a la que hay entre la punta
del pie en el despegue anterior y la punta de este pie. La duración de la
fase de vuelo que comenzó con el primer fotograma tras el despegue
finaliza con este fotograma.
Analizar y describir la posición en su globalidad comparándola con la
imagen del modelo.
55
PIE DEBAJO DE LA CADERA
Instante: Cuando el maléolo externo del tobillo de la pierna libre se sitúa
justo debajo del trocánter mayor del fémur.
Analizar y describir la posición en su globalidad comparándola con la
imagen del modelo.
TIBIA PERPENDICULAR
Instante: Momento en el que la tibia de la pierna adelantada está
perpendicular al suelo con el pie justo debajo de la rodilla.
Analizar y describir la posición en su globalidad comparándola con la
imagen del modelo.
56
RODILLA EXTENDIDA
Instante: Cuando la rodilla de la pierna está extendida previo al apoyo
(no siempre se produce la extensión total ni esta es previa al apoyo).
Analizar y describir la posición en su globalidad comparándola con la
imagen del modelo.
2. ERRORES MÁS DESTACADOS Y DISCUSIÓN:
3. EJERCICIOS PROPUESTOS PARA SU CORRECCIÓN:
4. CONCLUSIONES:
57
5.2 EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA TÉCNICA DE CARRERA
Para la mejora de la técnica realizaremos ejercicios, al principio, ejercicios de
forma analítica focalizando mucho la atención en parte o posiciones muy concretas
del cuerpo para que el atleta vaya tomando conciencia de su cuerpo y de como
realizar correctamente los gestos técnicos, y poco a poco ir pasando a ejercicios
más globales y corriendo técnicamente correctamente. Los ejercicios que se han
utilizado en este Practicum para la mejora de la técnica de carrera se han tomado
del entrenador nacional de velocidad Valentín Rocandio Cilveti. Los ejercicios son
los siguientes:
58
REPERTORIO DE EJERCICIOS
MODALIDAD: VELOCIDAD
ENTRENADOR: Valentín Rocandio Cilveti
Tipo de ejercicio: Técnico (T), Fuerza Especial (FE), Fuerza Profiláctica (FP), Flexibilidad (FX)
Nivel al que va dirigido el ejercicio: Principiante (P), Medio (M), Confirmado (C), Todos (T).
Colocación de la/s cámara/s: Lateral (L), Frontal (F), Dorsal (D), Oblicua (O), Cenital (C).
Nº Nombre ejercicio
Tipo
Nivel
Objetivo/s
Cámara Consignas técnicas
(al atleta)
Puntos de atención prioritaria
Recomendaciones
metodológicas
1
T y FP
T
Interiorizar
el
alineamiento:
trabajar
la
actitud de base
previa
a
la
ejecución
de
cualquier
ejercicio
de
L
Notar el peso del cuerpo sobre la
parte delantera de los pies sin
despegar los talones. Rodillas
extendidas y glúteos con cierta
tensión. Mirada al frente, pecho
fuera y hombros retrasados y
relajados.
Mantener
la
posición
durante 20",30", … hasta
un minuto
Torre de Pisa (Posición
de base)
De pie, erguido, tras
una línea con los pies
juntos.
Mantenerse
alineado y ligeramente
inclinado
hacia
adelante.
59
2
Torre de Pisa sobre un
pie
T y FP
MyC
3
Avanzar a pequeños
saltos manteniendo
la alineación
T y FP
T
4
Elevación alternativa
de rodillas hasta el
pecho
T y FP
T
carrera.
Trabajar
la
actitud general
de
carrera.
Fortalecer
el
arco plantar.
Interiorizar
el
alineamiento en
apoyo
unipodal.
Fortalecer
el
arco plantar.
Sentir
la
efectividad del
alineamiento
Mantener
el
alineamiento
corporal
alternando
apoyo bipodal
y unipodal
L
Mantenerse
alineado
sobre
un
pie,
ligeramente
inclinado
hacia delante. Rodilla y
cadera extendida.
Mantener la alineación desde el
apoyo hasta la cabeza. Peso en la
parte delantera del pie de apoyo.
Pierna libre próxima a la de apoyo.
Mantener
la
posición
durante 20",30", … hasta
un minuto
LyF
Desde la posición de
base,
avanzar
a
pequeños
saltos
manteniendo siempre la
alineación de la pierna
que apoya delante. Los
pies
se
apoyan
simultáneamente por su
parte delantera, pero
un
pie
se
apoya
ligeramente retrasado
por la pequeña flexión
de rodilla. "Siento que
reboto".
Marchar
elevando
enérgicamente y de
forma alternativa las
rodillas
al
pecho.
Mantenemos
siempre
una línea desde el suelo
hasta
los
hombros.
Punta del pie de la
pierna libre arriba.
Un pie apenas supera al otro.
Apoyo simultáneo de la parte
anterior de los dos pies.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
No avanzar muy rápido.
Los brazos se mueven
como
en
carrera
o
permanecen
inmóviles
agarrando las manos por
detrás de la cadera.
Coincidiendo con la máxima
elevación de la rodilla. La pierna
de
apoyo
está
totalmente
extendida con el peso sobre la
punta del pie y manteniendo el
alineamiento y ligera inclinación
adelante (posición de base).
Máxima elevación y flexión de la
rodilla elevada con la articulación
del tobillo en flexión dorsal.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
No avanzar muy rápido.
Los brazos se mueven
como en carrera.
LyF
60
5
Elevación alternativa
dinámica de rodillas
hasta el pecho
T y FP
o FE
MyC
Mantener
el
alineamiento
corporal
alternando
apoyo bipodal
y unipodal
L
Elevar alternativamente
rodillas al pecho con
doble
apoyo
intermedio.
Mantenemos
siempre
una línea desde el suelo
hasta
los
hombros.
Punta del pie de la
pierna libre arriba.
En el doble apoyo los pies están
juntos con el peso en la parte
anterior del pie (posición de
base).En el apoyo simple mantener
el alineamiento.
6
Variaciones
de
elevación alternativa
dinámica de rodillas
hasta el pecho
T y FP
MyC
Mantener
el
alineamiento
corporal
alternando
apoyo bipodal
y unipodal
L
En el doble apoyo los pies están
juntos con el peso en la parte
anterior del pie (posición de
base).En el apoyo simple mantener
el alineamiento.
7
Marchar
punta"
T
PyM
Realizar
impulsiones
sintiendo como
se transmite la
fuerza desde el
suelo sin perder
el alineamiento.
Sentir el trabajo
de impulsión del
pie. Educar el
"armado"
del
pie previo al
apoyo.
L
Elevar rodillas al frente y
hacia un lado con
doble
apoyo
intermedio.
Mantenemos
siempre
una línea desde el suelo
hasta
los
hombros.
Punta del pie de la
pierna libre arriba.
Marchar con fuertes
impulsos del pie que
apoyamos. El pie entra
en contacto con el
suelo por el talón y
termina el apoyo por la
punta del dedo gordo.
Brazos coordinados con
las piernas. Debemos
"crecer"
en
cada
apoyo. La recepción se
produce con el mismo
pie
con
el
que
habíamos impulsado.
"Talón
61
El pie llega armado al suelo "
(Flexión
dorsal)
entrando
en
contacto con el suelo de talón y
finaliza en el dedo gordo. Cadera
alta.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
No avanzar muy rápido.
Los brazos se mueven
como
en
carrera.
Aprender a hacerlo de
forma secuenciada hasta
coordinarlo
y
poder
hacerlo con continuidad.
Puede
realizarse
con
tobilleras para incidir en la
fuerza especial de los
flexores de cadera.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
No avanzar muy rápido.
Los brazos se mueven
como en carrera. Primero
una
sola
pierna
y
posteriormente de forma
alternativa y con ritmos
diferentes.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
No avanzar muy rápido.
