Preguntas frecuentes

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Preguntas frecuentes
Nuestros especialistas en deporte y salud responden las preguntas que con más frecuencia les
formulan en el día a día.
¿Qué es un rotura muscular?
Se trata de una lesión provocada por estiramientos, golpes o heridas en el músculo. Hay 3 grados en función de
la cantidad de fibras lesionadas: tirón muscular (1) (la más
común, leve y fácil de recuperar), rotura parcial (2) y rotura
total (3), que es la más grave de todas las lesiones que
puede sufrir el músculo. Precisa intervención quirúrgica y
suele darse en los miembros inferiores. Los síntomas son
un dolor agudo muy intenso en el momento de la lesión
que no cede con el estiramiento pero disminuye con el reposo. En el caso de deportistas suele producirse por una
contusión o durante un esfuerzo explosivo realizado en un
tiempo corto, por ejemplo al esprintar en una carrera. Para
evitarla, es necesario calentar y estirar antes y después de
entrenar, trabajar la fuerza y la flexibilidad de los músculos
que participan en el entrenamiento.
¿Cómo podemos evitar las agujetas?
Las agujetas son micro roturas musculares producidas
por un sobreesfuerzo, y no la cristalización del ácido
láctico como se creía antes. Los síntomas que notamos son un dolor intenso al contraer o estirar los músculos y que cede con el reposo. Puede surgir minutos
después de terminar de hacer ejercicio o bien horas
después. Suelen tardar entre uno y cuatro días en curarse. Cualquier persona que se someta a un esfuerzo
físico superior al que está entrenado. Por ejemplo, por
muy bien preparado que esté un deportista para correr
una maratón, puede sufrir agujetas en los brazos al jugar un partido de tenis.
Para evitarlas, es recomendable realizar antes del ejercicio estiramientos de todos los grupos musculares
que utilizamos. Tras la actividad física es recomendable
poner hielo en las partes del cuerpo más fatigadas durante unos 8 ó 10 minutos. También pueden contribuir
a evitar que aparezcan las agujetas, los baños de agua
fría (hazlos con precaución y moderación). Sólo los estiramientos y los baños de agua fría, tomados con precaución y moderación, contribuyen a que la curación
de las agujetas sea más rápida.
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