Departamento de Educación Física I.E.S. Guadalpeña HOJA DE

Departamento de Educación Física
I.E.S. Guadalpeña
HOJA DE REGISTRO PERSONAL DE PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA
DATOS PERSONALES:
Nombre y apellidos:
Curso y grupo:
DATOS ANTROPOMÉTRICOS:
Fecha
Peso
Altura
Envergadura
RESULTADOS OBTENIDOS
Fecha:
Nota:
Marca:
1. TEST DEL LANZAMIENTO DE BALÓN
MEDICINAL
(Fuerza tren superior)
Fecha:
Nota:
Marca:
2. TEST DEL SALTO HORIZONTAL
(Fuerza tren inferior)
Fecha:
Nota:
Marca:
3. TEST DEL SALTO VERTICAL
(Fuerza tren inferior)
Fecha:
Nota:
Marca:
4. TEST DE ABDOMINALES EN 30”
(Fuerza tronco)
Fecha:
Nota:
Marca:
5.TEST DE VELOCIDAD 5X10
Fecha:
6. TEST DE VELOCIDAD DE REACCIÓN COGER
LA PICA
7. TEST DE VELOCIDAD GOLPEO DE PLACAS O
TAPING
Marca:
Nota:
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Fecha:
Nota:
Marca:
8. TEST DE FLEXIBILIDAD FLEXIÓN ANTERIOR
DEL TRONCO
Fecha:
Nota:
Marca:
9. TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA COURSE
NAVETTE
Fecha:
Nota:
Marca:
10. TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA DE
COOPER
Fecha:
Nota:
Marca:
11. TEST DE RESISTENCIA CARDÍACA DE
HARWARD
Fecha:
Marca:
Nota:
Fecha:
Marca:
Nota:
Fecha:
Marca:
Nota:
Fecha:
Marca:
Nota:
12. TEST DE RESISTENCIA CARDÍACA DE
RUFFIER DICKSON
13. TEST DE COORDINACIÓN ÓCULO MANUAL
LANZAMIENTO A DIANA
14.TEST DE COORDINACIÓN ÓCULO PIES
SLALOM CON BALÓN
15. TEST
FLAMENCO
DE
EQUILIBRIO
POSICIÓN
Fecha
Nota
Media
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¿CÓMO SE REALIZAN LOS TEST?
1. LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
Tras la línea, con los pies a la misma altura y
ligeramente separados. Flexionar ligeramente las
piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar
con mayor potencia. Lanzar el balón (3 Kg.) con
ambas manos a la vez por encima de la cabeza. Se
realizan 2 intentos, anotando el resultado mejor.
2. SALTO HORIZONTAL
Tras la marca con ambos pies paralelos y piernas
flexionadas. Saltar, impulsando con las dos piernas
a la vez, tan lejos como se pueda hacia delante. Se
realizan 2 intentos, anotando el resultado mejor.
3. SALTO VERTICAL
1º Marcar a la máxima altura que se llega con el
brazo bien extendido. De pie, lateral a la escala.
2º Saltar tan alto como se pueda marcando arriba
con la mano o la tiza, (no vale tomar impulso
previo). Se realizan 2 intentos, anotando el
resultado mejor.
4. ABDOMINALES EN 30”
Tendido supino (sobre la espalda), con piernas
flexionadas y separadas a la anchura de los
hombros, los brazos cruzados delante del tronco.
Un/a compañero/a sujeta los pies o nos apoyamos
en la espaldera. Desde esta posición elevar el
tronco hasta quedar sentados. La espalda tiene
que tocar completamente la colchoneta cada vez
que el tronco va hacia atrás. Anotar el total de
abdominales que se realizan en 30 sg.
5. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO 5 X10
Esta prueba consiste en recorrer 5 metros 10
veces, es decir, 5 veces el recorrido de ida y
vuelta. Se correrá hasta la línea de 5 metros, se
pisará y se volverá hasta la línea de salida (esto 5
veces). Una vez se llegué a la última recta se
cruzará la linea, no solo pisarla.