Los brazos se mueven
como en carrera.
8
"Talón
Punta"
dinámico
("Caperucitas")
T y FP
T
9
"Talón
Punta"
dinámico,
con
elevación de rodilla
de la pierna libre
T y FP
T
10
Marchar
punta" y
carrera
T
T
11
Avanzar a pequeños
saltos con llegada del
pie hacia atrás
T y FP
MyC
"Talón
pasar a
Realizar
impulsiones
sintiendo como
se transmite la
fuerza desde el
suelo sin perder
el alineamiento.
Sentir el trabajo
de impulsión del
pie. Educar el
"armado"
del
pie previo al
apoyo.
A los objetivos
de
los
dos
ejercicios
anteriores
añadimos el de
realizar
una
correcta
elevación
de
rodilla con el pie
correctamente
armado.
Percibir
el
desplazamiento:
el paso de la
cadera sobre el
apoyo.
L
El pie entra en contacto
con el suelo por el talón
y termina el apoyo por
la punta del dedo
gordo de manera muy
enérgica, de modo que
despegamos
claramente del suelo.
Brazos coordinados con
las piernas. Debemos
"crecer"
en
cada
apoyo.
El pie entra en contacto de talón y
finaliza en el dedo gordo. Tras el
despegue, volvemos a contactar
con el suelo con la punta del
mismo pie antes de comenzar el
apoyo de talón del pie contrario.
Cadera alta.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
No avanzar muy rápido.
Los brazos se mueven
como en carrera.
LyF
Igual que el anterior
pero
elevando
flexionada la rodilla
dela pierna libre. Pie
debajo del muslo con la
punta recogida. Brazos
coordinados con las
piernas.
Debemos
"crecer"
en
cada
apoyo.
El pie entra en contacto de talón y
finaliza en el dedo gordo. Cadera
alta. La rodilla se eleva hasta la
altura de la cadera con el pie
debajo del muslo y el tobillo en
flexión dorsal.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
No avanzar muy rápido.
Los brazos se mueven
como en carrera.
LyF
Al pasar a carrera, correcto apoyo
con la parte anterior del pie y
próximo a la vertical de la cadera.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de unos 30
m. La transición entre la
marcha y la carrera debe
ser larga.
Percibir
el
desplazamiento
por la llegada
del
pie
con
velocidad hacia
atrás,
manteniendo el
L
Voy pasando muy poco
a poco a carrera,
donde el apoyo se
realiza sólo con la parte
anterior del pie con el
talón próximo al suelo.
Durante el salto un pie
adelanta al otro para
llegar al suelo a la
misma altura. Siento
que mi cadera está alta
y avanza durante el
apoyo.
Mantener la alineación desde el
apoyo hasta la cabeza. Apoyo
simultáneo y a la misma altura de
la parte anterior de ambos pies.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
No avanzar muy rápido.
Los brazos se mueven
como
en
carrera
o
permanecen
inmóviles
agarrando las manos por
62
12
"Tijeras" o "Soldaditos"
T y FP
T
13
Imitativo carrera en
"ciclo anterior"
T
T
alineamiento y
rigidez
del
sistema.
Percibir
el
desplazamiento
por la llegada
del
pie
con
velocidad hacia
atrás,
manteniendo el
alineamiento y
rigidez
del
sistema.
Interiorizar
el
movimiento
cíclico correcto
de cada pierna
realizado
a
poca velocidad
y
con
un
marcado
recorrido
por
delante de la
cadera
que
favorezca
el
desplazamiento.
detrás de la cadera.
L
Carrera
suave
sin
flexionar
nada
las
rodillas. El apoyo se
produce debajo de la
cadera.
El
tronco
permanece vertical o
un poco adelantado.
Los hombros no se echan atrás.
Mantenemos
el
alineamiento.
Siento que la cadera pasa rápido
sobre el apoyo.
LyF
Apoyado
en
una
espaldera/valla, realizo
lentamente
el
movimiento completo
de la pierna en carrera.
Punta del pie en flexión dorsal. El
pie llega al suelo de adelante
hacia atrás. La extensión de rodilla
se produce a la vez que se
extiende la cadera y termina un
poco antes de llegar al apoyo. El
pie, tras pasar por debajo de la
cadera, vuelve arriba y adelante
en una trayectoria rectilínea.
63
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de unos 30
m. La amplitud del gesto
y
la
velocidad
de
desplazamiento
aumentarán a medida
que
se
domine
la
correcta ejecución del
gesto. Podemos también
finalizar
el
ejercicio
pasando poco a poco a
carrera
normal.
Para
incidir más sobre la fuerza
específica
podemos
aplicar
resistencias
(arrastre,
cinturón
o
tobilleras lastradas) según
interese.
Realizamos
10-15
repeticiones con cada
pierna. El brazo ipsilateral
(mismo lado) se mueve
como en carrera. La
pierna de apoyo puede
situarse
sobre
una
pequeña elevación. El
entrenador corregirá las
posiciones articulares de
todo el ciclo.
14
15
Imitativo
anterior"
velocidad
a
"Skipping" Pistón
"ciclo
alta
T
T
Interiorizar
el
movimiento
cíclico correcto
de cada pierna
a
alta
velocidad y con
un
marcado
recorrido
por
delante de la
cadera
que
favorezca
el
desplazamiento.
L
T y FP
T
Trabajar
la
elevación
de
rodillas
para
favorecer
la
carrera
en
"ciclo anterior".
LyF
Apoyado
con
una
mano
en
una
espaldera/valla y sobre
la pierna del mismo
lado. La pierna libre
colocada delante, con
la rodilla flexionada,
casi a la altura de la
cadera; el pie debajo
de la rodilla con los
dedos arriba. A la
palmada
del
entrenador,
realizo
rápidamente
el
movimiento completo
de la pierna en carrera,
para acabar en la
misma posición. El brazo
irá coordinado con la
pierna.
Carrera con muy poco
desplazamiento y con
una marcada elevación
de
rodillas.
El
pie
permanece
siempre
debajo de la cadera
con los dedos arriba
hasta llegar al apoyo.
Los brazos se mueven
igual que en carrera. No
tensionar la musculatura
de hombros y cuello.
Mantener
el
alineamiento.
No
"sentarse".
64
Prestamos atención a la corrección
del movimiento. El pie llega al suelo
de adelante hacia atrás y no se
para hasta que la cadera se
extienda
correctamente,
para
volver rápido arriba y detenerse en
la posición inicial
Realizamos
10
repeticiones con cada
pierna. El brazo ipsilateral
(mismo lado) se mueve
como en carrera. La
pierna de apoyo puede
situarse
sobre
una
pequeña elevación. El
entrenador corregirá las
posiciones articulares de
todo el ciclo. Podemos
enlazar este ejercicio con
un
trote
donde
busquemos reproducir el
movimiento cíclico de
piernas
Atención a la fluidez del gesto. La
cadera
permanece
alta
manteniendo el alineamiento. El
movimiento del pie es de arriba
abajo permaneciendo debajo de
la cadera y con el tobillo en flexión
dorsal.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
Podemos
realizar
variaciones jugando con
una mayor o menor
elevación de rodillas, con
una mayor o menor
frecuencia gestual y con
un
mayor
o
menor
desplazamiento
horizontal.
Podemos
finalizar
el
ejercicio
pasando poco a poco a
carrera
normal.
Para
incidir más sobre la fuerza
específica
podemos
aplicar
resistencias
(cinturón
o
tobilleras
lastradas) según interese.
16
"Skipping Circular"
17
"Skipping" atrásmedio-delante
en
T y FP
T
Trabajar
la
elevación
de
rodillas
dentro
de
un
movimiento de
piernas en "ciclo
anterior"
que
favorece
el
desplazamiento.
