INICIACIÓN AL ATLETISMO - IES Profesor Juan Bautista

Autor: BENITO M. ÁLVAREZ PERALÍAS
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INICIACIÓN AL ATLETISMO.-
ÍNDICE
1.- Introducción
2.- Las Pruebas de Pista
3.- Los Saltos
3.1.- Salto de Longitud
3.2.- Triple Salto
3.3.- Salto de Altura
3.3.1.- Dick Fosbury
3.3.2.- Rodillo Ventral
3.4.- Salto de Pértiga
4.- Los Lanzamientos
4.1.- Lanzamiento de Peso
4.2.- Lanzamiento de Jabalina
4.3.- Lanzamiento de Disco
4.4.- Lanzamiento de Martillo
5.- Las Carreras
5.1.- Elementos de la Carrera
6.- Velocidad
6.1.- Técnica de la Salida Alta
6.2.- Técnica de la Salida Baja
6.3.- Tiempo de Reacción
7.- Las Vallas
8.- Carreras de Relevos
8.1.- Entrega Por Abajo del Testigo
8.2.- Entrega Por Arriba del Testigo
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http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/histor
ia.htm
http://www.olympic.org/fr/sports/flash/summer/index_fr.asp
http://www.olympic.org/fr/sports/flash/summer/index_fr.asp
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Autor: BENITO M. ÁLVAREZ PERALÍAS
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INICIACIÓN AL ATLETISMO
1. - INTRODUCCIÓN
El Atletismo es un deporte compuesto de varias especialidades en el cual se
emplean las cualidades motrices básicas del hombre (saltar – lanzar – correr).
El atletismo sirve como base para todos los deportes. Está considerado como el
deporte rey y es el deporte olímpico por excelencia. Se practica en pistas, campo o
en las calles de la ciudad. Es apto para cualquier tipo de instalación y, por tanto, al
alcance de todos.
2. - LAS PRUEBAS DE PISTA
Las pruebas de pista son el eje fundamental de las competiciones de atletismo.
(Son todas, incluso el maratón y la marcha, aunque éstas salgan de la pista).
¿Qué es La Cuerda?
Es la parte interior del anillo de la pista. Hay que correr dejando la cuerda a la
izquierda. Ésta tiene que medir, en un estadio olímpico, 400 metros para que puedan
homologarse los récords.
En las pruebas de velocidad se le asigna a cada corredor “su calle” para que
no se moleste con los otros atletas. En estas pruebas se usan tacos de salida para el
impulso. La colocación debe ser adecuada a su entrenamiento y a sus cualidades
técnicas durante mucho tiempo para llegar a ser un buen vallista.
Además de las carreras lisas, tenemos también las carreras de vallas y
obstáculos. En las carreras de vallas, la altura y distancia entre ellas tienen que estar
adecuadas al sexo y categoría de los participantes. Todos los grandes especialistas
hacen 4 apoyos entre valla y valla para conseguir pasar las 10 vallas (en los 110
metros). Este ritmo es necesario entrenarlo durante mucho tiempo para llegar a ser un
buen vallista.
En 400 metros vallas, el ritmo es muy distinto ya que éstas están más
separadas y no siempre se salta con la misma pierna.
En la carrera de obstáculos (solamente hombres), los corredores no se ciñen
a su calle. Al franquear los obstáculos pueden apoyarse y también tocar la ría. Corren,
junto a la cuerda, para recorrer menos distancia.
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Las carreras de relevos (4x100 ó 4x400) son las únicas que se practican en
equipos de cuatro corredores; se turnan pasándose el relevo o testigo. En ellas hay
una zona de relevos de 20 metros en dónde, obligatoriamente, es necesario entregar
el testigo dentro de ella. Existe también una prezona para poder adaptar la carrera
con el que llega.
3. - LOS SALTOS
Los saltos se hacen en zonas especiales, en el interior del anillo.
Los saltos horizontales son: longitud y triple.
