Ejercicios aeróbicos

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INSTITUCION EDUCATIVA LA PRESENTACION
NOMBRE ALUMNA:
AREA :
EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES
ASIGNATURA:
EDUCACION FISICA
DOCENTE:
MARIA GLADYS RIOS JIMENEZ
TIPO DE GUIA:
CONCEPTUAL - EJERCITACION
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PERIODO
GRADO
N
FECHA
DURACION
3
3°
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Julio 9/2016
2 UNIDADES
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INDICADORES DE DESEMPEÑO
Ejecuta diferentes movimientos de baja intensidad y larga duración (aeróbicos).
Desarrolla movimientos corporales de alta intensidad y baja duración (Anaeróbicos).
EJERCICIOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS.
El ejercicio físico es cualquier actividad que desarrolle o mantenga el estado físico del individuo.
Se practica para fortalecer el sistema cardiovascular, y además para desarrollar y fortalecer los
músculos. Se ha demostrado que el ejercicio regular tiene beneficios mentales, y que previene la
depresión.
El término aeróbico significa: en presencia de oxígeno. Y se refiere a todas aquellas actividades
que puedes realizar en forma continua, prolongada en el tiempo, sin pausas intermedias, de
mediana a baja intensidad de ejecución, en donde siempre tienes disponible la presencia de
oxígeno, para realizar una serie reacciones químicas que provocan la contracción muscular y por
consiguiente, la ejecución de un movimiento.
Este sistema funciona con el oxígeno que es transportado por la sangre a los músculos para
provocar, luego de una serie de reacciones metabólicas, la contracción muscular necesaria para
ejecutar un determinado movimiento. Por este mecanismo, la energía química (contracción
muscular) se transforma en energía mecánica (desplazamientos de palancas óseas).
La presencia de oxígeno para la contracción muscular, depende de la intensidad del
ejercicio; a mayor intensidad, menos presencia de oxígeno.
Por eso, los ejercicios aeróbicos son aquellos que puedes realizar a una baja intensidad, sin
interrupciones, en forma prolongada, repetida veces, antes de comenzar a fatigarte.
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Ejemplos de ejercicios aeróbicos: son todas las actividades donde prevalece la resistencia, como
correr, nadar, escalar, danzar o las clases de aeróbicas del gimnasio.
El término anaeróbico significa “sin oxígeno”. Y al contrario del anterior, designa todas aquellas
actividades en donde no hay presencia de oxígeno, para realizar las diversas reacciones químicas
necesarias para la contracción muscular.
Los ejercicios anaeróbicos son movimientos realizados con gran intensidad y muy corta duración,
siendo el tiempo de ejecución de solo segundos.
En las actividades anaeróbicas prevalecen los movimientos de fuerza y velocidad, donde se
despliega una gran cantidad de energía que se agota en pocos segundos, sobreviniendo la fatiga
muscular, debiéndose interrumpir el ejercicio.
Ejemplos de actividades anaeróbicas: son el levantamiento de pesas, las artes marciales, las
carreras de velocidad, los lanzamientos y saltos atléticos, el tenis, etc.
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EQUILIBRIO
“La capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de gravedad”
Podemos diferenciar dos clases de equilibrio:
Equilibrio estático.
Con cierta importancia en el mundo deportivo,
sobre todo en algún ejercicio de la gimnasia
artística, o de la escalada, se puede definir como
la capacidad de mantener el cuerpo erguido o en
cualquier posición estática, frente a la acción de
la gravedad.
Equilibrio dinámico.
Con una importancia más directa sobre la
mayoría de los deportes, se define como la
capacidad de mantener la posición correcta que
exige la actividad física (esquí, ciclismo, deportes
de quipo), a veces realizada en el espacio (aire)
(voleibol, acrobacias,…), a pesar de la fuerza de
la gravedad.
ACTIVIDAD
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Investigo que es coordinación física y las clases de coordinación, (coordinación dinámica
general y coordinación óculo segmentaria.)
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Lo entrego 24-07-2015 presentado a mano, con lapicero negro, en hojas de block blancas (sin
rayas), con márgenes de 3 x 3 cm y portada.
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Estudio la guía para la evaluación programada.
“EL DEPORTE NO CONSTRUYE EL CARÁCTER, LO REVELA”
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