LyF
Carrera con muy poco
desplazamiento y con
una marcada elevación
de rodillas. El descenso
de la pierna libre es, en
esta ocasión, igual que
en la carrera en ciclo
anterior, llegando el pie
al suelo de adelante
hacia atrás. Los brazos
se mueven igual que en
carrera. No tensionar la
musculatura
de
hombros
y
cuello.
Mantener
el
alineamiento.
No
"sentarse".
Atención a la fluidez del gesto. La
cadera
permanece
alta
manteniendo el alineamiento. El
movimiento
del
pie
marcadamente circular llegando
al suelo de adelante hacia atrás,
favoreciendo el avance de la
cadera sobre el apoyo.
T y FP
MyC
Trabajar
la
elevación
de
rodillas
sensibilizando al
corredor sobre
los
diferentes
modos
de
efectuar
el
recobro del pie
adelante,
evitando
que
L
Carrera
con
poco
desplazamiento y con
una marcada elevación
de rodillas. En la que el
recobro del pie se va
modificando, de forma
que
al
principio
dirigimos el tobillo arriba
y detrás de la cadera,
luego
arriba
pero
debajo de la cadera y
Atención a la correcta variación
del ciclo de piernas. La actitud del
tronco y de los brazos no se
modifica con el cambio de
recobro.
65
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
Podemos
realizar
variaciones jugando con
una mayor o menor
elevación de rodillas, con
una mayor o menor
frecuencia gestual y con
un
mayor
o
menor
desplazamiento
horizontal.
Podemos
finalizar
el
ejercicio
pasando poco a poco a
carrera
normal.
Para
incidir más sobre la fuerza
específica
podemos
aplicar
resistencias
(arrastre,
cinturón
o
tobilleras lastradas) según
interese.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de al menos
30 m, dividiendo la misma
en
tres
partes
que
corresponderán a cada
uno de los tipos de
recobro planteados en el
ejercicio.
Podemos
realizar
variaciones
jugando con una mayor o
menor
elevación
de
este
implique
con
un
movimiento
amplio en el
plano posterior.
18
Skipping
con
extensión de rodilla
previa al apoyo
T y FP
C
Explorar
las
posibilidades de
ampliar
el
recorrido de las
piernas en el
plano
anterior
para favorecer
la carrera en
"ciclo anterior" y
mejorar así el
desplazamiento.
L
19
"Charlie Green"
T y FP
MyC
Explorar
las
posibilidades de
ampliar
el
recorrido de las
piernas en el
plano
anterior
para favorecer
la carrera en
"ciclo anterior" y
Ly F
finalmente, arriba y por
delante de la cadera. El
pie llega siempre al
suelo
de
adelante
hacia
atrás.
Se
mantienen igualmente
las consignas de los
ejercicios anteriores.
Skipping circular con
"patada"
hacia
adelante
previa
al
apoyo mostrando la
planta del pie al frente.
El pie llega siempre al
suelo
de
adelante
hacia
atrás.
No
tensionar la musculatura
de hombros y cuello.
Mantener
el
alineamiento.
No
"sentarse".
Elevación alternativa de
rodillas manteniendo el
pie debajo de esta, y
posterior extensión y
llegada del pie al suelo
de
adelante
hacia
atrás, reproduciendo el
movimiento de la pierna
en el plano anterior
66
Extensión de la rodilla semejante a
la pierna de ataque del vallista,
Prestar atención a que el corredor
mantenga el cuerpo alineado y
ligeramente inclinado adelante así
como la flexión dorsal del tobillo
previamente al apoyo
Evitar balanceos del tronco e
intervenir y corregir al atleta hasta
lograr el movimiento correcto. Una
vez lograda la exactitud en el
movimiento, daremos velocidad al
mismo, procurando realizar una
llegada muy activa del pie al
suelo.
rodillas, con una mayor o
menor frecuencia gestual
y con un mayor o menor
desplazamiento
horizontal.
Podemos
finalizar
el
ejercicio
pasando poco a poco a
carrera normal.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de unos 30
m.
Podemos
realizar
variaciones jugando con
una mayor o menor
elevación de rodillas, con
una mayor o menor
frecuencia gestual y con
un
mayor
o
menor
desplazamiento
horizontal.
Podemos
finalizar
el
ejercicio
pasando poco a poco a
carrera
normal.
Para
incidir más sobre la fuerza
específica
podemos
aplicar
resistencias
(arrastre,
cinturón
o
tobilleras lastradas) según
interese.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de unos 30
m. Podemos realizarlo con
dos saltitos previos sobre
la pierna de apoyo, o
bien, con un sólo saltito.
Podemos,
igualmente,
realizar
variaciones
jugando con una mayor o
mejorar así el
desplazamiento.
20
"Tijeras"
con
una
pierna y "Skipping
Circular" con la otra
T y FP
C
21
"Tijeras" Circular"
T y FP
C
Skipping
Concienciar al
corredor sobre
el
correcto
movimiento en
"ciclo anterior"
focalizando su
atención en un
solo
miembro
sintiendo
el
desplazamiento
sobre el mismo
sin perder el
alineamiento
correcto
inducido por la
pierna
que
permanece
siempre
extendida.
Concienciar al
corredor sobre
el
correcto
movimiento en
"ciclo anterior"
sin modificar la
correcta
durante la carrera.
LyF
Carrera
con
poco
desplazamiento en la
que una pierna realiza
el
movimiento
correspondiente
al
ejercicio de "Tijeras" ya
descrito, mientras que la
otra pierna realiza el
movimiento
correspondiente
al
"Skipping
Circular"
también descrito.
Correcto,
amplio
y
bien
diferenciado
movimiento
de
ambas piernas, sin oscilaciones del
tronco y con un movimiento de
brazos simétrico. La posición de
llegada de las piernas al apoyo
debe
ser
igual,
independientemente
del
movimiento previo que realicen.
Carrera
con
poco
desplazamiento en la
que vamos alternando
cada cuatro apoyos
entre el
ejercicio de
"Tijeras" y el de "Skipping
Circular" ya descritos.
Correcto,
amplio
y
bien
diferenciado movimiento de las
piernas,
según
corresponda,
manteniendo un movimiento de
brazos
homogéneo,
sin
oscilaciones
del
tronco,
ni
modificaciones en la altura de la
67
menor
elevación
de
rodillas, con una mayor o
menor frecuencia gestual
y con un mayor o menor
desplazamiento
horizontal. Para incidir más
sobre la fuerza específica
podemos
aplicar
resistencias
(arrastre,
cinturón
o
tobilleras
lastradas) según interese.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de unos 30
m. El movimiento circular
de
la
pierna
que
corresponda puede ser
continuo, o bien cada
dos o tres ciclos de
carrera.
Igualmente
podemos hacer que el
movimiento circular sea
realizado
alternativamente por una
y otra pierna.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de unos 30
m. Podemos alternar el
ciclo de alternancia, es
decir, cambiar cada seis
apoyos, cada cuatro o
cada
dos;
siendo
22
Carrera
lenta
"Cámara
T y FP
MyC
23
Posición de "Tándem"
con cambio rápido
T y FE
C
colocación de
la cadera y el
alineamiento al
que induce la
carrera
sin
flexión
de
rodillas.
Desplazamiento
sin
perder
alineamiento.
Educar
el
alineamiento, el
"ciclo anterior" y
el
equilibrio
global
Educar
el
alineamiento, el
"ciclo anterior",
el
equilibrio
global
y
la
anticipación de
la pierna libre
LyF
LyF
Mirando al frente, bien
alineados, avanzamos
lentamente imitando el
movimiento
de
la
carrera
en
ciclo
anterior,
procurando
mantenernos
2/3
segundos en equilibrio
sobre sobre la parte
anterior de cada pie.