Los saltos verticales son: altura y pértiga.
En los saltos existen unas calles, entre líneas blancas, y termina en un foso de
arena. El atleta puede iniciar la carrera a la distancia que prefiera.
La tabla de batida, no se puede pisar. El saltador se impulsa con una pierna la
cual se llama pierna de batida.
En el triple salto la carrera se tiene que hacer lo más rápida posible. Lo más
característico de esta prueba es que la pierna de batida o impulso tiene que ser la
misma que la del segundo apoyo.
Los saltos verticales (altura y pértiga) se hacen en zonas especiales con
colchonetas para recoger a los atletas después de su salto. La altura se mide mediante
un saltómetro.
En el salto con pértiga hay un cajetín en el cual se clava la pértiga para
mantener firme al saltador y lo impulse hacia arriba.
3. 1. - SALTO DE LONGITUD
En el salto de longitud hay un pasillo de salto, la tabla de batida y el foso.
Talonar es medir la carrera para batir justo en la tabla. Hay que saltar varias
veces y marcar el inicio de la carrera para que nuestro talonamiento sea lo más
adecuado.
La batida es la parte más importante del salto. (Practicar con una u otra pierna
para ver cuál es la mejor y con cuál nos sentimos más cómodos).
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Es importante en este salto no recoger la pierna de batida como si
estuviéramos preparando la caída. Hay que procurar hacer la suspensión en el aire el
mayor tiempo posible.
También debemos procurar, no caer sentados ya que el salto se mide desde la
parte del cuerpo más cercana a la tabla de batida.
3. 2. - TRIPLE SALTO
Hay que realizar la carrera al máximo de velocidad. Es obligatorio hacer los
dos primeros apoyos (batida y primer apoyo) con la misma pierna.
3. 3. – SALTO DE ALTURA
En el salto de altura tenemos que distinguir entre las dos variedades existentes
en la actualidad aunque una de ellas (rodillo ventral) sea muy poco utilizada por los
saltadores.
Las dos variedades son: Dick Fosbury y Rodillo Ventral.
3. 3. 1. – DICK FOSBURY
Dick Fosbury (México, 1.968). Tenemos que comprobar con qué pierna hay
que talonar en el “Fosbury Flop”. La carrera que precede a este salto es más o menos
oblicua, entrando por el lado contrario a la pierna de batida. La carrera no es muy
rápida pero sí lo son los últimos pasos antes de batir. Debemos mantener el tronco
recto hasta pasar la cintura, las piernas arriba y la caída debemos hacerla con
los hombros.
3. 3. 2. – RODILLO VENTRAL
Los hombros deben estar elevados y levantar la pierna libre hacia arriba
recogiendo la pierna de batida. Este salto está casi en desuso.
El saltador de “Fosbury flop” si la pierna de batida es la izquierda, entra por el
lado derecho. En el rodillo ventral, entraría por la izquierda.
En ambos saltos es muy importante “la acción coordinada de los brazos
con el momento de la batida”.
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3. 4. – SALTO CON PÉRTIGA
Es una prueba muy compleja. Se necesitan muy buenas instalaciones para su
práctica, de ahí que existan pocos atletas que la realicen.
¿Cómo se coge la pértiga? (Para diestros):
La coloca por su lado derecho sujetándola con la mano derecha detrás y la
izquierda delante, con la palma de la mano adelantada hacia abajo. Las manos no
deben quedar ni muy juntas ni muy separadas, - a una distancia igual o parecida a
la anchura de los hombros -.
En el salto con pértiga hay que agrupar el cuerpo y extenderlo rápidamente,
lanzándolo delante del obstáculo sin perder el equilibrio. La impulsión de la pierna de
batida y el clavado de la pértiga en el cajetín son simultáneos, colocando la pértiga
delante, de manera que la pierna de batida y la mano superior, estén en el mismo
plano.
4. – LOS LANZAMIENTOS
Los lanzamientos de traslación son: Peso y Jabalina.
