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El mundo fuera del hogar está lleno de tentaciones poco
saludables. Además, todos nos vemos influenciados por
la publicidad y otras presiones externas. A continuación
le damos algunos consejos para controlar y manejar
estas influencias.
Refrigerios/bebidas de máquinas expendedoras
Cuando sabe que deberá enfrentarse a las tentaciones de la
máquina expendedora (por ejemplo, en el centro comercial,
en la escuela, después de la escuela) o que estará fuera de
casa por mucho tiempo, llévese con usted un refrigerio o una
bebida, como:
•mezcla casera de frutos secos (cereales, almendras,
palomitas de maíz);
•queso en hebras y galletas;
•barra de granola rica en fibras;
•nueces y fruta;
•agua embotellada o agua saborizada.
No lleve monedas.
* Ventaja: con todo el dinero que se ahorra en una semana
o en un mes al no gastar en las máquinas expendedoras,
regálese un premio que no esté relacionado con la comida,
como una pelota de fútbol, un casco para la bicicleta, una
cuerda para saltar o un CD.
Comerciales de televisión que fomentan el
consumo de alimentos poco saludables, como
refrigerios, comida rápida y refrescos
•Evite los televisores de los dormitorios.
•Limite el tiempo que pasa viendo televisión.
•Salga de la habitación o quite el sonido del televisor cuando
aparezcan los comerciales.
Comer afuera (por ejemplo, cena en la casa de
un amigo o un pariente, fiestas de cumpleaños)
•De ser posible, pregunte con anticipación cuál será el
menú y, luego, piense en algún plan para comer una
comida saludable.
•Decida qué alimentos quiere comer y cómo puede hacer
para que su plato luzca similar al modelo del plato saludable
(ver material “Alimentación equilibrada”).
•Si no sabe de antemano cuál será el menú, observe
detalladamente qué se servirá durante la cena y haga todo
lo posible para tomar decisiones saludables.
•Pida servirse solo así controla las porciones.
•En las fiestas de cumpleaños, no está mal que coma pastel
de cumpleaños; solo contrólese con el tamaño de la porción.
Si hay pastel y helado, elija uno o coma una porción más
pequeña de cada uno.
•No sienta que debe comer todo lo que le sirvieron en el plato.
No está mal dejar comida en el plato si se siente satisfecho.
La barra de refrigerios o el camión de helado en
la playa
•Lleve refrigerios o el almuerzo en una bolsa.
•Compártalo con un amigo (por ejemplo, helados dos en uno).
•Tome buenas decisiones en la barra de refrigerios, como:
--sándwiches o burritos (por ejemplo, pavo o jamón con
vegetales y queso, sin mayonesa ni tocino);
--ensaladas con aderezo dietético al costado (por ejemplo,
salsa vinagreta dietética o salsa italiana dietética);
--opciones al grill versus opciones fritas.
--Tenga cuidado con las ensaladas de huevo, pollo y atún,
ya que suelen tener mucha mayonesa.
Aproveche, en cambio, para:
•levantarse y moverse,
•jugar con su mascota,
•hacer la tarea,
•leer un libro o una revista.
“Aetna” es el nombre comercial que se utiliza en los productos y servicios proporcionados por una o más de las compañías
subsidiarias del grupo Aetna (denominada “Aetna”).
www.aetna.com
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