Mirando al frente, bien
alineados, pierna de
apoyo extendida con el
peso sobre la parte
anterior del pie. La
pierna
contraria
permanece
con
la
rodilla a la altura de la
cadera con la rodilla
flexionada, quedando
el pie debajo de esta
con la punta del pie
alta.
Los
brazos
coordinados con las
piernas. Cambio de
apoyos muy rápido, de
forma que para cuando
68
cadera. La posición de llegada de
las piernas al apoyo debe ser igual,
independientemente
del
movimiento previo que realicen.
bastante más dificultoso
cuanto más breve sea el
ciclo. Para incidir más
sobre la fuerza específica
podemos
aplicar
resistencias
(arrastre,
cinturón
o
tobilleras
lastradas) según interese.
Prestaremos atención a que el
movimiento
sea
amplio,
coordinado, y con una llegada del
pie al suelo por su parte anterior y
de adelante hacia atrás. Buen
alineamiento
de
todos
los
segmentos y correcto movimiento
de brazos para mantener el
equilibrio global.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de unos 20
m. Podemos utilizar una
línea como referencia.
Podemos
dar
algún
pequeño saltito cuando
perdamos el equilibrio y
de ese modo recuperarlo.
Mantenemos siempre un perfecto
alineamiento, con la pierna de
apoyo bien extendida. En el
cambio de apoyos, cuando el pie
llega al suelo, la pierna libre ya ha
finalizado su flexión de cadera
(anticipación). El movimiento de la
pierna libre al descender debe ser
igual al que realiza en carrera en
"ciclo anterior".
Ejecutar de 12 a 20
cambios
de
apoyo
aproximadamente.
La
distancia recorrida no
será
una
referencia;
dependerá
de
cada
atleta.
24
Skipping con parada
cada 5 apoyos
T y FP
MyC
Concienciarnos
de
las
posiciones
y
angulaciones
de
piernas,
brazos y tronco
durante
un
instante
del
ciclo de carrera
para corregirlas
si
fuera
necesario.
LyF
25
Skipping circular con
los brazos encima de
la cabeza
T y FP
T
Concienciarnos
de
la
importancia del
movimiento de
brazos en el
mantenimiento
del
equilibrio
global.
LyF
el pie llegue al suelo, la
pierna libre ya está
flexionada con la rodilla
a la altura de la cadera.
Tres o cuatro saltitos
sobre la punta del pie
para reequilibrarse y
volvemos a cambiar de
apoyo.
"Skipping circular" con
parada en la posición
de "tándem" ya descrita
en el ejercicio anterior.
Tras una breve parada
de
1/2
segundos,
realizamos 5 nuevos
apoyos
para
detenernos
nuevamente
en
la
posición de "tándem",
pero esta vez la pierna
libre es la contraria.
"Skipping circular" (ya
descrito) manteniendo
los brazos extendidos
encima de la cabeza,
como si estuviésemos
sujetando un objeto
muy
pesado.
Empezamos con poco
desplazamiento
y
progresivamente vamos
pasando a zancadas
cada vez más amplias.
69
Mantenemos siempre un perfecto
alineamiento, con la pierna de
apoyo
bien
extendida.
El
movimiento de la pierna libre al
descender debe ser igual al que
realiza en carrera en "ciclo
anterior". La parada debe servirnos
para "chequear" la correcta
colocación
de
todos
los
segmentos.
El tronco permanece vertical, con
ligera inclinación adelante, y los
brazos
bien
extendidos
en
prolongación del mismo. Los
movimientos
de
piernas
son
compensados con rotaciones del
tronco en el sentido de la pierna
que avanza.
Ejecutamos de 6 a 10
paradas (entre 30 y 50
apoyos
de
skipping).
Cuanto más avanzaremos
durante el skipping más
nos costará mantener el
equilibrio al parar. Para
incidir más sobre la fuerza
específica
podemos
aplicar
resistencias
(arrastre,
cinturón
o
tobilleras lastradas) según
interese.
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
Podemos
realizar
variaciones jugando con
una mayor o menor
elevación de rodillas, con
una mayor o menor
frecuencia gestual y con
un
mayor
o
menor
desplazamiento
horizontal.
Podemos
finalizar
el
ejercicio
pasando poco a poco a
carrera normal.
26
Skipping circular con
movimientos
circulares
de
los
brazos
T y FP
T
Concienciarnos
de
la
importancia del
movimiento de
brazos en el
mantenimiento
del
equilibrio
global
y
su
incidencia en el
movimiento de
las piernas.
LyF
"Skipping circular" (ya
descrito) mientras los
brazos,
extendidos,
realizan
movimientos
circulares en el sentido
del
desplazamiento,
con los brazos en
oposición.
El movimiento de brazos debe
realizarse en el plano sagital, con
los brazos extendidos y dando gran
amplitud al mismo. Cuando la
rodilla de una pierna está en su
punto más alto el brazo contrario
estará delante y el otro en
oposición. Mantener un correcto
alineamiento, sin que brazos y
piernas
sufran
desviaciones
laterales en sus recorridos.
27
Movimiento
de
brazos de imitativos
T
T
LyF
Sentado con las piernas
extendidas
adelante
realizamos
el
movimiento de brazos
imitando la carrera. Los
hombros suben al llegar
a los límites de su
recorrido
y
bajan
cuando los brazos se
cruzan con el tronco.
Atención a la corrección del
movimiento, su fluidez y amplitud.
28
Skipping rápido con
una pierna
T y FP
MyC
Interiorizar
el
correcto
movimiento de
los brazos y su
amplitud
en
carrera
así
como
concienciarnos
de
su
importancia en
el
mantenimiento
del
equilibrio
global.
Interiorizar
el
movimiento
cíclico correcto
de cada pierna
realizado a alta
velocidad,
sin
LyF
Mientras realizamos un
trote
a
velocidad
moderada, realizamos
movimientos
de
"skipping circular" (ya
descrito) con una sola
Evitar oscilaciones de tronco y
crispaciones coincidiendo con el
rápido movimiento de la pierna.
Mantener
la
corrección
del
movimiento pese a la gran
velocidad gestual que debe
70
Ejecutar el ejercicio sobre
una distancia de 20-30 m.
El movimiento de rotación
de los brazos puede ser
hacia adelante o hacia
atrás, o también cada
uno en una dirección
cruzándose encima de la
cabeza. Podemos realizar
variaciones jugando con
una mayor o menor
elevación de rodillas, con
una mayor o menor
frecuencia gestual y con
un
mayor
o
menor
desplazamiento
horizontal.
Realizamos el ejercicio
primero a baja frecuencia
y a medida que se va
dominando aumentamos
la frecuencia del mismo.
Podemos
iniciar
igualmente el ejercicio
con poca frecuencia y
finalizar
a
máxima
frecuencia. Es interesante
alternarlo con ejercicios
de carrera para transferir
a esta el movimiento de
brazos interiorizado.
Podemos
realizar
el
"Skipping rápido" siempre
con la misma pierna de
forma continua o cada 2,
4 o 6 apoyos. También
podemos
hacer
el
que
suponga
pérdida
fluidez
sincronía.
29
Skipping Rápido
T y FP
MyC
30
Batidas sucesivas
T y FE
MyC
ello
una
de
y
Realizar
el
movimiento
cíclico imitativo
de la carrera a
frecuencias
similares
o
superiores a las
que
se
desarrollarán en
la
propia
carrera,
manteniendo la
continuidad,
fluidez
y
relajación en el
gesto.
Realizar
impulsiones
hacia delante,
dando
mayor
énfasis
y
velocidad a la
extensión de la
pierna
de
apoyo y a la
flexión
de
cadera de la
pierna libre, sin
que
ello
pierna
y
a
alta
velocidad.
Acompañándolo con su
movimiento
correspondiente
de
brazos.
imprimirse al mismo.
