webquest velocidad 6º pip - Educación Física CEIP LA

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Educación Física
CAPACIDADES
FÍSICAS
BÁSICAS
LA VELOCIDAD
JUAN LIGERO RAGA
DAVID MORALO
SANTI LÓPEZ
6º DE PRIMARIA
CEIP LA CONSTITUCIÓN
QUART DE POBLET
CURSO 2009-2010
1-¿Qué son las capacidades físicas básicas?
Las capacidades físicas básicas son los componentes básicos de la condición física
elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva.
Resistencia: aguantar un esfuerzo físico o recuperarte rápidamente de un esfuerzo.
Fuerza: superarse a si mismo una resistencia externa con contracción muscular
Velocidad: hacer algún esfuerzo lo más rápido posible
Flexibilidad: hacer un esfuerzo en un músculo determinado.
2-Concepto de la velocidad.
La definición de Velocidad es el cambio de posición de un cuerpo en una unidad de
tiempo. La velocidad también se puede nombrar rapidez. Se suele expresar como
distancia recorrida en unidad de tiempo, normalmente en una hora o en un segundo (se
expresa, por ejemplo, en kilómetros por hora o metros por segundo).
La velocidad constituye a:
•
Tiempo de reacción en seg.
•
Rapidez del movimiento en seg.
•
Frecuencia del movimiento en seg.
3.-Clasificaciones de la velocidad.
Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en función de
diversos factores, unos autores se centran más en el componente fuerza de la velocidad,
otros en el componente resistencia, la mayoría en aspectos externos, pero la más
utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a la velocidad en tres tipos:
Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta
motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la
salida de un nadador.
Velocidad cíclica o de desplazamiento: capacidad de recorrer una distancia corta lo
antes posible como una carrera de 100 metros lisos.
Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma
rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.
4-Principios fisiológicos de la velocidad.
La estatura
No existe limitación alguna de estatura en un velocista, aunque la estadística ha
demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65
metros y 1,90 metros.
El peso
El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su peso justo. Hay que
tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben
extremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada.
La calidad de las fibras
En los músculos se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas), mixtas
(rápidas con capacidad aeróbica) y explosivas (rápidas con capacidad anaeróbica para
esfuerzos muy cortos). El número de estas últimas es el que caracteriza al velocista de
100 y 200 metros lisos.
La musculación
En los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clave del velocista,
hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de estos corredores con la
de los culturistas. Cada vez resulta más raro encontrar a un velocista que destaque por
su exagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte y
musculoso.
La nutrición
En un velocista, el principal gasto en sus entrenamientos se produce en los hidratos de
carbono. El glucógeno muscular juega un papel fundamental porque estos atletas
trabajan especialmente el aspecto anaeróbico.
Por decirlo de alguna manera, glucógeno es la "gasolina super" de los corredores de
100, 200 y 400 metros; por eso deben reponerlo diariamente a base sobre todo de los
hidratos de carbono complejos. El almidón que contienen la mayoría de los vegetales es
un ejemplo claro de este tipo de nutrientes.
5-Efectos positivos y negativos de la velocidad para la
salud.
Los estudios en población general indican que la práctica de una actividad física regular,
estable y moderada ayuda a mejorar tanto la salud física como la psicológica,
incrementando así la calidad de vida. La práctica de ejercicio regular contribuye a
instaurar estilos de vida más saludables y a reducir o eliminar factores de riesgo
asociados al sedentarismo.
El ejercicio aeróbico es una actividad física que incrementa la acción de los sistemas
pulmonar y cardiovascular. Durante el ejercicio aeróbico el organismo utiliza y
transporta oxígeno a los músculos para mantener la actividad. El ejercicio aeróbico
incluye actividades como paseos rápidos, carreras, natación, subir y bajar escaleras,
ciclismo, danza aeróbica, esquí de montaña y remo.
El ejercicio físico contribuye al abandono de los hábitos tóxicos (especialmente el
tabaco), al mantenimiento de dietas equilibradas y al menor consumo de alcohol. En un
estudio efectuado por Hartley (1985) en individuos aparentemente sanos, se observó
que muy pocos participantes con nivel de actividad física alto eran fumadores y tenían
sobrepeso. En la misma línea Hickey y cols. (1975) comprobaron que los hombres
físicamente activos en tiempo de ocio eran menos fumadores y con menores índices de
obesidad.
Bouchard establece un modelo donde se concibe la mejora de la salud gracias a las
relaciones entre la práctica física y la mejora de la condición física. La salud se traduce
en mejorar del funcionamiento de los sistemas orgánicos (cardiorrespiratorio,
locomotor, nervioso, endocrino) en relación con la prevención de determinadas
enfermedades, algunas de ellas relacionadas con los estilos de vida sedentarios. La salud
es una finalidad alcanzable a través de la actividad física y este modelo trata de
determinar la dosis de aplicación apropiada de dicha actividad física en función de
algunos parámetros como la frecuencia, la intensidad, la cantidad de trabajo, el tiempo,
el tipo de actividad. (Bouchard y cols., 1990; Devis y Peiró, 1992) en Pérez Samaniego
(2001).