6. TEST DE VELOCIDAD. COGER LA PICA
El/la alumno/a se sienta en la silla frente al
profesor/a, rodea la pica con el puño sin cerrarlo.
El borde 0 de la pica debe coincidir con la parte
superior de la mano. A la señal, el profesor/a
dejará caer la pica, el/la alumno/a debe agarrar la
pica cerrando el puño con la mayor velocidad
posible. Se puede hacer 1 o 2 ensayos previos.
7. TEST DE GOLPEO DE PLACAS O TAPING
Delante de la mesa, colocar una mano en el
centro, la otra debe tocar las dos placas (discos)
25 veces lo más rápido posible. Se anota el tiempo
invertido. Se intenta 2 veces.
8. FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO
Sentado, con piernas extendidas y toda la planta
del pie apoyada en el tope. Tratar de llevar hacia
delante las manos de forma suave y progresiva,
evitando tirones, para marcar la máxima distancia
a la que se puede llegar con ambas manos a la vez.
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El cero corresponde con el pie del banco. Se
realizan 2 intentos, anotando el resultado mejor.
9. TEST DE RESISTENCIA COURSE NAVETTE
En un recorrido de 20 metros, el/la alumno/a
deberá ajustar su propio ritmo al de los sonidos
que se emiten, de tal manera que se encuentre en
un extremo de la pista al oír la señal. Hay que
tocar la línea con el pie. Se anotará el último
período que se haya escuchado en el momento de
retirarse de la prueba.
10. TEST DE RESISTENCIA COOPER
En un terreno llano, correr durante 12 minutos
todo lo que se pueda. Se anota la distancia
recorrida en ese tiempo.
11. TEST DE RESISTENCIA CARDÍACA DE
HARWARD
De pie frente a un banco, a la señal, subir y bajar
del banco a un ritmo de 120 pasos por minuto
durante el tiempo que dure la prueba. Primero
subimos una pierna, luego otra, luego bajamos
una pierna y después la otra. Acabada la prueba,
sentarse en el banco y al minuto se toma el pulso,
después se toma el pulso a los 2 minutos. Se
obtiene un índice cardíaco.
12. TEST DE RUFFIER DICKSON
Mide la resistencia cardiaca al esfuerzo y por tanto
el nivel de forma física. Para realizarlo el/la
alumno/a efectúa 30 flexiones de rodillas en 45 “.
Primero, se toma el pulso en reposo (P); después
justo al finalizar las flexiones (P1); y por último,
después de un minuto de haber realizado las
flexiones (P2)
Índice de Ruffier = (P + P1 + P2) - 200 / 10
13. TEST DE LANZAMIENTO A DIANA
Se lanza una pelota durante un minuto, con una
mano y se recoge con las dos, a una diana situada
a 6 metros de distancia. Se anotan las dianas
correspondientes.
14. TEST DE SLALOM CON BALÓN
El/la alumno/a se coloca con el balón en los pies, a
la señal y controlando el balón en todo momento,
se realiza un recorrido con 4 banderolas separadas
entre sí 4,5 metros, en zig-zag de ida y vuelta. Se
cronometra el tiempo que transcurre entre la
salida y la llegada siempre con el balón controlado.
Si se escapa el balón, se recogerá con el pie y se
continuará el recorrido desde el lugar por donde
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se perdió.
15. TEST DE EQUILIBRIO. POSICIÓN FLAMENCO
Apoyando un pie en el soporte, la otra pierna
cogida con la mano, mantener el equilibrio
durante un minuto. Cada vez que el/la alumno/a
pierde el equilibrio se para el cronómetro. Se
permite un máximo de 15 caídas en los primeros
30 segundos. Se contabiliza el número de
pérdidas de equilibrio (caídas).