LyF
Realizamos un "skipping"
a alta frecuencia sin
tensionar la musculatura
de hombros y cuello.
Mantener
el
alineamiento.
No
"sentarse".
Mantendremos siempre la cadera
alta
evitando
la
retirada
anticipada de los apoyos. Evitar
igualmente
crispaciones
y
mantener la corrección y fluidez
del movimiento, pese a la gran
velocidad gestual que debe
imprimirse al mismo.
LyF
Saltos en profundidad,
similares a la batida de
longitud en los que
buscaremos
una
completa y enérgica
extensión de la pierna
de apoyo, y un rápido
recobro.
Los
brazos
acompañan
al
movimiento de piernas
moviéndose como en
carrera.
El pie de la pierna libre permanece
debajo de la rodilla hasta que
comienza la extensión de cadera
para buscar el apoyo. Evitar un
recobro pendular de la pierna tras
la impulsión.
71
ejercicio alternando la
pierna con ritmo de 3 o 5
apoyos. Para incidir más
sobre la fuerza específica
podemos
aplicar
resistencias
(arrastre,
cinturón
o
tobilleras
lastradas) según interese.
La
amplitud
de
del
movimiento, así como el
desplazamiento horizontal
podrán
variarse
de
acuerdo a nuestro interés
lo
que
afectará
lógicamente
a
su
frecuencia. Para incidir
más sobre la fuerza
específica
podemos
aplicar
resistencias
(cinturón
o
tobilleras
lastradas) según interese.
Podemos
finalizar el
ejercicio pasando poco a
poco a carrera normal.
Ejecutamos el ejercicio
sobre una distancia de 30
m
aproximadamente,
batiendo con siempre
con la misma pierna cada
2 o cada 4 apoyos.
También
podemos
hacerlo alternando de
pierna con ritmo de 3 o 5
apoyos. Para incidir más
sobre la fuerza específica
podemos
aplicar
resistencias
(arrastre,
31
Skipping
obstaculines
apoyos)
con
(2
T y FP
T
32
Skipping
obstaculines
apoyo)
con
(1
T y FE
T
suponga
una
pérdida
de
fluidez
y
sincronía.
Educar
la
carrera
en
"ciclo anterior"
forzando
mediante
el
obstáculo
al
corredor
a
realizar
un
recobro alto de
la pierna libre y
a un correcto
alineamiento.
Educar
la
carrera
en
"ciclo anterior"
forzando
mediante
el
obstáculo
al
corredor
a
cinturón
o
tobilleras
lastradas) según interese.
LyF
El ritmo de los apoyos
debe ser monótono, no
un "galope", de forma
que
sea
igual
el
movimiento de la pierna
que supera el obstáculo
y de la que no lo
supera.
Mantener el
alineamiento.
No
"sentarse". El pie llega al
suelo
de
adelante
hacia atrás. Los brazos
se mueven igual que en
carrera. No tensionar la
musculatura
de
hombros y cuello.
El sonido de los apoyos será un
buen indicador de la corrección
del ejercicio. Deberá ser monótono
y breve, con la cadera situada
encima de los mismos. Correcto
alineamiento y fluidez en el gesto.
LyF
Mantener
el
alineamiento.
No
"sentarse". El pie llega al
suelo
de
adelante
hacia atrás. Los brazos
se mueven igual que en
carrera. No tensionar la
Correcto alineamiento y fluidez en
un muy marcado ciclo anterior.
72
Utilizaremos
preferentemente
obstáculos cuya altura
llegue a media tibia de los
ejecutantes.
Cuando
haya un elevado dominio
del ejercicio podremos
llegar a utilizar alturas
hasta la rodilla de los
ejecutantes. Alternamos
en cada repetición del
ejercicio la pierna que
supera
el
obstáculo.
Podemos pasar poco a
poco a carrera tras
finalizar los obstáculos. La
distancia entre obstáculos
podrá incrementarse tras
varias repeticiones o tras
varias
sesiones.
Para
incidir más sobre la fuerza
específica
podemos
aplicar
resistencias
(cinturón
o
tobilleras
lastradas) según interese.
Utilizaremos
preferentemente
obstáculos cuya altura
llegue a media tibia de los
ejecutantes.
Con
un
elevado
dominio
del
ejercicio podremos llegar
realizar
un
recobro alto de
la pierna libre y
a un correcto
alineamiento.
33
Skipping
con
obstaculines
(1
apoyo)
separación
progresiva
T y FE
MyC
Transferir a la
carrera un muy
marcado
movimiento de
piernas en "ciclo
anterior" forzado
por
los
obstáculos
musculatura
hombros y cuello.
LyF
de
Iremos
pasando
progresivamente
a
carrera dando cada
vez mayor amplitud al
movimiento
pero
manteniendo
la
corrección y fluidez en
el mismo
73
Mantendremos el alineamiento
con una leve inclinación del tronco
adelante,
al
igual
que
la
corrección
y
fluidez
en
el
movimiento de piernas y brazos,
especialmente en los tramos de
mayor
separación
entre
obstáculos.
a utilizar alturas hasta la
rodilla de los ejecutantes.
Podemos pasar poco a
poco a carrera tras
finalizar los obstáculos. La
distancia entre obstáculos
podrá incrementarse tras
varias repeticiones o tras
varias
sesiones.
Para
incidir más sobre la fuerza
específica
podemos
aplicar
resistencias
(cinturón
o
tobilleras
lastradas) según interese.
Utilizaremos
preferentemente
obstáculos cuya altura
llegue a media tibia de los
ejecutantes. Empezando
con una separación de 80
-100 cm, la distancia entre
obstáculos se incrementa
5-10
cm
tras
cada
obstáculo. Para incidir
más sobre la fuerza
específica
podemos
aplicar
resistencias
(cinturón
o
tobilleras
lastradas) según interese.
Pasaremos a carrera tras
finalizar los obstáculos.
34
Carrera
Frecuencia
en
35
Carrera en Amplitud
T y FE
MyC
Desarrollar
frecuencias en
el
ciclo
de
carreras
similares
o
superiores a las
que
se
alcanzan
en
competición
evitando
la
formación
de
"barreras
de
velocidad"
estimulando la
contracción
y
relajación
rápida
manteniendo la
fluidez
y
relajación en el
movimiento.
L
Corremos
con
zancadas
voluntariamente
acortadas para de ese
modo
permitir
una
mayor frecuencia de las
mismas
pero
manteniendo
la
corrección del gesto y
la relajación necesarias.
El control de tiempos y del número
de
zancadas
empleado
en
recorrer
una
determinada
distancia
puede
aportar
información muy interesante al
entrenador para establecer el
modelo rítmico adecuado para
cada atleta.
T y FE
MyC
Desarrollar
amplitudes
zancada
similares
superiores a
que
alcanzan
competición
evitando
formación
"barreras
velocidad"
expresando
picos altos
L
Corremos
con
zancadas
voluntariamente
más
largas de lo habitual,
pero manteniendo la
corrección del gesto y
la relajación necesarias.
La amplitud debe lograrse por una
buena impulsión, sin abandonar el
carácter cíclico del movimiento.
Evitar que los apoyos se produzcan
muy por delante de la cadera y
tensiones a nivel de los hombros. El
control de tiempos y del número
de
zancadas
empleado
en
recorrer
una
determinada
distancia
puede
aportar
información muy interesante al
entrenador para establecer el
modelo rítmico adecuado para
cada atleta.
de
o
las
se
en
la
de
de
de
74
Las distancias a utilizar
van de los 30 a los 100 m.
Podemos iniciar la carrera
con una frecuencia muy
marcada
desde
el
principio, o bien, utilizar un
espacio de 10-20 m para
lanzarse
y
una
vez
adquirida una elevada
velocidad
procurar
mantenerla
con
una
marcada
frecuencia.