Los lanzamientos de rotación son: Disco y Martillo.
En los lanzamientos de rotación, el atleta aprovecha la fuerza centrípeta.1
4. 1. – LANZAMIENTO DE PESO
La bola de metal pesa algo más de 7 kgs. Hay distintos pesos, según la
categoría y el sexo.
El peso se sostiene con una mano, a la altura del mentón; la pierna de la mano
que lanza está ligeramente flexionada. Luego, se da un breve paso de carrera,
apoyando primero la pierna de la mano que lanza para, a continuación, realizar el
lanzamiento, extendiendo lo más posible todo el cuerpo.
Se lanzará más lejos si nos ayudamos de la extensión de las dos piernas, del
giro del tronco y de la extensión de los dos brazos, todo ello coordinadamente.
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Aquella que es preciso aplicar a un cuerpo para que, venciendo la inercia, describa una trayectoria curva.
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4. 2. – LANZAMIENTO DE JABALINA
De todos los lanzamientos, es el único que se realiza con carrera previa lo
más rápida posible y termina con una serie de movimientos, aún más rápidos, que se
realizan con todo el cuerpo. En el último paso, antes de lanzar, el atleta se apoya
con fuerza en su pierna derecha e inmediatamente apoya también la izquierda. En
el momento de lanzar, lleva completamente estirado el brazo hacia atrás y lanza la
jabalina ayudándose con el movimiento del tronco. La jabalina se lanza a unos 45
grados del suelo.
El lanzamiento se inicia con pelotas lastradas2. En algunos países existe,
incluso, una competición con estas pelotas.
4. 3. – LANZAMIENTO DE DISCO
El disco pesa, aproximadamente, 2 kgs. para seniors y 1 kg. para infantiles. Se
realiza con una sola mano, como el de peso y jabalina, haciendo girar, al lanzarlo,
paralelo al suelo para que planee y alcance mayor distancia
Nos colocamos poniéndonos de espaldas a la dirección que saldrá el disco y el
lanzador comienza a girar teniendo el disco en alto y lo más alejado posible del
cuerpo.
4. 4. – LANZAMIENTO DE MARTILLO
En este lanzamiento no sólo hay que ser fuerte sino que también es necesario
tener una buena coordinación para poder realizar una serie compleja de movimientos
de forma muy rápida.
Antes de girar sobre sí mismo, se le da unas vueltas al martillo que se llaman
“ Volteos ”. Se avanza por el círculo de lanzamiento de una forma muy especial,
haciendo giros sobre uno de los pies hasta llegar al límite del círculo dónde se
efectúa el lanzamiento.
La parte más compleja es el giro. Si el lanzador gira por la izquierda,
comenzará girando sobre su talón izquierdo para después apoyarse en el avant-pié, es
decir, en la punta del mismo. Recordad:
 Llevad siempre los brazos bien extendidos, y el tronco erguido, manteniendo
las caderas altas.
 Cada giro se hará en línea recta, en la dirección del lanzamiento.
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Cargadas de peso.
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 Una vez que se sepa hacer los volteos y los giros, se intentará el lanzamiento
completo.
5. – LAS CARRERAS
Es uno de los pilares del movimiento junto con la marcha. En la mayoría de
las pruebas tenemos el componente “ carrera ” y si queremos realizarla
correctamente, debemos hacer la carrera pertinente para llegar a su perfecta
ejecución.
5. 1. – Elementos técnicos de la carrera
Los elementos técnicos de la carrera son: - Ritmo, - Colocación Corporal,
- Aceleración y - Amplitud de zancada
 El Ritmo o frecuencia de paso, sirve para dosificar o ganar el máximo de
velocidad. En las pruebas de vallas, la dificultad estriba en que hay que
variar la frecuencia para saltarlas.
 Colocación Corporal. Se debe correr:
 No bajando demasiado las caderas.
 Lanzando los pies hacia adelante.
 Elevando las rodillas.