Pueden
utilizarse
planchas, aros u otras
referencias para localizar
los apoyos y de ese modo
determinar la amplitud de
cada
zancada.
Para
incidir más sobre la fuerza
reactiva y no acortar en
exceso los tiempos de
apoyo, podemos utilizar
un cinturón lastrado.
Trabajo
exigente
que
deberá realizarse en un
estado
de
relativa
frescura muscular. Las
distancias a utilizar van de
los 30 a los 100 m.
Podemos iniciar la carrera
con una amplitud muy
marcada
desde
el
principio, o bien, utilizar un
espacio de 10-20 m para
lanzarse
y
una
vez
adquirida una elevada
velocidad
procurar
fuerza
tiempos
breves.
36
Carrera
variando
Frecuencia
y
Amplitud
T y FE
C
37
IN and OUTs
T y FE
MyC
en
muy
Educar
la
carrera
utilizando, para
una
misma
velocidad,
diferentes
amplitudes
y
frecuencias
hasta alcanzar
el dominio de
los
diferentes
ritmos.
Además
de
mejorar
la
velocidad
máxima
este
medio ayuda a
perfeccionar el
control
y
regulación del
movimiento, la
formación
del
pensamiento
táctico
y
el
L
Alternamos en la misma
carrera secuencias de
zancadas
cortas
y
frecuentes
con
secuencias
de
zancadas amplias hasta
cubrir la distancia total
de carrera.
Podemos balizar la pista para
determinar los intervalos o bien
determinar el número de zancadas
amplias y frecuentes. Normalmente
entre 5-5 y 10-10.
L
Consiste en recorrer
cierta
distancia
a
velocidad
elevada
reduciendo la tensión
muscular
en
un
determinado instantes.
De
este
modo
se
produce una variación
motora
con
tramos
recorridos
con
una
carrera activa y otros
recorridos con carrera
La carrera debe ser fluida,
manteniendo siempre una alta
intensidad. No deben apreciarse
cambios en la posición del
corredor entre los tramos "activos" y
los tramos "libres".
75
mantenerla
con
una
marcada
amplitud.
Pueden
utilizarse
planchas, aros u otras
referencias para localizar
los apoyos y de ese modo
determinar la amplitud de
cada
zancada.
Para
incidir más sobre la fuerza
específica
podemos
aplicar
resistencias
(arrastre o cinturón) según
interese.
La distancia total a cubrir
será,
normalmente,
inferior a 100 m. Para
incidir más sobre la fuerza
específica
podemos
aplicar
resistencias
(cinturón
o
tobilleras
lastradas) según interese.
El número de ciclos
completos “activos” no
debe superar los 15
mientras que el mínimo
será de 4. El número
óptimo
de
ciclos
completos “libres”
por
abajo es de 2-3 y no debe
superar el 30% de la suma
total
de
pasos.
La
tendencia a lo largo de la
temporada será la de ir
control sensorial.
libre y relajada. El atleta
cuenta los apoyos de
un pie, es decir, dos
zancadas.
Así
por
ejemplo
contará
8
apoyos “activos” del
pie y 4 “libres” = 24
zancadas o 6 “activos”
y 2 “libres” = 16
zancadas.
76
reduciendo el número de
pasos
por
ciclo.
Un
ejemplo de propuesta
para desarrollar a lo largo
de la temporada sería: 155; 13-4; 11-3; 9-2; 7-2; 5-2.
6º DIARIO DE PRÁCTICAS
En este apartado recogeré mi autoevaluación cotidiana, el funcionamiento
del centro, las dificultades encontradas para desarrollar la labor cotidiana, así como
la resolución de problemas y otros aspectos que, sin formar parte de la intervención,
condicionan la labor del alumno.
El funcionamiento y organización de los grupos es muy básico, en el caso del
grupo donde yo he trabajo principalmente (el grupo de categoría cadete) su
organización temporal a la hora de trabajar las distintas pruebas y condición física es
la siguiente:
 Lunes  Técnica de carrera, el grupo se divide en dos y unos hace velocidad
y los otros hacen un trabajo de fuerza en el gimnasio.
 Miércoles  Movilidad con vallas, salto de longitud o salto de altura y series
de velocidad o de medio fondo (dependiendo de la especialidad del atleta).
 Viernes  Lanzamiento de peso, técnica de vallas y series con vallas.
 Sábados  Salto de altura o salto de longitud y series de medio fondo.
Como dificultades más destacadas he podido observar dos: falta de tiempo y
grupos demasiados grande. Debido a la gran variedad de pruebas que
comprenden el atletismo y su complejidad técnica veo escaso el tiempo de
entrenamiento ya que dedicar 30 o 40 minutos a una prueba técnica a la semana y
teniendo en cuenta que las pruebas técnicas (saltos y lanzamientos) solo puede
haber un atleta realizando dicha prueba y el resto tiene que esperar su turno, el
tiempo de compromiso motor es muy bajo. Para solucionar este problema del bajo
tiempo de compromiso motor creo que es mejor trabajar con los atletas ejercicios
de una manera más grupal y adaptada, por ejemplo, a la hora de entrenar el
lanzamiento de peso, en vez de entrenar en el círculo de lanzamiento y con pesos
de competición (que solo puede ejecutar 1 y los demás esperar), es mejor ponerse
en el césped del centro de la pista de atletismo y utilizar balones medicinales y que
todos ejecuten a la vez. En cuanto al problema de los grupos demasiados grandes,
el problema que hay es que el dar feedback es mucho más complicado ya que
cuando hay 30 atletas realizando un ejercicio, como podría ser el de “carrera
circular”, el entrenador no puede observarlos y corregirlos a todos, aparte de que
cuanto más grande es el grupo el tiempo de compromiso motor es menor.
77
Diario:
 8/01/2014
El primer día consistió en una toma de contacto con el grupo de atletas y con los
monitores y mi tarea consistió en observar la dinámica y funcionamiento del grupo.
La parte principal de la sesión consistió en la realización de ejercicios de movilidad
con vallas, ejercicios de salto de longitud para mejorar la batida, unos saltos de
longitud completos y para terminar unas series que dependiendo de la especialidad
(velocidad o medio-fondo) del atleta varían la distancia y la intensidad.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban entrenando salto de longitud para ayudar a la
entrenadora a visualizar y corregir defectos técnicos de sus atletas.
 10/01/2012
En esta sesión realice un análisis de la técnica de carrera del grupo cadete
mediante la observación y filmación de los atletas cuando realizaban los ejercicios
de técnica de carrera y series. A continuación de esto los atletas realizaron ejercicios
para la mejora del lanzamiento de peso y después realizaron series con vallas para
la prueba de 60 metros vallas.
 11-12/01/2014
Durante estos dos días se llevó a cabo el Campeonato Regional de Pruebas de
Combinadas de la Región de Murcia en la pista de atletismo municipal de
Cartagena. Mi tarea este fin de semana fue estar con los atletas masculinos y
corregirlos técnicamente en cada prueba para intentar solventar los problemas
técnicos que les pudiesen surgir en medio de la competición y a si ayudarles a
mejorar sus marcas.
 13/01/2014
En esta sesión el grupo de cadetes realizaron un trabajo de mejora de la técnica
de carrera mediante ejercicios analíticos y globales que me encargue de dirigirlos. A
continuación realizaron multisaltos con vallas pequeñas donde también intervenía a
la hora de corregir fallos técnicos y al final los multisaltos, un grupo se iba al gimnasio
a realizar un trabajo de fuerza y el resto realizaba series de velocidad, yo me
quedaba con el grupo de las series de velocidad para seguir corrigiendo fallos
técnicos.
78
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban realizando series de velocidad para ayudar a la
entrenadora a visualizar y corregir defectos técnicos de sus atletas.
 14/01/2014
La sesión la llevé a cabo con los atletas juveniles de pruebas combinadas. El
entrenamiento consistió en la realización de un trabajo en el gimnasio de
fortalecimiento de Core y propiocepción mediante la realización de ejercicios en
superficies inestables (bossu). En esta sesión el volumen de trabajo fue muy bajo ya
que los atletas al haber realizado unas pruebas combinadas durante el fin de
semana necesitan varios días de recuperación y entrenamientos a baja intensidad
para eliminar la fatiga. Mi función este día fue observar.
 15/01/2014
En esta sesión los atletas de categoría cadete realizaron al principio ejercicios de
movilidad y técnica de vallas, dirigidos y corregidos técnicamente por mi. A
continuación realizaron un entrenamiento de salto de longitud para la mejora
técnica de esta prueba donde ayude a los entrenadores a corregir fallos técnicos y
una vez finalizado el entrenamiento de salto de longitud, los atletas dependiendo de
su especialidad (velocidad o medio-fondo) realizaron distintas series, en esta parte
de la sesión yo me fui con el grupo de atletas que tenían series de velocidad para
corregir fallos técnicos.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban realizando series de medio fondo para ayudar a la
entrenadora a visualizar y corregir defectos técnicos de sus atletas.
 16/01/2014
Este día colaboré en la realización de la primera semifinal de “Jugando al
Atletismo” que se celebró en el pabellón central de Cartagena. En esta competición
participaron escolares de primaria. La competición consiste en una serie de pruebas
de atletismo modificadas para poder realizarlas en un pabellón, por ejemplo, en vez
de disputar la prueba de 100 metros lisos, los escolares realizan la prueba de 10x10
metros, o en vez de realizar lanzamiento de jabalina con una jabalina de
competición se lanza una jabalina de goma espuma. Mi función este día fue
comprobar que las pruebas se realizaban correctamente.
79
 17/01/2014
En esta sesión los atletas de categoría cadete se dividió en dos partes, la primera
parte los atletas realizaron lanzamiento de peso donde a mí se me asignó a un
pequeño grupo de atletas de nivel más bajo para que los fuese enseñando los
conceptos básicos del lanzamiento de peso y una vez finalizado el lanzamiento de
peso los atletas realizaron series de velocidad con vallas para entrenar el 60 metros
vallas.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban realizando un trabajo de fuerza en el gimnasio para
corregir malos gestos técnicos con el fin de evitar lesiones.
 18/01/2014
Este día el grupo cadete no entrenó ya que se celebró en la pista de Cartagena
una competición de categorías menores, así que asistí al entrenamiento de trabajo
de fuerza en el gimnasio de los atletas del grupo de combinadas que el día anterior
no lo habían realizado, para corregir malos gestos técnicos con el fin de evitar
lesiones.
 20/01/2014
80
En esta sesión el grupo de cadetes realizaron un trabajo de mejora de la técnica
de carrera mediante ejercicios analíticos y globales que me encargue de dirigirlos. A
continuación realizaron multisaltos con vallas pequeñas donde también intervenía a
la hora de corregir fallos técnicos y al final los multisaltos, un grupo se iba al gimnasio
a realizar un trabajo de fuerza y el resto realizaba series de velocidad, yo me
quedaba con el grupo de las series de velocidad para seguir corrigiendo fallos
técnicos.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban realizando series de velocidad para ayudar a la
entrenadora a visualizar y corregir defectos técnicos de sus atletas.
 21/01/2014
Esta sesión la realicé con el grupo de combinadas y consistió en un trabajo de
fuerza en el gimnasio mediante la realización de ejercicios de levantamientos de
pesas. Mi función fue la de corregir malos gestos técnicos con el fin de evitar
lesiones.
 22/01/2014
En esta sesión los atletas de categoría cadete realizaron al principio ejercicios de
movilidad y técnica de vallas, dirigidos y corregidos técnicamente por mi. A
continuación realizaron un entrenamiento de salto de longitud para la mejora
técnica de esta prueba donde ayude a los entrenadores a corregir fallos técnicos y
81
una vez finalizado el entrenamiento de salto de longitud, los atletas dependiendo de
su especialidad (velocidad o medio-fondo) realizaron distintas series, en esta parte
de la sesión yo me fui con el grupo de atletas que tenían series de velocidad para
corregir fallos técnicos.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban realizando series de medio fondo para ayudar a la
entrenadora a visualizar y corregir defectos técnicos de sus atletas.
 23/01/2014
Este día colaboré en la realización de la segunda semifinal de “Jugando al
Atletismo” que se celebró en el pabellón central de Cartagena. En esta competición
participaron escolares de primaria. La competición consiste en una serie de pruebas
de atletismo modificadas para poder realizarlas en un pabellón, por ejemplo, en vez
de disputar la prueba de 100 metros lisos, los escolares realizan la prueba de 10x10
metros, o en vez de realizar lanzamiento de jabalina con una jabalina de
competición se lanza una jabalina de goma espuma. Mi función este día fue
comprobar que las pruebas se realizaban correctamente.
 24/01/2014
En esta sesión los atletas de categoría cadete se dividió en dos partes, la primera
parte los atletas realizaron lanzamiento de peso donde a mí se me asignó a un
82
pequeño grupo de atletas de nivel más bajo para que los fuese enseñando los
conceptos básicos del lanzamiento de peso y una vez finalizado el lanzamiento de
peso los atletas realizaron series de velocidad con vallas para entrenar el 60 metros
vallas.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban entrenando vallas para ayudar a la entrenadora a
visualizar y corregir defectos técnicos de sus atletas.
 25/01/2014
Este día se llevó a cabo el Campeonato Regional Absoluto por clubes y el
Campeonato Regional Promesa individual de la Región de Murcia en la pista de
atletismo municipal de Cartagena. Mi tarea este fin de semana fue estar con los
atletas masculinos y corregirlos técnicamente en cada prueba para intentar
solventar los problemas técnicos que les pudiesen surgir en medio de la competición
y a si ayudarles a mejorar sus marcas.
 27/01/2014
En esta sesión el grupo de cadetes realizaron un trabajo de mejora de la técnica
de carrera mediante ejercicios analíticos y globales que me encargue de dirigirlos. A
continuación realizaron multisaltos con vallas pequeñas donde también intervenía a
83
la hora de corregir fallos técnicos y al final los multisaltos, un grupo se iba al gimnasio
a realizar un trabajo de fuerza y el resto realizaba técnica de salidas de tacos y
posteriormente series de velocidad, yo me quedaba con el grupo de las series de
velocidad para seguir corrigiendo fallos técnicos.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban realizando salto de longitud para ayudar a la entrenadora
a visualizar y corregir defectos técnicos de sus atletas.
 28/01/2014
Esta sesión la realicé con el grupo de combinadas y consistió en un trabajo de
fuerza en el gimnasio mediante la realización de ejercicios de levantamientos de
pesas. Mi función fue la de corregir malos gestos técnicos con el fin de evitar
lesiones.
 29/01/2014
En esta sesión los atletas de categoría cadete realizaron al principio ejercicios de
movilidad y técnica de vallas, dirigidos y corregidos técnicamente por mi. A
continuación realizaron un entrenamiento de salto de longitud para la mejora
técnica de esta prueba donde ayude a los entrenadores a corregir fallos técnicos y
una vez finalizado el entrenamiento de salto de longitud, los atletas realizaron
técnica de salida de tacos y después dependiendo de su especialidad (velocidad o
medio-fondo) realizaron distintas series, en esta parte de la sesión yo me fui con el
grupo de atletas que tenían series de medio fondo para corregir fallos técnicos.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban realizando series de medio fondo para ayudar a la
entrenadora a visualizar y corregir defectos técnicos de sus atletas.
Este día también colaboré en una jornada del “ADE” (Acercamiento del Deporte
de Élite). Para esta jornada un grupo de personas relacionadas con el atletismo nos
desplazamos a un colegio de educación primaria de la localidad de Pozo Estrecho.