 Aceleración o incremento de la velocidad, es importante en la mayoría de
las carreras.
 Amplitud o extensión de zancada. Para los:
 Fondistas, 1, 25 metros.
 Velocistas, 2, 10 metros.
 Triplistas, 4, 50 metros.
6. – LA VELOCIDAD
En las pruebas de velocidad a cada corredor se le asigna “una calle” para que
no se molesten los unos con los otros. En estas pruebas se usan “tacos de salida”
para un mejor impulso. La colocación de estos debe estar adecuada a su
entrenamiento y a sus cualidades técnicas.
La salida, en las pruebas de velocidad, es básica.
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6. 1. – Técnica de la Salida Alta
Se coloca una pierna adelantada y la otra, la fuerte, retrasada. Las piernas
están flexionadas y la inclinación del tronco un poco hacia delante, trasladando el
peso del cuerpo hacia la pierna adelantada. Al oír la señal nos desequilibramos hacia
adelante y empujamos con la pierna hacia el suelo.
6. 1. – Técnica de la Salida Baja
Es más compleja que la anterior. La postura es parecida a la salida alta. La
punta del pie adelantado debe estar a la misma distancia que la rodilla de la
pierna retrasada. Las manos, detrás de la línea de salida, apoyadas en las yemas
de los dedos y, la mirada, fija, hacia adelante, a medio metro del punto de salida.
Se empuja con fuerza contra “los tacos” y se empieza a correr con pasos, no
excesivamente largos e incorporando, progresivamente, el tronco.
6. 2. – Tiempo de Reacción
Es aquel que va desde el disparo de salida hasta que el corredor empieza a
correr.
7. – LAS VALLAS
En las carreras de vallas (4x110 [4x100 en mujeres] y 4x400), la altura y
distancia entre ellas tienen que estar adecuadas al sexo y categoría de los
participantes.
En la carrera de vallas de 4x110, los grandes especialistas hacen 4 apoyos
entre valla y valla para conseguir pasar las 10 existentes.
Para saltar las vallas se deben pasar lejos de ellas y hacia adelante.
La progresión para saltar vallas la debemos hacer: - según las líneas marcadas
en el suelo; - saliendo en profundidad para pasar después a altura y – según la
trayectoria en la línea marcada en el suelo.
En la carrera de vallas 4x400, el ritmo es muy distinto a la de 4x110 ya que
aquéllas están más separadas y no siempre se salta con la misma pierna.
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8. – CARRERAS DE RELEVOS
Las carreras de relevos (4x100 ó 4x400) son las únicas que se practican en
equipos de cuatro corredores. Se turnan pasándose el “relevo” o “testigo”. En ellas
hay unas zonas de relevos de 20 metros en los cuales hay que entregar,
obligatoriamente, el testigo. Existe también una prezona para poder adaptar la
carrera con el que llega.
En esta prueba en equipo, el compañero espera, en salida baja, mirando hacia
nosotros. Cuando nos ve cerca, se gira y comienza a correr. Al oír el aviso del
compañero, estira su brazo con la palma de la mano izquierda hacia abajo, el pulgar
separado y los dedos juntos.
Hay dos maneras de entregar el testigo: - Por Abajo y – Por Arriba.
8. 1. – Entrega del testigo Por Abajo
Esta entrega Por Abajo es la más segura. Los dedos se colocan juntos, excepto
el pulgar.
8. 2. – Entrega del testigo Por Arriba
Esta entrega tiene muchos más problemas de recepción que la anterior.
El testigo se entrega con cualquier mano teniendo en cuenta que se entrega
con una mano y se recibe con la contraria.
LO IMPORTANTE EN EL ATLETISMO ES LA SUPERACIÓN DE
UNO MISMO Y NO LA VICTORIA O LA DERROTA.
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/histor
ia.htm
http://www.olympic.org/fr/sports/flash/summer/index_fr.asp
http://www.olympic.org/fr/sports/flash/summer/index_fr.asp
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