La jornada comenzó con una pequeña introducción teórica donde se explicó
mediante videos y exposición teórica en que consiste el atletismo y a continuación
nos desplazamos al patio del colegio para hacer una sesión práctica de atletismo.
84
 31/01/2014
En esta sesión los atletas de categoría cadete se dividió en dos partes, la primera
parte los atletas realizaron lanzamiento de peso donde a mí se me asignó a un
pequeño grupo de atletas de nivel más bajo para que los fuese enseñando los
conceptos básicos del lanzamiento de peso y una vez finalizado el lanzamiento de
peso los atletas realizaron series de velocidad con vallas para entrenar el 60 metros
vallas.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban realizando un trabajo de fuerza en el gimnasio para
corregir malos gestos técnicos con el fin de evitar lesiones.
 1/02/2014
Este día se llevó a cabo el Criterium de Lanzamiento Largos en la pista de
atletismo municipal de Cartagena. Mi tarea este fin de semana fue estar con los
atletas masculinos y corregirlos técnicamente en cada prueba para intentar
solventar los problemas técnicos que les pudiesen surgir en medio de la competición
y a si ayudarles a mejorar sus marcas. Esta competición tuvo el honor de tener como
85
invitados a Antonio Peñalver (Plata en decathlon en los juegos olímpicos de
Barcelona 1992) y Manolo Martínez (Bronce en lanzamiento de peso en los juegos
olímpicos de Atenas 2004).
 2/02/2014
Este día se celebró en Cartagena una concentración de salto con pértiga de la
Federación de Atletismo de la Región de Murcia a la que fueron atletas de esa
especialidad y atletas de pruebas combinadas. La jornada se dividió en dos partes,
en la primera parte se desarrollaron ejercicios analíticos y en la segunda parte de la
sesión se realizaron saltos completos.
86
 03/02/2014
En esta sesión el grupo de cadetes realizaron un trabajo de mejora de la técnica
de carrera mediante ejercicios analíticos y globales que me encargue de dirigirlos. A
continuación realizaron multisaltos con vallas pequeñas donde también intervenía a
la hora de corregir fallos técnicos y al final los multisaltos, un grupo se iba al gimnasio
a realizar un trabajo de fuerza y el resto realizaba técnica de salidas de tacos y
posteriormente series de velocidad, yo me quedaba con el grupo de las series de
velocidad para seguir corrigiendo fallos técnicos.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban realizando salto de longitud para ayudar a la entrenadora
a visualizar y corregir defectos técnicos de sus atletas.
 04/02/2014
Esta sesión la realicé con el grupo de combinadas y consistió en un trabajo de
fuerza en el gimnasio mediante la realización de ejercicios de levantamientos de
pesas. Mi función fue la de corregir malos gestos técnicos con el fin de evitar
lesiones.
 05/02/2014
En esta sesión los atletas de categoría cadete realizaron al principio ejercicios de
movilidad y técnica de vallas, dirigidos y corregidos técnicamente por mi. A
87
continuación realizaron un entrenamiento de salto de altura para la mejora técnica
de esta prueba donde los entrenadores me dejaron dirigir y corregir a los atletas de
menor nivel técnico y una vez finalizado el entrenamiento de salto de altura, los
atletas realizaron técnica de salida de tacos y después dependiendo de su
especialidad (velocidad o medio-fondo) realizaron distintas series, en esta parte de
la sesión yo me fui con el grupo de atletas que tenían series de medio fondo para
corregir fallos técnicos.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban realizando series de medio fondo para ayudar a la
entrenadora a visualizar y corregir defectos técnicos de sus atletas.
 10/02/2014
En esta sesión el grupo de cadetes realizaron un trabajo de mejora de la técnica
de carrera mediante ejercicios analíticos y globales que me encargue de dirigirlos. A
continuación realizaron ejercicios de técnica de salidas de tacos y posteriormente
series de velocidad, yo me quedaba con el grupo de las series de velocidad para
seguir corrigiendo fallos técnicos.
Al final el entrenamiento del grupo de cadetes me uní al grupo de pruebas de
combinadas que estaban realizando salto de longitud para ayudar a la entrenadora
a visualizar y corregir defectos técnicos de sus atletas.
7º VALORACIÓN PERSONAL DEL PROGRAMA DE
INTERVENCIÓN
7.1 EXPERIENCIA PERSONAL
En primer lugar, me gustaría decir que esta asignatura es muy importante y
necesaria en la carrera, ya que te da una experiencia laboral que hoy en día es
muy difícil de conseguir. Bajo mi punto de vista, veo necesario que el Practicum se
realizase también en otros cursos para así realizar un mayor de horas de Practicum,
aumentar nuestra experiencia laboral y darnos la posibilidad de trabajar en otras
ramas de nuestra carrera, en mi caso he desarrollado un trabajo en la rama de alto
rendimiento, pues darme la posibilidad de vivenciar un trabajo en la rama de
educación, gestión o salud para una mayor formación.
A modo personal, las prácticas han sido muy importantes y decisivas a la hora
de vivenciar el trabajo de entrenador, el complejo desarrollo de eventos deportivos
(Jugando al Atletismo) y eventos de promoción deportiva (ADE). La experiencia me
ha llenado laboralmente y aún más personalmente, ya que el trabajo con niños y
niñas de 14 y 15 años nunca pensé que podía ser tan gratificante.
88
Sin duda, esta ha sido una experiencia que nunca olvidaré, de la cual me
llevo muy buenos recuerdos y sobre todo, donde he podido compartir el tiempo con
grandes profesionales de esta materia. Me siento muy orgulloso y para mí ha sido un
placer haber podido disfrutar de este periodo de prácticas en este Club y con las
personas que trabajan en él que aparte de ser unos grandes profesionales son unas
bellísimas personas.
7.2 AUTOEVALUACIÓN
A modo de autoevaluación realizo el siguiente informe:
En la realización de la memoria del practicum me he guiado del guion
facilitado por la asignatura, otorgándole la extensión e importancia correspondiente
a cada apartado.
En cuanto a la intervención dentro del club, mi función como entrenador
para fundamentalmente mejorar la técnica de carrera de los atletas de categoría
cadete o noveles y ayudar en las correcciones técnicas del resto de pruebas ha sido
bien recibida, ya que como se suele decir “4 ojos ven más que 2” y toda ayuda que
pueda recibir el entrenador es buena y más si los grupos de trabajos son tan
grandes. En relación a los resultados obtenidos encajan con los esperados ya que un
mes de trabajo es muy poco tiempo para cambiar o corregir malos gestos técnicos,
aunque los atletas que llevan más tiempo realizando atletismo he podido observar
que les cuesta menos corregir y aprender los gestos técnicos o nuevos ejercicios.
Por otro lado, he formado parte de la organización y promoción del atletismo
a través el programa ADE (Acercamiento del Deporte de Élite) y de las semifinales
de Jugando Al Atletismo que se celebraron en el pabellón central de Cartagena,
ayudando y colaborando en todo lo que podía e intentando que los niños que
participaban en dicho evento para que al finalizar este, se quedasen con un buen
recuerdo y las ganas de seguir practicando deporte.
Debido a mi gran dedicación dentro del club he ido resolviendo dudas
durante el trascurso de las prácticas, tanto con mi tutora del club, como con el tutor
de la facultad a través de los seminarios, los cuales me han ayudado mucho en la
realización de mis tareas.
89
8º BIBLIOGRAFÍA
 Piasenta, J (2010). Jornadas de tecnificación de velocidad de la Real
Federación Española de Atletismo. Valencia.
 Piasenta, J. Le cycle de jambes anterieur.
 Rocandio Cilveti, V. Repertorio de ejercicios a filmar.
90